По мотивам методики · Сенсорная чувствительность (Smolewska et al., 2006)

Тест на высокую чувствительность: перегрузка, сенсорный порог, эстетика

Редакция Chronos · обновлено 22 сентября 2026

Сенсорная чувствительность — черта, при которой человек замечает больше слабых сигналов вокруг, сильнее на них откликается и быстрее устаёт от их избытка. Один спокойно работает под телевизор в соседней комнате, другой закрывает дверь. Одному после свадьбы друзей хватает ночи сна, другому нужен ещё целый тихий день.

В тесте три шкалы: как быстро наступает усталость от обилия впечатлений, насколько мешают слабые звуки и духота, сколько внимания вы уделяете красоте вокруг.

Перед началом

Вспоминайте обычные недели

Для каждого утверждения выберите один из пяти вариантов, крайние из них «Совсем не похоже» и «Очень похоже». Думайте о том, как бывает обычно, без отпусков, болезней и авралов. В конце покажем общий уровень от 0 до 48 и три шкалы: перегрузка, порог, эстетика.

Методика. Все двенадцать утверждений написала редакция Chronos. За основу взяты три стороны чувствительности, которые выделили психологи Смолевска, Маккейб и Вуди в 2006 году: лёгкость возбуждения (у нас шкала «Быстрая перегрузка»), низкий сенсорный порог и эстетическая чувствительность. Пунктов оригинальной шкалы в тесте нет. Границы зон провела редакция Chronos, на выборке тест не проверялся, поэтому зоны служат ориентиром.

Ответы остаются в вашем браузере. На сервер они попадают, только если вы сами попросите прислать результат на почту.

Тест описывает черту восприятия. Диагноз по нему не ставится.

1 / 12
Насколько это похоже на вас? Даже после приятного праздника с большой роднёй мне нужен следующий день без гостей и долгих разговоров
Насколько это похоже на вас? Ночью мне мешает уснуть тихое тиканье часов или гудение холодильника
Насколько это похоже на вас? По дороге домой я могу остановиться, чтобы посмотреть, как вечернее солнце освещает стену старого дома
Насколько это похоже на вас? После дня с поездками и встречами мне хватает обычного вечера, чтобы прийти в себя
Насколько это похоже на вас? В душном вагоне или непроветренной переговорной мне уже через полчаса трудно думать
Насколько это похоже на вас? Даже когда ем в одиночку, мне хочется красиво разложить еду на тарелке
Насколько это похоже на вас? После нескольких часов в людном торговом центре я ещё час-другой дома отвечаю невпопад и переспрашиваю
Насколько это похоже на вас? В кафе мне не мешают фоновая музыка и разговоры за соседним столиком
Насколько это похоже на вас? В гостинице с облезлыми обоями и разномастной мебелью мне неуютно, даже если там чисто и удобно
Насколько это похоже на вас? После дня прогулок по незнакомому городу мне трудно решить даже простое, например что заказать на ужин
Насколько это похоже на вас? Мерцающая лампа в подъезде или в кабинете отвлекает меня каждый раз, пока её не заменят
Насколько это похоже на вас? Когда я выбираю шторы или посуду для дома, мне почти неважно, как они смотрятся, лишь бы были практичными

Как устроен этот тест

Понятие sensory-processing sensitivity описали в научной статье американские психологи Элейн и Артур Эйрон в 1997 году. Так они назвали черту, при которой человек замечает больше слабых сигналов вокруг и быстрее устаёт от их избытка. Для её измерения они составили шкалу из 27 вопросов. В этом тесте черта называется сенсорной чувствительностью. В 2006 году психологи Смолевска, Маккейб и Вуди проверили эту шкалу на 851 студенте и выделили в ней три стороны: лёгкость возбуждения (у нас шкала «Быстрая перегрузка»), низкий сенсорный порог и эстетическую чувствительность.

Этот тест составила редакция Chronos по мотивам трёхкомпонентной модели 2006 года. Авторы оригинальной методики к этому тесту отношения не имеют. Мы написали по четыре утверждения на каждую сторону, пункты оригинальной шкалы здесь не используются. В каждой шкале одно утверждение сформулировано наоборот, и больше баллов в нём даёт ответ «Совсем не похоже». Шкала набирает от 0 до 16 баллов, общий уровень от 0 до 48. Границы зон провела редакция Chronos, на выборке тест не проверялся.

Тест помогает присмотреться к своим реакциям на шум, духоту и суету. Диагностикой он не является. Исследования показывают, что люди различаются степенью чувствительности, и на два типа их не делят. Стороны связаны между собой по-разному, поэтому рядом с общим уровнем смотрите и на шкалы.

Что измеряет

  • Как быстро насыщенные дни и обилие впечатлений начинают вас утомлять и сколько времени нужно на восстановление.
  • Насколько вам мешают слабые раздражители и сколько внимания вы уделяете красоте вокруг.

Чего не измеряет

  • Экстраверсию и эмоциональную устойчивость. Их описывает тест на темперамент.
  • Тревожность и уровень стресса. Для них в разделе есть отдельные тесты.
  • Расстройства сенсорной обработки, аутизм и СДВГ. Их оценивает специалист на очной встрече.

По мотивам трёхкомпонентной модели: Smolewska K.A., McCabe S.B., Woody E.Z. A psychometric evaluation of the Highly Sensitive Person Scale: The components of sensory-processing sensitivity and their relation to the BIS/BAS and "Big Five". Personality and Individual Differences. 2006;40(6):1269–1279; Aron E.N., Aron A. Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology. 1997;73(2):345–368. Утверждения, шкалы и границы зон: редакция Chronos.

Частые вопросы

Это диагноз?

Нет. Сенсорная чувствительность — черта личности, болезнью она не считается. Авторы понятия в обзоре 2012 года прямо отделяют её от расстройства сенсорной обработки. Тест не выявляет ни это расстройство, ни аутизм, ни СДВГ, ни тревожное расстройство. Если шум и суета мешают жить и работать, обсудите это с психологом или врачом.

Чем этот тест отличается от теста на темперамент?

Тест на темперамент описывает, насколько вас тянет к людям и событиям и насколько ровно вы переносите неприятности. Этот тест описывает, как вы реагируете на силу и количество впечатлений: тихие звуки, духоту, насыщенные дни, красоту вокруг. В работе 1997 года чувствительность была связана с интроверсией и эмоциональностью, но с ними не совпадала. В исследовании 2006 года её связь с экстраверсией оказалась почти нулевой, поэтому высокий балл бывает и у общительных людей.

Тест на темперамент ↗

Почему вопросы отличаются от оригинальной шкалы?

Права на шкалу 1997 года и её новую версию принадлежат авторам. Условия использования новой версии прямо запрещают менять пункты. Поэтому все двенадцать утверждений мы написали сами по трём сторонам чувствительности из работы 2006 года. Каждое описывает бытовую сцену из обычной недели. Формат ответов тоже свой: пять вариантов вместо семи. Авторы оригинальной шкалы к тесту отношения не имеют, отдельной проверки на выборке он не проходил. Нормы оригинальной шкалы и её русской версии к нашим баллам не подходят.

Почему зоны начинаются с 22 и 31 балла?

В статье 1997 года, где появилась шкала, порогов нет. Ориентиры появились позже. В исследовании Лионетти и коллег 2018 года, среди соавторов которого были и авторы шкалы, участников разделили на три группы, примерно 30, 40 и 30 %. Границы групп пришлись на 45 и 61 % диапазона шкалы. Редакция Chronos перенесла эти доли на наш диапазон от 0 до 48 и немного подняла верхнюю границу, ближе к ориентиру, который авторы дают для новой версии шкалы. Утверждения у нас другие, поэтому перенос приблизительный. На выборке границы не проверяли, так что считайте их ориентиром.

Почему общий уровень и шкалы могут расходиться?

Общий уровень — сумма трёх шкал. На русской выборке 2018 года эстетическая чувствительность была слабо связана с двумя другими сторонами. Если человека сильно трогает красота вокруг, а шум, духота и насыщенные дни ему безразличны, общий уровень у него выйдет невысоким или средним. Шкалы рядом с общим уровнем точнее показывают, что у вас выражено.

Мои ответы кто-то видит?

Результат считается в вашем браузере, ответы мы не получаем. Они попадают на сервер, только если вы попросите прислать результат на почту: тогда ссылка с ответами уходит в письме, и больше нигде мы их не сохраняем.

Политика обработки персональных данных ↗

Источники

  1. Статья Aron E.N., Aron A. Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality Journal of Personality and Social Psychology, 1997, 73(2), 345–368. doi:10.1037/0022-3514.73.2.345. Исходный конструкт и шкала из 27 вопросов
  2. Статья Smolewska K.A., McCabe S.B., Woody E.Z. A psychometric evaluation of the Highly Sensitive Person Scale: The components of sensory-processing sensitivity and their relation to the BIS/BAS and "Big Five" Personality and Individual Differences, 2006, 40(6), 1269–1279. Три компонента: лёгкость возбуждения, эстетическая чувствительность, низкий сенсорный порог
  3. Статья Aron E.N., Aron A., Jagiellowicz J. Sensory processing sensitivity: A review in the light of the evolution of biological responsivity Personality and Social Psychology Review, 2012, 16(3), 262–282. Обзор, отличие от расстройства сенсорной обработки
  4. Статья Lionetti F., Aron A., Aron E.N., Burns G.L., Jagiellowicz J., Pluess M. Dandelions, tulips and orchids: evidence for the existence of low-sensitive, medium-sensitive and high-sensitive individuals Translational Psychiatry, 2018, 8, 24. Три группы чувствительности и границы между ними
  5. Адаптация Ершова Р.В., Ярмоц Е.В., Корягина Т.М., Шляхта Д.А., Тарноу Е. Операционализация русскоязычной версии шкалы высокой чувствительности Вестник РУДН. Серия: Психология и педагогика, 2018, 15(1), 22–37. Русская версия оригинальной шкалы, в этом тесте не используется
  6. Статья Pluess M., Aron E.N., Kähkönen J.E., Lionetti F., Huang Y., Tillmann T., Greven C.U., Aron A. Evolution of the concept of sensory processing sensitivity and its measurement: The Highly Sensitive Person scale-revised Personality and Individual Differences, 2026, 257, 113782. Новая версия шкалы: 18 пунктов, шесть сторон чувствительности. Препринт: PsyArXiv, 2024, https://osf.io/preprints/psyarxiv/w7bqu
  7. Chronos Утверждения, шкалы и границы зон составлены редакцией Chronos по мотивам трёхкомпонентной модели, научной проверки тест не проходил

Что дальше

Фан Тест на темперамент: ваша стихия Сангвиник, холерик, флегматик или меланхолик: ваш темперамент и его стихия 16 вопросов · 3 минуты По мотивам Тест на уровень стресса: нагрузка и влияние на дела Двенадцать утверждений о нагрузке за месяц и балл от 0 до 36 12 вопросов · 3 минуты Фан Что спросить у ИИ-астролога: тест с готовым первым вопросом Какой вопрос задать ИИ-астрологу первым: о себе, периоде, отношениях или решении 12 вопросов · 3 минуты

Почитать в блоге

Все тесты →

Chronos AI

Вы увидели, как воспринимаете шум и суету. Астролог поможет спланировать нагрузку

Расскажите Chronos AI, какая шкала у вас выше всего: перегрузка, порог или эстетика. Он посмотрит на это через вашу натальную карту, в том числе на положение Луны, и подскажет, какие недели лучше оставить спокойнее.

Первые 2 вопроса бесплатно

Спросить в Telegram ↗ или в Max ↗
^