Научная шкала · RRS-10 (Treynor et al., 2003)

Тест на руминацию: как вы думаете в плохом настроении

Редакция Chronos · обновлено 22 сентября 2026

Руминация — привычка снова и снова возвращаться мыслями к плохому настроению и его причинам. Вечером вы моете посуду и в который раз вспоминаете разговор с начальником: почему опять не нашлось, что ответить, почему у других так не бывает. Посуда уже вымыта, нового ответа так и не появилось. Настроение тем временем портится сильнее. В быту это называют «зациклиться на мыслях».

Исследователи различают у руминации две стороны. Пережёвывание (brooding) — вопросы «почему я» и сожаления о том, что уже не исправить. Размышление (reflection) — попытка разобраться: записать мысли, уйти подумать в тишине. Тест показывает, сколько в ваших ответах того и другого, и сравнивает баллы с русскоязычной выборкой.

Перед началом

Вспомните свои обычные печальные дни

Каждое утверждение описывает, что люди думают или делают, когда они печальны или в подавленном настроении. Отметьте, как часто так бывает у вас: почти никогда, иногда, часто или почти всегда. Выбирайте то, что с вами обычно происходит, даже если такая привычка вам не нравится. В конце покажем два показателя, пережёвывание и размышление, и сравним их с баллами других людей.

Методика. RRS-10 — короткая форма шкалы руминативных ответов Сьюзан Нолен-Хуксемы. Её десять пунктов отобраны в статье Трейнор, Гонзалеса и Нолен-Хуксемы 2003 года. Шкала передана в общественное достояние (public domain), разрешение на её использование не нужно. Русский текст взят из адаптации Е. А. Дорошевой (2025) в переводе Г. Г. Князева. Статья опубликована под лицензией CC BY-NC 4.0. Из 22 пунктов адаптации мы оставили 10, заменили «Вы» на «вы» и сократили инструкцию до подводки к вопросам. Зоны построены по баллам участников адаптации и служат ориентиром, подробности ниже.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Тест описывает, как вы обычно думаете в плохом настроении. Депрессию он не измеряет, и диагноз по нему не ставится.

1 / 10
Когда вы печальны, в подавленном настроении или в депрессии, как часто вы… Думаете «Чем я заслужил/заслужила это?»
Когда вы печальны, в подавленном настроении или в депрессии, как часто вы… Анализируете недавние события, пытаясь понять причину своего состояния
Когда вы печальны, в подавленном настроении или в депрессии, как часто вы… Думаете «Почему я всегда реагирую таким образом?»
Когда вы печальны, в подавленном настроении или в депрессии, как часто вы… Уходите от всех и думаете, почему вы так себя чувствуете
Когда вы печальны, в подавленном настроении или в депрессии, как часто вы… Записываете свои мысли и анализируете их
Когда вы печальны, в подавленном настроении или в депрессии, как часто вы… Обдумываете недавнюю ситуацию и жалеете, что она разрешилась не лучшим образом
Когда вы печальны, в подавленном настроении или в депрессии, как часто вы… Думаете «Почему у меня проблемы, которых нет у других людей?»
Когда вы печальны, в подавленном настроении или в депрессии, как часто вы… Думаете «Почему я не могу справляться с таким состоянием лучше?»
Когда вы печальны, в подавленном настроении или в депрессии, как часто вы… Анализируете вашу личность, пытаясь понять, почему вы в таком состоянии
Когда вы печальны, в подавленном настроении или в депрессии, как часто вы… Уединяетесь, чтобы обдумать свои чувства

Как устроен этот тест

Шкалу руминативных ответов (RRS) составила группа американского психолога Сьюзан Нолен-Хуксемы в 1991 году. В ней 22 утверждения о том, что человек думает и делает, когда ему грустно. В 2003 году Венди Трейнор, Ричард Гонзалес и Нолен-Хуксема разобрали ответы 1130 взрослых из Калифорнии. Двенадцать пунктов оказались слишком похожи на вопросы о самой депрессии, и авторы их убрали. Оставшиеся десять разделились на две шкалы по пять пунктов: пережёвывание и размышление.

Пережёвывание (brooding) описывает вопросы «почему я» и сожаления о случившемся. Размышление (reflection) описывает попытку разобраться: проанализировать события, записать мысли, уединиться. В русской адаптации шкалы называются «Тягостные навязчивые размышления» и «Рефлексивные руминации». Каждый ответ стоит от 1 до 4 баллов. На странице показан средний балл по пяти пунктам шкалы, так его считают в адаптации. Общий балл тест не выводит: авторы смотрят на две шкалы по отдельности, потому что они по-разному связаны с настроением.

Русский текст взят из статьи Е. А. Дорошевой в журнале «Консультативная психология и психотерапия» (2025). Адаптацию проверяли на 1668 людях от 16 до 70 лет. Средний балл пережёвывания в этой выборке 2,2 из 4, размышления 1,8. Зоны на странице построены по распределению баллов: нижняя четверть участников, середина, верхняя четверть без самых высоких 10 % и верхние 10 %. В адаптации Дорошевой короткую форму из 10 пунктов отдельно не проверяли: все участники заполняли 22 пункта. Поэтому границы зон служат ориентиром.

Что измеряет

  • Как часто в плохом настроении вы возвращаетесь к вопросам «почему я» и жалеете о том, что уже случилось.
  • Как часто в плохом настроении вы пытаетесь разобраться в его причинах: анализируете события, записываете мысли, уединяетесь подумать.

Чего не измеряет

  • Депрессию и её тяжесть. Пункты о самих признаках депрессии авторы короткой шкалы специально убрали, диагноз ставит врач.
  • Беспокойство о будущем. Склонность ждать, что что-то пойдёт плохо, измеряет тест на беспокойство.
  • Тревогу за последние две недели. Для неё в разделе есть тест GAD-7.

Treynor W., Gonzalez R., Nolen-Hoeksema S. Rumination reconsidered: A psychometric analysis. Cognitive Therapy and Research. 2003;27(3):247–259. Русский текст: Дорошева Е.А. Адаптация русскоязычной версии опросника руминаций «Rumination Response Scale» // Консультативная психология и психотерапия. 2025. Т. 33, № 2. С. 50–71. DOI 10.17759/cpp.2025330203. Перевод пунктов Г.Г. Князева. Лицензия CC BY-NC 4.0. Изменения: 10 пунктов из 22, «Вы» заменено на «вы», инструкция сокращена до подводки к вопросам.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. RRS-10 показывает, как часто в плохом настроении вы спрашиваете себя «почему я» и как часто разбираете его причины. Диагнозов по этим баллам не ставят. Если подавленное настроение держится дольше двух недель подряд, обратитесь к психологу или врачу: депрессию оценивают на очном приёме.

Чем этот тест отличается от теста на беспокойство?

Оба теста про мысли, которые трудно остановить. Руминация обращена к тому, что уже случилось: «почему так вышло», «почему мне так плохо». Беспокойство обращено к будущему: «что будет, если всё пойдёт плохо». Так их различают Нолен-Хуксема и коллеги в обзоре 2008 года. В исследованиях эти привычки связаны между собой, но различимы, поэтому результаты двух тестов могут не совпадать.

Тест на беспокойство (PSWQ) ↗

Как читать результат?

На странице две строки: пережёвывание и размышление. В каждой средний балл по пяти утверждениям, от 1 до 4. Зона сравнивает ваш балл с участниками русской адаптации. «Реже, чем у большинства» означает нижнюю четверть, «Около среднего» середину. «Чаще, чем у большинства» означает верхнюю четверть без самых высоких 10 %, «Намного чаще, чем у большинства» означает верхние 10 %. В заголовке стоит шкала, у которой балл выше. В выборке пережёвывание в среднем выше размышления (2,2 против 1,8), поэтому оно чаще оказывается в заголовке. При равных баллах заголовок тоже достаётся пережёвыванию.

Почему в вопросах упоминается депрессия?

Так звучит инструкция опросника: все утверждения относятся к моментам, когда вам грустно, подавленно или тяжело. Слово «депрессия» здесь обозначает плохое настроение, диагноз для ответа не нужен. Вспоминайте обычные грустные дни: после ссоры, неудачи на работе, плохих новостей.

Если пройти тест через месяц, баллы будут те же?

Скорее всего, похожие, но не те же. В русской адаптации 78 человек прошли опросник дважды с перерывом в месяц, и баллы по шкалам совпали лишь частично. Автор адаптации объясняет это тем, что баллы меняются вместе с обстоятельствами. Пройдите тест снова через месяц-другой и сравните строки.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Treynor W., Gonzalez R., Nolen-Hoeksema S. Rumination reconsidered: A psychometric analysis Cognitive Therapy and Research, 2003, 27(3), 247–259. DOI 10.1023/A:1023910315561. Выделение десяти пунктов и шкал brooding и reflection. PDF на сайте Мичиганского университета
  2. Адаптация Дорошева Е.А. Адаптация русскоязычной версии опросника руминаций «Rumination Response Scale» Консультативная психология и психотерапия, 2025, 33(2), 50–71. DOI 10.17759/cpp.2025330203. Перевод пунктов Г.Г. Князева. Лицензия CC BY-NC 4.0
  3. Статья Nolen-Hoeksema S., Wisco B.E., Lyubomirsky S. Rethinking rumination Perspectives on Psychological Science, 2008, 3(5), 400–424. Отличие руминации от беспокойства, отвлечение как способ прервать руминацию
  4. Сайт The Rumination Scale Страница шкалы у Р. Гонзалеса, Мичиганский университет: шкала в public domain, рекомендованная версия бланка
  5. Сайт Nolen-Hoeksema S. Ruminative Responses Scale Бланк из 22 пунктов с инструкцией и подсчётом баллов, версия 2011 года
  6. Сайт Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International Лицензия, под которой опубликована русская адаптация

Что дальше

Шкала Тест на беспокойство: Пенсильванский опросник PSWQ Опросник PSWQ из 16 пунктов: как часто вы беспокоитесь и можно ли прервать эти мысли 16 вопросов · 3 минуты Шкала Тест на тревожность по шкале GAD-7 Семь вопросов о последних двух неделях и балл от 0 до 21 7 вопросов · 2 минуты По мотивам Тест на когнитивные искажения: какая мысль приходит первой Двенадцать ситуаций и первая мысль в каждой: как часто вы ждёте худшего 12 вопросов · 3 минуты

Почитать в блоге

Все тесты →

Chronos AI

Профиль показал, как вы думаете в трудные дни. Разговор поможет понять, к чему мысли возвращаются

Расскажите Chronos AI, какой вопрос крутится в голове чаще всего. Он посмотрит на ситуацию через вашу натальную карту и поможет сформулировать один следующий шаг.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ или в Max ↗
^