Научная шкала · PSS-10 (Cohen et al., 1983)

Тест на стресс: шкала воспринимаемого стресса PSS-10

Редакция Chronos · обновлено 28 сентября 2026

Один и тот же месяц разные люди проживают по-разному. У одного сорвался отпуск и заболел ребёнок, а он считает, что держится. Другой при обычной нагрузке чувствует, что дела перестали ему подчиняться. Шкала PSS-10 спрашивает именно о таком ощущении.

Вопросы касаются чувств и мыслей за последние четыре недели. Какие события их вызвали, шкала не выясняет. Подходят любые: сдача квартального отчёта, ремонт, уход за пожилыми родителями.

Перед началом

Думайте о прошедшем месяце

Для каждого вопроса выберите, как часто так было за последний месяц, от «Никогда» до «Очень часто». Четыре вопроса спрашивают о том, как вы справлялись, и частый ответ в них уменьшает балл. В конце покажем сумму от 0 до 40 и что она значит.

Методика. PSS-10 — десятипунктовая версия шкалы воспринимаемого стресса Шелдона Коэна и коллег (1983, 1988). Вопросы и варианты ответа приведены по русской версии А. А. Золотаревой (2023). Официальных порогов у шкалы нет. Границы 13 и 26 баллов распространены в исследованиях, их приводит и Золотарева, поэтому зоны служат ориентиром.

Ответы остаются в вашем браузере и на наш сервер не попадают.

Шкала описывает, насколько напряжённым вы считаете прошедший месяц. Диагноз по ней не ставится.

1 / 10
В течение прошедшего месяца как часто вы… Расстраивались из-за того, что происходило неожиданно?
В течение прошедшего месяца как часто вы… Чувствовали, что не способны контролировать важные моменты своей жизни?
В течение прошедшего месяца как часто вы… Нервничали и испытывали стресс?
В течение прошедшего месяца как часто вы… Чувствовали уверенность в своей способности справляться с личными проблемами?
В течение прошедшего месяца как часто вы… Чувствовали, что все идет так, как это нужно вам?
В течение прошедшего месяца как часто вы… Обнаруживали, что не можете справиться со всем, что вам приходилось делать?
В течение прошедшего месяца как часто вы… Могли контролировать свою раздражительность?
В течение прошедшего месяца как часто вы… Чувствовали, что находитесь на вершине успеха?
В течение прошедшего месяца как часто вы… Злились из-за того, что происходило без контроля с вашей стороны?
В течение прошедшего месяца как часто вы… Чувствовали, что вам не преодолеть всех скопившихся трудностей?

Как устроен этот тест

Шкалу воспринимаемого стресса предложили американские психологи Шелдон Коэн, Томас Камарк и Робин Мермелстейн в 1983 году. Они исходили из того, что тяжесть события зависит от его оценки. Одна и та же поломка машины одного злит весь день, другого почти не задевает. Первая версия содержала 14 вопросов. В 1988 году Коэн и Гейл Уильямсон описали краткую версию из десяти вопросов. По надёжности она равноценна полной и заполняется быстрее.

Русскую версию проверила А. А. Золотарева из НИУ ВШЭ на 558 взрослых от 18 до 78 лет. Результаты опубликованы в 2023 году. Шесть вопросов шкалы описывают напряжение и потерю контроля, за них баллы начисляются прямо. Четыре описывают, что вы справляетесь, и считаются в обратную сторону. Средний балл в русской выборке около 17 из 40.

Порогов авторы шкалы не устанавливали. Лаборатория Коэна подчёркивает, что баллы корректно сравнивать внутри одной группы людей. На практике используют границы 13 и 26 баллов, их мы и взяли для зон.

Что измеряет

  • Насколько непредсказуемым, неподконтрольным и перегруженным казался вам прошедший месяц.
  • Насколько вы чувствовали, что справляетесь с личными проблемами и держите себя в руках.

Чего не измеряет

  • Тревожность. Её признаки за последние две недели оценивает тест GAD-7.
  • Истощение и усталость. Их измеряет тест на выгорание.
  • Причины стресса и диагноз. Их выясняют в разговоре с психологом или врачом.

Cohen S., Kamarck T., Mermelstein R. A global measure of perceived stress. J Health Soc Behav. 1983;24(4):385–396. Русская версия: Золотарева А.А. Психометрические свойства русскоязычной версии Шкалы воспринимаемого стресса (версии PSS-4, 10, 14). Клиническая и специальная психология. 2023;12(1):18–42.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Шкала показывает, насколько тяжёлым вы сами считаете прошедший месяц. Стресс диагнозом не считается. Так называют реакцию на нагрузку, и в загруженный месяц она бывает у большинства людей.

Чем тест на стресс отличается от теста на тревожность?

Тест на тревожность GAD-7 спрашивает, как часто за последние две недели появлялись признаки тревоги: беспокойство, напряжение, трудности с расслаблением. PSS-10 охватывает месяц и спрашивает, насколько события казались вам неподконтрольными. Стресс и тревога часто идут рядом, поэтому полезно пройти оба теста.

Тест на тревожность GAD-7 ↗

Почему зоны начинаются с 14 и 27 баллов?

Авторы шкалы порогов не давали. Русскую версию пока не нормировали на большой выборке. Границы 13 и 26 баллов часто используют в исследованиях и клинике, их приводит в своей статье и Золотарева. Для сравнения, у 558 участников её исследования средний балл был около 17. Поэтому зоны стоит считать ориентиром.

Почему в вопросе про успех частый ответ снижает балл?

Четыре вопроса описывают, что вы справляетесь: уверенность в себе, контроль над раздражением, ощущение, что всё идёт как нужно. Чем чаще так было, тем меньше стресса засчитывается. Если выбрать один и тот же ответ на все десять вопросов, получится от 16 до 24 баллов.

Что делать, если балл высокий?

Вспомните, на какие вопросы вы ответили «Часто» или «Очень часто». Они подскажут, где тяжелее всего: в неожиданностях, в нехватке контроля или в скопившихся делах. Выберите одно такое место и поменяйте в нём что-то на ближайшую неделю. Если напряжение не спадает месяц и больше, поговорите с психологом.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы остаются там и на наш сервер не попадают. Кнопка «Отправить себе на почту» открывает вашу почтовую программу с готовым письмом: ссылку с ответами отправляете вы сами, мы её не видим.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Cohen S., Kamarck T., Mermelstein R. A global measure of perceived stress Journal of Health and Social Behavior, 1983, 24(4), 385–396
  2. Книга Cohen S., Williamson G. Perceived stress in a probability sample of the United States In: Spacapan S., Oskamp S. (eds.) The Social Psychology of Health. Newbury Park: Sage, 1988, 31–67. Версия PSS-10 и нормы для выборки США
  3. Адаптация Золотарева А.А. Психометрические свойства русскоязычной версии Шкалы воспринимаемого стресса (версии PSS-4, 10, 14) Клиническая и специальная психология, 2023, 12(1), 18–42. Текст пунктов, ключ, средние баллы русской выборки (N = 558)
  4. Статья Cohen S., Janicki-Deverts D. Who's stressed? Distributions of psychological stress in the United States in probability samples from 1983, 2006, and 2009 Journal of Applied Social Psychology, 2012, 42(6), 1320–1334
  5. Сайт Dr. Cohen's Scales Лаборатория стресса, иммунитета и болезней, Университет Карнеги-Меллон: условия использования шкалы, отсутствие порогов
  6. Сайт Шкала воспринимаемого стресса, PSS-10 psytests.org: бланк русской версии Золотаревой, по нему сверен текст на этой странице

Chronos AI

Хотите разобрать свою ситуацию? Спросите Chronos AI

Chronos AI — психолог, астролог и сонник в Telegram и Max. Опишите, что происходит, и он разберёт ситуацию с психологической стороны, а натальная карта дополнит разбор. Он подскажет, что сейчас забирает силы и на что опереться в ближайшие недели.

Тест показал результат. Разговор покажет, что за ним

Расскажите Chronos AI, что сейчас происходит. Он посмотрит на ваше состояние и с психологической стороны, и через натальную карту и текущие транзиты, и подскажет, на что опереться в ближайшие недели.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ Спросить в Max ↗

Что дальше

Шкала Тест на тревожность по шкале GAD-7 Семь вопросов о последних двух неделях и балл от 0 до 21 7 вопросов · 2 минуты Шкала Тест на выгорание: Копенгагенская шкала CBI Шесть вопросов об усталости и уровень истощения от 0 до 100 6 вопросов · 2 минуты Шкала Тест на беспокойство: Пенсильванский опросник PSWQ Опросник PSWQ из 16 пунктов: как часто вы беспокоитесь и можно ли прервать эти мысли 16 вопросов · 3 минуты

Почитать в блоге

Все тесты →

^