1328
Читать 17 мин
Поделиться
Читать 17 мин
О чем речь? Эмоциональный фон играет ключевую роль в жизни. Он активно влияет на восприятие окружающего мира и взаимодействие с другими людьми. Однако часто микроклимат может колебаться под воздействием различных факторов, например, стресса, усталости или личных переживаний. Это приводит к тому, что экспансивное состояние становится нестабильным.
Как восстановить? В идеале эмоциональный фон должен быть нейтральным либо положительным. Чтобы поддерживать его в гармонии, важно научиться управлять своими эмоциями и находить способы их стабилизации. Развитие осознанного отношения к личным чувствам, использование позитивного мышления будут эффективными инструментами для достижения внутреннего равновесия.
Эмоциональный фон человека определяет его внутреннее восприятие окружающего мира, жизненных ситуаций и собственной личности. Это состояние более постоянно по сравнению с преходящим настроением и может длиться от нескольких часов до нескольких дней. Внутренний экспансивный настрой существенно влияет на активность человека, усиливая или снижая ее. Кроме того способ, посредством которого люди воспринимают окружающий мир, определяется их текущими преобладающими чувствами.
Фото:olphoto.ru
Эмоциональный фон личности – это степень ее внутреннего комфорта и чувство удовлетворенности собой и жизнью.
При положительных эмоциях внутреннее состояние становится ярким и светлым. Люди испытывают радость, удовлетворение, восторг. Такое эмоциональное настроение придает силы и мотивирует к действиям. В подобных моментах они становятся более открытыми к новым возможностям общительными, легче принимают решения и взаимодействуют с окружающими.
Однако при негативных эмоциях внутреннее состояние тускнеет. Человек часто ощущает подавленность, удрученность, раздражение или злость. Такое настроение снижает продуктивность: мысли становятся неясными, их захлестывают сомнения и страхи. В такие периоды индивид отдаляется от других, становится менее общительным, избегая контактов. Продолжительное негативное настроение может привести к депрессии и другим состояниям, если его игнорировать.
Понимание связей между чувствами и эмоциональным состоянием имеет большое значение для его регулирования. Осознавая, какие именно ощущения доминируют в данный момент, люди могут предпринять шаги для их изменения.
К примеру, при раздражительности или гневе можно использовать релаксацию или дыхательные упражнения для их смягчения. Также полезно размышлять позитивно, чтобы поменять тягостные мысли на более возвышенные и радостные.
Эмоциональное состояние человека касается не только его самого, оно влияет и на окружающих. Будучи в хорошем расположении духа, мы распространяем положительные вибрации, способствующие гармонии в общении. В то же время плохое настроение может отталкивать людей и создавать напряженность в отношениях.
Основные черты, определяющие то, какой эмоциональный фон преобладает у человека:
Слабая выраженность. В этом случае эмоциональное состояние сложно определить. Но оно все равно может быть причиной остальные переживаний и отношения к ситуации.
Продолжительность. Эмоциональный настрой длится намного дольше обычных эмоций – от нескольких часов до нескольких дней.
Неясные причины. Из-за того что интенсивность эмоционального фона невысока, сложно определить точный момент его начала, а значит, трудно установить, какие именно события или люди повлияли на его возникновение.
Воздействие на активность. Эмоциональное состояние может повышать или снижать активность человека, его производительность. Оно влияет на восприятие событий подобно фильтру, добавляя оттенок своего настроения ко всему, что происходит. Проблемы, встречающиеся на фоне негатива, кажутся более острыми, в то время как на позитивном фоне они воспринимаются легче.
В идеале общий эмоциональный фон должен быть нейтральным – человек стабилен в своих эмоциях и спокоен.
Фото: dzen.ru
Однако обычно эмоциональный фон бывает таким:
Повышенный эмоциональный фон, проявляющийся в виде положительных чувств, влияет на все аспекты жизни человека – от семейных отношений до профессиональной деятельности. Воодушевление, радость, счастье и любовь мотивируют личность на достижение успеха и продвижение вперед. Экспансивное состояние в данном случае зависит от темперамента личности.
Интенсивные эмоциональные переживания не могут длиться бесконечно, им на смену приходит период затишья. Природа человека такова, что сильные чувства вызывают не только всплеск гормонов, но и приводят к истощению. Важно помнить, что для поддержания здоровья нужен как умственный, так и физический отдых.
Повышенный эмоциональный фон способствует:
улучшению работоспособности;
стимуляции мыслительных процессов;
оптимистическому восприятию мира;
развитию чувства вдохновения и радости;
реализации установленных целей и повышению эффективности;
личностному и профессиональному развитию.
Периоды пессимизма сопровождаются восприятием мира в негативном ключе. Человек склонен видеть проблемы во всем, что приводит к его пассивности и безынициативности. Это негативно влияет как на бытовую, так и на профессиональную сферу, где требуется быстрая адаптация и реагирование на изменения.
Состояние личности изменяется под воздействием различных внешних и внутренних факторов. К первым относятся изменения погоды, магнитные бури, конфликты и ссоры. Ко вторым – сниженная активность, пассивность, грусть, тоска и апатия.
Отрицательный эмоциональный фон может приводить к:
снижению работоспособности;
пессимистическому взгляду на окружающий мир;
ощущению грусти и апатии;
вызывать лень и отсутствие мотивации к достижению поставленных целей;
провоцировать личностный и профессиональный застой.
Частые изменения настроения – от эйфории и счастья до грусти и апатии – указывают на нестабильность психологического состояния. Такие колебания часто зависят от уровня гормонов, стресса, погодных условий и индивидуальных особенностей характера. Такой настрой особенно характерен для детей, подростков, женщин, а также для людей с меланхолическим темпераментом.
Эмоциональная нестабильность может вызвать следующие последствия:
резкое чередование периодов активности и бездействия;
неустойчивость восприятия окружающего мира;
частая перемена настроения от радости до грусти;
колебания в работоспособности и торможение в личностном и профессиональном росте.
Все люди условно делятся на четыре психотипа, каждый из которых обладает уникальным психологическим эмоциональным фоном.
Фото: mindful.org
Скорость психических процессов и устойчивость эмоциональной формы определяется типом темперамента:
Флегматики отличаются равновесием и медленной реакцией на события. Их эмоциональное состояние обычно сохраняет стабильность, перепады настроения редки даже на протяжении длительного времени. Эмоции обычно умеренные и не имеют яркого внешнего проявления.
Холерики известны своей импульсивностью, нетерпением и высокой энергетикой. Их психическая активность отличается интенсивностью, а эмоциональное состояние может колебаться – от интенсивных радостных чувств до вспышек гнева и агрессии, от восторга до слез. Эти люди переживают эмоции остро, но их чувства быстро затухают.
Меланхолик похож на Пьеро из «Золотого ключика». Он постоянно испытывает глубокие чувства печали и меланхолии. Это психологически уязвимая личность с преимущественно пониженным настроением, для которого даже малые трудности могут стать причиной существенных переживаний.
Сангвиники выделяются своей решительностью, активностью и оптимизмом. Они не склонны удерживать фокус на негативе, их эмоции обычно яркие и контролируемые. Такие люди чаще всего обладают высокой самооценкой и постоянно находятся в приподнятом настроении, редко испытывая депрессивные состояния.
Психологическое состояние человека обусловлено целым рядом обстоятельств, влияющих на изменения эмоционального фона:
Многие процессы в организме тесно связаны с гормональным равновесием. Любые изменения в этой сфере немедленно влияют на общее самочувствие и могут вызвать развитие различных недугов. При этом ухудшение здоровья также отражается на настроении и чувственном восприятии.
Любое отклонение в психологическом состоянии может привести к нестабильности настроения: ощущение подавленности и апатия во время депрессивных периодов или чувство радости и энергичность.
Человеческая память хранит устойчивые эмоциональные ассоциации с произошедшими событиями. При повторении аналогичной ситуации возникает связь этого происшествия с определенными эмоциями на подсознательном уровне, которые не поддаются контролю.
Любое событие в окружающем мире и взаимодействие с другими людьми провоцируют разнообразные переживания, которые позитивно или негативно влияют на настроение.
Полноценный отдых крайне важен для человека. Недостаток сна часто приводит к раздражительности, подавленности и нестабильности настроения.
Все люди в той или иной степени являются метеочувствительными. Облачная и дождливая погода может приносить грусть, тогда как солнечные дни обычно способствуют хорошему настроению.
Медикаменты, алкоголь и наркотики могут изменятьэмоциональное состояние человека.
Осознание факторов, влияющих на настроение, помогает человеку управлять своими эмоциями.
Создание эмоционального фона необязательно связано с постоянной радостью или форсированной веселостью. Процесс заключается в способности управлять своими чувствами, достигать баланса между позитивными и негативными эмоциями, учитывать личные стремления и цели, получать удовольствие от жизни и регулярно испытывать благодарность за то, что у вас есть.
Фото: culture.ru
Чтобы минимизировать зависимость внутреннего состояния от внешних обстоятельств и повысить эмоциональный фон, важно взять на себя ответственность за собственные эмоции и научиться их регулировать. Это подразумевает сознательные усилия по контролю над своими чувствами. Вот несколько методов, которые помогут в этом:
сконцентрировать внимание на альтернативных аспектах или взглянуть на ситуацию под другим углом;
переосмыслить обстоятельства, стараясь увидеть их в более позитивном или спокойном свете;
выразить эмоции через слова, жесты, мимику или действия, чтобы облегчить напряжение;
осознать свои ощущения как неотъемлемую часть собственного жизненного опыта;
включить в ежедневную практику методы расслабления, такие как дыхательные упражнения, ароматерапия или медитация.
Вот меры, которые помогут поддерживать стабильный эмоциональный фон и состояние на регулярной основе:
Внимательно относитесь к своему здоровью. Употребляйте продукты с высоким содержанием питательных веществ, обеспечивайте достаточный сон, регулярно выполняйте физические упражнения и избегайте вредных привычек.
Каждый день настраивайтесь на позитивные мысли. Ставьте перед собой достижимые цели, акцентируйте внимание на своих достоинствах, отмечайте личные достижения, не переживайте из-за неудач и не сравнивайте себя с другими.
Открыто выражайте эмоции. Не прячьте и не подавляйте их, даже если они негативные. Поделитесь ими с кем-то, кто сможет вас поддержать и понять.
Ищите поддержку в окружении. Общайтесь с теми, кто вам симпатичен, ценит и уважает вас, кто вдохновляет и придает силы. Не замыкайтесь в себе и не отдаляйтесь от общества. Принимайте участие в группах по интересам, волонтерских проектах или социальных организациях.
Посвящайте время увлечениям и хобби. Занимайтесь деятельностью, которая приносит удовольствие, будь то пение, занятия спортом, путешествия, садоводство, чтение или что-то еще. Не прекращайте развивать свои таланты. Максимально раскрыть ваш потенциал поможет Индивидуальный план развития.
Практикуйте благодарность. Ежедневно перечисляйте хотя бы три вещи, за которые вы признательны: это может быть вкусный завтрак, теплое одеяло, объятия любимого человека или великолепный закат. Благодарите вслух, письменно или про себя за то, что у вас есть, и за то, чего у вас нет.
Придерживаясь этих методов, вы сможете обеспечить себе равномерный положительный эмоциональный фон без внезапных подъемов или падений.
Внутреннее состояние человека всегда тесно связано с переживаниями и существенно влияет на его настрой. Таким образом, снижение эмоционального фона может повлиять на:
психику;
физиологическое состояние;
уровень иммунитета;
гормональный баланс и метаболизм.
В жизни многое зависит от общего настроения. Оно влияет на способность человека эффективно решать рабочие и личные задачи, отражается на продуктивности, креативности, способности к обучению и состоянии памяти.
Гормоны оказывают существенное воздействие на настроение и эмоциональный фон. Кортизол регулирует тревожность и напряжение, дофамин стимулирует удовольствие и мотивацию, а серотонин поддерживает счастье и благополучие, его недостаток может вызвать депрессию. Окситоцин укрепляет доверие и привязанность, адреналин, вырабатываемый при опасности, увеличивает энергию и концентрацию, эстроген и прогестерон влияют на настроение женщин во время менструального цикла.
Эмоциональный фон ребенка отличается от взрослого большей изменчивостью и силой переживаний. Дети проявляют эмоции более ярко и прямолинейно, их ответ на происходящее зачастую спонтанен и трудно предсказуем. А вот зрелые люди благодаря обширному жизненному опыту и развитым способностям к саморегуляции способны сдерживать свои чувства и реагировать более обдуманно. К тому же их внутренний психологический настрой складывается под влиянием социальных ожиданий, в отличие от малышей, которые опираются на собственные потребности и желания.
Настроение может значительно влиять на вкусовые ощущения. Исследования показывают, что положительные эмоции усиливают восприятие сладких вкусов, в то время как отрицательные могут сделать пищу менее приятной, к примеру, при стрессе и тревоге еда воспринимается безвкусной.
Да, окружение может провоцировать изменение эмоционального фона. Яркий свет, приятные запахи и теплые цвета обычно повышают настроение, тогда как тусклое освещение, неприятные ароматы и холодные оттенки способствуют подавленности. Архитектурные формы и пространственное оформление тоже влияют: открытые и просторные помещения усиливают ощущение свободы и спокойствия, в то время как маленькие и замкнутые пространства могут вызывать чувство тревоги.
Эмоционально-психический фон – это преобладающее настроение в конкретный момент времени. Он может быть положительным, отрицательным или нейтральным. Переживания человека в значительной степени зависят от его эмоций. Чувства играют важную роль в жизни, они определяют отношение личности к окружающему миру и влияют на ее поведение.
