266
Читать 17 минут мин
Поделиться
Читать 17 минут мин
Что это? Психологическая устойчивость – способность человека адекватно реагировать на стрессы, трудности и негативные события, сохраняя или быстро восстанавливая эмоциональное равновесие. Это свойство не является врожденным, оно формируется в процессе личностного развития.
Как формируется? Формирование психологической устойчивости начинается в раннем детстве и продолжается всю жизнь. Важный фактор –опыт отношений с родителями и другими близкими людьми. Дети, получающие достаточно любви, заботы и внимания, обычно чувствуют себя более уверенно и защищенно в мире.
Психологическая устойчивость – так называется умение человека адекватно воспринимать стрессовые ситуации, сложные моменты и неблагоприятные обстоятельства в жизни, при этом не нарушая эмоционального равновесия.
То есть такая личность никогда не теряет положительного отношения к своему существованию и ценностных ориентиров, даже если не все складывается так, как хотелось. Что интересно, данное качество не заложено природой, а развивается в процессе личностного роста.
О наличии внутренней психологической устойчивости свидетельствуют такие признаки:
способность держать под контролем разума негатив и не поддаваться ему;
оптимистичный настрой, надежда и душевный позитив;
высокая самооценка и уверенность в себе;
быстрое восстановление после стресса с минимальными потерями;
трудности не становятся препятствием по дороге к достижению цели.
Формирование индивидуальной психологической устойчивости закладывается в очень нежном возрасте – до трех лет (период раннего детства). Данный процесс продолжается всю жизнь.
Существенное влияние оказывает пережитый опыт взаимодействия с родителями и близкими в детском возрасте. Дети, не обделенные любовью, заботой и вниманием, как правило, ощущают себя в окружающей среде увереннее, чем те, кто недополучил родительского тепла. Такая база позволяет первым легко справляться с последствиями стресса и воспринимать новое в будущем.
Кроме того, важна и способность управлять своим эмоциональным настроем. Люди, умеющие понимать, адекватно выражать и держать под контролем свои чувства, обладают более высоким уровнем психологической устойчивости. Они могут принимать жизненные изменения и кризисные ситуации как неизбежные явления, а поэтому быстро адаптируются к происходящему.
Главным аспектом формирования психологической устойчивости считается успешный опыт борьбы с трудностями в прошлом. Люди, регулярно попадающие в такие ситуации и успешно их преодолевающие, начинают верить в себя. Как правило, они знают, каким способом справляться с негативом.
Очень важно также получать поддержку от окружающих: родных, товарищей и коллег, что позволяет легко справляться с последствиями стрессов и переживаний.
Индивидуальность каждого человека тоже имеет значение для показателей психологической устойчивости. К примеру, человек, обладающий высокой самодисциплиной, оптимистичным настроем и желанием достигать даже труднодоступные цели, гораздо более устойчив к стрессовым ситуациям.
Для выявления уровня психологической устойчивости используются различные тесты (например, шкала устойчивости Коннор-Дэвиндсона).
Феликс Гильен и Сильвен Лаборде в результате своих опытов определили четыре уровня психической устойчивости личности:
Надежда: твердая вера в свои возможности и ресурсы, необходимые для достижения желаемого («Я способен находить различные решения своих проблем»).
Оптимизм: ожидание положительного исхода в любых обстоятельствах («В условиях неопределенности я всегда надеюсь на лучшее»).
Стойкость: последовательность на пути движения к цели; умение не расстраиваться при возникновении препятствий («Я все же упорно тружусь, даже когда другие люди опускают руки»).
Адаптируемость: умение приспосабливаться к новым обстоятельствам в жизни («Я принимаю окружающий мир таким, каким он есть, хотя и не могу ничего изменить»).
Для высокого уровня профессиональной психической устойчивости необходимо активно развивать все четыре компонента, приведенных выше, так как без этого свойства в наши дни невозможна любая эффективная деятельность. Хотя стоит отметить, что спортсмены набирают практически вдвое больше очков по сравнению с людьми, далекими от мира спорта.
Также было замечено, что с возрастом психологическая устойчивость усиливается из-за накопленного в молодые годы опыта.
Главное для эффективного повышения психологической устойчивости человека – принимать мир таким, какой он есть, если нет возможности что-то изменить. Значит, стоит поменять свое отношение к происходящему. Например, вы шли по улице и увидели собаку. Животное лает на вас, но вызывает ли это раздражение? Нет, вы просто продолжаете идти своей дорогой.
Данный принцип применим и к сложным случаям. Когда события идут своим ходом, а мы никак не можем на них повлиять, то не стоит заострять на этом внимание и воспринимать все слишком близко к сердцу. Если человек вовлечен в водоворот эмоций, то они, безусловно, начинают влиять на него. Кричать на лающую собаку, конечно, не выход из положения, так как это только больше раззадорит животное.
Условия окружающей действительности, в которых существует личность, тоже способствуют повышению психологической устойчивости к стрессу.
К примеру, обладатель реактивного типа нервной деятельности склонен к активности, частой смене обстановки. Ему не доставит удовольствия жить в маленьком городке или долго сидеть на одном месте, так как он не сможет реализовать свой энергетический потенциал в полной мере. Чтобы человеческая психика не страдала, необходимо соответствие образа жизни природным наклонностям.
Нервная система нуждается в отдыхе и систематической разгрузке. Высокая психологическая устойчивость сотрудника на работе без этого невозможна. Если человек испытывает постоянный моральный гнет (допустим, со стороны чересчур жесткого начальника) или делает неприятное дело, то его психика страдает от перенапряжения. Появляется раздражительность, нервозность, быстрая утомляемость.
Поэтому надо находить время на дела, которые по душе, общение с приятными людьми, прогулки на природе, на то, что действительно приносит удовольствие. А также можно просто отдохнуть, чтобы избавиться от внутреннего напряжения, например, провести вечер после работы в одиночестве и полном покое.
Кроме того, очень полезно философское отношение к жизни. На психическое здоровье человека влияют юмор, позитивное мышление, умение смотреть на себя со стороны, самокритика. Нельзя воспринимать жизнь слишком серьезно, как и себя самого. И тогда все, что случается с нами, уже не будет казаться катастрофой и событием, имеющим вселенское значение.
Другой эффективный вариант развития психологической устойчивости – позитив по отношению к себе. Речь идет не о самолюбовании, а о том, что надо научиться принимать себя таким, какой есть, даже с недостатками.
Однако не стоит переходить грань, которая ведет к жалости к себе и отношению к миру с позиции жертвы, что только усугубит психологическую неустойчивость.
С внутренней целостностью человеческой натуры тесно связан ее положительный образ. Эта тема могла бы стать основой для написания целой книги, однако рассмотрим, что делает человека счастливым. В первую очередь, гармония со своим внутренним миром, личными ценностями, наклонностями и взглядами на жизнь.
Кроме того, необходимо заниматься тем, что интересно. Труд, спорт, отдых, общение – все аспекты жизни должны соответствовать потребностям личности. И, конечно, стремление к личностному росту и самосовершенствованию способствует улучшению качества жизни любого человека.
Если подойти к вопросу образования информационно-психологической устойчивости подробнее, то стоит отметить, что для человека наиболее важны такие аспекты его жизни:
Социальное происхождение и ближайшее окружение.
Самовосприятие и отношение к собственной персоне.
Самореализация и самовыражение.
Независимость и самодостаточность.
Баланс между «Я-реальным» и «Я-идеальным».
Вера и духовность.
Чувство позитива.
Понимание ценности своего существования, инициативность и пр.
Мы перечислили выше лишь некоторые факторы, положительно влияющие на социально-психологическую устойчивость. Их наличие и развитие важно для каждого человека. Это способствует улучшению его взаимодействия с миром и более глубокому восприятию самого себя. Их отсутствие мешает полноценной реализации природных способностей.
Для поддержки внутренних ресурсов необходима активная работа над собой. Не стоит ожидать, что все придет само.
Конечно, это дается непросто, однако результат вполне оправдывает затраченные усилия: психологическая устойчивость помогает человеку обрести чувство удовлетворения от жизни, гармонию в отношениях, привести в норму психику и увеличить работоспособность, повысить мотивацию, подарить спокойствие и желание стать цельной и интересной натурой.
Определить морально-психологическую устойчивость у ребенка можно по тому, как он справляется с задачами, посильными для своего возраста.
По наблюдениям психологов, дети с высокой сопротивляемостью к стрессовым ситуациям обычно не доставляют хлопот взрослым и живут в согласии с самими собой. У них нет проблем с учебой и коммуникацией как в семье, так и с окружающими (педагогами, родственниками, друзьями и пр.), не отмечено признаков асоциального поведения.
Конечно, даже самый уравновешенный и благополучный ребенок переживает непростые моменты. Однако на резильентность можно оказать влияние независимо от возраста.
Для понимания процесса формирования психологической устойчивости и того, как ее развивать, нарисуйте в своем воображении весы. На одной чаше лежит все, что несет ущерб детской психике: бедность, физические болезни, жестокое обращение и пр., на второй – факторы, смягчающие или нейтрализующие риск.
Наполнять их можно разными способами.
Займитесь ребенком серьезно, и пусть вам в эти часы (или минуты) ничего не мешает: звонки, сообщения, электронные письма и пр. Играйте, читайте вслух, обнимайтесь, просто поговорите о том, как прошел день.
Если вы педагог (учитель или воспитатель), обратите внимание на детей, которые плохо учатся или испытывают трудности в общении. Поинтересуйтесь их делами, предложите помочь, что всегда вызовет расположение со стороны «трудных» ребят, так как они в первую очередь страдают от недостаточно высокой психологической устойчивости.
Мотивируйте ребенка не держать свои дела при себе, а рассказывать о переживаниях. Дайте ему понять, что он вам небезразличен: посмотрите в глаза, слушайте, не перебивая. Произносите эмоции вслух: «Я вижу, что ты печалишься». Это очень полезно для дошкольников, которые еще плохо понимают свои чувства.
Эмпатия способствует эффективному общению с окружающими и их признанию. Чтобы заниматься с малышом, подойдут книги, мультики, жизненные ситуации. Говорите о том, что чувствуют люди вокруг: «Мальчик упал и ушибся, ему больно». Задавайте вопросы во время чтения вслух: «Как ты думаешь: почему персонаж так поступил? Что бы ты сделал(а) в таком случае?»
Как говорится в известной поговорке, не совершает ошибок тот, кто вообще ничего не делает. Чтобы ребенок это понимал, не препятствуйте ему почувствовать на себе последствия своих промахов. Не ругайте малыша, а реагируйте спокойно и с долей юмора, помогайте делать выводы, которые помогут исправиться. Замечайте, как вы сами реагируете на свои ошибки, что даст маленькому человеку наглядный пример.
Выдвигайте требования с учетом личных особенностей малыша (возраста, темперамента, характера, уровня развития), иначе слишком высокие запросы неминуемо нанесут ущерб самооценке и приведут к низкой психологической устойчивости.
К примеру, не принуждайте к активности стеснительного ребенка. Вы окажете реальную помощь, если поговорите с ним о том, что его тревожит, проявите участие.
Обязательно обращайте внимание на успехи малыша, пусть даже самые незначительные, поощряйте его интересы, не препятствуйте проявлению и развитию способностей в любой сфере.
В младших классах школы или в детском саду можно организовать обучение в форме игры, по станциям: дети передвигаются по кабинету, переходя от одной активности к другой. Продумайте это занятие так, чтобы показать себя мог любой: кто начитанностью, кто физической ловкостью. Заинтересованные дети легко смогут оттачивать сложные навыки.
Дети должны приучаться отвечать за свои действия и быть полезными с ранних лет. Помогут формированию такого полезного навыка уборка дома или класса, уход за своими вещами и питомцами, помощь людям рядом с ними. Не надо объяснять, что это обязанность, а подавать как помощь, заботу, необходимый вклад в жизнь семьи или школы.
Родителям и учителям надо принимать решения вместе с детьми: устанавливать правила и расписание, заранее планировать поездки и праздники. Такой контроль уменьшает стресс и формирует нервно-психологическую устойчивость.
Говорите с ребенком о его затруднениях, продумывайте пути решения. Только не стоит напрямую говорить ему, что делать, а лучше подсказывать, задавая наводящие вопросы.
Учите его ставить цели, строить планы, следить за прогрессом. С дошкольником лучше планировать сегодняшние дела, а с ребенком более старшего возраста – на ближайшие недели, месяц.
Книга Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» – это классика психологии, написанная простым и доступным для понимания каждому языком. Она интересна тем, кто желает легко справляться со стрессом, тревогой и правильно общаться.
«Как перестать беспокоиться и начать жить» – вторая книга этого же автора о борьбе с навязчивыми идеями и беспокойством. Труд Карла Роджерса «От человека к человеку: проблема человеческого бытия» – произведение приверженца гуманистического течения психологии о развитии уважения к себе и к окружающим.
Для эмоционально устойчивых людей характерны такие признаки, как сдержанность, спокойствие, хладнокровие, хорошее настроение, действия без страха даже перед лицом какой-либо опасности. Максимально раскрыть ваш потенциал поможет Индивидуальный план развития.
Такие люди часто проявляют импульсивность, не принимая во внимание последствия. На них сильно влияют внезапные побуждения и эмоции. Эмоционально нестабильным людям тяжело строить прочные отношения, так как непредсказуемость их поведения часто вызывает непонимание и конфликты.
Похожие статьи
•26 декабря, 14:30
•26 декабря, 14:30
•26 декабря, 14:30
•26 декабря, 14:30
Темп современной жизни очень быстрый, поэтому нас нередко сопровождают неожиданности и стрессы. Заботясь о нормальном состоянии своей психики, мы делаем бесценный вклад в собственное будущее. Чем лучше получается приспособиться к чему-то новому, тем больше у нас шансов на хорошее развитие всех областей существования.
