Научная шкала · WHO-5 (ВОЗ, 2024)

Тест на самочувствие: индекс благополучия WHO-5

Редакция Chronos · обновлено 28 сентября 2026

Хорошее самочувствие заметно по обычным делам. После работы хочется пройтись пешком, в субботу тянет позвонить друзьям и куда-нибудь выбраться. Когда таких моментов становится меньше, это замечают не сразу. Жалоб может и не быть, просто дни идут ровно и без радости.

Индекс WHO-5 спрашивает о хорошем: какую часть времени вы были бодры, спокойны, просыпались отдохнувшими. Жалоб и симптомов в вопросах нет. Ответ на пять вопросов занимает около минуты.

Перед началом

Думайте о последних 14 днях

Для каждого утверждения выберите, какую часть времени за последние две недели оно было верно, от «Все время» до «Никогда». Утверждения записаны с двумя окончаниями, как в официальном переводе: «бодрой(-ым)». В конце покажем балл от 0 до 100 и что он значит.

Методика. WHO-5 — индекс благополучия, который в 1990-х годах разработал датский психиатр Пер Бек. С 2024 года права на него принадлежат Всемирной организации здравоохранения. Текст взят дословно из русского перевода на сайте ВОЗ. ВОЗ не проверяла этот перевод и не отвечает за его точность. Границы 50 и 28 из 100 взяты из документа ВОЗ и обзора Топпа и коллег 2015 года.

Ответы остаются в вашем браузере и на наш сервер не попадают.

По результату индекса диагноз не ставится. Если самочувствие остаётся плохим дольше двух недель, расскажите об этом врачу.

1 / 5
Последние две недели Я чувствую себя бодрой(-ым) и в хорошем настроении
Последние две недели Я чувствую себя спокойной(-ым) и раскованной(-ым).
Последние две недели Я чувствую себя активной(-ым) и энергичной(-ым).
Последние две недели Я просыпаюсь и чувствую себя свежей(-им) и отдохнувшей(-им).
Последние две недели Каждый день со мной происходят вещи, представляющие для меня интерес.

Как устроен этот тест

Индекс благополучия WHO-5 разработал в 1990-х годах датский психиатр Пер Бек из Психиатрического центра Северной Зеландии. Индекс получен из более длинных шкал, которые применяли в исследовании ВОЗ в восьми европейских странах. Пять его пунктов спрашивают, какую часть времени за последние две недели человек чувствовал себя хорошо. В 2024 году права на индекс перешли к Всемирной организации здравоохранения, и она опубликовала его в открытом доступе вместе с переводами более чем на 30 языков.

Каждый ответ даёт от 0 до 5 баллов, сумма бывает от 0 до 25. По инструкции ВОЗ её умножают на четыре, и получается балл от 0 до 100. Обратных пунктов нет: чем чаще хорошее состояние, тем выше балл.

По документу ВОЗ балл ниже 50 указывает на сниженное благополучие и служит поводом проверить психическое здоровье, в первую очередь на депрессию. Балл 28 и ниже в исследованиях связывают с вероятной депрессией. Поэтому на этой странице три зоны: до 28, от 32 до 48 и от 52 до 100.

Что измеряет

  • Какую часть времени за последние две недели вы были бодры, спокойны и активны.
  • Высыпаетесь ли вы и хватает ли в жизни того, что вам интересно.

Чего не измеряет

  • Истощение и усталость от работы. Их измеряет тест на выгорание.
  • Нагрузку и ощущение, что вы влияете на ход дел. Для этого есть тест на стресс.
  • Депрессию и другие расстройства. Их оценивает врач на очном приёме.

World Health Organization. The World Health Organization-Five Well-Being Index (WHO-5). Geneva: WHO; 2024. License: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Русский перевод: Индекс общего (хорошего) самочувствия/ВОЗ (вариант 1999 г.). Этот перевод создан не ВОЗ; ВОЗ не несёт ответственности за его содержание и точность, обязывающей является английская версия.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Индекс описывает ваше самочувствие за последние две недели. Плохое самочувствие само по себе диагнозом не считается: оно бывает после простуды, в месяц сдачи отчётов, при недосыпе с маленьким ребёнком. Если оно держится дольше двух недель или мешает работать и общаться, обсудите его с врачом.

Чем этот тест отличается от теста на выгорание?

Тест на выгорание спрашивает, как часто вы чувствуете усталость и истощение. WHO-5 спрашивает о хорошем: бодрости, спокойствии, интересе к жизни. Одно с другим совпадает не всегда. Можно не чувствовать истощения и при этом неделями ничему не радоваться, поэтому полезно пройти оба теста.

Тест на выгорание ↗

Почему балл из 100, если вопросов всего пять?

Так индекс считают по инструкции ВОЗ. Пять ответов дают сумму от 0 до 25, её умножают на четыре. Балл из 100 удобнее сравнивать между исследованиями и отслеживать у себя от месяца к месяцу.

Откуда границы 50 и 28?

Границу 50 приводит сама ВОЗ: ниже неё самочувствие считается сниженным, и стоит проверить, нет ли депрессии. Границу 28 используют в исследованиях индекса как признак вероятной депрессии, её разбирает обзор Топпа и коллег 2015 года. Обе границы служат поводом для разговора с врачом, диагноза по ним не ставят.

Почему в утверждениях два окончания?

Так записано в официальном русском переводе на сайте ВОЗ: «бодрой(-ым)», «свежей(-им)». Мы оставили текст без изменений. Выбирайте ответ по смыслу, окончание на балл не влияет.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы остаются там и на наш сервер не попадают. Кнопка «Отправить себе на почту» открывает вашу почтовую программу с готовым письмом: ссылку с ответами отправляете вы сами, мы её не видим.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Рекомендации The World Health Organization-Five Well-Being Index (WHO-5) Всемирная организация здравоохранения, 2024. WHO/UCN/MSD/MHE/2024.1. Лицензия CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Подсчёт баллов и граница 50 %
  2. Адаптация Индекс общего (хорошего) самочувствия/ВОЗ (ВОЗ-5) Официальный русский перевод (вариант 1999 г.) на сайте ВОЗ, PDF. Текст пунктов и вариантов ответа на этой странице
  3. Статья Topp C.W., Østergaard S.D., Søndergaard S., Bech P. The WHO-5 Well-Being Index: A Systematic Review of the Literature Psychotherapy and Psychosomatics, 2015, 84(3), 167–176. Происхождение индекса, применение для скрининга депрессии
  4. Статья Christiansen C.H. et al. Measuring psychological well-being in a Danish pregnancy cohort using the self-reported WHO-5 index BMC Psychology, 2025, 13. Границы ≤ 50 (сниженное благополучие) и ≤ 28 (вероятная депрессия)
  5. Статья Bech P., Olsen L.R., Kjoller M., Rasmussen N.K. Measuring well-being rather than the absence of distress symptoms: a comparison of the SF-36 Mental Health subscale and the WHO-Five well-being scale International Journal of Methods in Psychiatric Research, 2003, 12(2), 85–91. DOI 10.1002/mpr.145, полный текст в PubMed Central
  6. Сайт Индекс хорошего самочувствия, WHO-5 psytests.org: бланк русской версии в мужском и женском роде

Chronos AI

Хотите разобрать свою ситуацию? Спросите Chronos AI

Chronos AI — психолог, астролог и сонник в Telegram и Max. Опишите, что происходит, и он разберёт ситуацию с психологической стороны, а натальная карта дополнит разбор. Он подскажет, что сейчас забирает силы и на что опереться в ближайшие недели.

Самочувствие за две недели понятно. Разговор поможет спланировать ближайший месяц

Расскажите Chronos AI, что в эти две недели давалось труднее всего. Он разберёт ситуацию как психолог и поможет выбрать, что убрать из планов. Если хотите, добавит взгляд через натальную карту: какие недели месяца лучше оставить посвободнее.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ Спросить в Max ↗

Что дальше

Шкала Тест на выгорание: Копенгагенская шкала CBI Шесть вопросов об усталости и уровень истощения от 0 до 100 6 вопросов · 2 минуты Шкала Тест на депрессию: опросник PHQ-9 Девять признаков депрессии за две недели и сумма от 0 до 27 по шкале PHQ-9 9 вопросов · 2 минуты Шкала Удовлетворённость жизнью: тест за одну минуту Насколько жизнь близка к той, какую вы хотели бы: шкала Динера, 5 утверждений 5 вопросов · 1 минута

Почитать в блоге

Все тесты →

^