Силы, выгорание и счастье

Шесть тестов этой темы отвечают на два вопроса: сколько у вас сейчас сил и насколько вам хорошо. Половина из них ищет трудности: истощение, одиночество, привычку тянуть с делами. Другая половина описывает благополучие: настроение последних двух недель, счастье и оценку жизни в целом. Самый короткий тест займёт минуту, самый длинный около шести.

Чем тесты отличаются

«Тест на выгорание (CBI)» из шести вопросов выясняет, как часто вы чувствуете себя вымотанным и без сил. Источник усталости значения не имеет: это может быть офис, сессия, младенец или долгая болезнь близкого. Ответы переводятся в число от 0 до 100, и большее число означает более глубокое истощение.

«Тест на самочувствие» смотрит с другой стороны. Его шесть утверждений спрашивают о хорошем за последние 14 дней: смеялись ли вы от души, восстанавливались ли за выходной, хотелось ли попробовать что-то новое. Бывает, что усталости почти нет и радости тоже мало. Вместе два теста показывают обе стороны: сколько сил ушло и сколько хорошего осталось.

«Тест на одиночество» охватывает последний месяц. Двенадцать ситуаций касаются трёх вещей: есть ли человек, которому можно позвонить поздно вечером, есть ли компания, куда вас зовут, и слушают ли вас, когда вы среди людей. С кем вы живёте, тест не спрашивает. Балл зависит от того, насколько близки ваши связи с людьми.

«Тест на прокрастинацию» описывает привычку без привязки к конкретной неделе, для ответов хватит последних месяцев. Двенадцать ситуаций касаются дел, которые вы сами собирались сделать. Поиск отеля к отпуску тянется неделями, а ненужная подписка продлевается ещё на месяц. Балл растёт, когда такие дела ждут, хотя время и силы на них есть.

Ещё два теста оценивают благополучие целиком. «Оксфордский опросник счастья (OHQ)» самый длинный в теме: 29 утверждений о бодрости по утрам, настроении, отношениях с людьми и смысле того, что вы делаете. «Тест на удовлетворённость жизнью (SWLS)» укладывается в минуту. Его пять утверждений просят сравнить вашу жизнь с той, какую вы для себя хотели бы. Человек переехал в город, о котором давно мечтал, нашёл нужную работу и оценивает жизнь высоко. При этом он мало спит и почти ни с кем не видится, и Оксфордский опросник это покажет.

С какого теста начать

К середине недели сил хватает только на работу и ужин, а суббота уходит на сон? Начните с теста на выгорание. Если силы есть, но ничего не радует и сообщения друзей неделями висят непрочитанными, выберите тест на самочувствие.

Дела копятся по разным причинам. Когда сил нет даже на кино с друзьями, дела стоят из-за истощения, и начинать лучше с теста на выгорание. Если силы есть, а заявление на налоговый вычет третий год ждёт своего часа, подойдёт тест на прокрастинацию.

Тест на одиночество стоит пройти после переезда в другой город, расставания или выхода на пенсию. Другой повод: вы возвращаетесь с большого семейного праздника и понимаете, что толком ни с кем не поговорили.

Если конкретной жалобы нет и хочется оценить жизнь в целом, начните со шкалы Динера, она занимает минуту. Оксфордский опросник подробнее описывает обычные дни. Вместе они покажут и общую оценку, и то, как вам живётся каждый день.

Как читать результат

Над заголовком каждого теста подписан его вид. Подпись «Научная шкала» стоит у теста на выгорание, Оксфордского опросника и шкалы удовлетворённости жизнью. Их пункты взяты из опубликованных методик. Семь зон шкалы Динера задали её авторы, 20 баллов у них считаются нейтральной точкой. У CBI и Оксфордского опросника авторских зон нет. Границы для них предложили другие исследователи, и на странице они служат ориентиром.

Подпись «По мотивам методики» стоит у тестов на самочувствие, одиночество и прокрастинацию. Утверждения в них составила редакция Chronos по научным моделям, и она же выбрала границы зон. Эти границы на людях пока не проверены. С баллами оригинальных шкал такие баллы не сравнивают. Развлекательных тестов в теме нет.

Числа выглядят по-разному: тест на выгорание считает до 100, шкала Динера от 5 до 35, а Оксфордский опросник показывает среднее от 1 до 6. Направление тоже различается. В тестах на выгорание, одиночество и прокрастинацию высокий балл говорит о трудностях. В тестах на самочувствие, счастье и удовлетворённость жизнью он говорит о благополучии. Числа разных тестов между собой не сравнивают. Полезнее пройти тот же тест через несколько недель и посмотреть, куда сдвинулся балл.

Балл описывает тот период, о котором спрашивал тест. О вашем характере и о том, что будет дальше, он ничего не говорит. Под каждым результатом есть абзац о том, чего балл не значит, и два шага на ближайшие дни.

Когда лучше обратиться к специалисту

Ни один тест темы диагноз не ставит. Здоровый человек тоже получает низкий балл, когда ему трудно: во время ремонта, в месяц перед защитой диплома, после ангины. Обратитесь к специалисту, если плохое самочувствие не проходит дольше двух недель или мешает спать, работать и встречаться с людьми.

При слабости дольше месяца начните с терапевта в поликлинике. У истощения бывают телесные причины, и врач назначит анализы. Затяжное одиночество, недовольство жизнью и подавленное настроение разбирают с психологом или психотерапевтом. Результат теста возьмите с собой, по нему проще объяснить, с чем вы пришли.

Четыре теста выделяют самый тяжёлый результат отдельно. Это нижние зоны тестов на самочувствие (до 5 баллов) и удовлетворённость жизнью (до 9 баллов), нижняя зона Оксфордского опросника и верхняя зона теста на одиночество (от 29 баллов). Вместе с таким результатом страница показывает телефоны помощи. При мыслях о том, что жить незачем, звоните туда сразу. Можно также попросить кого-то из близких побыть с вами этим вечером.