По мотивам методики · Исследования ассертивности

Личные границы: где вам трудно сказать «нет»

Редакция Chronos · обновлено 22 сентября 2026

В этом тесте личными границами мы называем три действия: отказать, обратиться с просьбой, возразить. Трудности с ними видны в мелочах. Сосед просит забрать его посылку, и вы едете в пункт выдачи через полгорода. В рабочем чате вы отвечаете «да, конечно» и ради чужой задачи переносите встречу с другом. Сообщение с просьбой к другу вы набираете и стираете третий раз.

Умение справляться с такими разговорами в психологии называют ассертивностью. Ассертивность — способность прямо и уважительно говорить о своих желаниях и мнениях, не задевая прав других людей. Тест спрашивает о поступках: что вы делаете, когда нужно отказать, попросить или возразить.

Перед началом

Вспоминайте, как поступаете обычно

У каждого утверждения четыре варианта: «Почти никогда», «Иногда», «Часто» и «Почти всегда». Выбирайте, как вы обычно поступаете в похожих ситуациях. Если такой ситуации у вас не было, отвечайте, как поступили бы. В конце покажем общий балл от 0 до 45 и три шкалы: отказ, просьба, несогласие. Чем выше балл, тем труднее вам даются такие разговоры.

Методика. Все пятнадцать утверждений написала редакция Chronos. За основу взяты грани ассертивности из научных работ: отказ, просьба и выражение несогласия. Пунктов опросника Ратуса и других оригинальных шкал в тесте нет. Границы зон провела редакция Chronos, на выборке тест не проверялся, поэтому зоны служат ориентиром.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Тест описывает навык общения. Диагноз по нему не ставится.

1 / 15
Как часто так бывает? Коллега в конце дня просит доделать его часть работы, и вы остаётесь, хотя у вас были свои планы на вечер
Как часто так бывает? Когда вам нужна помощь, например с переездом, вы справляетесь сами, лишь бы не просить друзей
Как часто так бывает? Вы голосуете в общем чате за вариант большинства, даже если он кажется вам неудачным, например за подарок или место встречи
Как часто так бывает? Когда друзья зовут туда, куда вам не хочется, вы прямо отвечаете, что не пойдёте
Как часто так бывает? Родные звонят вам в неудобное время, например поздно вечером, и вы не просите их звонить в другие часы
Как часто так бывает? Если друзья хвалят фильм или книгу, которые вам не понравились, вы спокойно говорите, что у вас другое впечатление
Как часто так бывает? Родственники без вас решили, что на праздники вы приедете к ним, и вы едете, хотя планировали эти дни иначе
Как часто так бывает? Когда вы с кем-то договариваетесь о встрече, вы называете время, которое удобно вам
Как часто так бывает? Собеседник в третий раз повторяет один и тот же довод, и вы соглашаетесь, хотя думаете по-прежнему
Как часто так бывает? Если вас просят взять на себя организацию общего праздника или подарка, а вам не хочется, вы отвечаете, что не возьмётесь
Как часто так бывает? Коллега в который раз берёт вашу зарядку без спроса, и вы прячете её в ящик, но ничего ему не говорите
Как часто так бывает? Когда знакомые при вас осуждают чей-то выбор, например уйти с работы или переехать, а вы считаете его разумным, вы так и говорите
Как часто так бывает? Знакомый на ваш отказ отвечает «ну очень надо», и вы соглашаетесь помочь
Как часто так бывает? Если кто-то из близких обещал вам помочь и забыл, вы сами ему об этом напоминаете
Как часто так бывает? Когда родственники советуют, как вам тратить деньги или где работать, а вы с ними не согласны, вы киваете, чтобы разговор скорее закончился

Как устроен этот тест

Тест опирается на исследования ассертивности. В 1973 году психолог Арнольд Лазарус выделил четыре умения, которые помогают действовать успешнее в общении: открыто говорить о своих желаниях и нуждах, отказывать, выражать чувства, начинать, поддерживать и заканчивать разговор. В том же году в журнале Behavior Therapy вышел опросник ассертивности Спенсера Ратуса из 30 утверждений. Позже сам Ратус признал, что в его опроснике уверенное поведение смешано с агрессивным.

Тест составила редакция Chronos. Авторы оригинальной методики к этому тесту отношения не имеют. Мы взяли из этой линии исследований три умения: отказать в просьбе, обратиться с просьбой, возразить и остаться при своём мнении. Для каждого написали по пять утверждений. Шесть утверждений описывают спокойное прямое действие и считаются в обратную сторону, в них больше баллов даёт ответ «Почти никогда». Каждая шкала даёт от 0 до 15 баллов, общий балл от 0 до 45. Границы зон провела редакция Chronos, на выборке тест не проверялся.

Тест нужен для самонаблюдения. Диагноз по нему не ставится. Он описывает навык общения и помогает заметить, в каких разговорах вы чаще всего уступаете. «Личные границы» — бытовое выражение, в научных работах ему соответствует несколько понятий. В этом тесте мы понимаем под ними только поведение: отказать, попросить, возразить. Прямоту в разных культурах и семьях оценивают по-разному, поэтому самый низкий балл целью не считается.

Что измеряет

  • Насколько вам трудно отказать в неудобной просьбе и попросить о том, что нужно вам.
  • Насколько легко вы говорите, что думаете иначе, и остаётесь при своём мнении, если вас не переубедили.

Чего не измеряет

  • Психологическую суверенность, то есть состояние границ человека в разных сферах жизни. Её измеряют отдельные опросники.
  • Стратегию в споре, когда интересы уже столкнулись. Это тема теста о поведении в конфликте.
  • Социальную тревожность, депрессию и другие состояния. Их оценивает специалист на очной встрече.

По мотивам исследований ассертивности: Rathus S.A. A 30-item schedule for assessing assertive behavior. Behavior Therapy. 1973;4(3):398–406; Yoshinaga N., Cooper S. The four pathways of assertiveness: a multidimensional framework for enhancing individual well-being. Frontiers in Psychology. 2025;16:1610807. Утверждения, шкалы и границы зон: редакция Chronos.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Тест описывает, как вы ведёте себя в бытовых разговорах: отказываете ли, просите ли, возражаете ли. Диагноз по результату не ставится, психологических расстройств тест не выявляет. Если из-за уступок вы постоянно устаёте или боитесь разговоров, это можно обсудить с психологом.

Чем этот тест отличается от теста на поведение в конфликте?

Тест на поведение в конфликте показывает, какую стратегию вы выбираете, когда интересы уже столкнулись: уступаете, настаиваете, ищете компромисс. Этот тест про обычные ситуации ещё до спора. Он показывает, насколько вам трудно отказать, обратиться с просьбой или сказать, что вы думаете иначе. В результате вы увидите общий балл и три шкалы, стиль поведения тест не определяет.

Тест на поведение в конфликте ↗

Что такое личные границы в психологии?

В быту личными границами называют право решать за себя: чем занять вечер, кому и в чём помогать, с чем соглашаться. В научных работах этому ближе всего два понятия. Психологическая суверенность описывает состояние границ человека в разных сферах жизни, её изучает Софья Нартова-Бочавер. Ассертивность описывает поведение: умение прямо сказать о своих желаниях и мнении и не задеть при этом других. Этот тест про ассертивность: его вопросы описывают поступки в разговоре.

Почему вопросы отличаются от оригинальной шкалы?

Опросник ассертивности из 30 утверждений Спенсер Ратус напечатал в журнале Behavior Therapy в 1973 году. Открытого разрешения воспроизводить его мы не нашли: разрешение на использование запрашивают у автора. Поэтому все пятнадцать утверждений мы написали сами по тем же граням ассертивности, каждое описывает бытовую ситуацию. Формат ответов тоже свой: четыре варианта о том, как часто так бывает. Баллы этого теста нельзя сравнивать с баллами оригинального опросника и его переводов.

Что значит низкий балл?

Низкий балл значит, что отказать, попросить и возразить вам обычно несложно. Резкость тест не измеряет: мягкий и грубый отказ дают одинаковые баллы. Поэтому утверждения с обратным подсчётом мы написали про спокойные действия, без давления на собеседника. Если после ваших отказов люди не раз обижались, прислушайтесь к этому при любом балле.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Rathus S.A. A 30-item schedule for assessing assertive behavior Behavior Therapy, 1973, 4(3), 398–406
  2. Статья Rathus S.A. This Week's Citation Classic: A 30-item schedule for assessing assertive behavior Current Contents / Social & Behavioral Sciences, 1984. Комментарий автора: происхождение пунктов, смешение уверенного и агрессивного поведения, запросы на разрешение
  3. Статья Yoshinaga N., Cooper S. The four pathways of assertiveness: a multidimensional framework for enhancing individual well-being Frontiers in Psychology, 2025, 16, 1610807. Определение ассертивности, умения по Лазарусу, отказ и границы, культурный контекст, эффект тренинга ассертивности (по обзору Speed et al., 2018)
  4. Статья Vráblová V., Halamová J. Short version of the Scale for Interpersonal Behavior: Slovak translation and psychometric analysis Frontiers in Psychology, 2022, 13, 1024530. Пассивное, уверенное и агрессивное поведение, общий фактор ассертивности
  5. Статья Ромек В.Г. Тест уверенности в себе Психологическая диагностика, 2008, № 1, 59–82. Обзор опросников ассертивности
  6. Статья Нартова-Бочавер С.К. Новая версия опросника «Суверенность психологического пространства – 2010» Психологический журнал, 2014, 35(3), 105–119
  7. Chronos Утверждения, шкалы и границы зон составлены редакцией Chronos по мотивам исследований ассертивности

Что дальше

По мотивам Стиль поведения в конфликте: тест на пять стратегий Уступаете, настаиваете, откладываете, делите пополам или ищете общий вариант в споре 15 вопросов · 3 минуты По мотивам Тест на созависимость в отношениях Как часто вы откладываете свои планы ради дел и настроения близкого 15 вопросов · 3 минуты Шкала Тест на самооценку по шкале Розенберга Десять утверждений об отношении к себе и балл от 0 до 30 10 вопросов · 2 минуты

Почитать в блоге

Все тесты →

Chronos AI

Теперь вы знаете, в каких разговорах уступаете чаще. Карта подскажет, откуда уступки

Расскажите Chronos AI, с кем и в каких ситуациях вы чаще уступаете. Он посмотрит на это через вашу натальную карту, в том числе на Марс и седьмой дом, и подскажет, какие слова для отказа или просьбы вам ближе.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ или в Max ↗
^