Научная шкала · CBI (Kristensen et al., 2005)

Тест на выгорание: Копенгагенская шкала CBI

Редакция Chronos · обновлено 28 сентября 2026

Выгорание накапливается, когда сил уходит больше, чем возвращается за ночь и выходные. Постепенно терпения становится меньше, утром труднее вставать, а дела, которые раньше радовали, превращаются в обязанность.

Тест построен на личной субшкале Копенгагенского опросника выгорания. Отвечайте про последние недели и оценивайте то, как есть на самом деле.

Перед началом

Вспоминайте последние недели

Шесть вопросов о том, как часто вы чувствуете усталость и истощение. Правильных ответов нет. Вопросы взяты из перевода дословно и написаны в мужском роде: если вы женщина, отвечайте так, как если бы вопрос был в женском. В конце покажем уровень истощения от 0 до 100 и что с ним делать.

Методика. CBI — свободный опросник выгорания, открытая альтернатива платному MBI. Мы взяли из него личную субшкалу. Сами авторы порогов не задавали. Границы 50 и 75 из 100 взяты из работ, где опросник применяли, и служат ориентиром.

Ответы остаются в вашем браузере и на наш сервер не попадают.

Тест помогает присмотреться к себе, диагноз по нему не ставится. Насколько всё серьёзно, скажет специалист на очной встрече.

1 / 6
Как часто вы чувствуете себя уставшим?
Как часто вы чувствуете себя физически истощенным?
Как часто вы чувствуете себя эмоционально истощенным?
Как часто вы думаете: «Я больше не могу это выносить!»?
Как часто вы чувствуете себя изможденным?
Как часто вы чувствуете себя ослабленным и уязвимым для болезней?

Как устроен этот тест

Копенгагенский опросник выгорания (CBI) создали датские исследователи Таге Кристенсен, Марианне Борритц, Эббе Вилладсен и Карл Кристенсен. В 2005 году они опубликовали его как свободную альтернативу платному опроснику Маслач (MBI).

В CBI три части: личное выгорание, выгорание на работе и выгорание от работы с людьми. Мы взяли личную субшкалу из шести пунктов. Она измеряет общее физическое и эмоциональное истощение, откуда бы оно ни шло: работа, учёба, маленькие дети, долгий стресс.

Каждый ответ стоит от 0 до 100 баллов, итог равен среднему. Официальных порогов у авторов нет. Границы 50 и 75 встречаются в банках шкал и обзорах, поэтому мы используем их как ориентир. Опубликованной русской валидизации личной субшкалы мы не нашли, поэтому вопросы взяты дословно из перевода CBI на сайте psytests.org.

Что измеряет

  • Как часто вы чувствуете физическую и эмоциональную усталость, истощение, слабость.
  • Насколько это состояние устойчиво. Разовая усталость после тяжёлой недели и затяжное истощение дают разный балл.

Чего не измеряет

  • Выгорание именно на работе. Для этого у CBI есть отдельная рабочая субшкала.
  • Цинизм и ощущение бессмысленности работы. Эти стороны выгорания измеряет опросник Маслач.
  • Депрессию и причины усталости. Истощение бывает и при болезнях, поэтому при долгой слабости стоит показаться врачу.

Kristensen T.S., Borritz M., Villadsen E., Christensen K.B. The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout. Work & Stress. 2005;19(3):192–207.

Частые вопросы

Выгорание считается диагнозом?

Нет. В Международной классификации болезней МКБ-11 выгорание описано под кодом QD85 как профессиональный феномен, связанный с хроническим стрессом на работе. Болезнью ВОЗ его не считает. Наш тест показывает общее истощение, диагноз по нему не ставится.

Почему результат из 100?

Так устроена шкала CBI: каждый ответ стоит от 0 до 100 баллов, и считается среднее. Если на все вопросы ответить «всегда», получится 100, если «никогда», то 0. Чем выше число, тем сильнее истощение.

Почему у шкалы нет строгих порогов?

Авторы CBI сознательно не делили шкалу на зоны: выгорание нарастает постепенно. Границы 50 и 75 позже предложили исследователи, которые применяли опросник. Мы используем их как ориентир и пишем об этом в результатах.

Чем этот тест отличается от опросника Маслач?

Опросник Маслач (MBI) платный и сосредоточен на работе: он оценивает истощение, цинизм и снижение профессиональной эффективности. CBI свободный, и его личная субшкала подходит тем, у кого нет работы в классическом смысле: студентам, родителям в декрете, фрилансерам.

Что делать с высоким результатом?

Начните с того, что можно поменять за неделю: сон, одна отменённая задача, один вечер без дел. Если слабость держится месяц и дольше, покажитесь врачу: у истощения бывают и физические причины. С поддержкой психолога из затяжного выгорания выбираются быстрее.

Чем этот тест отличается от теста на самочувствие?

Тест на выгорание спрашивает только об истощении: как часто вы устаёте и чувствуете, что сил больше нет. Тест на самочувствие смотрит шире, на две последние недели целиком: настроение, отдых, интерес к делам. Можно сильно устать и при этом радоваться выходным, поэтому результаты двух тестов иногда расходятся.

Тест на самочувствие (WHO-5) ↗

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы остаются там и на наш сервер не попадают. Кнопка «Отправить себе на почту» открывает вашу почтовую программу с готовым письмом: ссылку с ответами отправляете вы сами, мы её не видим.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Kristensen T.S. et al. The Copenhagen Burnout Inventory: A new tool for the assessment of burnout Work & Stress, 2005, 19(3), 192–207
  2. Сайт The Copenhagen Burnout Inventory страница публикации, Национальный исследовательский центр рабочей среды Дании (NRCWE)
  3. Сайт Copenhagen Burnout Inventory (CBI) банк шкал EMERGE, Калифорнийский университет в Сан-Диего: описание и ориентировочные пороги
  4. Сайт Копенгагенский опросник выгорания, CBI psytests.org: русский перевод всех 19 пунктов, 2025. Пункты 1–6 — личное выгорание
  5. Рекомендации Burn-out an «occupational phenomenon»: International Classification of Diseases Всемирная организация здравоохранения, 2019

Chronos AI

Хотите разобрать свою ситуацию? Спросите Chronos AI

Chronos AI — психолог, астролог и сонник в Telegram и Max. Опишите, что происходит, и он разберёт ситуацию с психологической стороны, а натальная карта дополнит разбор. Он подскажет, что сейчас забирает силы и на что опереться в ближайшие недели.

Тест показал результат. Разговор покажет, что за ним

Расскажите Chronos AI, что сейчас происходит. Он посмотрит на ваше состояние и с психологической стороны, и через натальную карту и текущие транзиты, и подскажет, на что опереться в ближайшие недели.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ Спросить в Max ↗

Что дальше

Шкала Тест на самочувствие: индекс благополучия WHO-5 Индекс WHO-5: пять утверждений о двух неделях, балл от 0 до 100 5 вопросов · 1 минута Шкала Тест на стресс: шкала воспринимаемого стресса PSS-10 Шкала PSS-10: десять вопросов о прошедшем месяце, балл от 0 до 40 10 вопросов · 2 минуты Шкала Тест на прокрастинацию: шкала общей прокрастинации Двадцать утверждений о том, как часто вы откладываете дела, и балл от 20 до 100 20 вопросов · 4 минуты

Почитать в блоге

Все тесты →

^