1053
Читать 14 мин
Поделиться
Читать 14 мин
В чем особенность? Медитация для начинающих потому так и называется, что люди только пытаются освоить данную технику. Многие на этом пути допускают определенного рода ошибки. В итоге результатов нет, к практике прибегают все реже, а потом и вовсе забрасывают.
Как преодолеть? Все получится, если следовать определенным правилам, тем более что количество их весьма ограничено. И еще один момент: почти наверняка возникнут некоторые сложности в освоении процесса, но, проявив упорство, вы гарантированно добьетесь успеха.
Под медитацией понимается техника, благодаря которой человек может достигнуть внутреннего спокойствия и сосредоточенности. Некоторые под этим понятием подразумевают определенное измененное состояние сознания, в которое входят с помощью специального алгоритма.
Медитация представляет собой один из инструментов, использующихся в духовной практике буддизма. Нередко она дополняется схожими по духу элементами индуистской йоги.
Данная практика является лишь частью процесса, направленного на обуздание сознания, который начинается с наблюдения за ним в естественном состоянии, затем проходит несколько этапов разбора и завершается очищением, предполагающим устранение опасных и разрушительных не только для себя, но и окружающих мыслей, эмоций, поведения и речи.
На последнем этапе медитации происходит изменение сознания, основных элементов организации личности и мировоззрения. Кроме того, именно на завершающей стадии развиваются различные достоинства, в первую очередь речь идет о сострадании ко всему живому и понимании причинно-следственных связей в мире. Цель медитации (на примере Будды) заключается в освобождении от страданий.
Некоторые сравнивают медитацию с бессознательным состоянием (трансом) или эффектом психоактивных веществ, что совершенно неправильно. На самом деле это произвольный и контролируемый процесс управления собственным сознанием. Здесь полностью отсутствует любая магия, фокусы или «приходы». Главное, все делать правильно.
Если говорить о медитации в более узком значении, то это конкретная практика статической рефлексии (чаще «сидячей»), поскольку она всегда проходит в одной позе, иногда по несколько часов подряд.
То, что медитация приносит пользу, доказано на практике.
Кроме того, если бы она представляла собой бесполезное времяпрепровождение, то вряд ли кто-то ею занимался. К тому же подавляющее большинство людей, практикующих медитацию, относятся к высокоодаренным и высокоразвитым личностям, а не к отсталым индивидам, как многие могут подумать.
Вся их жизнь наполнена постоянными переговорами, руководством компанией, заключением многомиллионных сделок. Они не любят тратить время впустую. Поэтому, даже если такие далекие от духовных учений лица прибегают к медитации и понимают ее пользу, то стоит задуматься.
Во время сеанса человек в первую очередь приводит свои эмоции в уравновешенное состояние и успокаивает нервную систему. Данная практика позволяет научиться перестраиваться и отключаться от реалий для восстановления эмоциональной сферы и восполнения энергетического запаса, концентрировать внимание на чем-то определенном, а не скакать от одной проблемы к другой в поисках ответа.
После медитации у человека наблюдается сбалансированная работа обоих полушарий мозга, хотя обычно активность одного из них преобладает. Например, у индивида с аналитическим складом ума доминирует левое полушарие, отвечающее за вербальные процессы и логическое мышление. У артистичных натур более активным считается правое полушарие, которое воспринимает окружающий мир интуитивно. Именно поэтому его в первую очередь связывают с творческими процессами.
Медитация позволяет сбалансировать работу правого и левого полушарий, что делает жизнь более упорядоченной.
Нужно отметить, что согласно научным исследованиям медитация оказывает влияние не только на разум и эмоции, но и на здоровье человека. В организме происходят следующие изменения:
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается кровяное давление, что очень важно для гипертоников.
Понижается сахар в крови (полезно для диабетиков).
Улучшается иммунитет, что позволяет организму заживлять раны и бороться с воспалительными процессами.
Пропадает депрессия, которая может стать причиной еще больших расстройств психики и даже суицидальных попыток.
Улучшается сон, что выражается в быстром засыпании и его качестве.
Замедляются процессы старения.
Улучшается метаболизм, что позволяет избавиться от лишних килограммов.
Укрепляется и улучшается память.
Происходит глубокое расслабление мышц, что позволяет лучше отдохнуть.
Улучшается качество жизни и общий тонус организма.
Независимо от того, какую технику медитации вы выбрали, здоровье заметно улучшится уже спустя совсем небольшой промежуток времени после освоения и регулярного использования практик.
Людям, которые никогда не занимались медитацией, этот процесс может показаться странным и малоизученным.
Людям, которые никогда не занимались медитацией, этот процесс может показаться странным и малоизученным, однако только до тех пор, пока они не поймут в чем ее суть, а заключается она в остановке мыслительного процесса. Однако нужно понимать, что достигнуть этой высшей цели можно только на более продвинутых уровнях практики. На сколько велик ваш потенциал в данной сфере может подсказать Натальная карта.
Если вы задумались над тем, как научиться медитации для начинающих и более сложным практикам, для начала необходимо изучить правила и уже далее им следовать:
В медитации это самый главный принцип. Во время практики необходимо находиться в состоянии абсолютного комфорта. Причем данному основополагающему принципу должны быть подчинены все аспекты медитации (одежда, поза). Нужно выбирать такие вещи, которые не будут давить, стягивать и вызывать дискомфорт. Но при этом в них должно быть тепло, но не жарко.
Выбирая позу для медитации для начинающих, не следует повторять за гуру, которые занимаются практиками уже около 20 лет, отнеситесь к этому вопросу проще.
Прежде чем приступать к медитации, необходимо успокоиться, причем как разумом, так и телом, поскольку в ситуации стресса, когда человек мысленно суетится, толку не будет. Следует подготовиться к процессу с помощью расслабляющих техник, например, дыхательных. И только когда вы будете абсолютно спокойны, можно приступать к медитации. Какой этап в жизни вас ждет в обозримом будущем и на сколько удачной может быть идея заняться медитациями, подскажет Индивидуальный план развития.
Не стоит пытаться управлять медитацией или сопротивляться ей, используя силу воли, нужно научиться наблюдать за процессом со стороны.
Конечно же, отключить органы чувств невозможно, однако можно попробовать стать пассивным наблюдателем за поступающими к вам сигналами. Их не нужно анализировать, просто отмечайте, наблюдая за ними.
Не нужно пытаться медитировать на протяжении длительного времени, если вы новичок в этом деле, поскольку находиться спокойным в пассивном наблюдении долго у вас не получится. Вы обязательно начнете размышлять о чем-либо или вести диалог, что не является целью данного процесса.
Длительность медитации для начинающих в домашних условиях составляет 5–10 минут. И уже только после того, как вы научитесь концентрироваться, можно постепенно увеличивать время до 20–30 минут и больше. Если говорить об опытных людях, занимающихся медитативными практиками, то они могут находиться в измененном сознании от 30–90 минут и дольше.
Гораздо эффективнее, если вы будете заниматься чаще, но меньше по времени, чем дольше (по несколько часов), но нерегулярно. Нужно сказать, что для начинающих первые практики медитации могут оказаться непростыми. Кроме того, многие вначале даже не замечают никакого эффекта. Однако если уж вы решили заняться медитациями, то необходимо быть более терпеливыми и постараться проводить сеансы как минимум 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день.
Чтобы медитация прошла успешно, следует создать необходимые внутренние условия. Для этого можно использовать одну из следующих техник:
Зажгите свечу, поставьте перед собой и смотрите сквозь пламя, расслабляя фокус внимания. Если вы чувствуете не расслабление, а наоборот, усталость глаз, это говорит о том, что вы ушли от процесса, и к медитации он не приведет. А вот если вы заметили разноцветную ауру вокруг огня, значит, вы все делаете правильно.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании и следите за вдохом и выдохом. Мысли должны течь беспрепятственно, как облака на небе. Необходимо всматриваться в пространство между мыслями, погружаясь глубже и глубже, не забывая о своем дыхании.
Задайте себе вопрос: «Кто я?». При этом размышлять над ним не следует, нужно его почувствовать. Вспомните, какими вы были в детстве, в юности, лет в 25, ведь это совершенно разные личности. Что в них общего, неизменного, постоянно в вас присутствующее? Кто за этими изменениями наблюдает. Ищите свое «Я», изучайте и погружайтесь в него, однако делайте это посредством ощущений, а не ума.
Постарайтесь представить себе, что не вы медитируете в поисках чего-то прекрасного и высокого, а высшее начало либо кто-то добрый и большой, которому вы можете довериться, смотрит на вас с любовью и нежностью. Вы сразу почувствуете в глубине сердца радостное и теплое чувство. Далее нужно сместить фокус восприятия, тогда поймете, что это вы тот самый добрый и большой.
Представьте, что вы находитесь в своем любимом месте (на пляже, горной вершине или на поляне в лесу), где вам спокойно и хорошо. Погружайтесь в состояние радости и покоя, вглядываясь в эту картину.
Лучше всего проводить уроки медитации для начинающих во время захода или восхода солнца. Однако вставать в 4-5 утра не у каждого есть желание или возможность. Поэтому время для сеанса следует выбирать, ориентируясь на свой режим дня, например, вечером или утром после пробуждения.
Если провести сеанс перед отходом ко сну, то эффект будет заметен быстрее, да и заснуть получится проще, поскольку тело расслабляется, мысли успокаиваются, а сердечный ритм приходит в норму. Сон после медитации более спокойный и глубокий.
Кратковременную медитацию можно проводить даже на рабочем месте, например, в офисе. Достаточно удобно расположиться в кресле, повернуться ко всем спиной, закрыть глаза и воспользоваться одной из описанных техник. Достаточно 5-минутного сеанса, чтобы успокоиться после тяжелого рабочего дня. Лучше всего проводить подобные практики в одно и то же время. А на сколько напряженный день вас ждет и подходит ли он для медитаций, расскажет ежедневный астрологический прогноз Telegram CHRONOS.
Идеальным для проведения медитации является место, в котором вы сможете остаться одни.
Нужно позаботиться о том, чтобы ничто не отвлекало вас, выключить телефон. Полы в помещении должны быть чистыми, а воздух свежим, поэтому предварительно комнату следует проветрить. Если там пыльно, то это не очень полезно для здоровья, поскольку во время медитации человек глубоко дышит. Хорошо, если есть возможность провести сеанс на открытом воздухе, на природе.
В идеале практики должны проводиться всегда в одном и том же месте, так проще настроиться, да и медитация проходит эффективнее и легче.
Разминка не является обязательной частью медитации, но она может стать своеобразным переходным этапом. Физические упражнения полезны для организма, а в случае с практиками они помогут отвлечься от повседневных мыслей и настроиться на сеанс.
Для разминки можно использовать любые упражнения, а если вы занимаетесь йогой, то можно выполнить несколько асан. При этом важно, чтобы все действия были медленные, а дыхание глубокое. Глаза при этом лучше закрыть и сосредоточиться на части тела, на которую направлено упражнение.
К примеру, разминка перед тренировкой делается для разогрева мышц и включает в себя резкие наклоны, интенсивные упражнения, сильные махи ногами и руками.
Что касается медитации, здесь главной целью является расслабление, отвлечение от мыслей и релаксация, что требует от человека глубокого ровного дыхания, концентрации на своем теле и медленного темпа:
Примите положение стоя таким образом, чтобы подбородок был параллельно полу. Далее нужно сделать наклоны головой вперед, назад, влево, вправо, а затем круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую. Сконцентрируйте внимание на мышцах шеи и почувствуйте их растяжение.
Сделайте несколько медленных круговых движений руками вперед, а затем назад.
Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Несколько раз присядьте, не отрывая при этом пятки от пола.
Подняв одну ногу, нужно сделать несколько круговых движений в области голени, одновременно вращая стопу. Нужно сказать, что упражнения для нижних конечностей очень важны, если медитировать вы собираетесь в позе «лотоса». Так вы подготовите связки и мышцы, сеанс пройдет легче. Аналогичные действия нужно проделать и со второй ногой.
Примите положение стоя, опустив руки. Далее нужно медленно наклоняться вниз, при этом голова должна быть опущена, а шея расслаблена. Нужно постараться дотянуться ладонями или хотя бы кончиками пальцев до пола. С каждым выдохом нужно опускаться чуть ниже, а на вдохе сохранять достигнутое положение и не подниматься. Простояв так некоторое время, можно выпрямиться. Данное упражнение нужно повторить несколько раз.
Помимо вышеописанных упражнений в комплекс можно добавить те, которые нравятся вам, или те, что советует специалист, если вы занимаетесь управляемой медитацией для начинающих под руководством инструктора. По времени разминка может продолжаться от 5 до 30 минут, все зависит от вашего желания.
Среди людей, которые регулярно занимаются практиками, одной из самых удобных является поза «лотоса» или «полулотоса». Однако для начинающих медитация в таких положениях может быть не совсем удобной, поскольку не каждый способен с первого раза занять такую позицию. Но и расстраиваться в данном случае не стоит.
Можно использовать и более простые варианты, например, расположиться на полу или на стуле, главное, чтобы поверхность была твердой. При этом голова должна быть прямо, подбородок параллельно полу, руки на бедрах или коленях. Мышцы во всем теле и конечностях расслаблены.
Выполнение некоторых практик предусматривает положение лежа, при этом поверхность лучше выбирать твердую.
Поза в медитации для начинающих для успокоения не играет главной роли. Гораздо важнее научиться правильно дышать, концентрироваться на определенном объекте и отстраняться от повседневных мыслей. Выбирая положение тела, нужно ориентироваться на то, чтобы оно было удобным. Так, если неудобно сидеть в позиции «лотоса» или даже «полулотоса», болят мышцы, то не стоит себя мучить, лучше сесть на стул или расположить ноги таким образом, чтобы было удобно.
Однако если для вас принципиально медитировать именно в позе «лотоса», тогда следует разделить сеанс на две части, в первой заняться разминкой, растяжкой сухожилий и мышц, а также провести некоторое время в выбранном положении. Во второй половине, когда вы уже будете находиться в удобном положении, можно сосредоточиться непосредственно на техниках.
Именно на дыхании основана медитация. Как правило, человек дышит поверхностно и не использует всех возможностей легких, особенно это касается женского пола, которые пользуются только их верхними отделами, поскольку носят узкую одежду (брюки, юбки) и постоянно втягивают живот.
В медитации очень важно глубокое дыхание, то есть полной грудью. Положите себе на живот руку и начните дышать глубоко и медленно. Вы должны почувствовать, как живот надувается, а грудь поднимается. Подышите так несколько минут, чтобы привыкнуть.
Помимо дыхания, очень важна концентрация на нем. Нужно сосредоточиться на своих ноздрях и почувствовать, как вы делаете вдох и выдох. Вы должны научиться концентрироваться на одном объекте, поскольку это тоже является неотъемлемой частью практики.
В медитации для начинающих самое сложное – отключить мысли.
В медитации для начинающих самое сложное – отключить мысли, ведь их в голове порой сразу несколько десятков. Человек, как правило, не обращает внимания на этот внутренний шум, поскольку привыкает к нему. Однако в медитации очень важно не только научиться правильно дышать, но еще и отключать внутренние голоса. Как быть в этом случае?
Для начала нужно попытаться удержать внимание на каком-то одном объекте, например, на ощущении в теле, своем дыхании либо свече, если она используется во время медитации.
Если мысли все же появляются, не стоит нервничать и злиться. Постарайтесь представить, что вы сторонний наблюдатель, примите и отпустите их. Далее снова сконцентрируйте внимание на дыхании, музыке или свече.
Хорошим способом отключить мысли в голове является повторение какой-то одной короткой фразы или слова, например, «раз» или «ом» (переводится как «один»). В первый раз произнести их можно вслух, а затем про себя. Это может быть абсолютно любая фраза или слово, главное, чтобы для медитирующего они имели положительное либо нейтральное значение. Если вы будете повторять: «Моя работа самая ужасная», – то расслабиться или успокоиться вам вряд ли удастся.
Один из вопросов, который волнует людей, только начинающих заниматься медитацией: «Как определить, что сеанс прошел как надо?» Сориентироваться помогут следующие признаки:
В процессе медитации человек теряется во времени, ему может показаться, что прошло всего несколько минут или, наоборот, часов.
Во время сеанса тело может начать раскачиваться по кругу или из стороны в сторону, в этом нет ничего страшного, это вполне нормально. Со временем все это может пройти, когда процесс станет более тонким и глубоким.
Может появиться ощущение, что в области сердца горит огонь или вдоль позвоночника вас обкалывают маленькими иголочками.
У вас отсутствует усталость после медитации, вы чувствуете наполненность и глубину.
Практики всегда приводят к изменениям, поэтому если после сеанса в вас ничего не поменялось, значит, медитация не была успешной.
Освоив «сидячую» медитацию, то есть фиксированную, можно переходить к более сложному виду практики – аналитической. Она представляет собой определенный вид целенаправленного мышления, когда человек определяет себе предмет размышления и думает только о нем на протяжении определенного времени.
Когда человек просто размышляет, его ум рассеянно летает там, где ему хочется. Что касается аналитической медитации, здесь он фокусируется в плотный луч и последовательно анализирует предмет размышления.
В данном случае требуется не только аналитический подход, но и творческий. Чаще всего размышления связаны с какой-то сложной философской концепцией, то есть требуется найти метафоры, аналогии из жизни, связи, паттерны.
Аналитическая медитация направлена на то, чтобы добиться личного переживания абстрактных философских концепций. В данном случае его можно сравнить с религиозным откровением, которое возникло в результате творческого озарения или молитвы после длительной работы по преодолению страха чистого листа или тупика.
Ответственное продумывание факта непостоянства явлений бытия или созерцание пустоты и есть вершина аналитической медитации. Результатом данной практики является буддийское освобождение от причин и следствий. А вот с попыток осознать эти следствия и причины аналитическая медитация и начинается.
Чтобы заниматься данным видом практики, необходимо иметь развитую концентрацию, которая поможет медитирующему вести ум по определенной теме, не отклоняясь в стороны, не теряя фокуса, бодрости, четкости мышления и не давая ему погрузиться в малозначимые нюансы.
Кроме того, прежде чем приступать к аналитической медитации, необходимо хорошо изучить систему, по которой собираетесь проводить трансформацию, независимо от того, буддизм это или ваша психотерапевтическая школа. В противном случае контролировать свое сознание окажется сложнее, поскольку опереться будет не на что.
Правильная медитация для начинающих и более опытных людей, как утверждают специалисты, помогает не только справляться с ежедневными заботами, но и сохранить психическое здоровье. Однако чтобы заниматься практиками, не всегда достаточно поверхностного ознакомления.
Чтобы больше узнать о медитации, можно воспользоваться одной из представленных ниже книгой, которые вошли в список лучших:
Энди Паддикомб «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок».
Энди Паддикомб, в прошлом буддийский монах, стал человеком, который популяризировал медитацию в современном обществе. После того как он вернулся в Великобританию из монастыря, он основал Headspase – интерактивную систему обучения медитации, а уже на ее основе издал книгу под названием «Медитация и осознанность».
Эта книга о медитации – лучшая для начинающих, поскольку в ней вся информация подана доступно и емко. Кроме того, в ней можно найти немало мотивирующих историй из жизни, а также пошаговых упражнений, которые потребуют от вас не более 10 минут в день.
Те, кто только собирается заняться практикой, смогут найти ответы на самые распространенные вопросы, волнующие новичков, которые не всегда есть в других книгах, например, о том, что будет, если во время сеанса заснуть, какие ощущения должны быть во время медитации, все ли люди могут сосредоточиться.
Ошо «Книга тайн. Наука о медитации».
В этой книге можно найти 112 техник медитации, каждая из которых поможет выйти за пределы сознания. Автор считает, что любому человеку подходит определенная практика, поэтому он решил описать такое большое количество вариантов.
Однако это не говорит, что каждый должен читать книгу только для того, чтобы найти подходящую ему технику, она поможет научиться и другим разнообразным практикам.
Эта книга подойдет новичкам, которые только начинают знакомиться с медитацией, и тем, кто уже является знатоками трудов Ошо. Опыт, вера и возраст в данном случае никакого значения не имеют, главное – заинтересованность человека в том, чтобы познать самого себя и сделать свою жизнь лучше.
Плюсом этой книги является то, что она содержит вопросы, ответы и комментарии самого Ошо, который объясняет каждую технику на доступном для читателя языке, открывая ему тайный смысл высказываний Шивы.
Рохан Ганатилейк «Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире».
Автором этой книги является британец Рохан Ганатилейк, который разработал популярное и успешное приложение Buddhify. Его издание «Как включить осознанность» является отличным пособием для обучения начинающих медитации, ориентированным на людей, которые живут в городской суете и постоянно заняты.
В книге представлены простые и эффективные техники мобильной медитации, которые адаптированы под современный образ жизни, когда постоянно не хватает времени. Сеансы можно проводить на прогулке, в метро, перед сном, лежа в кровати, во время чтения. Не нужно прилагать больших усилий для этого. Каждый человек сможет найти подходящий для себя вариант, ведь автор изложил в своем издании несколько десятков техник мобильной медитации.
Кен Уилбер «Интегральная медитация».
Автором книги стал мыслитель из Америки, который создал систему интегрального подхода, объединяющего в единую модель все сферы жизни. Применив его к медитации, он соединил классические практики с новыми представлениями о вертикальных и горизонтальных уровнях сознания. В этом издании автор изложил собственные взгляды на данный вопрос.
С помощью интегральной медитации можно добиться не только духовного развития, но и личностного роста, поскольку она позволяет заглянуть в глубокие слои сознания и лучше себя понять, одновременно с этим наладить отношения с окружающим миром. Чтение этой книги потребует от вас умственных усилий. В ней автор изложил свежий и любопытный подход, который заинтересует опытных любителей медитативных практик.
Тит Нат Хан «Тишина».
Буддийский монах Тит Нат Хан является одним из самых известных во всем мире духовным лидером, который за всю свою жизнь написал не один десяток книг. Одну из них автор посвятил медитации как образу жизни и назвал ее «Тишина».
Тит Нат Хан говорит о том, что к жизни и самому себе необходимо относиться внимательно, осознанно и с радостью. Однако для этого человеку придется научиться слушать самого себя, останавливать мысли, находить связь с окружающими и бороться с негативным отношением.
Похожие статьи
•21 ноября, 15:15
•21 ноября, 15:15
•21 ноября, 15:15
•21 ноября, 15:15
Автор призывает читателя относиться к медитации не как к тренировке, которая поможет достичь определенных целей, а как к занятию для души, доставляющему удовольствие. Книга «Тишина» является не только практическим пособием, даже ее чтение успокаивает, расслабляет и учит созерцать.
Для того чтобы медитация приносила пользу, необходимо сделать первый шаг и решиться ею заняться. Спустя некоторое время ежедневное выполнение практик войдет в привычку, вы заметите изменения не только внутри себя, но и вокруг. Все, что раньше было непонятным, станет ясным, а казавшееся несущественным предстанет в новом свете и приобретет смысл, делая жизнь более обогащенной.
