256
Читать 17 минут мин
Поделиться
Читать 17 минут мин
Как мотивировать себя? Нужно разбить сложные задачи на мелкие, придумать вознаграждение за сделанное, найти поддержку в лице близких. Но перед этим следует провести «ревизию» и найти причины снижения мотивации. Это может быть выгорание, усталость или прокрастинация.
На что обратить внимание? В деле самомотивации важны дисциплина и планирование. Без четких целей, отмеренных сроков и представления конкретных шагов для достижения желаемого вряд ли что-то получится.
Мотивация представляет собой внутренний импульс, побуждающий человека действовать, например, когда он испытывает голод, часто отвлекается от дел, чтобы перекусить. Голод выступает как мотив. Также, открывая собственный бизнес, можно работать, не покладая рук, ради признания со стороны близких и общества. Стремление к признанию также является побудителем.
Для управления мотивацией необходимо понимать, для чего вы это делаете. Цель – это то, к чему мы стремимся.
Фото: ustaliy.ru
|
Как сопоставлять цели и мотивацию |
|
|
Цель – что нужно сделать? |
Мотивация – для чего это необходимо? |
|
Начать реализовывать товары на известном маркетплейсе |
«Хочу увеличить объем продаж» |
|
Выйти за год на доход в 20 млн рублей |
«Чтобы близкие мною гордились» |
|
Открыть несколько филиалов собственной косметической сети |
«Для ощущения важности» |
|
Провести долгожданный отпуск на Мальдивах |
«Меня нравится природа. Я много трудился, и теперь хочу хорошо провести время в таком красивом месте» |
Какие факторы способны ослаблять мотивацию и как это исправить:
Хроническое чувство усталости. Если человек недостаточно отдыхает, то перестает понимать, как себя мотивировать что-то делать. Утомление мешает сосредоточиться на значимых делах. Обычно проблема легко решается несколькими днями полноценного релакса.
Период выгорания. Это состояние обусловлено длительным стрессом на работе и, как правило, затрагивает только профессиональные аспекты. Если заметили у себя халатное отношению к должностным обязанностям или раздражение на коллектив, задумайтесь о возможности уйти в отпуск на пару недель.
Избыточный уровень мотивации. Вы придаете излишнее значение происходящему, и ошибка кажется крайне рискованной. Это вызывает повышенную тревогу, что негативно сказывается на продуктивности. Попробуйте снизить значимость события и осознать, что в случае неудачи в глобальном плане для вас ничего не изменится.
Навязанные задачи. Возможно, вы взялись за дело, которое на самом деле не вызывает у вас интереса. Чтобы выяснить это, следует задать себе вопрос о том, для чего вы ставите перед собой эту цель. Если осознаете, что она была продиктована внешними факторами, не стесняйтесь отказаться от ее реализации.
Рассмотрим, как можно сделать процесс достижения целей более эффективным:
Вдохновение порой приводит к желанию совершать невозможное. Вспомните, как в преддверии нового года мы планируем свое будущее. Много идей записываем, а затем осознаем, что для реализации требуется много времени.
Как эффективно мотивировать себя на достижения? Когда наши планы рушатся, это не способствует повышению мотивации. Важно реально смотреть на мир и не распыляться на разные цели одновременно. Сформулируйте несколько важных задач и стремитесь к их выполнению. При этом каждая покоренная вершина будет вдохновлять на дальнейшие победы.
При этом важно развивать самодисциплину: можно долго обдумывать свои действия или даже впасть в прокрастинацию. Если не удается выполнить задание вовремя, мотивация может снижаться. Поэтому определите четкие временные границы – это способствует самоорганизации.
Позитивное подкрепление и вознаграждение на пути к цели имеют большое значение. Важно отмечать и хвалить себя даже за незначительные достижения. Эти небольшие поощрения являются стимулом для выполнения глобальных задач, а затраченные усилия кажутся менее изнуряющими.
Фото: pinimg.com
Например, как мотивировать себя на уборку: начните с составления списка бонусов, которые станут приятной наградой, когда дом засияет чистотой:
аппетитный ужин из любимых блюд;
симпатичный предмет интерьера;
поход в кинотеатр или участие в мастер-классе и т. д.
Мысль о потенциальной награде поддержит вас в моменты, когда рутина готова поглотить. Важно, чтобы вознаграждение соответствовало вашим усилиям, например, несколько пирожных могут перечеркнуть все старания человека, сидящего на диете.
Обустройство рабочего места во многом зависит от возможностей работодателя, но сотрудники также могут инициировать изменения.
Комфортная атмосфера – это правильно организованное рабочее пространство, гибкий график или возможность работать дома.
Когда офисное помещение ассоциируется с уютом, эффективность работников существенно увеличивается. Сотрудники чувствуют повышение мотивации, а начальник замечает активное участие подчиненного, что приводит к положительному результату. В будущем это может повлиять на карьерный рост.
Увлекательные фильмы или музыкальные композиции могут послужить источником роста мотивации и новаторских идей.
Важно не забывать делать паузы и позволять организму восстановиться, иначе бесконечный поиск вдохновения может привести к выгоранию.
Зачастую люди заинтересованы осуществлять профессиональную деятельность в коллективе, нежели работать самостоятельно. Коллеги могут участвовать в совместном решении рабочих моментов, а также поддерживать морально, повышая позитивный настрой, что значительно усиливает мотивацию.
Фото: gosuslugi.ru
Чтобы мотивировать себя на спорт и правильное питание, постарайтесь найти людей со схожими интересами для организации совместных тренировок. Это поможет не сбавлять темпа и сосредоточиться на достижении целей. Данное правило актуально и для профессиональной деятельности. Совместная работа над проектами способствует сплочению команды и повышает мотивацию, помогая достичь наилучших результатов.
Если стремитесь улучшить фигуру или начать изучать иностранный язык, но нет существенного стимула, чтобы довести дело до конца, давайте рассмотрим, как начать мотивировать себя каждый день:
Уменьшайте список запланированных дел. Прежде чем внедрять новую привычку в свою жизнь, важно убедиться, что у вас достаточно времени для этого. Часто попытки начать что-то новое терпят неудачу из-за нехватки свободных часов и ресурсов. Чтобы избежать этого, выделите для нового занятия конкретный промежуток. Это укрепит вашу мотивацию и позволит не пропускать занятия.
Признавайте свои успехи. Чтобы заняться спортом, важно понять, как мотивировать себя на тренировки. Не забывайте хвалить себя за каждое, даже самое мелкое достижение. Это вызовет ощущение удовлетворения и придаст уверенности, что движетесь в правильном направлении. Следует внутренне осознавать и гордиться, что вы стали ближе к своей цели.
Воспринимайте изменения с оптимизмом. Сосредоточьтесь на положительных аспектах нового занятия, особенно когда настроение оставляет желать лучшего. Например, если решили начать утренние пробежки, это означает подъем на два часа раньше. Каждое утро напоминайте себе о своих целях и важности физической активности.
Рассматривайте неудачи как шаг к успеху. Никто не застрахован от ошибок: каждый из нас иногда сдается и бросает начатое дело. В такие моменты важно быть откровенным с собой, признать свои слабости и продолжать двигаться вперед. Пусть ошибки укрепляют и делают вас более стойкими.
Не забывайте об отдыхе. Хороший отдых – лучшая мотивация. Найдите баланс между трудом и отдыхом, это придаст энергии для достижения желаемых целей.
Фото: career-intelligence.com
Не сравнивайте свои достижения с чужими. Надо признать, что есть люди, которые превосходят вас в умениях, красоте или умственных способностях. Приняв это, вы получите внутреннюю свободу, что позволит легче осваивать новое и совершенствоваться. Сфокусируйтесь на собственном опыте, а не на достижениях друзей или коллег.
Не бойтесь менять деятельность. Иногда мотивация снижается даже при выполнении любимого занятия. В такие моменты стоит сделать паузу и попробовать что-то новое.
Если вы овладеете навыками управления своей мотивацией, каждая задача станет по плечу и принесет удовольствие. А может быть, вы уже обладаете такими навыками? Об этом можно узнать, заглянув в натальную карту, которую можно сформировать, например, в приложении Chronos.
Однако на пути к цели существует распространенное препятствие – прокрастинация.
Максим Дорофеев, специалист по эффективности и автор книг «Путь джедая» и «Джедайские техники», сравнивает прокрастинацию с болезнью. Как и физическая боль, она является знаком того, что в вашей жизни не все в порядке. Постоянное откладывание важных дел – это тревожный признак.
Одной из главных причин прокрастинации является чувство усталости, которое не стоит путать с банальной ленью. Если в усталости вы будете подгонять себя фразами вроде «Соберись!», – это приведет к перенапряжению. Представьте, вы встаете, направляетесь на работу, изо всех сил трудитесь, а к вечеру хочется найти энергию для саморазвития или изучения иностранного языка. Чтобы проверить, ваш ли это случай, найдите способ, как мотивировать себя учиться утром.
Еще одной причиной прокрастинации является «эффект установки», при котором вы, будучи сосредоточенным на определенной идее, упускаете не менее интересные альтернативные варианты. Если замечаете за собой прокрастинацию по отношению к определенному занятию, задумайтесь: действительно ли вам это необходимо.
Перфекционизм также может способствовать развитию этого состояния. Основное правило для перфекциониста, склонного к прокрастинации, звучит так: «Лучше сделать идеально, но никогда, чем сделать плохо сегодня». Максим Дорофеев не советует начинать просто ради начала – помните о состоянии усталости. Если начнете себя заставлять, будучи утомленным, в определенный момент это может привести к срыву.
Фото: islam.ru
Нередко мы ведем себя импульсивно, принимая спонтанные решения, рассчитывая на положительный результат. Подобные действия отвлекают от более значимых задач. Имейте в виду, прокрастинация может быть защитным механизмом на уровне подсознания.
Не все, что вы делаете, должно приносить удовольствие, но, если ничего не вызывает положительных эмоций, это может привести к выгоранию. Прокрастинация иногда защищает от ненужных шагов – задумайтесь об этом.
Несколько рекомендаций:
Определите свою мотивацию: что именно подталкивает вас к снижению веса, какую цель вы преследуете и как это повлияет на вашу жизнь.
Ведите пищевой дневник. Записывайте, сколько калорий потребляете и какой вес удалось сбросить. Это отличная возможность отслеживать свои достижения и ошибки.
Ищите вдохновение. Читайте истории людей, успешно избавившихся от ненавистных килограммов, и поддерживайте в себе боевой настрой.
Занимайтесь физкультурой, которая приносит удовольствие.
Вот некоторые советы, как мотивировать себя заниматься рабочими вопросами:
Откройте в себе внутреннюю мотивацию. Она возникает, когда радость приносит сам процесс работы, а не только результат. Ищите, как получить удовольствие от своей деятельности.
Установите собственную систему поощрений. После завершения задачи можно себя мотивировать чем-то приятным, к примеру, просмотром фильма или расслабляющей ванной в тишине.
Изучите свои биоритмы. Обратите внимание на время дня, когда вы наиболее продуктивны. В такие моменты ощущается подъем сил. Если это утро, то планируйте выполнение сложных задач именно после пробуждения. Подходит ли для этого текущий день, или стоит взять паузу завтра, расскажет ежедневный астрологический прогноз Telegram ONOS.
Не забывайте, что все мы разные, и то, что подходит одному человеку, может совсем не подойти другому.
Несколько советов, как мотивировать себя на успешную учебу:
Разработайте подробный план. Чтобы правильно себя мотивировать, нужно грамотно распределить время для учебы. Важно расставить приоритеты, выделяя срочные задания и те, которые имеют меньшую значимость.
Установите личные цели. Например, можно следить за количеством выученных иностранных слов, написанных страниц диплома или подготовленных билетов к экзамену.
Применяйте технику Pomodoro. Установите таймер на 25 минут, посвящая это время обучению. Затем сделайте пятиминутный тайм-аут и снова работайте 25 минут. После выполнения четырех таких циклов можно позволить себе более продолжительный перерыв до получаса.
Чтобы мотивировать себя бросить курить, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Осознайте причины для отказа от этой вредной зависимости. Запишите факторы, побуждающие вас перейти к здоровому образу жизни.
Определите «день Х». С этого момента следует прекратить покупку сигарет. Желательно, чтобы в этот период вы не подвергались серьезному стрессу.
Заручитесь поддержкой. Совместное преодоление зависимости с единомышленником или близким человеком значительно упрощает задачу.
Изучите новые занятия. Заполнение времени поможет легче справиться с симптомами синдрома отмены.
Уберите из поля зрения напоминания о курении. Прежде чем закурить последнюю сигарету, избавьтесь от всех триггеров.
Увеличьте физическую активность. Спорт помогает смягчить последствия отказа от никотина.
Похожие статьи
•27 октября, 14:11
Если самостоятельно справиться не удается, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, который предложит эффективный план лечения.
Существует множество методов повышения собственной мотивации. Исследуйте различные подходы, чтобы найти те, которые подойдут именно вам. Эти техники помогают не только справляться с повседневными задачами, но и добиваться значимого успеха в жизни.
