По мотивам методики · Шкала созависимости Спанн–Фишер

Тест на созависимость в отношениях

Редакция Chronos · обновлено 22 сентября 2026

Созависимостью называют привычку подстраивать свои планы, решения и чувства под близкого человека. Снаружи это похоже на заботу и внимание. Посреди рабочей встречи вы отвечаете на его сообщение, хотя там ничего срочного. Покупаете ему лекарство раньше, чем он сам заметил простуду. Берёте деньги в долг, чтобы закрыть его кредит, и никому об этом не говорите.

Отвечайте про партнёра и про то, как обычно бывает в последние месяцы. Если сейчас вы не в паре, вспоминайте прошлые отношения или человека, который вам ближе всех: маму, брата, друга.

Перед началом

Думайте о последних месяцах

У каждого утверждения четыре варианта: «Никогда», «Иногда», «Часто» и «Почти всегда». Выбирайте то, как бывает обычно. Если такой ситуации у вас не случалось, отвечайте, как поступили бы. После последнего вопроса появится балл от 0 до 45 и описание вашей зоны.

Методика. Утверждения теста написала редакция Chronos. Основой послужили определение созависимости Спанн и Фишер (1990) и четыре общих элемента, которые Дир, Робертс и Ланге (2004) нашли в опубликованных определениях. Пунктов оригинальной шкалы и её русской версии в тесте нет. Границы зон провела редакция Chronos. Это ориентир: на выборке людей их пока не проверяли.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Балл описывает привычки в отношениях и диагнозом не является.

1 / 15
Вы отменяете встречу с друзьями, если у партнёра плохое настроение, хотя вас ни о чём не просили
Вы звоните в банк, поликлинику или управляющую компанию, чтобы решить вопрос близкого человека вместо него
Когда партнёр спрашивает, что случилось, вы отвечаете «всё нормально», хотя вам обидно
Когда кому-то из близких срочно нужна ваша помощь, настроение у вас заметно улучшается
Если на вечер у вас свои планы, вы идёте, даже когда партнёр предлагает остаться дома
Вы заранее продумываете, какими словами уговорить партнёра поступить по-вашему: сменить работу, продать машину или помириться с братом
На вопрос партнёра, какой фильм включить или куда поехать в отпуск, вы отвечаете «как хочешь»
Когда на душе тяжело, вы не можете понять, что это: усталость, злость или обида
Если партнёр сказал, что сам запишется к врачу, вы оставляете это ему и узнаёте о записи, только когда он сам расскажет
Когда партнёр справляется с делом без вашей помощи, вам кажется, что вы стали ему меньше нужны
В магазине вы набираете то, что любит партнёр, а о своих продуктах вспоминаете уже на кассе
Если в кафе, которое выбрал партнёр, вам не понравилось, вы так ему и говорите
Вы извиняетесь перед друзьями или родными за партнёра: за его опоздание, резкость или лишний бокал на празднике
Если партнёр без интереса выслушал новость о вашем успехе, например о премии или сданном экзамене, радость от него у вас остаётся прежней
Когда у вас обоих был тяжёлый день, о своём вы молчите, чтобы не нагружать партнёра

Как устроен этот тест

Первые описания созависимости появились в США в 1940-х годах и касались жён мужчин, зависимых от алкоголя. Сегодня этим словом описывают и отношения, где никто не пьёт. В 1990 году исследователи Спанн и Фишер описали созависимость как неблагополучную модель отношений. Человек в ней сосредоточен на других, скупо выражает свои чувства и ищет в отношениях ощущение собственной значимости. В 1991 году Фишер и Спанн опубликовали шкалу для её измерения. В 2004 году Дир, Робертс и Ланге разобрали 11 опубликованных определений созависимости и нашли в них четыре общих элемента: сосредоточенность на других людях, самопожертвование, попытки контролировать других и подавление своих чувств.

Опросник составила редакция Chronos. Авторы оригинальной методики к этому тесту отношения не имеют. Утверждения написаны для этого теста и касаются четырёх граней: жизни чужими делами вместо своих, контроля и спасательства, трудностей с собственными чувствами и самооценки, которая зависит от того, нужны ли вы кому-то. Четыре утверждения сформулированы наоборот, в них больше баллов даёт ответ «Никогда». Границы зон мы провели сами, на выборке тест ещё не проверяли.

По результату видно, насколько привычки из вопросов стали для вас обычными. Диагностикой тест не является. Исследователи критикуют понятие созависимости за размытость и стереотипы. Поэтому утверждения описывают поведение: что вы делаете, когда партнёр расстроен, болеет или попал в долги. Если эти привычки мешают вам жить, их можно разобрать с психологом.

Что измеряет

  • Насколько ваши планы, решения и настроение подстраиваются под близкого человека и сколько сил уходит на то, чтобы решать его дела.
  • Легко ли вам замечать и высказывать свои чувства и насколько ваше мнение о себе зависит от того, нужны ли вы близким.

Чего не измеряет

  • Удовлетворённость отношениями. Её оценивает отдельный тест в этом разделе.
  • Стиль привязанности, то есть тревогу за отношения и избегание близости. Для него в разделе тоже есть тест.
  • Депрессию, тревожность и зависимость у вас или близкого. Для этого нужна очная встреча со специалистом.

По мотивам шкалы созависимости Спанн–Фишер: Fischer J.L., Spann L. Measuring codependency. Alcoholism Treatment Quarterly. 1991;8(1):87–100; Dear G.E., Roberts C.M., Lange L. Defining codependency: A thematic analysis of published definitions. In: Shohov S. (ed.) Advances in Psychology. Vol. 34. Nova Science, 2004:189–205; Marks A.D.G., Blore R.L., Hine D.W., Dear G.E. Development and validation of a revised measure of codependency. Australian Journal of Psychology. 2012;64(3):119–127. Утверждения теста, ключ подсчёта и границы зон подготовила редакция Chronos.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Созависимости нет в американском справочнике психических расстройств DSM-5, и общих диагностических критериев у неё тоже нет. Исследователи до сих пор спорят даже об определении. Тест описывает привычки в отношениях, диагноз по нему не ставится. Если из-за этих привычек вы выматываетесь или часто ссоритесь, обсудите их с психологом.

Чем этот тест отличается от теста на удовлетворённость отношениями?

Тест на удовлетворённость спрашивает, как вы оцениваете свои отношения и насколько они вас устраивают. Этот тест спрашивает, сколько сил и времени у вас уходит на дела и чувства другого человека. Одно не следует из другого: отношения могут вас устраивать, и при этом вы постоянно подстраиваетесь под партнёра. Вместе два результата показывают, насколько вам хорошо в паре и сколько вы в неё вкладываете.

Тест на удовлетворённость отношениями ↗

Почему в тесте нет пунктов оригинальной шкалы?

Шкалу созависимости опубликовали Фишер и Спанн в 1991 году. Условий её коммерческого использования мы в открытых источниках не нашли, поэтому пунктов шкалы в тесте нет. Утверждения мы написали сами по описаниям созависимости из научных работ, каждое описывает ситуацию из жизни пары. Варианты ответа тоже свои: они про частоту, от «Никогда» до «Почти всегда». Сравнивать наш балл с баллами оригинальной шкалы или её русской версии нельзя.

Почему границы зон проходят на 13, 21 и 29 баллах?

Баллы оригинальной шкалы на наш тест не переносятся: пункты и формат ответов у нас другие. Поэтому границы провела редакция Chronos. Диапазон от 0 до 45 разделён на четыре зоны: 0–12, 13–20, 21–28 и 29–45 баллов. Если на все утверждения ответить «Иногда», выйдет 19 баллов, если «Часто», то 26. Проверки на выборке эти границы не проходили. Если ваш балл на границе, прочитайте описание соседней зоны тоже.

Созависимость бывает только в семьях, где кто-то пьёт?

Нет. Современные исследования изучают созависимость и в парах, где никто не пьёт. Если близкий человек пьёт или бывает агрессивен и рядом с ним вам страшно, расскажите об этом психологу или человеку, которому доверяете. Если вам угрожает опасность, звоните в экстренные службы.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Fischer J.L., Spann L. Measuring codependency Alcoholism Treatment Quarterly, 1991, 8(1), 87–100
  2. Адаптация Бердичевский А.А., Падун М.А., Гагарина М.А. Апробация модифицированной версии методики «Шкала созависимости Спенн–Фишер» Клиническая и специальная психология, 2019, 8(1), 215–234. Лицензия CC BY-NC 4.0. Русская версия оригинальной шкалы, в этом тесте не используется
  3. Книга Dear G.E., Roberts C.M., Lange L. Defining codependency: A thematic analysis of published definitions In: Shohov S. (ed.) Advances in Psychology, Vol. 34. Nova Science, 2004, 189–205
  4. Статья Marks A.D.G., Blore R.L., Hine D.W., Dear G.E. Development and validation of a revised measure of codependency Australian Journal of Psychology, 2012, 64(3), 119–127. DOI 10.1111/j.1742-9536.2011.00034.x
  5. Статья Bacon I., McKay E., Reynolds F., McIntyre A. The Lived Experience of Codependency: an Interpretative Phenomenological Analysis International Journal of Mental Health and Addiction, 2020, 18, 754–771. История понятия, критика, статус вне DSM-5
  6. Статья Happ Z. et al. How codependency affects dyadic coping, relationship perception and life satisfaction Current Psychology, 42, 15688–15695; онлайн-публикация 2022
  7. Chronos Утверждения и границы зон составлены редакцией Chronos по мотивам исследований созависимости

Что дальше

По мотивам Тест на удовлетворённость отношениями: как вам с партнёром в последние недели Восемь ситуаций из последних недель: тяжёлый день, вечер вдвоём, ссора по мелочи 8 вопросов · 2 минуты Фан Как вы ведёте себя в близости Двенадцать сцен из отношений и четыре стиля привязанности 12 вопросов · 3 минуты Шкала Тест на самооценку по шкале Розенберга Десять утверждений об отношении к себе и балл от 0 до 30 10 вопросов · 2 минуты

Все тесты →

Chronos AI

Тест показал, как часто вы подстраиваетесь. Разговор поможет найти, где это сильнее всего

Расскажите Chronos AI, в каких ситуациях вам труднее всего держаться своих планов. Он посмотрит на это через вашу натальную карту. Если знаете дату, время и место рождения партнёра, бот сравнит две карты и подскажет, в каких темах вы уступаете друг другу.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ или в Max ↗
^