Научная шкала · GPS (Lay, 1986)

Тест на прокрастинацию: шкала общей прокрастинации

Редакция Chronos · обновлено 26 сентября 2026

Прокрастинация — привычка откладывать дело, которое вы сами собирались сделать, хотя понимаете, что от задержки станет хуже. Пакет со старыми вещами, которые вы собирались отдать, третью неделю стоит у двери. Замена треснувшего экрана на телефоне переносится с весны на осень. Перед сдачей проекта находится время разобрать почту за год.

Шкала спрашивает о привычках в разных делах: от утреннего подъёма до покупки подарков. По данным исследований, склонность откладывать дела с годами меняется мало, поэтому для ответа хватит последних месяцев.

Перед началом

Оценивайте, насколько утверждение про вас

У каждого утверждения пять вариантов, от «Совершенно не характерно» до «Абсолютно характерно». Если ситуации у вас не бывает, например вы не ездите на вокзал, отвечайте, как поступаете в похожих случаях. В русском переводе глаголы стоят в мужском роде: «намеревался», «написал». Женщинам достаточно мысленно поменять окончания. В конце покажем балл от 20 до 100.

Методика. GPS — шкала общей прокрастинации канадского психолога Кларри Лея (1986). Русский текст взят дословно из перевода О. С. Виндекер и М. В. Останиной (2014) в том виде, в каком его публикует psytests.org. Границы зон — нормы, которые psytests приводит со ссылкой на эту работу. Статью в открытом доступе мы не нашли, поэтому нормы по ней не сверены.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Балл показывает, как часто вы откладываете задуманное. Для диагноза он не предназначен.

1 / 20
Я часто ловлю себя на том, что выполняю задания, которые намеревался сделать несколько дней назад.
Я часто пропускаю концерты, спортивные соревнования и подобные мероприятия, потому что не успеваю купить билеты вовремя.
Планируя вечеринку, я делаю необходимые приготовления заранее.
Когда пора вставать утром, я чаще всего сразу встаю с кровати.
Письмо может пролежать несколько дней до отправки после того, как я написал его.
Как правило, я быстро делаю ответные звонки.
Работу, которая требует чуть больше, чем просто сидеть и делать ее, я откладываю на несколько дней.
Обычно я принимаю решения так быстро, как это возможно.
Чаще всего я задерживаюсь, прежде чем начать работу, которую должен сделать.
Во время путешествия мне обычно приходится спешить в сборах, чтобы прибыть в аэропорт или на вокзал к нужному времени.
При подготовке к выходу из дома я редко что-то делаю в последнюю минуту.
При подготовке чего-либо к определенному сроку я часто трачу время на то, что делаю другие дела.
Если мне приходит счет на небольшую сумму, я оплачиваю его сразу же.
Обычно я даю ответ на приглашение очень быстро.
Я часто завершаю задание раньше, чем это необходимо.
Я всегда в конечном итоге покупаю подарки ко дню рождения или Новому году в последнюю минуту.
Обычно даже необходимые вещи я покупаю в последнюю минуту.
Обычно я выполняю всё, что планировал на день.
Я постоянно говорю: «Я сделаю это завтра».
Обычно я забочусь обо всех делах, которые должен был сделать, прежде чем сажусь отдыхать вечером.

Как устроен этот тест

В 1986 году канадский психолог Кларри Лей опубликовал шкалу общей прокрастинации из двадцати утверждений о повседневных делах. Она оценивает одну черту: склонность откладывать дела на потом. Шкала стала одной из самых распространённых в исследованиях прокрастинации. В 2019 году Ф. Сируа с коллегами выпустили её короткую версию из девяти пунктов.

Русский перевод подготовили О. С. Виндекер и М. В. Останина из Уральского федерального университета и проверили его на студентах. Текст утверждений и нормы мы взяли с сайта psytests.org, где они приведены со ссылкой на эту работу. Саму статью 2014 года мы в открытом доступе не нашли.

Ответы оцениваются от 1 до 5, баллы складываются, итог лежит между 20 и 100. Половина утверждений описывает противоположное поведение, например «Обычно я даю ответ на приглашение очень быстро». В них больше баллов даёт ответ «Совершенно не характерно». Так любой одинаковый ответ на все утверждения даёт 60 баллов. Балл до 42 ниже нормы, от 68 выше нормы.

Что измеряет

  • Как часто вы откладываете задуманные дела: начало работы, звонки, решения, покупки к празднику.
  • Успеваете ли вы к сроку: к поезду, к оплате счёта, к концу продажи билетов.

Чего не измеряет

  • Усталость и запас сил. Их измеряет тест на выгорание.
  • Ваши способности и трудолюбие. Тест спрашивает, как вы обращаетесь с задуманными делами.
  • Депрессию и другие состояния, при которых браться за дела трудно. Их оценивает специалист на очной встрече.

Lay C.H. At last, my research article on procrastination // Journal of Research in Personality. 1986. Vol. 20, № 4. P. 474–495. DOI 10.1016/0092-6566(86)90127-3. Русская версия: Виндекер О.С., Останина М.В. Формальный и содержательный анализ шкалы общей прокрастинации C. H. Lay (на примере студенческой выборки) // Актуальные проблемы психологического знания. 2014. № 1 (30). С. 116–126. Текст и нормы по psytests.org.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Тест описывает, как часто вы откладываете задуманные дела, диагноз по нему не ставится. В исследованиях прокрастинацию изучают как устойчивую черту поведения, которая у разных людей выражена по-разному. Если откладывание идёт вместе с подавленным настроением и держится неделями, обсудите это с психологом или врачом.

Чем прокрастинация отличается от выгорания?

Тест на прокрастинацию показывает, как часто вы откладываете задуманное. Тест на выгорание показывает, насколько вы истощены. При сильной усталости любое дело кажется тяжелее и откладывается чаще. Если вы откладываете всё подряд, потому что сил нет даже на приятное, начните с теста на выгорание.

Тест на выгорание ↗

Прокрастинация — это лень?

В психологии это понятие уже, чем бытовая «лень». Пирс Стил в обзоре 2007 года описывает прокрастинацию тремя признаками: человек сам собирался сделать дело, откладывает его добровольно и ожидает, что от задержки ему станет хуже. Отдых, который вы себе запланировали, под это описание не подходит. В исследованиях, которые собрал Стил, люди чаще всего объясняли откладывание тем, что задача неприятна или скучна.

Правда ли, что дела откладывают перфекционисты?

Зависит от того, о какой стороне перфекционизма речь. В мета-анализе Стила 2007 года перфекционизм считали одной чертой, и его связь с прокрастинацией оказалась почти нулевой, коэффициент корреляции −0,03. В 2017 году Ф. Сируа и коллеги разделили перфекционизм на две стороны. Люди, которых сильно тревожат ошибки и чужая оценка, откладывали дела чаще (r = 0,23). Люди с высокими требованиями к себе откладывали реже (r = −0,22). Обе связи слабые или умеренные. Обеспокоенность ошибками оценивает тест на перфекционизм.

Тест на перфекционизм ↗

Откуда границы зон?

Сам Лей порогов не публиковал. Границы 42 и 68 баллов psytests.org приводит со ссылкой на русскую версию Виндекер и Останиной, её проверяли на студентах. Балл между ними попадает в среднее значение для этой выборки. Статью с нормами мы в открытом доступе не нашли, поэтому сверить границы по ней не смогли. При балле 41–44 или 66–69 полезно прочитать описания двух зон.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Lay C.H. At last, my research article on procrastination Journal of Research in Personality, 1986, 20(4), 474–495. Шкала общей прокрастинации, страница издателя, полный текст платный
  2. Адаптация Виндекер О.С., Останина М.В. Формальный и содержательный анализ шкалы общей прокрастинации C. H. Lay (на примере студенческой выборки) Актуальные проблемы психологического знания, 2014, № 1 (30), 116–126. Карточка статьи на портале УрФУ, полного текста нет
  3. Сайт Шкала общей прокрастинации, GPS Страница методики на psytests.org: русский бланк, авторы перевода, литература
  4. Статья Sirois F.M., Yang S., van Eerde W. Development and validation of the General Procrastination Scale (GPS-9): A short and reliable measure of trait procrastination Personality and Individual Differences, 2019, 146, 26–33. Нагрузки всех 20 пунктов шкалы Лея, 10 обратных. Принятая рукопись в репозитории White Rose
  5. Статья Тащилина Е.А. Исследование прокрастинации и перфекционизма у студентов университета различных направлений подготовки Магистерская диссертация, Уральский федеральный университет, 2014. Шкала Лея в переводе Виндекер и Останиной, формат ответа
  6. Статья Steel P. The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure Psychological Bulletin, 2007, 133(1), 65–94, DOI 10.1037/0033-2909.133.1.65. Открытый постпринт в репозитории Университета Калгари
  7. Статья Sirois F.M., Molnar D.S., Hirsch J.K. A meta-analytic and conceptual update on the associations between procrastination and multidimensional perfectionism European Journal of Personality, 2017, 31(2), 137–159. Озабоченность ошибками r = .23, высокие стандарты r = −.22. Принятая рукопись в репозитории White Rose

Chronos AI

Хотите разобрать свою ситуацию? Спросите Chronos AI

Chronos AI — психолог, астролог и сонник в Telegram и Max. Опишите, что происходит, и он разберёт ситуацию с психологической стороны, а натальная карта дополнит разбор. Он подскажет, что сейчас забирает силы и на что опереться в ближайшие недели.

Балл показывает, как часто у вас откладываются дела. Разговор подскажет, с какого начать

Расскажите Chronos AI, что вы откладываете чаще всего: звонки, решения, работу к сроку. Он поможет разобраться, что стоит за задержкой, и выбрать дело, за которое проще взяться первым. Если захотите, дополнит разговор взглядом на натальную карту.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ Спросить в Max ↗

Что дальше

Шкала Тест на выгорание: Копенгагенская шкала CBI Шесть вопросов об усталости и уровень истощения от 0 до 100 6 вопросов · 2 минуты Шкала Тест на стресс: шкала воспринимаемого стресса PSS-10 Шкала PSS-10: десять вопросов о прошедшем месяце, балл от 0 до 40 10 вопросов · 2 минуты Шкала Тест на перфекционизм по многомерной шкале Фроста Шкала Фроста: ошибки, порядок, стандарты и сомнения, четыре балла из 34 ответов 34 вопроса · 6 минут

Почитать в блоге

Все тесты →

^