Научная шкала · SCS-SF (Raes et al., 2011)

Тест на самосострадание: короткая шкала Кристин Нефф

Редакция Chronos · обновлено 22 сентября 2026

Самосострадание — привычка поддерживать себя, когда плохо, так же, как вы поддержали бы друга. Допустим, вы перепутали время встречи и опоздали на час. Можно весь вечер повторять себе «вечно я всё порчу». А можно сказать «неприятно, со всеми бывает» и написать извинение. В русской адаптации шкалы самосострадание называется «сочувствие к себе».

Американский психолог Кристин Нефф выделяет в самосострадании три стороны: доброту к себе, память о том, что трудности бывают у всех, и умение держать чувства в равновесии. Тест показывает общий уровень и три строки профиля, по одной на каждую сторону. Утверждения взяты дословно из опубликованной русской адаптации, поэтому звучат книжно и написаны в мужском роде.

Перед началом

Вспоминайте, как вы обычно ведёте себя в трудное время

У каждого утверждения пять вариантов, от «Почти никогда» до «Почти всегда». Отметьте, как часто вы на деле так поступаете. Половина утверждений описывает самокритику, одиночество в неудаче и зацикливание на плохом. Счёт по ним перевёрнут. В конце покажем средний балл от 1 до 5 и три строки профиля.

Методика. SCS-SF — короткая форма шкалы самосострадания Кристин Нефф из 12 пунктов. Её опубликовали Филип Раес, Нефф и соавторы в 2011 году, и Нефф разрешает использовать шкалу для любых целей со ссылкой на эту статью. Русский текст взят дословно из адаптации полной шкалы К. А. Чистопольской, Е. Н. Осина, С. Н. Ениколопова и соавторов (2020), статья опубликована под лицензией CC BY-NC 4.0. Двенадцать пунктов мы выбрали по таблице соответствия, которую Нефф предлагает для переводов. Авторы адаптации проверяли полную шкалу из 26 пунктов. Короткую форму из 12 пунктов они в своей статье отдельно не проверяли. Зоны взяты из рубрики Нефф. Клинических норм у шкалы нет, поэтому зоны служат ориентиром. Каждая строка профиля объединяет две подшкалы ключа: сами подшкалы из двух пунктов авторы считают ненадёжными. Такое объединение предложила редакция Chronos по трём сторонам самосострадания, которые описывает Нефф.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Шкала описывает, как вы обычно относитесь к себе в трудные времена. Диагноз по ней не ставится.

1 / 12
Как часто так бывает у вас? Когда мне не удается что-то важное, меня поглощает чувство неполноценности (я начинаю остро переживать чувство неполноценности).
Как часто так бывает у вас? Я стараюсь быть понимающим и терпеливым к тем качествам моей личности, которые мне не нравятся.
Как часто так бывает у вас? Когда случается что-то неприятное, я стараюсь выработать сбалансированный взгляд на ситуацию.
Как часто так бывает у вас? Когда мне грустно, я склонен чувствовать, что большинство людей, возможно, счастливей меня.
Как часто так бывает у вас? Я стараюсь рассматривать свои неудачи как проявление человеческой природы.
Как часто так бывает у вас? Когда я переживаю трудное время, я забочусь о себе и отношусь к себе с нежностью.
Как часто так бывает у вас? Когда что-то меня огорчает, я стараюсь уравновешивать свои эмоции.
Как часто так бывает у вас? Когда мне не удается что-то важное, я склонен чувствовать себя одиноким в своей неудаче.
Как часто так бывает у вас? Когда мне грустно, я склонен «зацикливаться» и фиксироваться на всем, что идет не так.
Как часто так бывает у вас? Когда я чувствую себя неполноценным в какой-то сфере, я стараюсь напомнить себе, что чувство неполноценности порой посещает каждого.
Как часто так бывает у вас? Я не одобряю и осуждаю свои недостатки и промахи.
Как часто так бывает у вас? Я нетерпим к тем аспектам своей личности, которые мне не нравятся.

Как устроен этот тест

Шкалу самосострадания создала американский психолог Кристин Нефф из Техасского университета в Остине. Полную версию из 26 утверждений она опубликовала в 2003 году. Нефф описывает три стороны самосострадания, и у каждой есть противоположность. В русской адаптации пары называются так: доброта к себе и самокритика, общность с человечеством и самоизоляция, внимательность и чрезмерная идентификация, когда человек целиком уходит в свои переживания. Шкала измеряет обе стороны каждой пары, всего шесть подшкал.

В 2011 году Филип Раес, Нефф и соавторы выбрали из полной шкалы 12 утверждений, по два из каждой подшкалы. Общий балл короткой формы почти совпадает с полной: корреляция 0,97. Рубрика Нефф считает средний балл ниже 2,5 низким, от 2,5 до 3,5 средним, выше 3,5 высоким. Подшкалы из двух пунктов авторы считают ненадёжными, поэтому редакция Chronos объединила их в три строки профиля, по четыре пункта в каждой.

Русский текст взят из адаптации полной шкалы, которую в 2020 году опубликовали К. А. Чистопольская, Е. Н. Осин, С. Н. Ениколопов и соавторы в журнале «Культурно-историческая психология». Адаптацию проверяли на 490 студентах 17–28 лет из Москвы, Чебоксар и Кирова, средний общий балл у них был 2,96. Короткую форму отдельно они не проверяли, поэтому двенадцать пунктов мы взяли из их полной версии по таблице соответствия Нефф.

Что измеряет

  • Что вы делаете после неудачи или в тяжёлый период: поддерживаете себя или осуждаете, помните ли, что так бывает у всех, получается ли не зацикливаться на плохом.
  • Общий уровень сочувствия к себе. Авторы короткой формы советуют опираться именно на общий балл.

Чего не измеряет

  • Самооценку, то есть то, насколько вы себя цените. Для неё в разделе есть тест по шкале Розенберга.
  • Подробный разбор самокритики. Здесь она только одна из шести подшкал. Отдельный тест о ней есть в разделе.
  • Депрессию, тревогу и другие состояния. Такие вопросы решает психолог или врач после разговора с вами.

Raes F., Pommier E., Neff K.D., Van Gucht D. Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale. Clinical Psychology & Psychotherapy. 2011;18(3):250–255. DOI 10.1002/cpp.702. Русский текст пунктов: Чистопольская К.А., Осин Е.Н., Ениколопов С.Н., Николаев Е.Л., Мысина Г.А., Дровосеков С.Э. Концепт «Сочувствие к себе»: российская адаптация опросника Кристин Нефф // Культурно-историческая психология. 2020. Т. 16, № 4. С. 35–48. DOI 10.17759/chp.2020160404. Лицензия CC BY-NC 4.0. Изменения: 12 пунктов из 26 по таблице соответствия Нефф, инструкция переписана для веба.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Шкала Нефф показывает, как часто вы поддерживаете себя после неудач и как часто осуждаете. Диагнозов по ней не ставят. Низкий балл болезнью не считается. Если самокритика мешает работать, спать или общаться, обсудите это с психологом.

Чем этот тест отличается от теста на внутреннего критика?

Тест на внутреннего критика подробно разбирает строгость к себе после ошибок: придирки, злость на себя и нехватку поддержки. Его утверждения написала редакция Chronos. Этот тест построен на научной шкале Нефф и охватывает больше. Самокритика в нём только одна сторона, рядом стоят чувство общности с другими людьми и умение держать чувства в равновесии. Если в вашем профиле ниже всего строка «Доброта к себе», тест на внутреннего критика поможет разобрать её подробнее.

Тест на внутреннего критика ↗

Чем самосострадание отличается от жалости к себе?

Нефф разводит эти понятия. Жалость к себе начинается с вопроса «почему именно я», и человек видит только свою беду. При самосострадании вы признаёте, что вам плохо, и помните, что трудности бывают у всех. В шкале есть утверждения про «зацикливание» на плохом и про чувство, что другие счастливее. Они ближе всего к жалости к себе. Ответ «Часто» на них снижает балл.

Как считается результат?

Каждый ответ стоит от 1 до 5 баллов. У шести утверждений про самокритику, одиночество в неудаче и зацикливание счёт перевёрнут: «Почти всегда» даёт 1 балл. Общий результат равен среднему по всем двенадцати утверждениям. По рубрике Нефф ниже 2,5 считается низким уровнем, от 2,5 до 3,5 средним, выше 3,5 высоким. Строка профиля показывает среднее по четырём утверждениям одной стороны. Если на все утверждения выбрать один и тот же вариант, выйдет ровно 3,0: прямые и перевёрнутые пункты уравновесят друг друга.

Почему утверждения в мужском роде и звучат книжно?

Мы взяли текст дословно из опубликованной русской адаптации 2020 года. В ней пункты даны в мужском роде («склонен», «понимающим», «нетерпим») и сохранены обороты вроде «выработать сбалансированный взгляд». Среди 490 участников адаптации было 337 женщин. Если вы женщина, отвечайте так, как если бы утверждение было написано в женском роде.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Raes F., Pommier E., Neff K.D., Van Gucht D. Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale Clinical Psychology & Psychotherapy, 2011, 18(3), 250–255. DOI 10.1002/cpp.702. Двенадцать пунктов, ключ подшкал, средние по выборкам
  2. Рекомендации Self-Compassion Scale – Short Form (SCS-SF): информационный лист К. Нефф: разрешение на использование, пункты, ключ, подсчёт, рубрика низкого, среднего и высокого уровня, таблица соответствия с полной шкалой
  3. Адаптация Чистопольская К.А., Осин Е.Н., Ениколопов С.Н., Николаев Е.Л., Мысина Г.А., Дровосеков С.Э. Концепт «Сочувствие к себе»: российская адаптация опросника Кристин Нефф Культурно-историческая психология, 2020, 16(4), 35–48. DOI 10.17759/chp.2020160404. Лицензия CC BY-NC 4.0
  4. Сайт What is Self-Compassion? Сайт К. Нефф: три стороны самосострадания и отличие от жалости к себе
  5. Сайт Instruments for Researchers Сайт К. Нефф: полная и короткая шкалы, условия использования, переводы
  6. Сайт Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International Лицензия, под которой опубликована русская адаптация

Что дальше

По мотивам Тест на внутреннего критика: строгость к себе после ошибок Как строго вы относитесь к себе после ошибок: три шкалы и общий уровень от 0 до 45 15 вопросов · 3 минуты Шкала Тест на самооценку по шкале Розенберга Десять утверждений об отношении к себе и балл от 0 до 30 10 вопросов · 2 минуты Шкала Тест на руминацию: как вы думаете в плохом настроении Как часто в плохом настроении вы спрашиваете «почему я» и как часто ищете причины 10 вопросов · 2 минуты

Почитать в блоге

Все тесты →

Chronos AI

Профиль готов: видно, что поддерживает вас в трудное время. Следующий шаг: найти опору на трудный период

Расскажите Chronos AI, через что вы проходите сейчас и какая строка профиля вышла ниже других. Он разберёт этот период по вашей натальной карте и подскажет, на что опереться, пока трудное время не закончится.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ или в Max ↗
^