Научная шкала · UCLA Loneliness Scale (Russell et al., 1978)

Тест на одиночество: шкала одиночества UCLA

Редакция Chronos · обновлено 26 сентября 2026

Одиночество — ощущение, что связей с людьми меньше, чем нужно, или они недостаточно близкие. Число людей вокруг его не определяет. Можно жить одному, и людей будет хватать. А можно жить с семьёй и неделями говорить только о покупках и счетах.

Шкала описывает, как часто это ощущение появляется в вашей жизни сейчас. Причины у него часто внешние: переезд, развод, декрет, удалённая работа, болезнь. Балл отражает нынешний период и может меняться вместе с ним.

Перед началом

Отмечайте, как часто так бывает

Прочитайте каждое утверждение и выберите, как часто оно верно для вашей жизни: «Часто», «Иногда», «Редко» или «Никогда». Утверждения написаны в мужском роде, как в русском бланке. Если вы женщина, отвечайте так, как если бы они были в женском. В конце покажем балл от 0 до 60 и что он значит.

Методика. Шкалу одиночества UCLA в 1978 году опубликовали Дэниел Рассел, Летиция Энн Пепло и Мэри Лу Фергюсон. Здесь её первая версия из 20 утверждений, русский текст взят с psytests.org, где адаптацию приписывают Д. В. Каширскому (2014). Один пункт мы поправили ближе к оригиналу. Норм у русской версии нет. Границы 20 и 40 баллов взяты из распространённой интерпретации и служат ориентиром.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Шкала помогает оценить, насколько вам не хватает людей. Диагноз по ней не ставится. Если одиночество тяготит давно, поговорите с психологом.

1 / 20
Я несчастлив, занимаясь столькими вещами в одиночку.
Мне не с кем поговорить.
Для меня невыносимо быть таким одиноким.
Мне не хватает общения.
Я чувствую, будто никто действительно не понимает меня.
Я застаю себя в ожидании, что люди позвонят или напишут мне.
Нет никого, к кому я мог бы обратиться.
Я сейчас больше ни с кем не близок.
Те, кто меня окружает, не разделяют мои интересы и идеи.
Я чувствую себя покинутым.
Я не способен раскрепощаться и общаться с теми, кто меня окружает.
Я чувствую себя совершенно одиноким.
Мои социальные отношения и связи поверхностны.
Я умираю от тоски по компании.
В действительности никто как следует не знает меня.
Я чувствую себя изолированным от других.
Я несчастен, будучи таким замкнутым.
Мне трудно заводить друзей.
Я чувствую себя исключенным и изолированным другими.
Люди вокруг меня, но не со мной.

Как устроен этот тест

Шкалу одиночества UCLA создали в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Первую версию в 1978 году опубликовали Дэниел Рассел, Летиция Энн Пепло и Мэри Лу Фергюсон. В ней 20 утверждений, и все описывают одиночество: «Мне не с кем поговорить», «Мне не хватает общения». В 1980 году половину пунктов переформулировали в обратную сторону, а в 1996 году Рассел упростил формулировки. Этот тест использует первую версию.

Ответ «Никогда» даёт 0 баллов, «Часто» даёт 3, сумма бывает от 0 до 60. Русский текст шкалы много лет перепечатывают сборники психологических методик, например книга Н. П. Фетискина, В. В. Козлова и Г. М. Мануйлова 2005 года. Там же приведены границы: до 20 баллов одиночество низкое, от 20 до 40 среднее, от 40 высокое.

Все утверждения звучат в одну сторону, поэтому привычка часто соглашаться может немного завысить балл. Ради этого шкалу и переделали в 1980 году. Пункт 17 в русском бланке звучал «будучи таким отверженным». В оригинале там слово withdrawn, то есть замкнутый, и мы вернули этот смысл.

Что измеряет

  • Насколько часто вам не хватает общения и близкого человека, к которому можно обратиться.
  • Бывает ли вам одиноко среди людей: кажется, что вас не понимают и не знают по-настоящему.

Чего не измеряет

  • Число знакомых и жизнь в одиночку. Одиночество бывает и в большой семье, а человеку, который живёт один, может хватать людей.
  • Настроение и запас сил. Их оценивают тест на самочувствие и тест на выгорание.
  • Интроверсию и любовь к уединению. Вечер дома с книгой баллов не добавляет, если он вам в радость.

Russell D., Peplau L.A., Ferguson M.L. Developing a measure of loneliness. J Pers Assess. 1978;42(3):290–294. Русская версия: Каширский Д.В. Диагностика проявлений одиночества: адаптация опросника Д. Рассела, Л. Пепло и М. Фергюсона на российской выборке. Барнаул, 2014. С. 159–163. Пункт 17 поправлен ближе к оригиналу.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Одиночество диагнозом не считается. Так называют переживание, которое хотя бы иногда бывает у многих людей. Шкала показывает, насколько сильно оно у вас сейчас. Если одиночество держится месяцами и мешает жить, обсудите это с психологом.

Какая это версия шкалы UCLA?

Первая, 1978 года, из 20 утверждений. Есть ещё переработанная версия 1980 года и третья версия 1996 года, у них половина пунктов звучит в обратную сторону. Баллы разных версий напрямую не сравнивают: у них разные формулировки и разный подсчёт.

Жизнь в одиночку повышает балл?

Сама по себе нет. Луиза Хоукли и Джон Качиоппо в обзоре 2010 года пишут, что человек может жить уединённо и при этом не чувствовать одиночества. Бывает и наоборот: вокруг много людей, а одиночество остаётся. Вопросов о том, с кем вы живёте, в шкале нет.

Почему зоны начинаются с 20 и 40 баллов?

Авторы шкалы порогов не устанавливали. Границы 20 и 40 взяты из русских сборников методик, где шкалу печатают вместе с ключом. На большой российской выборке их не проверяли, поэтому считайте зоны ориентиром.

Почему утверждения в мужском роде?

Мы взяли текст дословно с русского бланка шкалы, где основной вариант записан в мужском роде: «несчастлив», «одиноким», «близок». Если вы женщина, отвечайте так, как если бы утверждение было написано в женском роде. На балл это не влияет.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Russell D., Peplau L.A., Ferguson M.L. Developing a measure of loneliness Journal of Personality Assessment, 1978, 42(3), 290–294. Первая версия шкалы
  2. Сайт UCLA Loneliness Scale: бланк 1978 года и ключ Fetzer Institute, Self Report Measures for Love and Compassion Research: Loneliness and Interpersonal Problems. Текст пунктов оригинала, подсчёт O = 3, S = 2, R = 1, N = 0
  3. Адаптация Каширский Д.В. Диагностика проявлений одиночества: адаптация опросника Д. Рассела, Л. Пепло и М. Фергюсона на российской выборке В сб.: Эмоциональные связи и отношения привязанности в замещающей семье. Барнаул: Изд-во ААЭП, 2014, с. 159–163. Карточка в каталоге библиотеки МГППУ, текст в открытом доступе не найден
  4. Книга Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп М.: Изд-во Института психотерапии, 2005, с. 17. Русский текст шкалы, ключ и границы уровней; сверено по копии на testoteka.narod.ru
  5. Статья Russell D., Peplau L.A., Cutrona C.E. The revised UCLA Loneliness Scale: Concurrent and discriminant validity evidence Journal of Personality and Social Psychology, 1980, 39(3), 472–480
  6. Статья Russell D.W. UCLA Loneliness Scale (Version 3): Reliability, validity, and factor structure Journal of Personality Assessment, 1996, 66(1), 20–40
  7. Статья Hawkley L.C., Cacioppo J.T. Loneliness matters: A theoretical and empirical review of consequences and mechanisms Annals of Behavioral Medicine, 2010, 40(2), 218–227
  8. Сайт UCLA Loneliness Studies Лаборатория Л. Пепло, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе: история шкалы и условия использования
  9. Сайт Шкала одиночества, UCLA psytests.org: первая версия (1978), адаптация Д. В. Каширского (2014), мужской и женский бланки

Chronos AI

Хотите разобрать свою ситуацию? Спросите Chronos AI

Chronos AI — психолог, астролог и сонник в Telegram и Max. Опишите, что происходит, и он разберёт ситуацию с психологической стороны, а натальная карта дополнит разбор. Он подскажет, что сейчас забирает силы и на что опереться в ближайшие недели.

Шкала показала, насколько вам не хватает людей. Разговор поможет решить, с чего начать

Расскажите Chronos AI, когда вам особенно одиноко: по вечерам, в выходные или среди коллег. Он поможет как психолог разобраться, что мешает сделать первый шаг к людям. Если хотите, посмотрит и на натальную карту, в том числе на Луну и одиннадцатый дом.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ Спросить в Max ↗

Что дальше

Шкала Тест на самочувствие: индекс благополучия WHO-5 Индекс WHO-5: пять утверждений о двух неделях, балл от 0 до 100 5 вопросов · 1 минута Шкала Тест на выгорание: Копенгагенская шкала CBI Шесть вопросов об усталости и уровень истощения от 0 до 100 6 вопросов · 2 минуты Шкала Стиль привязанности: опросник RQ Бартоломью Четыре описания близких отношений и ваш стиль привязанности за две минуты 5 вопросов · 2 минуты

Почитать в блоге

Все тесты →

^