По мотивам методики · Стремления и озабоченность (Stoeber & Otto, 2006)

Тест на перфекционизм: высокая планка и страх ошибки

Редакция Chronos · обновлено 22 сентября 2026

Перфекционизм — привычка ставить себе очень высокую планку и строго оценивать то, что получилось. В жизни это выглядит так: поздравление коллеге в общем чате человек переписывает пятый раз, торт для гостей печёт заново, потому что первый треснул сверху. Опечатку в отправленном письме он вспоминает до вечера.

Исследователи описывают у перфекционизма две стороны. Первая — высокие личные стандарты: сколько сил вы вкладываете, чтобы сделать хорошо. Вторая — страх ошибки: насколько вас тревожат недочёты и чужая оценка. У одного человека стороны бывают выражены по-разному, поэтому тест считает их отдельно и показывает сочетание на карте. Отвечайте про то, как обычно бывает у вас.

Перед началом

Вспоминайте обычные недели

У каждого утверждения шесть вариантов, от «Совсем не про меня» до «Точно про меня». Середины нет: выберите, к какой стороне вы ближе. Если какой-то ситуации у вас не было, отвечайте, как поступили бы. В конце покажем две шкалы и клетку на карте.

Методика. Все утверждения написала редакция Chronos. За основу взяты две стороны перфекционизма из обзора Штёбера и Отто (2006) и многомерная шкала перфекционизма Фроста и соавторов (1990). Пунктов оригинальных шкал в тесте нет. Границы зон провела редакция Chronos, на выборке тест не проверялся, поэтому зоны служат ориентиром.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Тест описывает, какую планку вы себе ставите и как относитесь к ошибкам. Диагноз по нему не ставится.

1 / 12
Когда коллега просит набросать пару слайдов, вы приносите готовую презентацию с оформлением и графиками
Если на обоях, которые вы клеили сами, остался один неровный стык, он портит вам впечатление от всей комнаты
Если на задачу дали неделю, вы ставите себе срок короче и стараетесь сдать раньше
Прежде чем выложить в общий чат фото своего пирога или поделки, вы прикидываете, к чему там могут придраться
Если отчёт уже решает задачу, вы отправляете его без дополнительной шлифовки
Перед отправкой заявления на госуслугах вы ещё раз проходите все поля, хотя уже проверили их
Если на солнце на вымытом окне видны разводы, вы перемываете его
Черновик или первую версию работы вы спокойно показываете другим, пока она ещё сырая
Альбом с фотографиями из отпуска, который никто, кроме вас, не увидит, вы собираете так же тщательно, как работу для заказчика
Заметив свою ошибку в общей таблице или документе, вы спешите исправить её, пока никто не увидел
Если к приходу гостей не успеваете приготовить задуманное блюдо, вы заменяете его чем-то попроще, например пиццей из доставки
Перед первым занятием по танцам или йоге вы разучиваете движения дома по видео, чтобы не выглядеть там новичком

Как устроен этот тест

В 1990 году американский психолог Рэнди Фрост с соавторами опубликовал многомерную шкалу перфекционизма. Главной её частью оказалась озабоченность ошибками. Кроме неё, шкала включала высокие личные стандарты, сомнения в своих действиях, ощущение высоких ожиданий и критики со стороны родителей, склонность к порядку. В 2006 году психологи Штёбер и Отто в обзоре исследований свели эти части к двум сторонам перфекционизма. Стремления — это высокие личные стандарты. Озабоченность — это страх ошибок, сомнения и разрыв между желаемым и сделанным. В 2010 году Годро и Томпсон предложили модель 2 × 2: четыре сочетания этих сторон. На ней построена карта результата.

Тест составила редакция Chronos. Авторы оригинальной методики к этому тесту отношения не имеют. Все двенадцать утверждений мы написали сами: шесть про высоту планки и шесть про страх ошибки. Три утверждения сформулированы наоборот, в них больше баллов даёт ответ «Совсем не про меня». Каждая шкала набирает от 0 до 30 баллов, высокой она считается с 18. Границы зон провела редакция Chronos, на выборке тест не проверялся.

Тест подходит для самонаблюдения и диагностикой не является. По нему видно, что у вас выражено сильнее: желание сделать хорошо или тревога из-за возможной ошибки. Консультацию психолога тест не заменяет.

Что измеряет

  • Высота планки: сколько сил вы вкладываете, чтобы сделать дело лучше, чем требуется, и ставите ли себе требования строже тех, что дали другие.
  • Страх ошибки: насколько вас тревожат недочёты, чужая оценка и сомнения в сделанном, прячете ли вы от других свои промахи и неумение.

Чего не измеряет

  • Ваши способности и качество работы. Тест спрашивает о привычках и ожиданиях.
  • Как строго вы говорите с собой после неудачи. Это измеряет тест на внутреннего критика.
  • Тревожное расстройство, депрессию и другие состояния. Их оценивает специалист на очной встрече.

По мотивам работ: Frost R.O., Marten P., Lahart C., Rosenblate R. The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research. 1990;14(5):449–468; Stoeber J., Otto K. Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, challenges. Personality and Social Psychology Review. 2006;10(4):295–319. Утверждения, ключ и границы зон: редакция Chronos.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Тест собирает ваши ответы о привычках в работе и быту, диагноз по ним не ставится. Если страх ошибки неделями мешает спать, работать или браться за новое, поговорите с психологом.

Чем этот тест отличается от теста на внутреннего критика?

Этот тест смотрит на то, что происходит до и во время дела: какую планку вы ставите и насколько боитесь ошибиться. Тест на внутреннего критика спрашивает, каким тоном вы говорите с собой, когда что-то уже пошло не так: придираетесь, злитесь на себя или поддерживаете. Страх ошибки и строгость к себе часто идут рядом, поэтому тесты дополняют друг друга.

Тест на внутреннего критика ↗

Почему вопросы отличаются от оригинальной шкалы?

Шкала Фроста опубликована в платном научном журнале, открытой лицензии на её текст нет. Поэтому все двенадцать утверждений мы написали сами по тем же двум сторонам перфекционизма. Каждое описывает сцену из работы или быта. Формат ответов тоже свой: шесть вариантов без середины. Балл «3,4 из 5» в этом тесте нельзя переводить в баллы шкалы Фроста или её русской версии.

Бывает ли перфекционизм полезным?

Об этом исследователи спорят. Штёбер и Отто в обзоре 2006 года пришли к выводу, что высокие стандарты могут помогать в делах, если человек не слишком тревожится из-за ошибок и чужой оценки. Более поздние работы показывают, что трудности сильнее связаны со страхом ошибки. С высокой планкой они тоже связаны, но слабее. Поэтому клетку с высокой планкой без страха ошибки мы описываем без оценки «здорово» или «вредно».

Как считается результат?

В тесте две шкалы по шесть утверждений. Каждый ответ стоит от 0 до 5 баллов, шкала набирает от 0 до 30. На странице шкала показана средним баллом за ответ. Высокой шкала считается с 18 баллов, это средний ответ «Скорее про меня» и выше. Сочетание двух шкал даёт одну из четырёх клеток на карте. Эти границы выбрала редакция Chronos, проверку на выборке они не проходили.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Frost R.O., Marten P., Lahart C., Rosenblate R. The dimensions of perfectionism Cognitive Therapy and Research, 1990, 14(5), 449–468. Шесть шкал, главная из них озабоченность ошибками
  2. Статья Stoeber J., Otto K. Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, challenges Personality and Social Psychology Review, 2006, 10(4), 295–319. Полный текст в репозитории Кентского университета
  3. Статья Inglés C.J. et al. Profiles of Perfectionism and School Anxiety: A Review of the 2 × 2 Model of Dispositional Perfectionism in Child Population Frontiers in Psychology, 2016, 7, 1403. Четыре сочетания стандартов и озабоченности (модель Gaudreau & Thompson, 2010)
  4. Статья Smith M.M. et al. The perniciousness of perfectionism: A meta-analytic review of the perfectionism–suicide relationship Journal of Personality, 2018, 86(3), 522–542. 45 исследований, N = 11 747
  5. Статья Woodfin V., Binder P.-E., Molde H. The Psychometric Properties of the Frost Multidimensional Perfectionism Scale – Brief Frontiers in Psychology, 2020, 11, 1860. Краткая форма шкалы Фроста: две шкалы по четыре пункта
  6. Статья Ясная В.А., Ениколопов С.Н. Современные модели перфекционизма Психологические исследования, 2013, 6(29), 1. Обзор моделей перфекционизма на русском, модель 2 × 2
  7. Статья Золотарева А.А. Краткий дифференциальный тест перфекционизма: проверка кросс-культурной устойчивости факторной структуры и психометрических характеристик Культурно-историческая психология, 2018, 14(1), 107–115. Шкала Фроста предъявлялась в русской адаптации Ясной и Ениколопова (2009). CC BY-NC 4.0
  8. Chronos Утверждения, ключ и границы зон составлены редакцией Chronos по мотивам модели стремлений и озабоченности

Что дальше

По мотивам Тест на внутреннего критика: строгость к себе после ошибок Как строго вы относитесь к себе после ошибок: три шкалы и общий уровень от 0 до 45 15 вопросов · 3 минуты По мотивам Тест на синдром самозванца: считаете ли вы свои успехи заслуженными Четырнадцать утверждений о том, считаете ли вы свои успехи заслуженными 14 вопросов · 3 минуты Шкала Тест на выгорание по шкале CBI Шесть вопросов об усталости и уровень истощения от 0 до 100 6 вопросов · 2 минуты

Почитать в блоге

Все тесты →

Chronos AI

Хотите понять, откуда ваша планка? Обсудите это с Chronos AI

Расскажите Chronos AI, в каких делах вы требуете от себя больше всего, а в каких меньше. Он посмотрит на это через натальную карту, в том числе на Сатурн и шестой дом, и подскажет, где планку стоит поднять, а где её можно ослабить без потерь для дела.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ или в Max ↗
^