Отношения и привязанность

Десять тестов этой темы описывают вас рядом с близким человеком: как вы сближаетесь и держите дистанцию, ревнуете, подстраиваетесь, узнаёте любовь и отпускаете прошлое. Большинство вопросов касаются партнёра, нынешнего или последнего. Тесты бывают трёх видов, и вид подписан над заголовком каждого. От него зависит, насколько можно опираться на границы зон.

С какого теста начать

Общую картину даёт «Тест на тип привязанности». Он измеряет две оси. Тревога растёт, когда вы боитесь охлаждения партнёра: час без ответа в мессенджере портит вам вечер. Избегание растёт, когда вам трудно открыться и попросить о помощи: о проблемах с начальником партнёр узнаёт последним. Все девять утверждений относятся к одному человеку, поэтому с другим партнёром точка на карте может сместиться. Второй научный тест о том же, «Опросник привязанности RQ» Ким Бартоломью, занимает две минуты. В нём четыре коротких описания, и каждое нужно оценить от 1 до 7. Думать можно о любом близком, в том числе о друге или сестре.

Оценить, как вам живётся в паре сейчас, поможет «Тест на отношения (шкала RAS)». Он рассчитан на тех, кто в паре. Семь вопросов шкалы Сьюзан Хендрик спрашивают, насколько партнёр отвечает вашим потребностям, насколько пара похожа на то, чего вы ждали, и как часто вы жалеете об этих отношениях. Отдельные настораживающие поступки разбирает тест «Ред флаги в отношениях». Партнёр без спроса читает вашу переписку или месяц уговаривает бросить вечерние курсы. Тест спрашивает, заметите ли вы такой сигнал и скажете ли о нём. Высокая удовлетворённость не исключает отдельных тревожных сигналов, поэтому результаты двух тестов полезно сравнить.

Ещё три теста разбирают конкретные ситуации. Партнёр поставил лайк бывшей однокласснице, и вечер испорчен? «Тест на ревность (MJS)» разложит вашу реакцию на три строки: «Мысли: подозрения», «Чувства: реакция на поводы» и «Действия: проверки и расспросы». Партнёр неделю приходит поздно, реже звонит и на вопросы отвечает односложно? Тогда подойдёт тест «Когда близкий отдаляется». Он покажет, что вы делаете чаще: сокращаете дистанцию, отвечаете дистанцией или говорите о ней вслух. Вы по вечерам разбираете рабочие письма партнёра и напоминаете ему о таблетках, а свою запись к стоматологу переносите в третий раз? Пройдите «Тест на созависимость». Его четырнадцать утверждений спрашивают, легко ли вам отказать, сказать о своих чувствах и заняться собой без чувства вины.

Два теста о любви смотрят с разных сторон. «Тест на стиль любви» спрашивает, чего вы ждёте от романа сами: волнения, дружбы, заботы без счёта, ясных планов, лёгкости или полного погружения. Тест «Как вы понимаете, что вас любят» задаёт обратный вопрос: какие поступки близкого человека говорят вам о его чувствах. Одного трогает чашка чая, которую молча принесли к рабочему столу. Другому важнее, что партнёр поддержал его решение сменить профессию.

Если отношения закончились, пройдите тест «Отпустили ли вы прошлые отношения». Он касается последнего месяца и считает три шкалы: «Воспоминания», «Поиск контакта» и «Тоска и обида». Сильные чувства в первые недели после разрыва обычны, и балл в это время обычно высокий. Второе прохождение через пару месяцев покажет, какая из шкал пошла вниз.

Как читать результат

Научных шкал в теме пять. У «Теста на тип привязанности» утверждения взяты из русской версии опросника ECR-RS, поэтому некоторые звучат сухо. Результат состоит из двух средних баллов от 1 до 7. У авторов опросника порогов нет, и граница стилей проведена посередине шкалы, на 4,0. Поэтому название стиля служит ориентиром. Точка у самой границы означает, что вам может подойти и соседний стиль.

У опросника RQ порогов и норм тоже нет. Стилем становится описание, которому вы дали самую высокую оценку, а при равных оценках решает выбор в первом вопросе. Если второе описание отстаёт на один балл или меньше, страница покажет и его.

В тестах на удовлетворённость отношениями и на созависимость зоны отсчитаны от среднего балла русских адаптаций. У шкалы RAS это 602 участника исследования О. А. Сычева, у шкалы Спанн–Фишер выборка студентов. Поэтому результат сравнивает вас с этими людьми. У шкалы ревности MJS опубликованной русской адаптации нет, текст взят из перевода 2024 года. Каждая её строка показывает средний ответ от 1 до 7, общего балла нет, а зоны в строках провела редакция.

Подпись «По мотивам методики» стоит у одного теста, «Тест на стиль любви». Его утверждения и границы зон написала редакция по типологии Джона Ли, на выборке тест не проверяли. Балл у самой границы лучше читать вместе с описанием соседней зоны. Полезно вернуться и к утверждениям, над которыми вы думали дольше всего: с них удобно начать разговор с партнёром.

Остальные четыре теста развлекательные: «Когда близкий отдаляется», «Ред флаги в отношениях», «Как вы понимаете, что вас любят» и «Отпустили ли вы прошлые отношения». Сцены и подсчёт в них придумала редакция, опираясь на научные модели: от модели «требование–отстранение» до исследований того, как люди переживают расставание. Результат показывает, какие реакции чаще встречаются в ваших ответах. В тестах «Как вы понимаете, что вас любят» и «Когда близкий отдаляется» рядом появляется второй вариант, если он почти догнал первый.

Все тесты темы описывают вас: ваши чувства, привычки и выбор в сценах. Партнёра они не оценивают, будущее пары не предсказывают. Отношения меняются, и через полгода или в новой паре тест можно пройти заново.

Когда лучше обратиться к специалисту

Тесты годятся для самонаблюдения. К психологу стоит пойти, когда переживания из-за отношений мешают обычной жизни. Например, тревога за пару неделями не даёт выспаться, ревность отнимает полдня, а любой разговор, даже о выборе обоев, кончается ссорой. К семейному психологу приходят вдвоём, но первую встречу можно провести и одному.

После расставания грусть ожидаема. Если сон и аппетит не возвращаются неделями или вы не можете работать, запишитесь к психологу или врачу. Когда близкий человек пьёт или играет, помогают специалисты по работе с родственниками людей с зависимостью и группы взаимопомощи для семей. На консультацию возьмите результат и отметьте утверждения, с которыми согласились сильнее всего.

Отдельно о безопасности. Вы репетируете в голове, как сообщить партнёру о поездке к маме, лишь бы не было скандала. Или вы боитесь его реакции. Такие ситуации тесты не оценивают. Поделитесь этим с подругой, родственником или психологом либо позвоните в кризисный центр. Телефоны помощи результаты этой темы не показывают, поэтому при угрозе жизни звоните 112 сами.