По мотивам методики · Когнитивная модель А. Бека

Тест на когнитивные искажения: какая мысль приходит первой

Редакция Chronos · обновлено 22 сентября 2026

Когнитивные искажения — привычные ошибки в выводах, из-за которых неясная ситуация сразу выглядит хуже, чем есть. Курьер опаздывает на час, и кажется, что заказ потерялся. Врач просит пересдать анализ, и вы уже ждёте плохих новостей. Такие мысли приходят за секунду и выглядят как факт.

Искажения бывают у всех людей. Тест показывает, как часто они приходят первыми, и разбирает четыре вида: катастрофизацию, чтение мыслей, мышление «всё или ничего» и обобщение. Отвечайте по первой реакции. Если такой ситуации у вас не было, представьте, что она случилась сегодня.

Перед началом

Отвечайте по первой реакции

Оцените каждую мысль от «Точно нет» до «Почти наверняка». Мысль, которую вы потом сами поправили бы, тоже считается. В четырёх ситуациях мысль спокойная, оценивайте её так же. В конце покажем общий уровень от 0 до 36 и четыре шкалы.

Методика. Все двенадцать ситуаций и мыслей написала редакция Chronos по мотивам когнитивной модели Аарона Бека и описания искажений у Дэвида Бёрнса. Пунктов опубликованных опросников в тесте нет. По трём ситуациям на шкалу выводы делаются осторожно, поэтому главным результатом считается общий уровень.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Тест описывает привычные выводы в неясных ситуациях. Диагноз по нему не ставится.

1 / 12
Насколько вероятно, что это будет ваша первая мысль? Мама обещала позвонить, когда доедет до дачи. Прошло два часа, она не берёт трубку. Мысль: «С ней что-то случилось»
Насколько вероятно, что это будет ваша первая мысль? Вы выложили фото в семейный чат. Отреагировали все, кроме сестры. Мысль: «Ей надоели мои фотографии»
Насколько вероятно, что это будет ваша первая мысль? Мастер закончил плитку в ванной, в одном углу шов получился кривым. Мысль: «Весь ремонт насмарку»
Насколько вероятно, что это будет ваша первая мысль? Вы поссорились с давней подругой из-за пустяка. Мысль: «Это одна ссора, обычно мы с ней ладим»
Насколько вероятно, что это будет ваша первая мысль? Банк присылает СМС: «Операция по карте отклонена». Мысль: «Карту взломали, сейчас с неё спишут все деньги»
Насколько вероятно, что это будет ваша первая мысль? Парикмахер всю стрижку молчит. Мысль: «Сосредоточен на работе, так бывает»
Насколько вероятно, что это будет ваша первая мысль? Друг, на которого вы рассчитывали, не пришёл на ваш день рождения. Мысль: «Значит, никакой он мне не друг»
Насколько вероятно, что это будет ваша первая мысль? На отклик по вакансии, которая подходила вам по всем пунктам, пришёл вежливый отказ. Мысль: «Меня никуда не возьмут»
Насколько вероятно, что это будет ваша первая мысль? Электричка остановилась между станциями и стоит уже двадцать минут, объявлений нет. Мысль: «Какая-то техническая заминка, скоро поедем»
Насколько вероятно, что это будет ваша первая мысль? На рабочем созвоне коллега выключает камеру, как только вы начинаете говорить. Мысль: «Ему скучно меня слушать»
Насколько вероятно, что это будет ваша первая мысль? Вы три месяца откладывали на поездку, а в этом месяце половина денег ушла на ремонт стиральной машины. Мысль: «Поездка сдвинется на пару месяцев, план в силе»
Насколько вероятно, что это будет ваша первая мысль? Сосед обещал вернуть дрель через день и держит её уже вторую неделю. Мысль: «Людям ничего нельзя давать, все такие»

Как устроен этот тест

В основе теста лежит когнитивная модель Аарона Бека. В 1963 и 1964 годах он описал систематические ошибки мышления у людей с депрессией: произвольные выводы, выхватывание одной детали из контекста, сверхобобщение. Тревогу Бек связывал с ожиданием вреда: если человек привык ждать угрозы, неясная ситуация кажется ему опасной. В 1980 году Дэвид Бёрнс описал десять таких искажений простыми словами. Позже появились опросники искажений, и в исследованиях 2011 и 2014 годов их связь с тревогой оказалась не слабее, чем с депрессией.

Тест составила редакция Chronos. Авторы оригинальной методики к этому тесту отношения не имеют. На каждый вид искажения приходится по три ситуации: катастрофизация, чтение мыслей, «всё или ничего», обобщение. В четырёх ситуациях мысль спокойная, они считаются в обратную сторону. Научные опросники искажений дают один общий показатель, поэтому и здесь главным результатом считается общий уровень. Границы зон провела редакция Chronos, на выборке тест не проверялся.

Этот тест предназначен для наблюдения за собой, диагноз по нему не ставится. Он помогает заметить, какие выводы вы делаете в первые секунды, когда ситуация неясна. Консультацию психолога тест не заменяет.

Что измеряет

  • Как часто в неясной ситуации первой приходит мысль о худшем исходе, о чужом недовольстве, о полном провале или о том, что так будет всегда.
  • Какой из четырёх видов искажений встречается у вас чаще других.

Чего не измеряет

  • Как долго вы прокручиваете мысли после неприятности. Это измеряет тест на руминацию.
  • Уровень тревоги за последние недели. Его оценивает тест GAD-7, он есть в этом разделе.
  • Тревожное расстройство, депрессию и другие состояния. Диагноз ставит врач на очной встрече.

По мотивам когнитивной модели А. Бека и описания искажений Д. Бёрнса: Beck A.T. Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions. Archives of General Psychiatry. 1963;9(4):324–333; Beck A.T. Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. New York: International Universities Press, 1976; Burns D.D. Feeling Good: The New Mood Therapy. New York: Morrow, 1980. Ситуации, ключ и границы зон: редакция Chronos.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Когнитивные искажения — обычная часть мышления, тревожные выводы время от времени делает каждый. Тест показывает, как часто такие выводы приходят у вас первыми в двенадцати бытовых ситуациях. Диагноз по нему не ставится.

Чем этот тест отличается от теста на руминацию?

Тест на руминацию спрашивает, как часто вы прокручиваете мысли о своём плохом настроении, его причинах и последствиях. Он про то, что уже случилось, и про то, сколько времени занимают эти мысли. Этот тест спрашивает о первом выводе в неясной ситуации: «анализ плохой», «соседка мной недовольна», «ужин испорчен». Такой вывод может прийти и уйти за минуту, без долгого прокручивания. Поэтому в разделе два отдельных теста.

Тест на руминацию ↗

Почему в тесте ситуации с готовыми мыслями?

Искажение проявляется в конкретной ситуации, поэтому вопрос о привычках «вообще» даёт менее точный ответ. Похожим образом устроены некоторые научные опросники искажений. Ситуации и мысли здесь свои, их написала редакция Chronos. Баллы этого теста нельзя сравнивать с баллами научных опросников.

Как считается результат?

За тревожную мысль ответ «Почти наверняка» даёт 3 балла, «Точно нет» 0. В четырёх ситуациях со спокойной мыслью счёт перевёрнут: 3 балла даёт ответ «Точно нет». Общий уровень от 0 до 12 баллов значит, что искажения приходят первыми редко. От 13 до 23 они приходят иногда, от 24 до 36 часто. 24 балла набираются при среднем ответе в 2 балла за ситуацию, например «Скорее да» на тревожные мысли и «Вряд ли» на спокойные. На шкале из трёх ситуаций 0–3 балла считается «редко», 4–5 «иногда», 6–9 «часто». Границы провела редакция Chronos.

Что делать, если тревожная версия часто приходит первой?

Начните с записей. Неделю отмечайте ситуацию, первую мысль и то, что выяснилось потом. Через неделю станет видно, как часто худшая версия подтвердилась. Затем попробуйте к каждой тревожной мысли подбирать два других объяснения той же ситуации. Если такие мысли мешают спать или работать, обратитесь к психологу: с искажениями работают в когнитивно-поведенческой терапии. Если становится совсем тяжело, позвоните на линию психологической помощи или в 112.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Beck A.T. Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions Archives of General Psychiatry, 1963, 9(4), 324–333
  2. Статья Beck A.T. Thinking and depression: II. Theory and therapy Archives of General Psychiatry, 1964, 10(6), 561–571. Систематические ошибки мышления, связь тревоги с ожиданием вреда
  3. Книга Beck A.T. Cognitive Therapy and the Emotional Disorders New York: International Universities Press, 1976
  4. Книга Burns D.D. Feeling Good: The New Mood Therapy New York: Morrow, 1980. Десять когнитивных искажений
  5. Статья Covin R., Dozois D.J.A., Ogniewicz A., Seeds P.M. Measuring cognitive errors: Initial development of the Cognitive Distortions Scale (CDS) International Journal of Cognitive Therapy, 2011, 4(3), 297–322
  6. Статья Özdel K. et al. Measuring cognitive errors using the Cognitive Distortions Scale (CDS): Psychometric properties in clinical and non-clinical samples PLoS ONE, 2014, 9(8), e105956. Связь искажений с тревогой и депрессией
  7. Статья Kaplan S.C. et al. The Cognitive Distortions Questionnaire (CD-Quest): Validation in a sample of adults with social anxiety disorder Cognitive Therapy and Research, 2017, 41(4), 576–587
  8. Статья Бобров А.Е., Файзрахманова Е.В. Опросник когнитивных ошибок как инструмент оценки компонентов патологической тревоги Доктор.Ру, 2017, 8(137), 59–65. Русские названия «Катастрофизация» и «Чтение мыслей»
  9. Chronos Ситуации, шкалы и границы зон составлены редакцией Chronos, на выборке тест не проверялся

Что дальше

Шкала Тест на руминацию: как вы думаете в плохом настроении Как часто в плохом настроении вы спрашиваете «почему я» и как часто ищете причины 10 вопросов · 2 минуты Шкала Тест на тревожность по шкале GAD-7 Семь вопросов о последних двух неделях и балл от 0 до 21 7 вопросов · 2 минуты По мотивам Тест на внутреннего критика: строгость к себе после ошибок Как строго вы относитесь к себе после ошибок: три шкалы и общий уровень от 0 до 45 15 вопросов · 3 минуты

Почитать в блоге

Все тесты →

Chronos AI

Привычные выводы разобрали. Теперь о ваших сильных сторонах

Расскажите Chronos AI, в каких ситуациях вы чаще всего ждёте худшего. Он посмотрит на это через натальную карту, в том числе на Луну и Меркурий, и подскажет, на что можно опереться в тревожные дни.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ или в Max ↗
^