1896
Читать 17 минут мин
Поделиться
Читать 17 минут мин
Для чего? Управление эмоциями – умение осознавать, контролировать и направлять свои чувства так, чтобы они помогали достигать целей и поддерживать гармонию в жизни, избегать конфликтов и стресса. Неспособность справиться с ними нередко приводит к ухудшению отношений, профессиональным провалам, проблемам со здоровьем.
Как научиться? Для успешного управления эмоциональными проявлениями нужно развивать навыки осознанного восприятия своих чувств, учиться справляться с негативными переживаниями и находить конструктивные способы выражения эмоций. Регулярная практика и самоанализ помогут развить эмоциональный интеллект.
Каждый день мы испытываем множество эмоций. Например, удовольствие от удачной покупки, огорчение от опоздания на работу. Все чувства очень сильно влияют на жизнь человека, его поступки и их последствия.
Чтобы добиться успеха и сделать жизнь лучше, нужно уметь контролировать свои эмоции. Тогда решения будут приниматься более обдуманно, и вы поймете, как реагировать на различные ситуации.
Фото: sredaobuchenia.ru
Эмоция – это психофизиологическое состояние, возникающее под воздействием внутренних или внешних стимулов. Она может быть как позитивной (счастье, привязанность, удивление), так и негативной (злость, ужас, грусть).
В повседневной жизни эмоции играют важную роль, помогая ориентироваться в окружающем мире и принимать решения. Однако чувства иногда могут преобладать над разумом и приводить к нежелательным результатам.
Умение контролировать свои ощущения, в том числе гнев, злобу, агрессивность, а порой и чрезмерную восторженность, полезно во всех сферах жизни – будь то повседневное общение с близкими или решение профессиональных задач и деловые переговоры.
Люди, не способные управлять своими чувствами, часто делают необдуманный и рискованный выбор, который может привести к негативным последствиям. Навыки управления эмоциями значительно повышают качество жизни.
Эмоциональный интеллект – это способность определять и оценивать свои чувства и другого человека, а также понимать цели, стимулы и желания. Чтобы эффективно работать над собой, нужно применять конструктивные методы, избегая деструктивных, таких как переедание и употребление алкоголя.
Люди с высокой степенью эмоционального интеллекта испытывают меньше беспокойства и больше радости от жизни. В то же время те, кто обладает низким уровнем, часто сталкиваются с симптомами депрессии.
Чтобы развить эмоциональный интеллект, важно быть открытым к собственным чувствам.
Существует множество методик в психологии, которые помогают научиться управлению эмоциями и тому, как лучше понимать свою личность. С этими инструментами гораздо легче справляться с негативными ощущениями, а позитивные переживания – ярче и интенсивнее.
Неэффективное управление эмоциями приводит к множеству трудностей. Это могут быть:
Конфликты. Негативные ощущения часто являются причиной ссор в семейной жизни, на работе и в обществе в целом. Невозможность контролировать вспышки гнева или раздражения может привести к разрыву отношений с окружающими.
Напряжение. Постоянное беспокойство может иметь неблагоприятные последствия как для физического, так и для психологического самочувствия. Управление эмоциями помогает снизить уровень стресса и улучшить общее благополучие.
Принятие решений. Из-за экспансивной нестабильности может страдать рациональное мышление, человек не может решать что-то осмысленно. Управление эмоциями предполагает применение способов, помогающих преодолевать возникающие проблемы.
Саморазвитие. Эмоциональный интеллект играет ключевую роль в процессе развития личности и карьеры. Успешные люди обычно обладают умением контролировать свои чувства, что помогает им продвигаться по службе и строить гармоничные отношения.
Эмоции могут быть как позитивными, так и негативными. Если бы мы могли концентрироваться на хорошем и избегать плохого, наша жизнь была бы более счастливой. Но это иллюзия, так как даже радостные чувства могут привести к отрицательным последствиям, заманивая в ловушку наслаждения.
Фото: culture.ru
Человеку важно управлять эмоциями, которые приносят страдание и наносят вред как ему самому, так и окружающим. Они заставляют совершать действия, которые вызывают неодобрение и приводят к негативным результатам. Когда люди находятся под влиянием чувств, свобода выбора теряется.
Например, если сотрудник чрезмерно общителен, энергичен и весел. В тех случаях, когда такое поведение нежелательно и неприемлемо, необходимо умение управлять эмоциями. В противном случае даже радостные чувства могут стать источником серьезных трудностей и неприятностей.
В основном, следует контролировать негативные состояния, которые могут иметь отрицательные последствия. Условно их можно разделить на три категории:
В человеке есть скрытая сторона, которую не всегда он может заметить, что уж говорить о близких людях.
Эго порождает чувство удовольствия от превосходства над другими, желание обладать привилегиями и общим признанием, получать похвалу и привлекать к себе внимание. К этой категории также относятся постоянное стремление к увеличению материальных благ, зависть, высокомерие, эгоизм, обидчивость и др. Множество эмоций в своей основе содержат эгоистические направленности.
Эти чувства тоже надо обязательно контролировать. На этом уровне присутствуют такие основополагающие ощущения и черты характера, как неспособность проверять себя, недостаток волевых качеств, мягкотелость, лень, печаль, меланхолия, болезненное бездействие, постоянная робость, неспособность принимать решения самостоятельно, подавленность духа, необдуманные действия, малодушие, беспокойство, боязнь и зависимость от чужого мнения.
Когда человек избегает ответственности, капитулирует перед проблемами, жалобы становятся его привычными реакциями, это является признаком внутренней слабости.
Без переживаний жизнь станет однообразной и бесцветной, однако важно соблюдать умеренность во всем, включая эти аспекты.
Что подразумевается под жаждой впечатлений? Постоянное влечение к противоположному полу, склонность к азартным играм, тяга к экстриму, зависимость от адреналина, дурные привычки, переедание и т. п. У множества людей такие чувства вызывают особое опасение, поскольку они не способны их контролировать, и даже при желании отказаться от этих радостей, не способны это осуществить.
Эти три уровня порождают большую часть эмоций, требующих освоения навыков самоконтроля. Вспомните, сталкивались когда-нибудь с ними, испытывали их негативное влияние, стремитесь справиться с этими проблемами?
Наши поступки определяются реакцией на события, а не самими происшествиями. Например, если вы приедете на остановку вовремя, но автобус задержится, то гнев и раздражение не приведут к желаемому результату.
Вместо того чтобы злиться, можно похвалить себя за пунктуальность или заранее составить список покупок, которые нужно сделать в магазине. Управление эмоциями помогает экономить энергию и направлять мысли и действия в более конструктивное русло.
Фото: cool-readers.ru
Психологи предлагают несколько эффективных методов, которые помогут в управлении своими эмоциями:
Восстановление дыхания. Считайте до семи, делая глубокий вдох через живот. Затем медленно выдохните, считая до одиннадцати. Чтобы достичь стабильности кровяного давления и ритма сердца, характерного для спокойного состояния, рекомендуется следующий метод: вдохните через нос, затем выдохните с мягким звуком «ха» также через нос. Этот успокаивающий звук, напоминающий тихий шум моря, поможет вам расслабиться.
Осознание своих переживаний. Определите, какие чувства вы испытываете, и проговорите их вслух или про себя. Не осуждайте себя, примите эмоции и решите, какую реакцию вы предпочитаете в данной ситуации.
Фрирайтинг для освобождения от ненужных мыслей. Опишите на листе бумаги все свои переживания, не боясь и не стесняясь. Эти записи помогут освободиться от негативных мыслей и достичь душевного облегчения.
Заземляющая техника. Оцените окружающую среду и задайте себе вопросы о том, какое сейчас время суток, какой сегодня день недели, в каком месте вы находитесь. Ответы помогут восстановить душевное равновесие, особенно когда испытываете страх или печаль.
Концентрация на тактильных ощущениях. Возьмите в руки любой предмет – шарик, кружку или монету. Обратите внимание на неровности и шероховатость поверхности. Это поможет отвлечься от мучительных мыслей и сосредоточиться на текущем моменте.
Дневник благодарности. Возьмите тетрадь или блокнот, где будете записывать все значимые события дня, свои достижения и радости. Эти заметки помогут восстановить мотивацию и самоконтроль, когда почувствуете печаль или разочарование.
Короткая прогулка. Всего 5–10 минут на свежем воздухе достаточно, чтобы обогатить кровь кислородом, избавиться от напряжения в мышцах и стабилизировать артериальное давление. В условиях стресса подобный променад становится необходимым элементом лечения.
Хобби. Общение с единомышленниками и успехи в любимых занятиях помогут снизить психологическую усталость.
Разнообразная активность. Садовые работы, катание на велосипеде или другая физическая нагрузка помогут организму прийти в форму и избавиться от стресса. В результате вы получите стройную фигуру и значительно сократите количество причин для самоедства.
Фото: strana-rosatom.ru
Управление своими чувствами – длительный процесс, который можно сравнить с развитием мышечной массы. Возможно, вначале задача покажется невыполнимой, но со временем она станет не только доступной, но и захватывающей. Осознание способности контролировать не только физическое состояние, но и умственную деятельность приносит удовлетворение. Максимально раскрыть ваш потенциал поможет Индивидуальный план развития.
Чтобы эффективно осуществлять управление эмоциями, надо избегать распространенных заблуждений, которые совершают люди, следуя неверным убеждениям и представлениям, заимствованным из популярных источников или у непрофессиональных авторов:
Подавление чувств. Если возникает нежелательное ощущение, мы пытаемся остановить его. Однако это не приносит ничего хорошего. Сдерживание эмоциональных проявлений усиливает естественный стресс, что негативно сказывается на здоровье, а также может привести к потере связи с реальностью и различным трудностям.
Попытка «залатать яму с радиоактивными отходами» с помощью фальшивой улыбки. Это желание скрыть негативные эмоции, такие как гнев, злость или отчаяние, за маской позитивного настроения, в которое сам человек не верит. Данное заблуждение – всего лишь идея, навязанная различными «гуру личностного роста». Такой подход только повышает уровень стресса, который негативно сказывается на организме.
Позволение чувствам управлять вами. Когда человек в ярости, лучше держать эмоции под контролем. Страх заставляет съеживаться. Если почувствовали апатию, лучше оставаться открытым. Будучи злым, индивид может впасть в истерику, как маленький ребенок. В таких проявлениях нет ничего опасного для организма, однако подобная небрежность в управлении собственными эмоциями может привести к неприятностям. К вам просто перестанут относиться всерьез.
Полное перекладывание ответственности на чувства. Когда человек объясняет свои действия или высказывания различными эмоциями, он считает, что контролирует себя. Но это не так. На самом деле индивид идет у них на поводу.
Стремление всегда поддерживать позитивное эмоциональное состояние путем самообмана. Личность испытывает необходимость казаться радостной, дружелюбной и активной, искренне веря, что так все и происходит. Однако в результате она рискует быстро исчерпать свои энергетические ресурсы, уходя от реальности в мир розовых иллюзий и сталкиваясь с суровыми аспектами жизни, которые перестала видеть.
Для глубокого понимания своего внутреннего мира и изучения эмоций рекомендуем ознакомиться с этими замечательными книгами:
Мэттью Маккей и Джеффри Вуд «Как справляться с эмоциями каждый день: дневник диалектической поведенческой терапии».
Екатерина Оксанен «Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств».
Лиза Шаб «Ключ к себе. Повышаем самооценку».
Шери Ван Дейк «Ключ к себе. Берем эмоции под контроль».
Юлия Дремина «Почему я так реагирую».
Лиза Шаб «Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии».
В современном подходе к управлению чувствами одним из ключевых элементов является принятие своих эмоций и их переориентация. Затем следует переключить внимание с тревоги, ожиданий или обвинений в адрес окружающего мира на что-то более оптимистичное или продуктивное. Это позволит увидеть мир в более позитивном свете и подготовит к решению возникших проблем.
Медитация, йога и молитва развивают осознанность, внутренний мир и эмоциональную устойчивость, помогая контролировать чувства. Состояние внутренней сосредоточенности снижает беспокойство и тревожность, физические упражнения и дыхательные техники расслабляют тело и сознание. Размышления помогают обрести смысл жизни и связь с высшим началом, улучшая саморегуляцию и эмоциональную стабильность.
Управление эмоциями становится особенно трудным из-за неожиданности и силы их проявления. Они появляются внезапно, до того как мы успеваем понять, почему они возникли. Гнев и страх, будучи сильными экспансивными ощущениями, могут затруднять рациональное мышление.
Фото: shoes-web.ru
Кроме того, отсутствие условий для самоанализа не дает понимания собственных эмоций и возможности управления ими. Прошлые переживания и негативные установки способны обострять ситуацию, превращая чувства в непреодолимую преграду.
Регулирование эмоциональных проявлений не только возможно, но и необходимо, в то время как подавлять их нежелательно. События, происходящие вокруг, вызывают определенные реакции организма, известные как эмоции. Они являются неотъемлемой частью нашей жизни, возникают спонтанно и играют важную роль в регулировании поведения. Мысли тесно связаны с чувствами, которые могут оказывать значительное влияние на общее состояние здоровья.
Похожие статьи
Если жизнь личности полностью подчинена эмоциям, это может привести к негативным последствиям. Именно поэтому умение контролировать свои чувства является необходимым навыком.
