Научная шкала · FMPS (Frost et al., 1990)

Тест на перфекционизм по многомерной шкале Фроста

Редакция Chronos · обновлено 26 сентября 2026

Перфекционизм — привычка ставить себе очень высокую планку и строго оценивать то, что получилось. В жизни это выглядит так: поздравление коллеге в общем чате человек переписывает пятый раз, торт для гостей печёт заново, потому что первый треснул сверху. Опечатку в отправленном письме он вспоминает до вечера.

Шкала Фроста делит перфекционизм на несколько сторон. Одни касаются вас самих: насколько вы боитесь ошибок, какие цели ставите, любите ли порядок. Другие касаются семьи: чего от вас ждали родители и как они относились к вашим промахам. Тест покажет балл по каждой стороне и сравнит его с нормами русской выборки.

Перед началом

Оценивайте согласие по шкале от −2 до 2

Если вы полностью согласны с утверждением, выберите «2». Если совсем не согласны, выберите «−2». Остальные значения для промежуточных случаев, «0» ставьте, когда не можете выбрать сторону. Текст русской версии дан в мужском роде. В конце покажем четыре строки со средним баллом от 1 до 5.

Методика. FMPS — многомерная шкала перфекционизма Рэнди Фроста и соавторов (1990). Русский текст взят дословно из адаптации В. А. Ясной и С. Н. Ениколопова (2009) в том виде, в каком его публикует psytests.org. Границы зон — нормы авторов адаптации, их собрали на студентах и научных сотрудниках. Статья адаптации в открытом доступе не нашлась, поэтому состав шкал мы восстановили по ключу Фроста.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Тест описывает, какую планку вы себе ставите и как относитесь к ошибкам. Диагноз по нему не ставится.

1 / 34
Мои родители очень требовательны ко мне.
Мне очень важно быть организованным.
Если я не буду максимально требователен к себе, то, скорее всего, в итоге превращусь в посредственного человека.
Мои родители никогда не пытались понять мои ошибки.
Для меня важно очень хорошо разбираться во всём, что я делаю.
Я аккуратный человек.
Я стараюсь быть организованным человеком.
Если я с чем-то не справляюсь на работе или в школе, то я неудачник.
Если я допускаю ошибку, я огорчаюсь.
Мои родители хотели, чтобы я был лучшим во всём.
Я ставлю перед собой более высокие цели, чем большинство других людей.
Если кто-то справляется с заданием на работе или в школе лучше меня, я чувствую, что вообще не справился с заданием.
Не справиться с частью какого-то дела для меня так же плохо, как потерпеть в нем полную неудачу.
В моей семье считается, что нужно делать всё идеально.
Я хорошо умею сосредоточить все свои усилия на достижении цели.
Даже когда я делаю что-то очень тщательно, я часто чувствую, что получилось не очень хорошо.
Я терпеть не могу быть в чем-то хуже других.
Я стремлюсь к очень высоким целям.
Мои родители ожидали от меня совершенства во всём.
Возможно, люди будут обо мне невысокого мнения, если я с чем-то не справлюсь.
Я всегда чувствовал, что не могу соответствовать ожиданиям своих родителей.
Если я делаю что-то хуже других людей, значит, я ущербный человек.
Мне кажется, другие люди предъявляют к себе меньшие требования, чем я.
Если я не буду всегда всё делать очень хорошо, люди не будут уважать меня.
Мои родители всегда ожидали от моего будущего больше, чем я сам.
Я стараюсь быть аккуратным человеком.
Когда я занимаюсь обычными повседневными делами, я часто чувствую неуверенность в своих действиях.
Для меня очень важно быть аккуратным.
Я должен справляться с повседневными делами лучше, чем другие.
Я хорошо организованный человек.
Я часто не успеваю сделать какую-нибудь работу, потому что переделываю ее по много раз.
Мне нужно много времени, чтобы сделать что-то «как следует».
Чем меньше ошибок я совершаю, тем больше я буду нравиться людям.
Я всегда чувствовал, что не смогу соответствовать стандартам своих родителей.

Как устроен этот тест

В 1990 году американский психолог Рэнди Фрост с соавторами опубликовал многомерную шкалу перфекционизма из 35 утверждений. Она измеряет шесть сторон: обеспокоенность ошибками, личные стандарты, ожидания родителей, критику родителей, сомнения в своих действиях и организованность. Главной частью перфекционизма Фрост считал обеспокоенность ошибками.

Русскую версию подготовили В. А. Ясная и С. Н. Ениколопов, её опубликовали в 2009 году в журнале «Психологическая диагностика». Одно утверждение при адаптации исключили, их стало 34. Шесть сторон на русской выборке сложились в четыре шкалы: критика родителей объединилась с сомнениями, а ожидания родителей с личными стандартами. Текст утверждений и нормы мы взяли с сайта psytests.org, где они приведены со ссылкой на адаптацию.

Каждый ответ стоит от 1 до 5 баллов, обратных утверждений нет. Балл шкалы равен среднему её ответов. Нормы собраны на студентах и научных сотрудниках со средним возрастом 23 года. Саму статью адаптации мы в открытом доступе не нашли. Какие утверждения входят в какую шкалу, мы определили по ключу Фроста, поэтому считайте профиль ориентиром.

Что измеряет

  • Обеспокоенность ошибками и организованность: как вы относитесь к промахам и насколько вам важен порядок.
  • Личные стандарты и сомнения в своих действиях, а также то, как вы вспоминаете ожидания и критику родителей.

Чего не измеряет

  • Ваши способности и качество работы. Тест спрашивает о привычках и ожиданиях.
  • Как строго вы говорите с собой после неудачи. Это измеряет тест на внутреннего критика.
  • Тревожное расстройство, депрессию и другие состояния. Их оценивает специалист на очной встрече.

Frost R.O., Marten P., Lahart C., Rosenblate R. The dimensions of perfectionism // Cognitive Therapy and Research. 1990. Vol. 14, № 5. P. 449–468. DOI 10.1007/BF01172967. Русская версия: Ясная В.А., Ениколопов С.Н. Апробация шкал измерения перфекционизма на российской выборке (Многомерная шкала перфекционизма Фроста) // Психологическая диагностика. 2009. № 1. Текст и нормы по psytests.org.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Шкала Фроста описывает установки, которые в той или иной мере есть у каждого человека. Диагноз по ней не ставится. Если страх ошибки неделями мешает спать, работать или браться за новое, поговорите с психологом.

Чем этот тест отличается от теста на внутреннего критика?

Этот тест смотрит на то, что происходит до и во время дела: какую планку вы ставите и насколько боитесь ошибиться. Тест на внутреннего критика спрашивает, каким тоном вы говорите с собой, когда что-то уже пошло не так: придираетесь, злитесь на себя или поддерживаете. Страх ошибки и строгость к себе часто идут рядом, поэтому тесты дополняют друг друга.

Тест на внутреннего критика ↗

Зачем в тесте вопросы о родителях?

Фрост включил их в шкалу, потому что считал, что перфекционизм часто складывается в семье. Ребёнок, от которого ждали только пятёрок, привыкает ждать того же от себя. Вопросы спрашивают, как вы сейчас вспоминаете требования родителей. Если в детстве вы жили с другими взрослыми, отвечайте про них.

Почему утверждения в мужском роде?

Мы взяли текст дословно из русской версии шкалы, где утверждения написаны в мужском роде: «требователен», «был лучшим», «чувствовал». Если вы женщина, отвечайте так, как если бы утверждение было написано в женском роде.

Откуда границы зон?

Это нормы авторов русской адаптации, их приводит psytests.org. Нормы собраны на людях с высшим или неоконченным высшим образованием, средний возраст 23 года. Например, обеспокоенность ошибками выше нормы начинается со среднего балла 3,3, организованность с 4,7. Саму статью адаптации мы не нашли в открытом доступе и сверить нормы по ней не смогли. Если ваш возраст или образование сильно отличаются, считайте зоны ориентиром.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Frost R.O., Marten P., Lahart C., Rosenblate R. The dimensions of perfectionism Cognitive Therapy and Research, 1990, 14(5), 449–468. Оригинальная шкала: 35 пунктов, шесть шкал
  2. Сайт Многомерная шкала перфекционизма Фроста, FMPS Страница методики на psytests.org: русский бланк из 34 пунктов, авторы адаптации, литература
  3. Сайт Frost Multidimensional Perfectionism Scale (FMPS) Каталог NovoPsych: номера пунктов каждой шкалы Фроста, варианты ответа 1–5
  4. Статья Щипицына А.С. Методики измерения перфекционизма Вестник Пермского государственного гуманитарно-педагогического университета, 2014. Факторы адаптации Ясной и Ениколопова и их объединение
  5. Статья Золотарева А.А. Краткий дифференциальный тест перфекционизма: проверка кросс-культурной устойчивости факторной структуры и психометрических характеристик Культурно-историческая психология, 2018, 14(1), 107–115. Шкала Фроста предъявлялась в русской адаптации Ясной и Ениколопова (2009). CC BY-NC 4.0
  6. Статья Stoeber J., Otto K. Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, challenges Personality and Social Psychology Review, 2006, 10(4), 295–319. Полный текст в репозитории Кентского университета
  7. Статья Ясная В.А., Ениколопов С.Н. Современные модели перфекционизма Психологические исследования, 2013, 6(29), 1. Обзор моделей перфекционизма на русском

Chronos AI

Хотите разобрать свою ситуацию? Спросите Chronos AI

Chronos AI — психолог, астролог и сонник в Telegram и Max. Опишите, что происходит, и он разберёт ситуацию с психологической стороны, а натальная карта дополнит разбор. Он подскажет, что сейчас забирает силы и на что опереться в ближайшие недели.

Хотите понять, откуда ваша планка? Обсудите это с Chronos AI

Расскажите Chronos AI, какие строки профиля вышли выше нормы и в каких делах это мешает. Он поможет разобрать, где высокая планка работает на вас, а где её можно ослабить без потерь для дела. По вашей просьбе он добавит к разговору астрологический взгляд.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ Спросить в Max ↗

Что дальше

По мотивам Тест на внутреннего критика: строгость к себе после ошибок Как строго вы относитесь к себе после ошибок: три шкалы и общий уровень от 0 до 45 15 вопросов · 3 минуты Шкала Тест на синдром самозванца: шкала феномена самозванца Двадцать утверждений о том, верите ли вы своим успехам, и балл от 20 до 100 20 вопросов · 4 минуты Шкала Тест на выгорание: Копенгагенская шкала CBI Шесть вопросов об усталости и уровень истощения от 0 до 100 6 вопросов · 2 минуты

Почитать в блоге

Все тесты →

^