По мотивам методики · Одиночество (Russell, 1996)

Тест на одиночество: близкие люди и свой круг

Редакция Chronos · обновлено 22 сентября 2026

Одиночество — ощущение, что связей с людьми меньше, чем нужно, или они недостаточно близкие. Число людей вокруг его не определяет. Можно жить одному, и людей будет хватать. А можно жить с семьёй и неделями говорить только о покупках и счетах.

Тест спрашивает о последнем месяце: есть ли рядом близкий человек, есть ли свой круг и бывает ли одиноко среди людей. Причины одиночества часто внешние: переезд, развод, декрет, удалённая работа, болезнь. Балл описывает нынешний период вашей жизни.

Перед началом

Вспоминайте последний месяц

Для каждой ситуации отметьте, как часто она случалась за последний месяц, от «Ни разу» до «Постоянно». В конце покажем балл от 0 до 48 и что он значит.

Методика. Тест составлен по мотивам третьей версии шкалы одиночества UCLA (Дэниел Рассел, 1996). Ситуации, варианты ответа и ключ написаны для этого теста. Границы зон провела редакция Chronos и на выборке их пока не проверяла. Поэтому зону стоит считать ориентиром.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Тест помогает оценить, насколько вам не хватает людей. Диагноз по нему не ставится. Если одиночество тяготит давно, поговорите с психологом.

1 / 12
За последний месяц Вечером вам хотелось кому-нибудь позвонить, вы пролистывали контакты, и ни одно имя не подходило.
За последний месяц В гостях или на семейном обеде вы так увлекались разговором, что теряли счёт времени.
За последний месяц О встрече знакомых вы узнавали уже по фотографиям в соцсетях, и вас это задевало.
За последний месяц Вы набирали сообщение знакомому и стирали его, решив, что только помешаете.
За последний месяц Вы подолгу разговаривали или переписывались с кем-то из близких без особого повода.
За последний месяц Когда вы начинали рассказывать о важном для себя, собеседник переводил разговор на свои дела, и вам становилось обидно.
За последний месяц Вечером вы включали сериал или подкаст фоном, чтобы дома звучали хоть чьи-то голоса.
За последний месяц Знакомые сами звали вас в кино или на чай.
За последний месяц После дня рождения или корпоратива вы ехали домой с чувством, что ни с кем толком не поговорили.
За последний месяц Кто-то из близких помнил ваши дела и сам спрашивал, чем закончились собеседование или визит к врачу.
За последний месяц Вы по нескольку раз за вечер открывали мессенджеры в надежде, что кто-нибудь напишет.
За последний месяц Вы с однокурсниками или соседями по даче смеялись над давней шуткой, которую знают только свои.

Как устроен этот тест

Шкалу одиночества UCLA разработали в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Её страницу ведёт лаборатория психолога Летиции Энн Пепло. В 1980 году шкалу переработали Дэниел Рассел, Пепло и Каролин Кутрона. Третью версию Рассел опубликовал в 1996 году: 20 вопросов и четыре варианта ответа. Определение одиночества, на которое опирается этот тест, в 1981 году дали Дэниел Перлман и Пепло. Луиза Хоукли с коллегами позже выделили в ответах на шкалу три стороны: изоляцию, нехватку близких связей и нехватку своего круга.

Этот тест написан по мотивам шкалы. Все двенадцать ситуаций, пять вариантов ответа и границы зон составила редакция Chronos. Текст оригинальной шкалы и её русских переводов здесь не используется. Авторы оригинальной методики к этому тесту отношения не имеют.

Тест нужен для самонаблюдения. Диагностикой он не является. Семь ситуаций описывают нехватку людей, за них баллы начисляются напрямую. Пять описывают близость и свой круг, у них счёт перевёрнут: чем чаще так было, тем меньше баллов. Сумма бывает от 0 до 48, зоны начинаются с 17 и 29 баллов.

Что измеряет

  • Насколько в последний месяц вам не хватало близкого человека и своего круга: друзей, коллег, соседей, с которыми легко.
  • Бывает ли вам одиноко среди людей: на празднике, за семейным столом, в разговоре, где вас не слушают.

Чего не измеряет

  • Число знакомых и жизнь в одиночку. Одиночество бывает и в большой семье, а человеку, который живёт один, может хватать людей.
  • Настроение и запас сил. Их оценивают тест на самочувствие и тест на выгорание.
  • Интроверсию и любовь к уединению. Вечер дома с книгой баллов не добавляет, если он вам в радость.

По мотивам конструкта одиночества: Russell D.W. UCLA Loneliness Scale (Version 3): Reliability, validity, and factor structure. J Pers Assess. 1996;66(1):20–40. Пункты и границы зон составлены редакцией Chronos.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Одиночество диагнозом не считается. Так называют переживание, которое хотя бы иногда бывает у многих людей. Тест показывает, насколько сильно оно у вас сейчас. Если одиночество держится месяцами и мешает жить, обсудите это с психологом.

Чем этот тест отличается от теста на самочувствие?

Тест на самочувствие спрашивает, сколько у вас было сил и хорошего настроения за последние две недели. Тест на одиночество спрашивает о связи с людьми за месяц: есть ли близкий человек, есть ли свой круг, слышат ли вас в разговоре. Плохое самочувствие бывает и без одиночества. Одиночество тоже бывает при бодрости и хорошем настроении. Поэтому полезно пройти оба теста.

Тест на самочувствие ↗

Жизнь в одиночку повышает балл?

Сама по себе нет. Луиза Хоукли и Джон Качиоппо в обзоре 2010 года пишут, что человек может жить уединённо и при этом не чувствовать одиночества. Бывает и наоборот: вокруг много людей, а одиночество остаётся. Вопросов о том, с кем вы живёте, в тесте нет, поэтому сам этот факт на балл не влияет.

Почему зоны начинаются с 17 и 29 баллов?

У шкалы одиночества UCLA официальных порогов нет: в статье Рассела 1996 года приведены только средние баллы по выборкам. Для нашего теста границы зон провела редакция Chronos. У студентов и медсестёр в той статье средний балл приходился примерно на треть диапазона шкалы. На этой доле у нас заканчивается нижняя зона, поэтому умеренная начинается с 17 баллов из 48. Высокая начинается с 29 баллов, это около 60 % максимума. Эти границы пока не сверяли с данными выборки, поэтому считайте их ориентиром. Сравнивать наш балл с баллом оригинальной шкалы напрямую нельзя: вопросы и варианты ответа у них разные.

Как часто люди чувствуют себя одинокими?

По обзору Хоукли и Качиоппо 2010 года, хотя бы иногда одиноко бывает до 80 % людей младше 18 лет и до 40 % людей старше 65. Для 15–30 % людей одиночество становится хроническим. Высокий балл описывает переживание, знакомое многим.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Russell D.W. UCLA Loneliness Scale (Version 3): Reliability, validity, and factor structure Journal of Personality Assessment, 1996, 66(1), 20–40
  2. Статья Russell D., Peplau L.A., Cutrona C.E. The revised UCLA Loneliness Scale: Concurrent and discriminant validity evidence Journal of Personality and Social Psychology, 1980, 39(3), 472–480
  3. Книга Perlman D., Peplau L.A. Toward a social psychology of loneliness In: Duck S., Gilmour R. (eds.) Personal Relationships in Disorder. London: Academic Press, 1981, 31–56. Копия PDF с сайта лаборатории Пепло в веб-архиве
  4. Статья Hawkley L.C., Cacioppo J.T. Loneliness matters: A theoretical and empirical review of consequences and mechanisms Annals of Behavioral Medicine, 2010, 40(2), 218–227
  5. Статья Hawkley L.C., Browne M.W., Cacioppo J.T. How can I connect with thee? Let me count the ways Psychological Science, 2005, 16(10), 798–804
  6. Статья Hughes M.E., Waite L.J., Hawkley L.C., Cacioppo J.T. A short scale for measuring loneliness in large surveys Research on Aging, 2004, 26(6), 655–672
  7. Статья Осин Е.Н., Леонтьев Д.А. Дифференциальный опросник переживания одиночества: структура и свойства Психология. Журнал Высшей школы экономики, 2013, 10(1), 55–81
  8. Адаптация Ишмухаметов И.Н. Психометрические характеристики Шкалы одиночества UCLA (версия 3): изучение студентов вуза Computer Modelling and New Technologies, 2006, 10(3), 89–95. Русский перевод оригинальной шкалы, в этом тесте не используется
  9. Сайт UCLA Loneliness Studies Лаборатория Л. Пепло, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе: история шкалы и условия использования
  10. Chronos Ситуации, ключ и границы зон составлены редакцией Chronos по мотивам конструкта одиночества

Что дальше

По мотивам Тест на самочувствие за последние две недели Шесть утверждений о настроении и отдыхе за две недели, балл от 0 до 18 6 вопросов · 1 минута Шкала Тест на выгорание по шкале CBI Шесть вопросов об усталости и уровень истощения от 0 до 100 6 вопросов · 2 минуты Фан Как вы ведёте себя в близости Двенадцать сцен из отношений и четыре стиля привязанности 12 вопросов · 3 минуты

Почитать в блоге

Все тесты →

Chronos AI

Тест показал, насколько вам не хватает людей. Разговор поможет решить, с чего начать

Расскажите Chronos AI, когда вам особенно одиноко: по вечерам, в выходные или среди коллег. Он посмотрит на это через натальную карту, в том числе на Луну и одиннадцатый дом, и подскажет, где искать своих людей.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ или в Max ↗
^