Научная шкала · CBI (Kristensen et al., 2005)

Тест на выгорание по шкале CBI

Редакция Chronos · обновлено 22 сентября 2026

Выгорание накапливается, когда сил уходит больше, чем возвращается за ночь и выходные. Постепенно терпения становится меньше, утром труднее вставать, а дела, которые раньше радовали, превращаются в обязанность.

Тест построен на личной субшкале Копенгагенского опросника выгорания. Отвечайте про последние недели и оценивайте то, как есть на самом деле.

Перед началом

Вспоминайте последние недели

Шесть вопросов о том, как часто вы чувствуете усталость и истощение. Правильных ответов нет. В конце покажем уровень истощения от 0 до 100 и что с ним делать.

Методика. CBI — свободный опросник выгорания, открытая альтернатива платному MBI. Мы взяли из него личную субшкалу. Сами авторы порогов не задавали. Границы 50 и 75 из 100 взяты из работ, где опросник применяли, и служат ориентиром.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Тест помогает присмотреться к себе, диагноз по нему не ставится. Насколько всё серьёзно, скажет специалист на очной встрече.

1 / 6
Как часто за последнее время… вы чувствуете усталость
Как часто за последнее время… вы физически истощены
Как часто за последнее время… вы эмоционально истощены
Как часто за последнее время… вы думаете: «я больше не могу»
Как часто за последнее время… вы чувствуете себя изнурёнными, обессиленными
Как часто за последнее время… вы чувствуете слабость и подверженность болезням

Как устроен этот тест

Копенгагенский опросник выгорания (CBI) создали датские исследователи Таге Кристенсен, Марианне Борритц, Эббе Вилладсен и Карл Кристенсен. В 2005 году они опубликовали его как свободную альтернативу платному опроснику Маслач (MBI).

В CBI три части: личное выгорание, выгорание на работе и выгорание от работы с людьми. Мы взяли личную субшкалу из шести пунктов. Она измеряет общее физическое и эмоциональное истощение, откуда бы оно ни шло: работа, учёба, маленькие дети, долгий стресс.

Каждый ответ стоит от 0 до 100 баллов, итог равен среднему. Официальных порогов у авторов нет. Границы 50 и 75 встречаются в банках шкал и обзорах, поэтому мы используем их как ориентир. Русский текст вопросов перевела редакция Chronos: опубликованной русской валидизации личной субшкалы мы не нашли.

Что измеряет

  • Как часто вы чувствуете физическую и эмоциональную усталость, истощение, слабость.
  • Насколько это состояние устойчиво. Разовая усталость после тяжёлой недели и затяжное истощение дают разный балл.

Чего не измеряет

  • Выгорание именно на работе. Для этого у CBI есть отдельная рабочая субшкала.
  • Цинизм и ощущение бессмысленности работы. Эти стороны выгорания измеряет опросник Маслач.
  • Депрессию и причины усталости. Истощение бывает и при болезнях, поэтому при долгой слабости стоит показаться врачу.

Kristensen T.S., Borritz M., Villadsen E., Christensen K.B. The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress. 2005;19(3):192–207.

Какие бывают результаты

Шкала делится на зоны. Вот что означает каждая.

  1. Истощение невысокое 0–46 из 100

    Усталость бывает, но сон и выходные её снимают.

  2. Истощение заметное 50–71 из 100

    Вы устаёте чаще, чем хотелось бы, и отдых возвращает силы не полностью.

  3. Сильное истощение 75–100 из 100

    Истощение сильное и держится долго.

Частые вопросы

Выгорание считается диагнозом?

Нет. В Международной классификации болезней МКБ-11 выгорание описано под кодом QD85 как профессиональный феномен, связанный с хроническим стрессом на работе. Болезнью ВОЗ его не считает. Наш тест показывает общее истощение, диагноз по нему не ставится.

Почему результат из 100?

Так устроена шкала CBI: каждый ответ стоит от 0 до 100 баллов, и считается среднее. Если на все вопросы ответить «всегда», получится 100, если «никогда», то 0. Чем выше число, тем сильнее истощение.

Почему у шкалы нет строгих порогов?

Авторы CBI сознательно не делили шкалу на зоны: выгорание нарастает постепенно. Границы 50 и 75 позже предложили исследователи, которые применяли опросник. Мы используем их как ориентир и пишем об этом в результатах.

Чем этот тест отличается от опросника Маслач?

Опросник Маслач (MBI) платный и сосредоточен на работе: он оценивает истощение, цинизм и снижение профессиональной эффективности. CBI свободный, и его личная субшкала подходит тем, у кого нет работы в классическом смысле: студентам, родителям в декрете, фрилансерам.

Что делать с высоким результатом?

Начните с того, что можно поменять за неделю: сон, одна отменённая задача, один вечер без дел. Если слабость держится месяц и дольше, покажитесь врачу: у истощения бывают и физические причины. С поддержкой психолога из затяжного выгорания выбираются быстрее.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Kristensen T.S. et al. The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout Work & Stress, 2005, 19(3), 192–207
  2. Сайт The Copenhagen Burnout Inventory страница публикации, Национальный исследовательский центр рабочей среды Дании (NRCWE)
  3. Сайт Copenhagen Burnout Inventory (CBI) банк шкал EMERGE, Калифорнийский университет в Сан-Диего: описание и ориентировочные пороги
  4. Рекомендации Burn-out an «occupational phenomenon»: International Classification of Diseases Всемирная организация здравоохранения, 2019

Что дальше

Шкала Тест на тревожность по шкале GAD-7 Семь вопросов о последних двух неделях и балл от 0 до 21 7 вопросов · 2 минуты Фан Как вы ведёте себя в близости Двенадцать сцен из отношений и четыре стиля привязанности 12 вопросов · 3 минуты

Почитать в блоге

Все тесты →

ИИ-астролог Chronos

Шкала показала результат. Разговор покажет, что за ним

Расскажите ИИ-астрологу, что сейчас происходит. Он свяжет ваше состояние с натальной картой и текущими транзитами и подскажет, на что опереться в ближайшие недели.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ или в Max ↗
^