214
Читать 17 минут мин
Поделиться
Читать 17 минут мин
О чем речь? Эмоциональная эмпатия – это способность человека понимать эмоции других, проживать их как собственные и полностью в них погружаться. Это позволяет лучше воспринимать людей, располагать их к себе, однако часто приводит к перегрузке и выгоранию, поэтому процесс нужно контролировать.
На что обратить внимание? Для развития эмоциональной эмпатии необходимо научиться ставить себя на место другого человека, уметь слушать и слышать собеседника, а также почаще анализировать собственные чувства. Чтобы не погружаться в проблемы окружающих слишком глубоко, важно отделять их от своих, уметь говорить нет и выстраивать личные границы.
Эмоциональная эмпатия – это способность к пониманию и разделению чувств другого человека. Она подразумевает осознанное сопереживание, позволяющее познать глубину переживаемых эмоций, будь то горе или радость, при сохранении ясной оценки ситуации.
Фото: cancaonova.com
Каждый человек от природы способен сопереживать, особенно тем, кто ему близок. Родные и друзья вызывают у нас сильные эмпатические реакции. Чувства незнакомых или далеких людей волнуют меньше, поэтому мы не всегда способны к эмоциям в таких случаях.
Существует несколько разновидностей эмпатии:
Когнитивная. Такая эмпатия позволяет понять эмоциональное состояние другого человека через анализ его поведения, слов и действий с опорой на прошлый опыт. Она эффективна в деловых отношениях, при общении с коллегами и партнерами. Однако для построения крепких личных взаимоотношений ее может оказаться недостаточно. Когнитивное сопереживание не позволяет искренне проявить сочувствие и оказать настоящую психологическую поддержку.
Предикативная. Люди с подобной эмпатией обладают способностью интуитивно предсказывать эмоции других. Они буквально «считывают» настроение и предугадывают реакцию собеседника. Таких личностей мало, они всегда ставят потребности других выше своих, проявляя невероятную тактичность.
Такое сопереживание частично связано с логическим мышлением и незаменимо в профессиях, где важно глубокое понимание человеческой души. Например, в психологии и консультировании благодаря предикативной эмпатии специалист может предвидеть эмоциональную динамику и применять нужную терапию.
Эмоциональная. Этот вид эмпатии представляет собой форму сопереживания, при которой человек не просто понимает чувства другого, но и непосредственно переживает их, словно испытывая на себе. Она дает возможность быстро и легко налаживать контакт, строить прочные связи. Но будьте осторожны: подобная глубина чувств может привести к эмоциональному выгоранию.
Фото: horoscopes.rambler.ru
Высокая степень эмоциональной отзывчивости и эмпатии может повысить риск развития чувственного истощения. Постоянное сопереживание чужим эмоциям способно стать тяжелым бременем.
В данной статье подробно остановимся на этом типе эмпатии, поскольку он наиболее распространен и проникает во все сферы жизнедеятельности.
Эмоциональная эмпатия играет важную роль в формировании отзывчивого общества. Эмпаты обладают рядом преимуществ:
Способностью оказывать эмоциональную поддержку окружающим.
Умением понимать и оценивать своих собеседников, выявлять точки соприкосновения и различия.
Способностью ценить межличностные отношения и стремиться к их укреплению.
Умением поставить себя на место другого человека, понять его мотивы и чувства.
Возможностью эффективно взаимодействовать в коллективе и способствовать достижению общих целей.
Эмпаты гораздо легче взбираются по карьерной лестнице, особенно в областях, связанных с людьми. Лидеры с развитой эмоциональной эмпатией мотивируют команды к более эффективной работе.
Однако такая чувствительность имеет и обратную сторону: высокоэмпатичные люди часто чрезмерно сосредотачиваются на чувствах других, забывая о собственных потребностях. Это делает их уязвимыми для эмоционального выгорания.
Идентификация недостатков эмоциональной эмпатии:
Трудности с установлением и поддержанием личных границ.
Повышенная восприимчивость к негативным воздействиям извне.
Предрасположенность к чрезмерной рефлексии и самоанализу.
Частые случаи эмоционального выгорания.
Забота о себе в ущерб собственным потребностям.
Фото: pictures.pibig.info
Несомненно, эмпатия является ценным качеством как в межличностных отношениях, так и в профессиональной деятельности. В то же время неконтролируемое и безответственное ее применение может привести к эмоциональному истощению и пренебрежению собственными потребностями.
Тесты на эмоциональную эмпатию – это эффективный инструмент для оценки способности человека к сопереживанию. Они дают ценную информацию о личности, а для особо чувствительных людей могут стать важным шагом к самопониманию и получению необходимой поддержки.
Методика В. В. Бойко по определению уровня эмоциональной эмпатии, основанная на анализе ответов на специально подобранные вопросы, пользуется широкой популярностью:
Высокая эмпатия – дает возможность глубоко понимать чувства других людей, ставя их на первое место. Такие личности великодушны, душевны и способны прощать. Они никогда не потерпят грубости или оскорблений в свой адрес, всегда тактичны и избегают болезненных тем, равно как и не проявляют излишнего любопытства.
Такая степень эмоциональной эмпатии характерна для творческих личностей, обладающих богатым внутренним миром и развитым воображением. Однако у этих людей душевное равновесие весьма хрупко, а настроение склонно к резким перепадам. В итоге повышенная отзывчивость может существенно ухудшить качество жизни ее обладателя.
Средний уровень эмпатии – норма для большинства людей. Независимо от того, кто вы – врач, учитель или рабочий, у вас есть способность понимать других. Мы все можем «слышать» собеседника, стараемся понять его точку зрения и представить, что он чувствует как в радостных, так и в грустных ситуациях.
Фото: medaboutme.ru
Средний уровень развития эмпатии характеризуется способностью понимать и сопереживать страданиям других. Это свидетельствует о психической зрелости человека и его способности к полноценной жизни в обществе. Большинство людей на этой стадии готовы оказывать поддержку и проявлять сострадание в трудную минуту.
Такая личность обладает механизмами самозащиты и не позволит себе полностью погрузиться в чужие проблемы. Инстинкт самосохранения защитит ее от эмоционального выгорания из-за чужих страданий.
Низкий уровень эмпатии. Такой человек, если его холодность не вызвана воспитанием или не является защитной реакцией, просто не способен сопереживать. Чужие проблемы его не волнуют, он живет исключительно своими интересами и не испытывает экспансивного отклика на страдания других. Взрывы эмоций, будь то слезы или радость, для него крайне редки.
Эти люди эгоистичны и не способны понять чужие чувства. Они боятся стариков, детей и животных из-за их «непредсказуемости». Критика лишь раздражает, но надолго не задевает. Из-за своей экспансивной отстраненности их называют «толстокожими», а иногда и интровертами.
Необходимо подчеркнуть, что недостаточная эмоциональная эмпатия не представляет собой диагноз или неизменную черту личности. Она поддается развитию посредством упорной работы над собой и с помощью специалистов.
Развитие эмоциональной эмпатии доступно большинству людей, хотя степень ее выраженности может варьироваться. Исключение составляют лица с психическими нарушениями, такими как нарциссическое расстройство личности.
Среди действенных методов повышения уровня эмпатии следует выделить наиболее распространенные:
Развитие способности к распознаванию собственных эмоций. Необходимо научиться устанавливать причинно-следственные связи, анализировать переживания, вызванные различными событиями. Для этого целесообразно вести дневник, в котором по окончании дня фиксировать испытанные чувства и сопутствующие им события.
Понимание окружающих людей. Это возможно лишь при наличии опыта общения с представителями различных социальных групп, отличающихся по полу, возрасту, национальности, социальному и материальному статусу, взглядам, интересам, темпераменту и характеру.
Фото: saracenssolicitors.co.uk
Мы склонны общаться в рамках своего круга, где взгляды и ценности схожи. Это упрощает проявление эмоциональной эмпатии. Однако куда ценнее и интереснее познавать и понимать тех, кто принципиально отличается от нас.
Активное слушание. В процессе беседы следует воздержаться от перебивания собеседника и сконцентрироваться на восприятии того, что он говорит. Важно обращать внимание не только на содержание высказываний, но и на манеру их подачи.
Необходимо наблюдать за изменением эмоциональной окраски речи, использованием жестов, поз и мимики, а также за тональностью голоса. Сопоставив все эти детали в единую картину, постарайтесь понять, что собеседник хочет сказать, и каковы его истинные чувства.
Постарайтесь увидеть ситуацию глазами другого человека. Если вы слышите мнение, противоположное своему, не спешите вмешиваться в разговор и доказывать собственную правоту. Вместо этого задумайтесь, почему эта личность придерживается такой точки зрения. Попробуйте взглянуть на ситуацию ее глазами. Это не значит, что вы должны согласиться с ней, просто поймите.
Практикуйте эмоциональную эмпатию, проникнетесь чувствами собеседника или, говоря простыми словами, поставьте себя на его место. То же самое делайте и при просмотре фильмов, ведь там вы можете столкнуться с невероятными историями, которые вряд ли произойдут в реальной жизни. Используйте этот шанс, чтобы пережить новые эмоции и открыть в себе неизведанные грани.
Научные исследования однозначно доказали, что чтение художественной литературы существенно обогащает эмоциональный интеллект человека.
Эмоциональные эмпаты должны научиться защищаться от чужого негатива. Не позволяйте чувствам других людей разрушать ваше внутреннее спокойствие, следуйте определенным принципам:
Дифференциация собственных переживаний от чужих. Необходимо стремиться к тому, чтобы не воспринимать негативные эмоции других людей как свои.
Говорите нет решительно и без колебаний. Если вы склонны к чрезмерной эмоциональной эмпатии и самопожертвованию, то научитесь отказывать твердо и категорично. Это позволит избежать ненужных переживаний и чувства вины. Не позволяйте другим использовать вашу доброту. Учитесь защищать свои границы и не становитесь жертвой.
Фото: career-university.ru
Сфокусируйтесь на своем дыхании. Управление дыханием является эффективным методом снижения уровня тревожности. Рекомендуется сознательно производить глубокие равномерные вдохи и выдохи. Полезной может оказаться техника четырехсекундного цикла: четыре секунды на вдох, четыре – на задержку дыхания, четыре – на выдох.
Не позволяйте никому нарушать ваши границы. Если общение с кем-то вызывает у вас дискомфорт, соблюдайте дистанцию. Ваше эмоциональное благополучие важнее чьих-либо прихотей. Не бойтесь отойти, если вам это нужно, или, наоборот, приблизиться, чтобы почувствовать себя увереннее. Вы имеете полное право на контроль ситуации и создание комфортной для себя зоны общения.
Представьте себе защитный барьер. Эмоциональная эмпатия – это не способность к самопожертвованию, а умение понимать и сопереживать, при этом сохраняя личные границы. Не позволяйте чужим эмоциям разрушать ваше спокойствие. Создайте собственную зону защиты, визуализируйте ее, почувствуйте себя в безопасности.
Если вы склонны к повышенной эмпатии, научитесь строить эту защиту самостоятельно или с помощью специалиста. Это поможет избежать эмоционального выгорания и сохранить душевное равновесие.
Сочувствие – это просто чувство жалости или желания помочь. Эмпатия гораздо глубже – это способность полностью погрузиться в эмоции другого человека, увидеть мир его глазами и по-настоящему понять его чувства. Не стоит путать личные ощущения с переживаниями другой личности.
Эмпатия требует от нас выйти за рамки собственного восприятия и понять другого на его уровне.
Когнитивная эмпатия – это не просто сопереживание, а глубокий анализ чужих действий и сравнение их с поведением того, на кого мы смотрим.
Рекомендуется ознакомиться со специализированной литературой:
Джамиль Заки «Сила доброты. Как с помощью эмпатии менять мир к лучшему».
Хелен Рисс «Эффект эмпатии. 7 ключей к сверхъестественной проницательности».
Патрик Кинг «Как тренировать эмпатию. Развиваем самый главный навык взаимоотношений».
Анита Мурджани «Дар эмпатии. Как превратить хрупкость в силу».
Питер Брегман «Эмоциональная смелость. Как брать ответственность на себя, не бояться сложных разговоров и вдохновлять других».
Тед Зефф «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам».
Эти книги научат вас понимать сложности, с которыми сталкиваются эмпаты, и покажут, как проявлять сопереживание и доброту.
Похожие статьи
•11 апреля, 11:29
•10 февраля, 20:59
Общение с людьми, способными глубоко понимать и разделять чувства других, доставляет истинное удовольствие. Им свойственна открытость, внимательность и умение распознать подтекст. Такой человек внушает доверие и без труда строит прочные отношения, ведь эмоциональная эмпатия – это ключ к настоящей близости и проявлению поддержки в трудную минуту.
Эмпатия помогает глубже понимать окружающих. Поэтому ее развитие и умение распознавать чувства окружающих людей крайне важно, но при этом нужно соблюдать баланс и не допускать чрезмерного сопереживания, из-за которого можно навредить самому себе.
