Самооценка и внутренний критик

Шесть тестов этой темы касаются того, как вы к себе относитесь. Один даёт общую оценку: насколько вы себя уважаете. Остальные смотрят на отдельные привычки. Как вы объясняете свои успехи, что говорите себе после промаха, какую планку ставите перед началом дела и умеете ли поддержать себя в тяжёлую неделю. Каждый тест занимает две-три минуты.

Над заголовком каждого теста подписан его вид: научная шкала, по мотивам методики или развлекательный тест. Как это влияет на чтение результата, описано ниже.

Чем тесты различаются и с какого начать

Самый общий тест темы называется «Тест на самооценку (шкала Розенберга)». Его десять утверждений не касаются отдельных сфер жизни. Начните с него, если недовольство собой не привязано к чему-то одному. Например, в резюме вам нечего вписать в графу о сильных сторонах, и на комплимент новой куртке вы отвечаете, что она была со скидкой.

«Тест на синдром самозванца» подойдёт, если общее отношение к себе у вас спокойное, но свои результаты вы считаете случайными. Проект сдали в срок, а вам кажется, что команда вытянула. Приглашение на встречу с руководителем без темы сразу наводит на мысль, что вы где-то ошиблись. Самооценка и это ощущение связаны, но у одного человека могут расходиться, так что два теста вместе дают более полную картину.

Два теста посвящены самокритике. «Тест на внутреннего критика» оценивает её силу. Кроме общего уровня он показывает три шкалы: «Придирки к себе», «Злость на себя» и «Трудно поддержать себя». Выбирайте его, если мелкий промах надолго портит настроение. Один забывает про пропущенный платёж за интернет к обеду, другой вспоминает о нём перед сном.

Тест «Типы внутреннего критика» отвечает на другой вопрос: от чего критик вас бережёт. По двенадцати сценам он выбирает один из четырёх типов. «Критик-распорядитель» следит за делами, «Критик-соперник» сравнивает вас с другими, «Критик-цензор» охраняет отношения, «Критик-перестраховщик» удерживает от попыток, которые могут закончиться разочарованием. Силу самокритики этот тест не оценивает, поэтому его удобно проходить после предыдущего.

«Тест на перфекционизм» касается ожиданий, с которыми вы берётесь за дело. Он считает отдельно две шкалы, «Высота планки» и «Страх ошибки», и ставит точку на карте из четырёх клеток. Тест подойдёт, если открытку коллеге вы переписываете трижды, а черновик доклада никому не показываете до последнего дня. Тест на внутреннего критика спрашивает о другом моменте, когда ошибка уже случилась.

«Тест на самосострадание (шкала Нефф)» описывает, как вы обходитесь с собой в тяжёлый период. В его профиле три строки: «Доброта к себе», «Общность с человечеством» и «Внимательность». Первая описывает заботу о себе, вторая ощущение, что в своей беде вы не одиноки, третья умение сохранять спокойствие, когда случилась неприятность. Тест подойдёт, если после отказа по вакансии вы неделю молчите об этом и уверены, что у знакомых всё выходит легче.

Если не знаете, с чего начать, пройдите тест по шкале Розенберга. Потом выберите тот, чьё описание выше показалось самым знакомым.

Как читать результат

Подпись «Научная шкала» стоит у тестов по Розенбергу и по Нефф. Их утверждения и подсчёт взяты из методик, а текст дословно из опубликованных русских адаптаций. Отсюда книжные обороты и мужской род. У Розенберга зоны сменяются после 9, 15 и 25 баллов, русских норм у шкалы нет. Зоны шкалы Нефф взяты из рубрики самой Нефф, клинических норм у неё нет. Поэтому в обоих тестах зоны служат ориентиром.

В обеих шкалах половина пунктов считается в обратную сторону. Поэтому одинаковые ответы подряд дадут середину: 15 баллов у Розенберга и 3,0 у Нефф. Если отвечали не глядя, лучше пройти тест заново и вчитаться в каждый пункт.

Подпись «По мотивам методики» стоит у тестов на синдром самозванца, внутреннего критика и перфекционизм. Утверждения в них составила редакция Chronos по научным работам, пунктов оригинальных шкал там нет. Зоны тоже редакционные и на людях не проверялись, поэтому с баллами оригинальных методик их не сравнивают. В тесте на внутреннего критика сравните три шкалы между собой. Один и тот же общий балл получается у человека, который много к себе придирается, и у того, кто не умеет себя утешить.

Развлекательный тест в теме один, «Типы внутреннего критика». Типы и сцены придумала редакция, данных о том, как тест работает на большой группе людей, пока нет. Результат называет задачу вашего критика. Если два типа набрали почти поровну, в результате будут оба.

Все шесть тестов описывают отношение к себе на момент прохождения. Диагноз по ним не ставится, и консультацию психолога они не заменяют.

Когда лучше обратиться к специалисту

Тест помогает заметить привычку. Разобраться, откуда она и что с ней делать, проще с психологом. Запишитесь на консультацию, если недовольство собой, страх ошибки или злость на себя держатся неделями и мешают работать, спать или видеться с людьми. Например, вы полгода не решаетесь откликнуться на вакансию мечты или после каждой планёрки до ночи перебираете свои фразы. Возьмите с собой результат и утверждения, над которыми думали дольше всего.

В трёх тестах самая тяжёлая зона выделена отдельно. Это самооценка до 9 баллов по шкале Розенберга, общий уровень от 28 баллов в тесте на внутреннего критика и средний балл ниже 2,5 по шкале Нефф. С таким результатом страница сразу показывает телефоны психологической помощи. Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, или сил не осталось совсем, звоните по этим номерам сразу.