Тесты Chronos · 7 тестов
Силы, выгорание и счастье
Сколько осталось энергии и сколько в жизни удовольствия. От усталости и одиночества до удовлетворённости жизнью.
Семь тестов этой темы отвечают на два вопроса: сколько у вас сейчас сил и насколько вам хорошо. Четыре из них ищут трудности. Они спрашивают об истощении, признаках депрессии, одиночестве и привычке тянуть с делами. Три других описывают благополучие, от настроения последних двух недель до счастья и оценки жизни в целом. Самый короткий тест займёт минуту, самый длинный около шести.
Чем тесты отличаются
«Тест на выгорание (CBI)» из шести вопросов выясняет, как часто вы чувствуете себя вымотанным и без сил. Источник усталости значения не имеет: это может быть офис, сессия, младенец или долгая болезнь близкого. Ответы переводятся в число от 0 до 100, и большее число означает более глубокое истощение.
«Тест на самочувствие (WHO-5)» смотрит с другой стороны. Его пять утверждений спрашивают о хорошем за последние 14 дней: о настроении, спокойствии, бодрости, сне и интересе к повседневным делам. Итог пересчитывается в число от 0 до 100, и чем оно больше, тем лучше самочувствие. Бывает, что усталости почти нет и радости тоже мало. Вместе два теста показывают обе стороны: сколько сил ушло и сколько хорошего осталось.
«Тест на депрессию (PHQ-9)» тоже охватывает последние две недели, но спрашивает о трудностях. Каждый из девяти вопросов касается одного признака депрессии из медицинских критериев: потери интереса к делам, подавленности, нарушений сна, усталости и других. Итог лежит между 0 и 27, границы зон на 5, 10, 15 и 20 баллах провели авторы шкалы. Если WHO-5 показал сниженное самочувствие, PHQ-9 уточнит, какие признаки беспокоят чаще. Он подойдёт и тогда, когда подавленность держится дольше двух недель. Допустим, гитара, на которой вы играли по вечерам, месяц стоит в чехле, а просыпаться вы стали в пять утра без будильника.
«Тест на одиночество (шкала UCLA)» состоит из двадцати утверждений. Они спрашивают, как часто вам не с кем поговорить, понимают ли вас окружающие и хватает ли вам общения. Итог лежит между 0 и 60. С кем вы живёте, тест не спрашивает. Балл зависит от того, насколько близки ваши связи с людьми.
«Тест на прокрастинацию (GPS)» описывает привычку без привязки к конкретной неделе. Двадцать утверждений шкалы Кларри Лея касаются обычных дел: ответных звонков, счетов, сборов в дорогу, подарков к празднику. Подарок ко дню рождения покупается в последний вечер, а написанное письмо несколько дней ждёт отправки. Чем чаще дела откладываются до последней минуты, тем выше балл.
Ещё два теста оценивают благополучие целиком. «Оксфордский опросник счастья (OHQ)» самый длинный в теме: 29 утверждений о бодрости по утрам, настроении, отношениях с людьми и смысле того, что вы делаете. «Тест на удовлетворённость жизнью (SWLS)» укладывается в минуту. Его пять утверждений просят сравнить вашу жизнь с той, какую вы для себя хотели бы. Человек переехал в город, о котором давно мечтал, нашёл нужную работу и оценивает жизнь высоко. При этом он мало спит и почти ни с кем не видится, и Оксфордский опросник это покажет.
С какого теста начать
К середине недели сил хватает только на работу и ужин, а суббота уходит на сон? Начните с теста на выгорание. Если силы есть, но ничего не радует и сообщения друзей неделями висят непрочитанными, выберите тест на самочувствие.
Дела копятся по разным причинам. Когда сил нет даже на кино с друзьями, дела стоят из-за истощения, и начинать лучше с теста на выгорание. Если силы есть, а заявление на налоговый вычет третий год ждёт своего часа, подойдёт тест на прокрастинацию.
Тест на одиночество стоит пройти после переезда в другой город, расставания или выхода на пенсию. Другой повод: вы возвращаетесь с большого семейного праздника и понимаете, что толком ни с кем не поговорили.
Если конкретной жалобы нет и хочется оценить жизнь в целом, начните со шкалы Динера, она занимает минуту. Оксфордский опросник подробнее описывает обычные дни. Вместе они покажут и общую оценку, и то, как вам живётся каждый день.
Как читать результат
Над заголовком каждого теста подписан его вид. У всех семи тестов темы стоит подпись «Научная шкала»: их пункты взяты из опубликованных методик. Семь зон шкалы Динера задали её авторы, 20 баллов у них считаются нейтральной точкой. У CBI и Оксфордского опросника авторских зон нет. Границы для них предложили другие исследователи, и на странице они служат ориентиром.
Границы WHO-5 взяты из документа ВОЗ и обзора 2015 года. Результат ниже 50 из 100 считается сниженным самочувствием, а 28 и ниже сильно сниженным. У шкалы одиночества UCLA русских норм нет, границы 20 и 40 баллов взяты из распространённой интерпретации. Зоны шкалы Лея повторяют нормы русского перевода 2014 года в том виде, в каком их приводит psytests.org. Сверить их по самой статье не удалось. Тестов «по мотивам методики» и развлекательных в теме нет.
Числа выглядят по-разному: тесты на выгорание и самочувствие считают до 100, шкала UCLA до 60, PHQ-9 до 27. Шкала Динера лежит между 5 и 35, а Оксфордский опросник показывает среднее от 1 до 6. Направление тоже различается. В тестах на выгорание, депрессию, одиночество и прокрастинацию высокий балл говорит о трудностях. В тестах на самочувствие, счастье и удовлетворённость жизнью он говорит о благополучии. Числа разных тестов между собой не сравнивают. Полезнее пройти тот же тест через несколько недель и посмотреть, куда сдвинулся балл.
Балл описывает тот период, о котором спрашивал тест. О вашем характере и о том, что будет дальше, он ничего не говорит. Под каждым результатом есть абзац о том, чего балл не значит, и два шага на ближайшие дни.
Когда лучше обратиться к специалисту
Ни один тест темы диагноз не ставит. Здоровый человек тоже получает низкий балл, когда ему трудно: во время ремонта, в месяц перед защитой диплома, после ангины. Обратитесь к специалисту, если плохое самочувствие не проходит дольше двух недель или мешает спать, работать и встречаться с людьми.
При слабости дольше месяца начните с терапевта в поликлинике. У истощения бывают телесные причины, и врач назначит анализы. Затяжное одиночество, недовольство жизнью и подавленное настроение разбирают с психологом или психотерапевтом. Результат теста возьмите с собой, по нему проще объяснить, с чем вы пришли.
Четыре теста выделяют самый тяжёлый результат отдельно. Это нижние зоны тестов на самочувствие (28 из 100 и ниже) и удовлетворённость жизнью (до 9 баллов), нижняя зона Оксфордского опросника и PHQ-9 от 15 баллов. Вместе с таким результатом страница показывает телефоны помощи. В PHQ-9 они появятся при любом балле, если на последний вопрос, про мысли о смерти, вы ответили иначе, чем «Ни разу». При мыслях о том, что жить незачем, звоните туда сразу. Можно также попросить кого-то из близких побыть с вами этим вечером.
