Развлекательный тест · Авторский тест Chronos

Тест на токсичность в общении: какие привычки мешают разговору

Трудный разговор часто портит одна и та же реакция. На замечание хочется сразу объяснить, почему вы ни при чём. Досада на один поступок превращается в упрёк человеку. Посреди спора вы замолкаете и открываете ноутбук. Или отвечаете усмешкой там, где можно было сказать прямо.

Тест описывает четыре такие привычки и показывает, как часто каждая бывает у вас. Думайте о разговорах с разными людьми: с близким человеком, родными, друзьями, коллегами. Слово «токсичность» стоит в названии, потому что так этот тест ищут. Сам тест описывает привычки, которые в той или иной мере есть почти у всех.

Перед началом

Вспоминайте разговоры последних месяцев

Для каждой сцены выберите, как часто так бывает у вас: от «Почти никогда» до «Почти всегда». Думайте о разговорах с разными людьми. Если такой ситуации у вас не бывает, отметьте, как вы, скорее всего, поступили бы. В конце покажем ведущую привычку и уровень каждой из четырёх.

Методика. Шкалы построены по четырём реакциям, которые психолог Джон Готтман выделил, наблюдая за спорами супружеских пар: критике, презрению, обороне и уходу в молчание. Сцены, названия шкал и границы зон составила редакция Chronos. Это развлекательный тест, на выборке его не проверяли, поэтому границы зон служат ориентиром.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Тест описывает привычки в трудном разговоре. Характер человека и будущее отношений он не оценивает, диагноз по нему не ставится.

1 / 16
Как часто так бывает у вас? Коллега напоминает, что отчёт ждали ещё в пятницу, и вы сразу перечисляете, сколько всего свалилось на вас за неделю
Как часто так бывает у вас? Близкий человек забыл забрать посылку из пункта выдачи, и у вас вырывается «вечно всё забываешь»
Как часто так бывает у вас? Спор о том, на что потратить премию, заходит в тупик, и вы молча открываете ноутбук, хотя другой ещё говорит
Как часто так бывает у вас? Друг рассказывает, что с понедельника начнёт бегать по утрам, и вы отвечаете с усмешкой: «Ну-ну, посмотрим»
Как часто так бывает у вас? Мама замечает, что вы стали редко звонить, и в ответ вы припоминаете, что она и сама звонит только по делу
Как часто так бывает у вас? Коллега прислал таблицу с ошибкой в итоговой строке, и вы пишете в ответ, что он «как всегда невнимателен»
Как часто так бывает у вас? Когда в споре вы замечаете, что начинаете злиться, вы просите перерыв и называете время, когда вернётесь к разговору
Как часто так бывает у вас? Папа в третий раз спрашивает, как переслать фото в мессенджере, и вы объясняете тоном, каким говорят с ребёнком
Как часто так бывает у вас? Когда вам справедливо указывают на промах, вы сначала признаёте свою часть и только потом рассказываете об обстоятельствах
Как часто так бывает у вас? Сосед снова оставил велосипед у вашей двери, и в записке вы пишете, что ему наплевать на всех вокруг
Как часто так бывает у вас? Родственник по телефону продолжает выяснять, кто прав, а вы отводите трубку от уха и молча ждёте, когда он выговорится
Как часто так бывает у вас? Когда просьба близкого или коллеги кажется вам лишней, вы отвечаете на неё прямо: «да» или «нет»
Как часто так бывает у вас? Вам пишут, что ваше сообщение в общем чате прозвучало резко, и вы доказываете, что вас неправильно поняли
Как часто так бывает у вас? Когда вас что-то задело, вы говорите, что именно случилось, и просите о чём-то конкретном
Как часто так бывает у вас? Сообщение с претензией вы прочитали сразу, но не отвечаете на него несколько дней
Как часто так бывает у вас? Коллега сделал задачу по-своему, и на планёрке вы закатываете глаза так, чтобы это видели остальные

Как устроен этот тест

Тест опирается на работы американских психологов Джона Готтмана и Роберта Левенсона. В 1983 году они пригласили в лабораторию супружеские пары, записали на видео их разговор о спорной теме и потом 14 лет следили, как складываются браки. Наблюдатели отмечали в записях четыре реакции: критику, презрение, оборону и уход в молчание. По данным 79 пар в статье 2000 года эти реакции в сумме помогали отличить тех, кто развёлся раньше других.

Готтман изучал супругов, и оценки ставили наблюдатели со стороны. Редакция Chronos перенесла четыре реакции на разговоры с родными, друзьями и коллегами и превратила их в сцены для самооценки. Шкала «Оправдания» соответствует обороне, «Упрёки» критике, «Молчание» уходу в молчание, «Колкости» презрению. Названия шкал, шестнадцать сцен и границы зон наши, исследователи к тесту отношения не имеют. Советы в результатах пересказывают материалы Института Готтмана своими словами: жалоба с просьбой, признание своей части, пауза с возвращением, благодарность вслух.

Это развлекательный тест для самонаблюдения, на выборке его не проверяли. Прогнозов он не делает. В популярных статьях пишут, что по четырём реакциям развод можно предсказать почти безошибочно. Ричард Хейман и Эми Смит Слеп в 2001 году показали, что такие оценки сильно завышены: точность считали на тех же парах, по которым строили прогноз. Ссоры бывают у всех, и тест смотрит на привычки, с которыми вы в них входите.

Что измеряет

  • Как часто в трудном разговоре у вас появляются четыре привычки: оправдания, упрёки человеку, уход в молчание и колкости.
  • Какая из четырёх привычек встречается у вас чаще других и с чего начать её менять.

Чего не измеряет

  • Токсичность человека. Тест считает частоту четырёх реакций в споре и ярлыков не ставит.
  • Будущее отношений. Расставание, развод или увольнение тест не предсказывает.
  • Поведение собеседника и насилие в отношениях. Тест спрашивает только о ваших реакциях.

Модель теста: Gottman J.M., Levenson R.W. The timing of divorce: Predicting when a couple will divorce over a 14-year period. Journal of Marriage and the Family. 2000;62(3):737–745; The Gottman Institute. The Four Horsemen и The Four Horsemen: The Antidotes, 2013. Сцены, шкалы и границы зон: редакция Chronos.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Тест описывает привычки в разговоре и расстройств не определяет. Если ссоры с близкими раз за разом идут по одному сценарию и выматывают, с этим можно прийти к психологу, который работает с парами и семьями.

Чем этот тест отличается от теста «Как вы ссоритесь»?

Тест «Как вы ссоритесь» описывает стиль спора: идёте ли вы в наступление или отходите, спорите чувствами или доводами. Хороших и плохих стилей там нет. Этот тест смотрит на четыре конкретные привычки, которые мешают договориться, и показывает, как часто каждая бывает у вас. Отход в споре там считается стилем. Здесь в баллы идёт только молчаливый уход без договорённости вернуться.

Тест «Как вы ссоритесь» ↗

Тест определяет, токсичный ли человек?

Нет. У слова «токсичный» нет строгого определения в психологии. В быту так называют любого, с кем трудно говорить. Тест считает, как часто в трудном разговоре у вас появляются четыре конкретные реакции. Поэтому в результате вы увидите четыре полосы профиля и два шага для ведущей привычки.

А если так говорят со мной?

Тест спрашивает только о ваших реакциях, поэтому то, как говорят с вами, он не оценивает. Если в сценах вы узнали скорее собеседника, например вас регулярно высмеивают или унижают, об этом стоит поговорить с психологом. Когда в разговорах с кем-то вам страшно, это вопрос безопасности. При угрозе жизни или здоровью звоните в экстренные службы. О тревожных сигналах в поведении партнёра есть отдельный тест.

Тест на красные флаги в отношениях ↗

Как считается результат?

Каждая сцена стоит от 0 до 3 баллов. В шкале четыре сцены, сумма от 0 до 12. До 3 баллов полоса «Редко», от 4 до 7 «Временами», от 8 «Часто». Эти пороги задала редакция Chronos, проверки на выборке они не проходили. В четырёх сценах описан полезный навык, например пауза с договорённостью вернуться. Там счёт перевёрнут: «Почти всегда» даёт 0 баллов. Ведущей становится шкала с наибольшей суммой. При равенстве побеждает та, что стоит раньше в списке: оправдания, упрёки, молчание, колкости.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Сайт Wilde E. The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling The Gottman Institute, блог, 2013. Определения четырёх реакций в споре
  2. Сайт The Four Horsemen: The Antidotes The Gottman Institute, блог, 2013. Что делать вместо каждой из четырёх реакций
  3. Статья Gottman J.M., Levenson R.W. The timing of divorce: Predicting when a couple will divorce over a 14-year period Journal of Marriage and the Family, 2000, 62(3), 737–745. 79 супружеских пар, наблюдение 14 лет
  4. Статья Heyman R.E., Smith Slep A.M. The hazards of predicting divorce without crossvalidation Journal of Marriage and Family, 2001, 63(2), 473–479. Почему точность прогнозов развода без перекрёстной проверки завышена
  5. Chronos Сцены, шкалы и границы зон составлены редакцией Chronos, научной проверки тест не проходил

Chronos AI

Тест показал привычку. Карта покажет, откуда она

Расскажите Chronos AI, в каких разговорах вам труднее всего. Он разберёт это по натальной карте, в том числе по Меркурию и Марсу, и подскажет, в какие периоды трудные разговоры даются спокойнее.

Первые 2 вопроса бесплатно

^