Развлекательный тест · Авторская типология Chronos

Типы внутреннего критика: что он защищает

Редакция Chronos · обновлено 22 сентября 2026

Внутренним критиком называют привычку мысленно ругать себя: «опять спешка», «у других получается лучше», «лучше промолчать». В исследованиях самокритики у неё находят разные задачи. Например, один критик ругает за каждое отложенное дело, чтобы список не рос. Другой следит, чтобы коллеги и родня не подумали о вас плохо. Третий отговаривает пробовать, чтобы потом не было больно от провала.

В тесте четыре типа критика. Они различаются по двум признакам. Первый: чем критик меряет, своей планкой или взглядом других людей. Второй: подгоняет он к действию или удерживает от него. Каждый тип в чём-то полезен: распорядитель напоминает о сроках, цензор бережёт от неосторожного слова. Мешать критик начинает, когда ругает за каждую немытую чашку или отговаривает даже спросить дорогу.

Перед началом

Выбирайте мысль, похожую на вашу

Двенадцать сцен, в каждой четыре мысли, и все они критические. Выберите ту, которая первой пришла бы вам в голову, даже если обычно вы говорите себе это мягче. В конце покажем ведущий тип критика, а если второй идёт почти вровень, то и его.

Методика. Это развлекательный тест. Четыре типа и двенадцать сцен придумала редакция Chronos, на выборке тест не проверялся. В основе лежит идея, что у самокритики есть задача. Её разрабатывали британский исследователь Пол Гилберт и соавторы, психотерапевты Джей Эрли и Бонни Вайс и автор модели внутренних семейных систем Ричард Шварц.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Тип показывает, какую задачу выполняет ваш критик. Силу самокритики он не измеряет и диагнозом не является. Если внутренний голос твердит, что вы ничего не стоите, поговорите с психологом.

1 / 12
Вы заметили опечатку в письме, которое уже ушло заказчику. Какая мысль приходит первой?
Субботний вечер. Список дел на выходные не тронут: весь день ушёл на сериал. Что вы себе говорите?
Однокурсник выложил фото из нового офиса: его повысили. Какая мысль приходит первой?
За неделю до юбилея тётя попросила вас сказать тост. Что приходит в голову?
Первое занятие в студии рисования. Кувшин на вашем листе выходит кривым. Что вы себе говорите?
Вы пошутили в компании друзей, и повисла пауза. Какая мысль приходит первой?
На планёрке руководитель похвалил ваш отчёт. Что вы думаете в этот момент?
Вечером вы вспомнили, что забыли поздравить подругу с днём рождения. Какая мысль приходит первой?
Новый чайник протекает, его нужно вернуть в магазин. Что вы себе говорите?
Вы думаете попросить у руководителя прибавку. Какая мысль приходит первой?
Поздно вечером вы прокручиваете в голове прошедший день. Какая мысль возвращается чаще всего?
Друг зовёт вас вместе продавать его керамику через интернет. Что вы себе говорите?

Как устроен этот тест

В исследованиях внутреннего критика называют самокритикой. В 2004 году британский психолог Пол Гилберт и соавторы спросили 246 студенток-психологов, зачем они себя критикуют. Причины разделились на две группы. Первая про самоисправление: не лениться, помнить об обязанностях, держать планку. Вторая про желание себя наказать. С симптомами депрессии сильнее была связана вторая группа.

Психотерапевты Джей Эрли и Бонни Вайс в книге 2013 года описали семь типов внутреннего критика и для каждого указали, какую пользу он пытается принести. Они опирались на модель внутренних семейных систем Ричарда Шварца. В ней критик считается частью психики, которая по-своему защищает человека. Критик ругает, чтобы человек вёл себя «как надо» и лучше справлялся с делами.

Редакция Chronos собрала из этих идей свою типологию. Типы в ней различаются меркой критика и тем, подгоняет он или удерживает. Похожее деление на сравнение с другими и сравнение со своей планкой есть в шкале уровней самокритики Томпсона и Зуроффа. В каждой сцене ответ даёт три балла своему типу и один соседнему, который совпадает с ним по одному признаку. Если второй тип отстаёт от первого не больше чем на три балла, покажем и его.

Что измеряет

  • Что ваш внутренний критик охраняет чаще всего: порядок в делах, ваше место среди других, мнение знакомых о вас или вас самих от разочарования.
  • Какой меркой он пользуется, своей планкой или взглядом других, и подгоняет он вас или удерживает.

Чего не измеряет

  • Насколько строг ваш критик. Силу самокритики оценивает тест на внутреннего критика в этом разделе.
  • Откуда критик взялся: детский опыт, воспитание, прошлые неудачи. Тест об этом не спрашивает.
  • Диагноз и психологическое состояние. Тест развлекательный, на выборке его не проверяли.

Gilbert P., Clarke M., Hempel S., Miles J.N.V., Irons C. Criticizing and reassuring oneself: An exploration of forms, styles and reasons in female students. British Journal of Clinical Psychology. 2004;43(1):31–50; Earley J., Weiss B. Freedom from Your Inner Critic: A Self-Therapy Approach. Sounds True, 2013. Типология, сцены и ключ: редакция Chronos.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Это развлекательный тест: типы, сцены и ключ составила редакция Chronos, на выборке их не проверяли. Результат называет ведущий тип критика. Психологическое состояние и силу самокритики он не оценивает.

Чем этот тест отличается от теста на внутреннего критика?

Тест на внутреннего критика составлен по мотивам научной шкалы самокритики. Он показывает, насколько вы к себе строги: сколько после промаха придирок, злости на себя и поддержки. Общий балл он относит к одной из зон. Этот тест развлекательный и отвечает на другой вопрос: что критик охраняет. В результате вы увидите ведущий тип из четырёх. Чтобы узнать и то и другое, пройдите оба.

Тест на внутреннего критика ↗

Почему мне показали два типа?

Если второй тип отстаёт от первого не больше чем на три балла, мы показываем оба. Эту границу провела редакция Chronos. Два близких типа встречаются часто: например, критик подгоняет доделать работу и тут же сравнивает её с работой коллег. При равных баллах первым идёт тип, который стоит раньше в списке: распорядитель, соперник, цензор, перестраховщик.

Почему типов четыре, хотя Эрли и Вайс описали семь?

Наша типология своя. Типы в ней сгруппированы по тому, что критик охраняет. Манеру, в которой он ругает, мы при группировке не учитывали. Самый тяжёлый вариант, когда внутренний голос внушает, что вы ничего не стоите, в типы не входит. Лёгкий тест для него не подходит, о нём следующий вопрос.

Что делать, если внутренний голос говорит, что я ничего не стою?

Такие мысли выходят за рамки этого теста. Если голос внутри убеждает, что вы ничего не стоите, что вас не за что любить или что лучше бы вас не было, поговорите с психологом или психотерапевтом. С этим работают, и помощь стоит искать без стыда. Если появляются мысли о том, чтобы не жить, звоните на линию психологической помощи или в экстренные службы, не дожидаясь записи к специалисту.

Психологическая помощь МЧС России ↗

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Gilbert P., Clarke M., Hempel S., Miles J.N.V., Irons C. Criticizing and reassuring oneself: An exploration of forms, styles and reasons in female students British Journal of Clinical Psychology, 2004, 43(1), 31–50. Функции самокритики: самоисправление и самонаказание
  2. Книга Earley J., Weiss B. Freedom from Your Inner Critic: A Self-Therapy Approach Sounds True, 2013. Семь типов внутреннего критика и их защитная задача
  3. Сайт Earley J., Weiss B. Seven Types of Inner Critics Краткое описание семи типов от авторов книги, PDF на стороннем сайте
  4. Сайт Schwartz R. Evolution of The Internal Family Systems Model IFS Institute, без даты. Части психики в защищающей роли, критик как одна из них
  5. Сайт These parts will fight to the end to protect you The Psychologist (BPS), 12 января 2021. Интервью Ричарда Шварца, беседовал Kal Kseib
  6. Статья Thompson R., Zuroff D.C. The Levels of Self-Criticism Scale: comparative self-criticism and internalized self-criticism Personality and Individual Differences, 2004, 36(2), 419–430. Сравнение с другими и со своей планкой; сверено по пересказу в статье Гилберта и соавт.
  7. Chronos Ключ теста четыре типа, двенадцать сцен и веса составила редакция Chronos

Что дальше

По мотивам Тест на внутреннего критика: строгость к себе после ошибок Как строго вы относитесь к себе после ошибок: три шкалы и общий уровень от 0 до 45 15 вопросов · 3 минуты Шкала Тест на самооценку по шкале Розенберга Десять утверждений об отношении к себе и балл от 0 до 30 10 вопросов · 2 минуты По мотивам Тест на синдром самозванца: считаете ли вы свои успехи заслуженными Четырнадцать утверждений о том, считаете ли вы свои успехи заслуженными 14 вопросов · 3 минуты

Почитать в блоге

Все тесты →

Chronos AI

Вы узнали, что охраняет ваш критик. Разговор поможет найти, на что опереться

Расскажите Chronos AI, какой тип критика у вас вышел и в какой сцене теста вы узнали себя. Он посмотрит на вашу натальную карту, в том числе на Сатурн и Луну, и подскажет, какие сильные стороны помогут, когда критик слишком строг.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ или в Max ↗
^