122
Читать 17 мин
Поделиться
Читать 17 мин
Что это? Негативные установки – внутренние убеждения, которые мешают развиваться, достигать успеха и жить полноценной жизнью. Они формируются в детстве под влиянием родителей и общества.
Чем опасны? Отрицательные программы усиливают самокритику, развивают недоверие к собственным силам и страх перед ошибками, что приводит к чувству неполноценности. Это пагубно сказывается на эмоциональном состоянии человека и его взаимоотношениях с окружающими.
Психологические установки – глубокие внутренние убеждения, которые формируются на протяжении всей жизни человека, начиная с раннего детства. Эти часто неосознаваемые паттерны поведения и мышления основаны на жизненном опыте индивида, именно они определяют его реакции и действия в различных ситуациях.
Фото: ino.mgpu.ru
Не все психологические установки бывают позитивными. Травмирующие события могут привести к появлению дисфункциональных убеждений. Например, когда родители регулярно хвалят ребенка и акцентируют внимание на сильных качествах его характера, он вырастет уверенным в себе: «Я молодец, я справлюсь с трудностями». Если же близкие люди часто критикуют малыша, постоянно указывают на его ошибки и недостатки, это способствует формированию пессимистического мировоззрения: «У меня никогда ничего не получится». Негативные установки ребенка повышают тревожность, снижают самооценку, а страх провала приводит к поражениям даже во взрослом возрасте.
Для эффективной работы с негативными установками сначала необходимо проанализировать личные убеждения. Следует записать свои мысли на бумаге и подумать, что могло способствовать их появлению. Если никаких идей не возникнет, рекомендуется задать себе вопросы: «Какие вербальные и невербальные сообщения я получал(а) от своих родителей?», «Что я слышал(а) от учителей и одноклассников в школе?», «Случались ли у меня неудачи? Как я себя при этом чувствовал(а)?»
Негативные психологические установки носят дисфункциональный характер. Они глубоко укореняются в подсознании человека и сдерживают его личностный рост, препятствуют профессиональным достижениям, затрудняют самореализацию, мешают эффективной коммуникации.
Опасность отрицательных убеждений заключается в их влиянии на решения и поступки человека. Негативные личностные установки тормозят процесс всестороннего развития, а также в значительной степени определяют жизненный сценарий, способствуя возникновению повторяющихся ситуаций и моделей поведения.
Фото: dzen.ru
Многие люди на протяжении всей жизни не осознают главную причину своей неуспешности, привыкая к постоянным поражениям и неудачам. В подобной ситуации рекомендуется обратиться за профессиональной психологической помощью для выявления и анализа неосознаваемых паттернов.
Итак, негативные установки личности – это искаженное представление индивида о себе, других людях и жизни в целом, которое является следствием травмирующих событий и острых переживаний, а также особенностей воспитания и недоброжелательности окружающих.
Преодоление ограничивающих убеждений является довольно сложным, но осуществимым процессом, который начинается с признания их существования и понимания того, что негативные установки разрушают отношения, мешают гармонично развиваться и двигаться к цели, чувствовать себя счастливыми и наслаждаться жизнью. Приведенные ниже рекомендации помогут встать на путь освобождения от ограничивающих убеждений и успешно его завершить.
Негативные установки, глубоко укоренившиеся в подсознании, оказывают неблагоприятное влияние на различные сферы нашей жизни и их составляющие:
профессия, карьера, статус;
финансы, бизнес;
семья, отношения с партнером;
дружба;
физическое и психическое здоровье;
саморазвитие;
отдых, путешествия;
увлечения, хобби.
Фото: dzen.ru
Существует три основных источника формирования ограничивающих убеждений:
Значимые взрослые, окружающие ребенка в процессе его взросления: родители, родственники, педагоги, наставники, тренеры.
Пережитый опыт: различные события и жизненные ситуации, отношения с окружающими людьми.
Заложенные от рождения программы личности.
Важно знать, что формирование негативных установок происходит не только в детские годы, но и на протяжении всей жизни. Довольно часто люди не задумываются об этом и все свои усилия направляют на проработку родительских влияний, не принимая во внимание собственный опыт и личностное развитие.
По мнению психологов, ограничивающие убеждения часто зарождаются на основе детского опыта. С первых дней жизни дети воспринимают всю информацию, поступающую из окружающей среды и от других людей.
Далее из полученных сообщений у ребенка формируется личный уникальный набор основных убеждений, которые определяют его характер и становятся основой для будущих решений и действий. У каждого из нас есть субъективные переживания, усвоенные знания, унаследованный коллективный опыт и исторические воспоминания.
В классической психологии установки рассматриваются как предрасположенности к определённым реакциям на объекты, людей или события. Уровни установок можно разделить на несколько категорий:
Когнитивный уровень: включает в себя знания и убеждения о предмете установки. Это то, что человек знает или думает о предмете.
Эмоциональный уровень: связан с чувствами и эмоциями, которые вызывает предмет установки. Это может быть симпатия или антипатия, страх или радость.
Поведенческий уровень: отражает готовность действовать определённым образом в отношении предмета установки. Это может проявляться в конкретных действиях или намерениях.
Эти уровни взаимодействуют друг с другом и формируют общую установку человека. Например, положительная установка к какому-то объекту может включать положительные знания о нём, положительные эмоции и готовность взаимодействовать с ним.
Негативные убеждения оказывают разрушительное влияние на личную жизнь. Неуверенному в себе партнеру, как правило, трудно построить здоровые и гармоничные отношения.
Существует множество различных негативных суждений, каждое из которых может влиять как на один, так и на несколько аспектов жизни одновременно, вызывая неблагоприятные последствия. Также влияние ограничивающих убеждений может быть комплексным, когда они сочетаются друг с другом.
Фото: ouzs.ru
В качестве примера рассмотрим наиболее распространенные и сильно действующие варианты негативных установок.
Негативные личностные установки:
У меня никогда ничего не получается.
Я никому не интересен (не нужен).
Меня никто не любит.
Я плохой (глупый, некрасивый, слабый).
Я жертва. Я недостоин.
Я не имею права на счастье (на радость, на понимание).
Я неудачник и бездарность.
Мне непозволительно ошибаться.
Я никогда не смогу стать руководителем.
У меня нет ни талантов, ни способностей.
Негативные социальные установки:
Жизнь полна опасностей. Я испытываю страх.
Возраст – это безрадостная старость.
За все хорошее придется дорого заплатить.
Все в жизни дается непосильным трудом.
Жизнь – боль (мука, испытание).
Ставить цели бесполезно, всего добиться невозможно.
Счастливы только дураки.
Не обращай ни на кого внимания, думай только о себе.
Негативные установки про отношения:
Все мужчины – изменщики.
Все мужчины – козлы.
Доверять людям нельзя.
Все женщины корыстные и эгоистичные.
Женской дружбы не существует.
Женятся только ничего не достигшие лузеры.
Негативные установки родителей
Дети – это сплошное мучение.
Рожать страшно.
Быть матерью – это непосильная ответственность.
Ты неудачник, как и твой отец.
Будешь такой же несчастной, как твоя мать.
Негативные установки про здоровье и отдых:
Все люди болеют.
Отдых – это пустая трата времени.
Негативные установки про деньги
Деньги – это зло.
Деньги портят людей.
Все несчастья от денег.
Также есть и другие варианты негативных установок, которые прочно укоренились в нашем сознании и подсознании.
Мы, не задумываясь, следуем их вредоносному посылу до тех пор, пока они не начинают мешать.
Но иногда наступает темная полоса, когда в жизни человека все рушится и теряет смысл. Появляются проблемы в отношениях, не хватает финансов, часто конфликтует с окружающими, все начинания заканчиваются неудачей, не может устроить личную жизнь или родить ребенка. Именно в такие моменты возникает вопрос: «Что мне мешает?».
В такое нелегкое время вполне возможно обнаружить наличие негативной установки.
Фото: psyinst.moscow
Как именно влияют на нашу жизнь негативные установки? Рассмотрим примеры:
«Никому нельзя доверять» – ограничивает возможность завязать новые знакомства, найти друзей, побуждает страх близости.
«Руки у меня кривые, и фантазии нет» – уничтожает все творческие порывы еще на стадии зарождения, например, лишает шанса создать платье своей мечты.
«Я толстая и старая для танцев» – не позволяет получить удовольствие от того, что нравится, лишает мечты.
Постоянно действуя в соответствии со своими ограничивающими убеждениями, человек заключает себя в рамки, за которые боится выйти.
Как убрать негативные психологические установки, которые могут мешать строить карьеру и отношения? Лучший способ – преобразовать их в позитивные.
«Я не имею права на ошибку», «Без денег и связей не добиться успеха», «Никто не любит полных (худых)», «Я ничего не умею», «Говорить о своих проблемах – признак слабости» – всем нам знакомы подобные суждения. Такие деструктивные убеждения могут возникнуть и закрепиться в подсознании вследствие неосторожных замечаний со стороны родителей и педагогов, необдуманных комментариев сверстников или неблагоприятного опыта. Однако не все так плохо, с помощью специальных техник их можно прорабатывать, постепенно заменяя на позитивные.
Фото: mgpu.ru
Наиболее эффективные методы работы с негативными установками:
Написание текста без остановки и редактирования позволяет дать волю подсознанию и выявить тревожные мысли. Свободное письмо – это возможность выразить свои чувства на бумаге и справиться с отрицательными переживаниями.
Нужно сформулировать утверждение, вызывающее беспокойство, и постараться определить эмоции, с которыми оно связано. Затем следует взять лист бумаги и ручку или открыть текстовый редактор и в течение определенного времени записывать все возникающие в голове мысли, не отвлекаясь на грамотность. Для начала сеанс может длиться не более 10 минут, далее его продолжительность увеличивается до 15–20 минут.
Внимание переносится с отрицательных качеств на положительные. Рекомендуется составить список своих негативных убеждений, а затем напротив каждого из них записать конструктивное суждение – противоположное по смыслу или в позитивном ключе. Например, вместо «любовь нужно заслужить» используется формулировка «я достоин любви», а напротив утверждения «не в деньгах счастье» написать «деньги открывают для меня новые возможности».
Все новые установки должны быть понятными, выраженными в настоящем времени, вызывать позитивные эмоции. Следует воздержаться от употребления частицы «не»: вместо «я не хочу мало зарабатывать» можно сказать «деньги легко приходят в мою жизнь».
Фото: dop.sgo41.ru
Рекомендуется регулярно перечитывать созданные позитивные установки, четко проговаривая их и акцентируя внимание на своих чувствах в этот момент. В результате постоянной практики в головном мозгу активизируются зоны, отвечающие за обработку информации, и центры удовольствия.
Создание коллажа своих достижений позволит отвлечься от размышлений про негативные установки и одновременно получить удовольствие от творческого процесса. Следует вспомнить счастливые моменты своей жизни и успехи, вызывающие гордость. Каждое из этих воспоминаний кратко описывается на отдельном листе бумаги, по возможности записи дополняются связанными с событиями фотографиями и иллюстрациями. Затем все материалы помещаются в альбом или собираются в единую композицию с помощью Pinterest или пробковой доски.
Коллаж можно повесить над рабочим столом или в спальне напротив кровати так, чтобы регулярно на него смотреть, вспоминать лучшие моменты своей жизни, ощущать радость и надежду на будущее. Этот метод способствует осознанию того, что ограничивающие убеждения – это всего лишь навязчивые мысли, а не отражение действительности.
Основная цель медитации – абстрагирование от тревоги и неприятных мыслей, изменение негативных установок, преодоление агрессии и негативных эмоций, обретение душевного равновесия. Для получения желаемого результата рекомендуется заниматься ежедневно утром или вечером. Если в течение дня возникнут переживания, связанные с нежелательными убеждениями, можно прервать свою деятельность на несколько минут и помедитировать.
Фото: psychedelicreview.com
Для начала достаточно 15–20 минут в день. Необязательно выполнять упражнение на полу в позе лотоса, можно сидеть на стуле, главное – держать спину прямо.
Важно сосредоточить свое внимание на чем-то конкретном: на дыхании, мантре, своих ощущениях. Новичкам без определенного опыта сложно это сделать, поэтому рекомендуется выбрать материальный объект, например, пламя свечи.
Это довольно сложный, но полезный способ. Дело в том, что иногда наши негативные установки укрепляют самые близкие люди: родственники, друзья, коллеги и др. Причем они это делают не со зла, а из лучших побуждений, потому что сами уверены в правильности этих утверждений.
Если после взаимодействия с другим человеком ощущается усталость или раздражение, следует обратить на это внимание. Например, вы испытываете дискомфорт после общения с другом. Постарайтесь ответить на вопросы: «Радуется ли друг моим успехам или чаще критикует?», «Полностью ли я ему доверяю или стараюсь не делиться личными переживаниями?», «Много ли радости приносят мне встречи с ним?». Если ответы отрицательные, стоит подумать об ограничении общения.
Не каждый человек способен преодолеть трудности в одиночку, поэтому стоит рассмотреть возможность обращения к психологу в онлайн-формате или очно. Специалист поможет разобраться в сложившейся ситуации, выявить источник переживаний, проработать негативные установки и восстановить гармоничные отношения с окружающими.
Нередко страх перед консультацией с психологом тоже является следствием ошибочных убеждений. Сессии в онлайн-формате могут быть столь же эффективны, как и личные встречи, при этом вам не придется тратить свои ресурсы на дорогу.
Систему убеждений личности можно сравнить с призмой: поступающая извне информация преломляется и интерпретируется в соответствии с уникальными психологическими установками. Мозг создает сеть таких убеждений, которые являются основой мировоззрения человека и влияют на его восприятие себя, своих возможностей, окружающего мира и других людей.
Похожие статьи
•21 апреля, 19:16
Негативные установки препятствуют личностному и профессиональному росту, вызывают чувство неудовлетворенности жизнью. Отказ от ограничивающих убеждений позволяет создать крепкую базу для психического благополучия, увидеть новые перспективы, раскрыть свой потенциал.
Установки человека (позитивные и негативные) – это глубинные внутренние убеждения, которые он считает истинными. Они определяются направленностью личности и могут быть разными: нравственными (взгляды на добро и зло), религиозными (относительно верований), научными (связаны с областью знаний) и другими. Образ мыслей оказывает большое влияние на поведение личности и ее восприятие окружающего мира.
Появлению негативных установок могут способствовать проблемы в семье, неправильный стиль воспитания, травмирующие события. В процессе взросления у ребенка формируются моральные ценности и когнитивно-эмоциональные модели – важнейшие элементы структуры организации личности, определяющие поведение и жизненную позицию.
Фото: aokpb.ru
Для личностного роста и развития гармоничных отношений очень важно осознание и преодоление собственных негативных установок. Проработка ограничивающих суждений и их трансформация в позитивные утверждения способствуют нарастанию уверенности в себе, раскрытию потенциала, повышению качества коммуникации, успешному достижению целей. Максимально раскрыть ваш потенциал поможет Индивидуальный план развития.
