По мотивам методики · Прокрастинация (Lay, 1986; Steel, 2007)

Тест на прокрастинацию: как часто вы откладываете дела

Редакция Chronos · обновлено 22 сентября 2026

Прокрастинация — привычка откладывать дело, которое вы сами собирались сделать, хотя понимаете, что от задержки станет хуже. Пакет со старыми вещами, которые вы собирались отдать, третью неделю стоит у двери. Замена треснувшего экрана на телефоне переносится с весны на осень. Перед сдачей проекта находится время разобрать почту за год.

Тест спрашивает, как обычно бывает у вас, без привязки к конкретной неделе. По данным исследований, склонность откладывать дела с годами меняется мало, поэтому для ответа хватит последних месяцев. Отвечайте про дела, на которые у вас есть время и силы.

Перед началом

Вспоминайте последние месяцы

Для каждой ситуации выберите, как часто так бывает у вас: «Почти никогда», «Иногда», «Часто» или «Почти всегда». Если такой ситуации у вас не было, отвечайте, как поступаете в похожих случаях. В конце покажем балл от 0 до 36 и что он значит.

Методика. Все утверждения написала редакция Chronos. За основу взяты шкала общей прокрастинации К. Лея (1986) и мета-анализ Пирса Стила (2007). Пунктов оригинальных шкал и их русских переводов в тесте нет. Границы зон провела редакция Chronos, на выборке тест не проверялся, поэтому зоны служат ориентиром.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Балл показывает, как часто вы откладываете задуманное. Для диагноза он не предназначен.

1 / 12
Как часто так бывает у вас? Вы открываете файл с важной задачей, смотрите на него несколько минут и закрываете, так и не начав.
Как часто так бывает у вас? Неприятный звонок, например в страховую или хозяину съёмной квартиры, ждёт у вас неделю и дольше.
Как часто так бывает у вас? Когда на большую работу, например отчёт, курсовую или презентацию, дан месяц, к середине срока у вас готова половина или больше.
Как часто так бывает у вас? Дома у вас бывает чище всего в ту неделю, когда нужно сдавать важную работу.
Как часто так бывает у вас? Выбор, на который хватило бы вечера, например отель к отпуску или новый тариф связи, растягивается у вас на недели.
Как часто так бывает у вас? Сев за важную задачу, вы заглядываете в телефон только после того, как доделаете начатый кусок.
Как часто так бывает у вас? Напоминание в телефоне, например отменить ненужную подписку, вы сдвигаете три-четыре раза, прежде чем сделать это дело.
Как часто так бывает у вас? Когда о трудной задаче неприятно думать, вы включаете сериал или открываете ленту, чтобы на время о ней забыть.
Как часто так бывает у вас? Вы просите начальника, заказчика или преподавателя перенести срок сдачи, хотя времени на работу хватало.
Как часто так бывает у вас? Среди дел на день самое неприятное, например заполнить длинную анкету для визы, вы делаете первым.
Как часто так бывает у вас? Вещь, которая вам не подошла, лежит в коробке, пока не пройдёт срок возврата.
Как часто так бывает у вас? Когда дома ломается мелочь, например отваливается ручка шкафа или заедает дверь на балкон, вы чините её или вызываете мастера в ту же неделю.

Как устроен этот тест

В 1986 году психолог К. Лей опубликовал шкалу общей прокрастинации: 20 утверждений о повседневных делах и один общий балл. В 2007 году Пирс Стил из Университета Калгари объединил в мета-анализе 691 корреляцию из исследований прокрастинации. Он определил её как добровольное откладывание задуманного дела, когда человек сам ожидает, что от задержки ему станет хуже. Самыми устойчивыми оказались её связи с неприятностью задачи, отвлекаемостью, импульсивностью и слабым самоконтролем. В 2019 году вышла короткая версия шкалы Лея из девяти пунктов.

Тест составила редакция Chronos. Авторы оригинальной методики к этому тесту отношения не имеют. Все двенадцать утверждений мы написали сами, по граням прокрастинации из работ Стила и его коллег: откладывание начала работы, замена важного дела второстепенным, неприятные дела, решения, сроки и потери из-за задержки. Четыре утверждения сформулированы наоборот, в них больше баллов даёт ответ «Почти никогда». Границы зон провела редакция Chronos, на выборке тест не проверялся.

Тест подходит для самонаблюдения, диагностикой он не служит. Он помогает заметить, как часто задуманное у вас откладывается и к чему это приводит. Консультацию психолога тест не заменяет.

Что измеряет

  • Как часто вы откладываете задуманные дела: начало работы, неприятные звонки, решения, мелкие поручения на пару минут.
  • Что происходит вместо дела и во что обходится задержка: уборка перед сдачей работы, просьба о переносе, пропущенный срок возврата.

Чего не измеряет

  • Усталость и запас сил. Их измеряет тест на выгорание.
  • Ваши способности и трудолюбие. Тест спрашивает, как вы обращаетесь с задуманными делами.
  • Депрессию и другие состояния, при которых браться за дела трудно. Их оценивает специалист на очной встрече.

По мотивам шкалы общей прокрастинации и мета-анализа: Lay C.H. At last, my research article on procrastination. Journal of Research in Personality. 1986;20(4):474–495; Steel P. The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin. 2007;133(1):65–94. Утверждения, ключ и границы зон: редакция Chronos.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Тест описывает, как часто вы откладываете задуманные дела, диагноз по нему не ставится. В исследованиях прокрастинацию изучают как устойчивую черту поведения, которая у разных людей выражена по-разному. Если откладывание идёт вместе с подавленным настроением и держится неделями, обсудите это с психологом или врачом.

Чем прокрастинация отличается от выгорания?

Тест на прокрастинацию показывает, как часто вы откладываете задуманное. Тест на выгорание показывает, насколько вы истощены. При сильной усталости любое дело кажется тяжелее и откладывается чаще. Если вы откладываете всё подряд, потому что сил нет даже на приятное, начните с теста на выгорание.

Тест на выгорание ↗

Прокрастинация — это лень?

В психологии это понятие уже, чем бытовая «лень». Пирс Стил в обзоре 2007 года описывает прокрастинацию тремя признаками: человек сам собирался сделать дело, откладывает его добровольно и ожидает, что от задержки ему станет хуже. Отдых, который вы себе запланировали, под это описание не подходит. В исследованиях, которые собрал Стил, люди чаще всего объясняли откладывание тем, что задача неприятна или скучна. Поэтому тест спрашивает о конкретных делах: что откладывается и что вы делаете вместо него.

Правда ли, что дела откладывают перфекционисты?

Зависит от того, о какой стороне перфекционизма речь. В мета-анализе Стила 2007 года перфекционизм считали одной чертой, и его связь с прокрастинацией оказалась почти нулевой, коэффициент корреляции −0,03. В 2017 году Ф. Сируа и коллеги разделили перфекционизм на две стороны. Люди, которых сильно тревожат ошибки и чужая оценка, откладывали дела чаще (r = 0,23). Люди с высокими требованиями к себе откладывали реже (r = −0,22). Обе связи слабые или умеренные. Этот тест измеряет само откладывание. Страх ошибки оценивает тест на перфекционизм.

Тест на перфекционизм ↗

Почему вопросы и границы зон отличаются от оригинальной шкалы?

Текст шкалы Лея и её русских переводов мы не брали. Все двенадцать утверждений написала редакция, каждое описывает бытовую ситуацию. Формат ответов тоже свой: четыре варианта частоты. В открытых публикациях о шкале Лея авторских порогов мы не нашли, поэтому границы зон провела редакция Chronos. Нижняя зона заканчивается на 11 баллах, это средний ответ реже «Иногда». Верхняя начинается с 24 баллов, это средний ответ «Часто» и чаще. Проверки на выборке у этих границ не было, поэтому считайте их ориентиром. Сравнивать наш балл с баллами оригинальной шкалы нельзя.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Steel P. The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure Psychological Bulletin, 2007, 133(1), 65–94, DOI 10.1037/0033-2909.133.1.65. Ссылка ведёт на открытый постпринт в репозитории Университета Калгари. Мета-анализ 691 корреляции: определение прокрастинации и её связи с другими чертами
  2. Статья Lay C.H. At last, my research article on procrastination Journal of Research in Personality, 1986, 20(4), 474–495. Шкала общей прокрастинации, страница издателя, полный текст платный
  3. Статья Sirois F.M., Yang S., van Eerde W. Development and validation of the General Procrastination Scale (GPS-9): A short and reliable measure of trait procrastination Personality and Individual Differences, 2019, 146, 26–33. Короткая версия шкалы Лея, принятая рукопись в репозитории White Rose
  4. Статья Sirois F.M., Molnar D.S., Hirsch J.K. A meta-analytic and conceptual update on the associations between procrastination and multidimensional perfectionism European Journal of Personality, 2017, 31(2), 137–159. Мета-анализ: озабоченность ошибками r = .23 (k = 43, N = 10 000), высокие стандарты r = −.22 (k = 38, N = 9544). Принятая рукопись в репозитории White Rose
  5. Статья Svartdal F., Steel P. Irrational Delay Revisited: Examining Five Procrastination Scales in a Global Sample Frontiers in Psychology, 2017, 8, 1927. Пять шкал прокрастинации на выборке из 4169 человек, три грани: решения, выполнение, сроки
  6. Адаптация Клепикова Н.М., Кормачёва И.Н. Адаптация шкалы прокрастинации и шкалы иррациональной прокрастинации в методике П. Стила Системная психология и социология, 2019, № 3 (31), 26–37. Русская адаптация шкал Стила, в этом тесте не используется
  7. Адаптация Виндекер О.С., Останина М.В. Формальный и содержательный анализ шкалы общей прокрастинации C. H. Lay (на примере студенческой выборки) Актуальные проблемы психологического знания, 2014, № 1, 116–126. Карточка статьи на портале УрФУ. Русский перевод шкалы Лея, в этом тесте не используется
  8. Chronos Утверждения, ключ и границы зон составлены редакцией Chronos по мотивам шкалы общей прокрастинации и работ П. Стила

Что дальше

Шкала Тест на выгорание по шкале CBI Шесть вопросов об усталости и уровень истощения от 0 до 100 6 вопросов · 2 минуты По мотивам Тест на уровень стресса: нагрузка и влияние на дела Двенадцать утверждений о нагрузке за месяц и балл от 0 до 36 12 вопросов · 3 минуты По мотивам Тест на перфекционизм: высокая планка и страх ошибки Какую планку вы себе ставите и насколько боитесь ошибиться 12 вопросов · 3 минуты

Почитать в блоге

Все тесты →

Chronos AI

Балл показывает, как часто у вас откладываются дела. Разговор подскажет, с какого начать

Расскажите Chronos AI, что вы откладываете чаще всего: звонки, решения, работу к сроку. Он посмотрит на это через натальную карту, в том числе на Сатурн и Марс, и подскажет, за какое дело вам проще взяться первым.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ или в Max ↗
^