Научная шкала · SWLS (Diener et al., 1985)

Удовлетворённость жизнью: тест за одну минуту

Редакция Chronos · обновлено 22 сентября 2026

Удовлетворённость жизнью — оценка, которую человек даёт своей жизни целиком: насколько она похожа на ту, какую он хотел бы. Об этом многие думают и без опросов: в день рождения, в новогоднюю ночь, в поезде по дороге из отпуска. Одному для высокой оценки нужна интересная работа, другому здоровье родителей и своя квартира. Шкала оставляет вам решать, что важнее.

Утверждений всего пять, на ответы уйдёт около минуты. Думайте о жизни в целом: удачный вечер или испорченное утро на ответ влиять не должны. Утверждения приведены дословно по опубликованной русской версии, поэтому звучат немного книжно и написаны в мужском роде.

Перед началом

Оценивайте жизнь в целом

Пять утверждений, у каждого семь вариантов: от «Полностью не согласен» до «Полностью согласен», посередине «Нечто среднее». Выбирайте вариант, который ближе к правде, и долго не раздумывайте. В конце покажем балл от 5 до 35 и зону на шкале.

Методика. SWLS — шкала удовлетворённости жизнью Эда Динера и коллег 1985 года. Русский текст взят дословно из статьи Е. Н. Осина и Д. А. Леонтьева 2020 года, перевод Д. А. Леонтьева. Журнал публикует статьи по лицензии CC BY-NC-SA 4.0. Семь зон и нейтральная точка 20 баллов взяты у авторов шкалы: с бланка на сайте Динера и из статьи Павота и Динера 1993 года.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Шкала показывает, как вы сами оцениваете свою жизнь сейчас. Диагноз по ней не ставится.

1 / 5
В основном моя жизнь близка к идеалу.
Обстоятельства моей жизни исключительно благоприятны.
Я полностью удовлетворен моей жизнью.
У меня есть в жизни то, что мне по-настоящему нужно.
Если бы мне пришлось жить еще раз, я бы оставил все как есть.

Как устроен этот тест

Шкалу удовлетворённости жизнью (SWLS) опубликовали в 1985 году американские психологи Эд Динер, Роберт Эммонс, Рэнди Ларсен и Шэрон Гриффин. Сначала они составили 48 утверждений о благополучии. Затем отобрали десять, которые лучше всего описывали удовлетворённость жизнью, и сократили их до пяти, убрав повторы. Шкалой можно пользоваться свободно, авторы просят только ссылаться на их статью.

Утверждения спрашивают о жизни целиком и не называют сфер. Ответ оценивается от 1 до 7, обратных пунктов нет, сумма лежит в диапазоне 5–35. Семь зон взяты с бланка на сайте Динера. Нейтральной точкой авторы считают 20 баллов: при таком балле довольства и недовольства поровну.

Русский текст перевёл Д. А. Леонтьев в 2003 году. Е. Н. Осин и Д. А. Леонтьев проверили его на выборке из 7091 человека и в 2020 году опубликовали в журнале «Мониторинг общественного мнения». Средний балл в их выборке был 20,8. У большинства западных групп в обзоре Павота и Динера 1993 года средние лежали между 23 и 28. Поэтому балл чуть ниже 20 у русскоязычного участника встречается часто.

Что измеряет

  • Как вы сами оцениваете свою жизнь в целом: насколько она близка к желаемой и есть ли в ней то, что вам нужно.
  • Общую оценку, в которой разные сферы жизни весят столько, сколько они значат лично для вас.

Чего не измеряет

  • Настроение и радость в последние дни. Шкала спрашивает об оценке жизни, эмоции она не измеряет.
  • Депрессию и другие расстройства. Для их оценки нужна очная беседа с врачом или психологом.
  • Удовлетворённость отдельными сферами: работой, браком, здоровьем. Для отношений с партнёром в разделе есть тест на удовлетворённость отношениями.

Diener E., Emmons R.A., Larsen R.J., Griffin S. The Satisfaction With Life Scale. Journal of Personality Assessment. 1985;49(1):71–75. Русский текст: Осин Е. Н., Леонтьев Д. А. Краткие русскоязычные шкалы диагностики субъективного благополучия: психометрические характеристики и сравнительный анализ // Мониторинг общественного мнения: экономические и социальные перемены. 2020. № 1. С. 117–142. DOI 10.14515/monitoring.2020.1.06. Перевод Д. А. Леонтьева. Лицензия журнала CC BY-NC-SA 4.0.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Шкала показывает, как вы сами оцениваете свою жизнь, диагнозов по ней не ставят. Оценка жизни часто снижается в трудный период: в первые месяцы с младенцем, после переезда в чужой город, во время долгой болезни. Низкий балл в такое время болезнью не считается. Если недовольство не проходит несколько месяцев и мешает спать, работать или видеться с людьми, расскажите об этом психологу или врачу.

Чем этот тест отличается от Оксфордского опросника счастья?

Шкала Динера просит оценить жизнь целиком: близка ли она к идеалу, есть ли в ней нужное, оставили бы вы всё как есть. Оксфордский опросник из 29 утверждений спрашивает о повседневном: настроении, силах, интересе к людям, ощущении смысла. Показатели благополучия обычно связаны, но у одного человека результаты двух тестов могут разойтись. Например, работа, семья и жильё такие, как хотелось, а по утрам нет сил и радоваться получается редко. Чтобы увидеть обе стороны, пройдите оба теста.

Оксфордский опросник счастья ↗

Откуда взялись границы зон?

Их задали авторы шкалы. Семь зон напечатаны на бланке SWLS на сайте Эда Динера. Нейтральную точку 20 баллов и соседние зоны описали Уильям Павот и Эд Динер в статье 1993 года. В 2006 году Динер предложил вторую схему из шести зон: в ней три верхние границы сдвинуты на один балл вниз, а отдельной нейтральной точки нет. Мы используем семь зон с бланка, поэтому на других сайтах верхние зоны могут начинаться на балл раньше.

Какой балл набирают другие?

В исследовании Е. Н. Осина и Д. А. Леонтьева 2020 года нормы посчитаны по 5054 участникам, средний балл был 20,8. Границы квартилей пришлись на 16 и 25 баллов. Авторы предлагают считать 16 и ниже низкими баллами, 25 и выше высокими и называют эти нормы ориентировочными. Во всей выборке исследования было 70 % женщин, средний возраст около 23 лет, большинство участников были посетителями психологических сайтов. У большинства западных групп в обзоре Павота и Динера средние лежали между 23 и 28.

Почему утверждения в мужском роде?

Утверждения приведены дословно по опубликованной русской версии Осина и Леонтьева, и в ней они даны в мужском роде: «удовлетворен», «оставил». Текст мы не правим. Если вы женщина, отвечайте так, как если бы утверждение было написано в женском роде.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Diener E., Emmons R.A., Larsen R.J., Griffin S. The Satisfaction With Life Scale Journal of Personality Assessment, 1985, 49(1), 71–75. DOI 10.1207/s15327752jpa4901_13. Скан статьи на сайте Э. Динера
  2. Адаптация Осин Е.Н., Леонтьев Д.А. Краткие русскоязычные шкалы диагностики субъективного благополучия: психометрические характеристики и сравнительный анализ Мониторинг общественного мнения: экономические и социальные перемены, 2020, № 1, 117–142. Текст шкалы на врезке, с. 124. CC BY-NC-SA 4.0
  3. Статья Осин Е.Н., Леонтьев Д.А. Апробация русскоязычных версий двух шкал экспресс-оценки субъективного благополучия Материалы III Всероссийского социологического конгресса, 2008. Первая проверка русской версии. Текста шкалы в тезисах нет, он взят из статьи 2020 года
  4. Статья Pavot W., Diener E. Review of the Satisfaction With Life Scale Psychological Assessment, 1993, 5(2), 164–172. Нейтральная точка 20 баллов, зоны, нормы. Перепечатка 2009 года на сайте Э. Динера
  5. Сайт Satisfaction With Life Scale (SWLS) Страница шкалы на сайте Эда Динера, Иллинойсский университет: бланк с зонами, условия использования, переводы
  6. Рекомендации Diener E. Understanding Scores on the Satisfaction with Life Scale 2006. Другая авторская схема из шести зон с границами 20, 25 и 30, без нейтральной точки
  7. Сайт Авторский договор журнала «Мониторинг общественного мнения» Условия публикации: все материалы журнала доступны по лицензии CC BY-NC-SA 4.0
  8. Сайт Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International (CC BY-NC-SA 4.0) Текст лицензии, под которой журнал публикует русскую версию шкалы

Что дальше

Шкала Насколько вы счастливы: Оксфордский опросник Двадцать девять утверждений о благополучии и средний балл от 1 до 6 29 вопросов · 6 минут Шкала Тест на выгорание по шкале CBI Шесть вопросов об усталости и уровень истощения от 0 до 100 6 вопросов · 2 минуты По мотивам Тест на самочувствие за последние две недели Шесть утверждений о настроении и отдыхе за две недели, балл от 0 до 18 6 вопросов · 1 минута

Почитать в блоге

Все тесты →

Chronos AI

Шкала показала результат. Разговор покажет, что за ним

Расскажите Chronos AI, что сейчас происходит. Он посмотрит на ваше состояние и с психологической стороны, и через натальную карту и текущие транзиты, и подскажет, на что опереться в ближайшие недели.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ или в Max ↗
^