252
Читать 17 минут мин
Поделиться
Читать 17 минут мин
Какие? Признаки эмоционального выгорания становятся очевидными в условиях повышенной нагрузки и стресса. Это усталость, потеря мотивации, снижение продуктивности. Как результат – ухудшение жизни.
Как справиться? Если заметили у себя признаки эмоционального выгорания, не стоит игнорировать их. Существуют способы, с помощью которых легко вернуть радость жизни и веру в себя.
Выгорание – это состояние, знакомое многим из нас, когда человек ощущает истощение на эмоциональном, физическом и психическом уровнях. Оно возникает под гнетом сильного и затянувшегося стресса. Первыми признаками эмоционального выгорания являются чувство перегруженности и беззащитности перед лицом окружающей действительности.
В нашей повседневной жизни выгорание часто связано с однообразной рутиной и постоянным напряжением. В подобных условиях нередки случаи, когда человек начинает игнорировать привычные занятия, теряет интерес к делам, которые ранее приносили радость и удовлетворение. Это состояние не просто усталость, а своего рода защитный механизм организма, сигнализирующий о том, что личность утратила связь с собой и своими эмоциями.
Фото: magmer.ru
В 1970-х годах психолог Герберт Фройденбергер ввел термин «выгорание», чтобы описать состояние, с которым сталкиваются многие специалисты в области оказания помощи – врачи, социальные работники и др. Однако со временем стало очевидно, что это явление не ограничивается только данной сферой: выгорание может затронуть представителей любых профессий.
Удивительно, но данное состояние не всегда связано исключительно с работой. У студентов нередко наблюдаются признаки эмоционального выгорания в период напряженной подготовки к экзаменам, у женщин – в период воспитания маленьких детей, а также у тех, кто занимается домашним хозяйством.
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения подтвердила серьезность проблемы, признав эмоциональное выгорание на рабочем месте значительным фактором, влияющим на здоровье. Оно может спровоцировать развитие множества заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые расстройства, гастрит, а также привести к головным болям, бессоннице и депрессии.
Эмоциональное выгорание включает три критически важных компонента:
Эмоциональное истощение – состояние, проявляющееся в усталости, апатии и полном отсутствии интереса к окружающему.
Деперсонализация, когда человек начинает чувствовать себя всего лишь песчинкой в бескрайнем мире, теряя индивидуальность.
Снижение личных достижений, которое в свою очередь ведет к потере самоуважения и проявлениям самокритики.
Признаки синдрома эмоционального выгорания все чаще появляются у большинства людей в нашем стремительно развивающемся мире. Его проявления разнообразны и могут быть скрытыми, но один из ключевых симптомов неизменно бросается в глаза – это экспансивное истощение.
Людям, испытывающим его, сложно сосредоточиться на своих обязанностях. Начать работу для них – настоящее испытание, а чувства беспомощности и усталости становятся привычными спутниками. Даже когда эти личности пытаются войти в рабочий ритм, включается самокритика: они корят себя за низкую продуктивность. Как итог – выполнение задач занимает гораздо больше времени, что только усугубляет их состояние.
Фото: webtrening.ru
Появление симптомов эмоционального выгорания – настоящий бич современного общества, который способен лишить человека возможности восстановиться и вернуться к полноценной жизни. Накапливаясь годами, усталость и равнодушие к своей деятельности ведут к снижению продуктивности и увеличению количества ошибок в работе.
С точки зрения физического состояния выгорание проявляется в таких неврологических симптомах, как мигрень, головокружение и постоянная слабость. А недостаток отдыха усложняет ситуацию, приводя к бессоннице или непрекращающейся сонливости. Человек становится бледным, рассеянным, его апатия заметна не только ему, но и окружающим. Негативные эмоции ставятся в приоритет, порой приводя к конфликтам в самых непредсказуемых ситуациях.
Симптомы эмоционального выгорания можно условно разделить на несколько групп:
Физические. Эти симптомы человек часто воспринимает как болезненные и обращается за медицинской помощью, полагая, что страдает от серьезного заболевания. Многие люди, не находя ответов на свои вопросы, «блуждают» от одного врача к другому, проходя множество обследований, в то время как причины их недомогания остаются неясными. Бессонница, физическая слабость, головокружение и повышенное давление – это только некоторые из тревожных сигналов.
Эмоциональные. Здесь речь идет либо о заторможенности (отсутствие экспансивных проявлений и чувство глубокого одиночества), либо, наоборот, о сильных эмоциях, таких как агрессия и истерика. Яркость таких проявлений часто зависит от темперамента человека. Интроверты могут замкнуться, тогда как экстраверты будут чрезмерно демонстрировать свои переживания. На это влияет и предрасположенность: холерики и меланхолики чаще сталкиваются с синдромом выгорания, чем сангвиники и флегматики.
Поведенческие. Признаки эмоционального выгорания становятся заметны окружающим. Отказ от еды, чрезмерное употребление алкоголя и других веществ, а также внезапная усталость в течение рабочего дня – все это тревожные знаки. Иногда такие изменения в поведении могут приводить даже к несчастным случаям на производстве или импульсивности в повседневной жизни.
Интеллектуальные. Утрачивается интерес ко всему новому, саморазвитию, общению и участию в обучающих мероприятиях. Человек начинает избегать активностей, которые когда-то приносили ему удовольствие.
Социальные. Эти симптомы сигнализируют об изоляции, потере интереса к хобби и общению с близкими. Нередко такие люди чувствуют себя непонятыми, не имеют поддержки со стороны друзей и родных, что ведет к дальнейшему отчуждению.
Ваша способность сопереживать друзьям и близким начинает угасать. Они замечают, что вы меньше интересуетесь их жизнью и переживаниями. Позитивные эмоции, которые ранее приносило общение, становятся редкостью.
Фото: gmc.ivedu.ru
Вместо этого накапливаются негативные чувства, что неизменно ведет к конфликтам. Исчерпанные ресурсы психики мешают испытывать ту самую жалость и сочувствие, которые так важны в человеческих отношениях.
Стресс заставляет многих искать простые способы облегчить свои переживания: выпить бокал вина или пива, закусить чипсами или пиццей. Однако такая пища приносит лишь временное облегчение, а в долгосрочной перспективе вредна. Организму требуются витамины и минералы, но при появлении первых признаков эмоционального выгорания трудно заставить себя приготовить что-то полезное или заняться спортом.
Если раньше вас радовали поездки на велосипеде по выходным или времяпрепровождение в любимой кофейне, сейчас это может казаться бессмысленным. Даже смотреть любимый фильм становится трудно – все начинает казаться неважным, сосредоточиться почти невозможно. Это свидетельствует о глубоком истощении, которое требует внимания и вмешательства.
Вам сложно справляться с повседневными задачами, работа, которая когда-то приносила удовлетворение, становится тяжелым бременем.
К концу недели вы осознаете, что выполнили лишь часть запланированных дел, а сосредоточиться на новых проектах становится настоящим вызовом. Утрата мотивации – один из ключевых симптомов выгорания, подробно описанных в Международной классификации болезней (МКБ).
Признаки эмоционального выгорания могут сказаться не только на психическом, но и физическом здоровье. Это состояние нередко ведет к ухудшению качества питания и укреплению вредных привычек, а хронический стресс разрушает организм изнутри. Чем дольше вы находитесь под его воздействием, тем сильнее угнетают вас различные заболевания: боли в спине, нарушения пищеварения, пониженное либидо и даже частые простуды.
Каждый из нас порой сталкивается с недовольством собой, когда это становится привычкой, ситуация требует внимания. Человек вдруг начинает замечать лишь свои недостатки и жестоко наказывает себя за самые мелкие промахи.
Фото: xezernews.az
Это приводит к тому, что он избегает принятия важных решений, отказываясь от интересных и творческих задач в пользу рутинной работы, которая не требует эмоциональных затрат. Такая динамика становится ловушкой, из которой сложно выбраться.
Эмоциональное выгорание похоже на анестезию: мир вокруг теряет яркие краски, достижения больше не радуют. Не имеет значения, достигли вы успеха или столкнулись с неудачами, – эмоции сужаются до минимума. Это состояние ведет к психологическому дистанцированию от работы, что является тревожным сигналом. Подобные симптомы четко прописаны в Международной классификации болезней, игнорировать их нельзя.
Ощущение усталости может сопутствовать различным заболеваниям, но его соединение с другими симптомами эмоционального и физического выгорания должно насторожить. Если даже после долгого сна, выходных на природе или недельного отпуска человек по-прежнему чувствует усталость, это может означать, что организм подает сигнал о перегрузке. Не стоит оставлять без внимания такие признаки – здоровье важнее всего.
Признаки эмоционального выгорания у мужчин и женщин появляются не так редко, как хотелось бы. Такое состояние постепенно захватывает сознание человека. Накапливающиеся негативные переживания не находят выхода, и эта внутренняя пружина, привыкшая к стрессу, в какой-то момент может просто сломаться. В результате экспансивное истощение настигает личность, как тень, лишая сил и энергии.
Факторы, приводящие к выгоранию, можно условно разделить на внутренние и внешние.
Внутренние причины зачастую коренятся в самой личности. Люди, подверженные выгоранию, нередко ставят перед собой непомерно высокие требования, не умеют говорить нет и предаются перфекционизму. Они берут на себя сложнейшие задачи, порой недостижимые. Когда результата достичь не удается, кажется, что решение проблемы лишь в том, чтобы работать еще усерднее. Такой стиль жизни ведет к пренебрежению сном и питанием, а постоянные стрессы и дефицит энергии становятся естественными спутниками.
Фото: cranemedicine.wordpress.com
Времени проходит немного, как результат, начинает ухудшаться здоровье. Особенно страдают нервная система, желудочно-кишечный тракт и сердце. Трансформации в личности становятся заметны не только окружающим, но и самым близким людям. Часто внутренней причиной является игнорирование собственных потребностей в угоду другим.
Не меньшую роль в этом процессе играют и внешние причины. Достаточно лишь взглянуть вокруг: проблемы на работе, тяжелые условия труда, неурядицы в личной жизни – все это может значительно повлиять на экспансивное состояние.
Частые переутомления, многозадачность и давление окружающих создают почву для стресса. В таких условиях стремление к хорошему выполнению работы ослабевает, сосредоточиться на задачах становится все труднее. В итоге мы видим, как эмоциональное давление на рабочем месте приводит к настоящему кризису, затрагивающему не только сотрудника, но и коллектив в целом.
Не стоит забывать о том, что эмоциональное выгорание не просто личная проблема, а явление, требующее внимания и понимания – как со стороны общества, так и самих личностей.
Первые признаки эмоционального выгорания чаще всего появляются у тех, кто оказывается в ловушке негативных эмоций и не может найти место для положительного опыта. Так бывает, когда человек не умеет отдыхать, не знает, как освободиться от напряжения и усталости, полностью поглощен своей работой.
Но как же защитить себя от этого состояния? Наиболее простой и эффективный способ – отдых. Порой для этого достаточно просто провести выходные, отвлекшись от служебных забот. Не менее важным является наличие поддержки со стороны близких людей – общение с теми, кому человек доверяет. И если он испытывает усталость и бессилие, надо помнить, что не стоит винить себя за свои неудачи. Прекрасным способом снизить уровень стресса являются занятия спортом. Всего один-два часа в неделю помогут избавиться от накопленного адреналина и подарить себе позитивные эмоции. Максимально раскрыть ваш потенциал поможет Индивидуальный план развития.
Фото: eazyblast.com
Не стоит забывать и о хобби – это еще один проверенный метод, который поможет поднять настроение. Когда человек погружается в любимое занятие, он получает заряд жизненной энергии, его разум отдыхает, а тело наполняется гормонами счастья.
Важно следить за режимом труда и отдыха, а также обеспечивать себе не менее семи часов сна в сутки. Кроме того, регулярный прием витаминов и достаточное количество жидкости играют незаменимую роль в поддержании здоровья и энергичности. Сбалансированное питание, содержащее все необходимые нутриенты, станет надежным союзником на пути к бодрствованию и хорошему самочувствию.
Когда мы говорим о признаках на начальных стадиях эмоционального выгорания, важно знать, что врачи зачастую рекомендуют использовать немедикаментозные методы лечения. Среди них массаж шейно-воротниковой зоны и спины, которые способствуют улучшению кровообращения и помогают снять стресс и усталость. Водные процедуры (душ Шарко, контрастный душ и плавание) также незаменимы: вода не только расслабляет, но и укрепляет нервную систему.
Если же приходится обратиться к медикаментозной помощи, то стоит упомянуть мелатонин – препарат, который нормализует циклы сна, облегчает процесс засыпания и сокращает количество пробуждений ночью. Персен, содержащий растительные компоненты, помогает расслабиться и справиться со стрессом, а тенотен поддерживает память и повышает устойчивость к стрессовым воздействиям. Все эти средства доступны без рецепта, что делает их еще более привлекательными для тех, кто столкнулся с проблемами выгорания.
Важным аспектом является понимание различий между эмоциональным выгоранием и переутомлением. Усталость – это физическое состояние, которое возникает после длительной активности без надлежащего отдыха и, как правило, исчезает после восстановления.
Например, многодневный поход новобранцев с перерывами на прием пищи и коротким ночным сном может привести к синдрому переутомления, который потом легко устраняется полноценным отдыхом. То же происходит и со студентами, которые в преддверии экзаменов пытаются за один день изучить обширный материал: они сталкиваются с изнеможением, но при хорошем отдыхе быстро восстанавливаются.
Это два различных состояния. Признаки эмоционального выгорания, как правило, появляются на работе из-за чрезмерного расхода энергии. Депрессия же охватывает все аспекты жизни и не всегда имеет конкретный источник или причину.
Наибольшему риску подвергаются специалисты, чьи профессии связаны с постоянным общением с окружающими, и те, кто испытывает высокую степень ответственности за чужие проблемы. Эмоциональное выгорание чаще всего затрагивает педагогов, медиков и психологов – людей, чья работа крутится вокруг взаимодействия «человек – человек». Эта проблема не ограничивается профессиональной сферой. Если говорить о гендерных различиях, то женщины в целом более восприимчивы к выгоранию, что проявляется в безразличии к работе, личной жизни и негативных взаимоотношениях с коллегами.
Фото: kartinkof.club
Симптомы эмоционального выгорания снижают продуктивность труда и негативно сказываются на личной жизни, социальных связях и общем состоянии здоровья. Затянувшийся процесс угрожает такими серьезными заболеваниями, как гипертония, ожирение, невроз и депрессия. Важно понимать, что даже самые сильные и волевые личности могут столкнуться с этим состоянием в трудные моменты своей жизни. Настоятельно призываем вас к внимательности: существуют яркие признаки, на которые следует вовремя реагировать.
Похожие статьи
•10 февраля, 20:59
Одним из лучших способов справиться с эмоциональным выгоранием является продолжительный отдых. Не забывайте, что важно отключаться от работы, а в выходные дни уделять время семье и близким. Следуя рекомендациям по профилактике стресса и выгорания, вы сможете избежать этих разрушительных состояний.
