1357
Медитация перед сном для начинающих
Читать 8 мин
Поделиться
Читать 8 мин
В чем польза? Специальная техника медитации перед сном помогает буквально сбросить груз прошедшего дня и позволить телу и мозгу расслабиться для максимального отдыха и перезагрузки. Всего лишь 15 минут, и вы сможете восстановить силы.
Как выполнять? Разумеется, для правильной медитации нужен настрой, а также специальная подготовка. Сложно представить себе ее выполнение, когда на заднем фоне шумно играют дети, а в голове вертится: «Уже завтра сдавать отчет». Так как же правильно медитировать перед сном?
Преимущества медитации перед сном
Эффективным средством, которое поможет не только расслабиться, но и восстановить душевное равновесие, является медитация перед сном. Плохой ночной отдых (неспокойный, прерывающийся) может стать причиной депрессии. Поэтому, чтобы не допустить нестабильного психического состояния, нужно помогать организму с помощью медитации.
Во время выполнения какого-либо действия человек сосредотачивается на определенном моменте. Что касается процесса медитации для расслабления перед сном, то он является полной противоположностью. Достаточно уделять этому занятию около 10 минут в день, чтобы уже через пару недель засыпать как младенец.
Что дает медитация перед сном:
-
Человек успокаивается. Медитация перед сном помогает отвлечься от проблем, которые волновали в течение дня, от промахов и неудач, планирования на будущее, поиска выхода из сложившейся ситуации и т. д. Данный процесс помогает расслабить нервную систему. Что еще благотворно влияет на ощущение внутренней гармонии личности, подскажет Натальная карта.
-
Дыхание становится равномерным. Дело в том, что во время медитации мышцы расслабляются. Мало кто обращает внимание на то, как именно он дышит. Рефлексия помогает восстановить равномерное глубокое дыхание и насытить кровеносную систему и легкие кислородом.
-
Появляется бодрость с утра. Засыпая спокойно, человек качественно отдыхает и встает в хорошем расположении духа, не думая о том, когда можно будет снова поспать, поскольку он полон сил и энергии.
7 правил медитации перед сном для полного расслабления и оздоровления
-
Меньше есть перед сном.
Нагружая пищеварительную систему на ночь, человек не дает сознанию полностью расслабиться, поскольку организму приходится работать. В результате во время медитации вы не сможете полностью сконцентрироваться на дыхании. Кроме того, это негативно скажется и на засыпании. Поэтому не стоит принимать пищу за 3 часа до отхода ко сну.
-
Не читать перед медитацией.
Во время чтения перед сном мозг начинает активно работать, особенно если речь идет не о литературе, а об информации из социальных сетей или Интернета. Таким образом, появляются мысли, которые отвлекают вас во время медитации от наблюдения за своим дыханием. Бывает также, что от медитации отвлекают мысли о будущем. Чтобы не пришлось гадать и смело смотреть в будущее, вы можете воспользоваться Автопрогнозом.
-
Обращать внимание на самочувствие на следующий день.
Заметьте, в каком состоянии вы проснулись после медитации на ночь. Если вы выспались, вам легче концентрироваться на определенных вещах, а эмоциональный фон выровнялся, это будет мотивировать вас не прекращать занятия и дальше.
-
Медитировать регулярно.
Данный совет является главным.
В случае с медитацией гораздо важнее не продолжительность, а регулярность, поэтому занятия должны проводиться ежедневно по 10–15 минут. Лучше тратить на них по 5 минут каждый день, чем по полчаса раз в трое суток. Через какое-то время вы поймете, чем хороша медитация перед сном.
-
Отказаться от видеомедитаций.
В настоящее время на просторах Интернета можно найти огромное количество различных видеороликов, которые позиционируются как средства для медитации перед сном с целью оздоровления организма. Они представляют собой красивые картинки, которые меняются под спокойное музыкальное сопровождение.
Однако использовать их ни в коем случае нельзя, поскольку они только вредят организму и вызывают бессонницу. К правильной медитации эти сюжеты никакого отношения не имеют. Кроме того, во время таких занятий запрещено использовать различные гаджеты (планшеты, смартфоны, ноутбуки и т. д.).
Дело в том, что их сильное электромагнитное излучение вызывает у человека стресс, а исходящий от них синий цвет имеет такую длину волны, которая активизирует работу мозга и блокирует выработку мелатонина, а без него уснуть не получится.
Выходит, что медитация перед сном с просмотром умиротворяющих видеороликов на планшете не способствует здоровому сну, а наоборот – блокирует его. В данном случае говорить о психотехниках или пробуждениях подсознания не приходится.
-
Правильно готовиться к медитации.
Проще всего медитировать в помещении, наполненном ароматами эфирных масел.
Проще всего медитировать в помещении, наполненном успокаивающими ароматами эфирных масел. Однако если этот процесс происходит перед сном, то использовать свечи или воскуривать что-то не совсем удобно. В этом случае можно нанести несколько капель масел на подушку (наволочку) или на виски, которые можно дополнительно легко массировать.
Для медитации с целью расслабления нервной системы перед сном лучше использовать масло лаванды либо ромашки или иланг-иланг, если первый вариант не подходит по тем или иным причинам.
-
Стимулировать зевоту
Зевота позволяет избавиться от гипервентиляции, чрезмерного напряжения в голове. В идеале, если она приходит сама, ее эффективность увеличивается. Однако, как утверждают ученые, если зевать насильно, можно тоже добиться неплохого результата в релаксации. Как только вы почувствуете, что успокоились, можно приступать к медитации перед сном. Если вы волнуетесь за ближайшее будущее, то в прогнозировании вам может помочь ежедневный астрологический проноз Telegram CHRONOS. Держа руку на пульсе и зная чего ожидать, вы сможете проще сосредотачиваться на своем текущем состоянии.
Лучшие техники медитации перед сном
Осознанность
Данная техника больше подойдет тем людям, которые привыкли прокручивать перед сном в голове все, что сказали или сделали не так за день, и переживать об этом. Нужно сесть и представить пейзаж, в котором бы вы себя комфортно чувствовали. Для большей реалистичности можно включить соответствующее музыкальное сопровождение, например, дуновение ветерка, шелест листьев, плеск волн и т. д.
Мантры
Если вы лучше всего воспринимаете информацию на слух, медитация перед сном на восстановление жизненной энергии может быть проведена с использованием мантр. Новичкам можно сначала просто прослушивать их, а уже после привыкания к звукам (через пару месяцев) читать их самостоятельно.
Дело в том, что, если сразу начинать произносить самостоятельно, уснуть вряд ли получится. Поэтому предварительно нужно подобрать мантры, созвучные вашему слуху. Громкость должна быть такой, чтобы различать слова, но при этом засыпать. Как вариант – прослушивать песни на санскрите.
Управляемое воображение
Этот вариант медитации перед сном для успокоения нервной системы заключается в представлении умиротворяющих картин. При этом нет каких-то конкретных изображений, которые следует выбирать.
Самыми распространенными картинами являются горы, облака или океан. Но если в горах вы видите вулканы, в океане – шторм, а в облаках – грозовые тучи, то лучше выбрать для себя то, что приятно именно вам.
Необходимо мысленно переместиться в то место, где вы почувствуете себя в безопасности. Думайте о нем в ярких красках, тогда мозг, потянув за собой тело, окажется именно там, поскольку для него практически нет разницы между представленным и реальным.
«Спускающееся» дыхание
Выключите свет в комнате и лягте в постель.
Далее сделайте вдох животом и (после небольшой задержки) выдох, расслабляясь. Данное упражнение следует повторить 2-3 раза. После этого нужно представить, что вы находитесь на вершине лестницы или холма. Каждый раз, когда выдыхаете, начинайте спускаться, делая один шаг. Таким образом следует преодолеть 10–20 ступенек.
«Цветное» дыхание
Сосредоточьтесь на дыхании, представив, что вдыхаете и выдыхаете воздух определенного цвета: он может быть синим, красным или зеленым – все зависит от вашего воображения.
«Разговор» на чужом языке
Сядьте в кровати, выключив свет в комнате. Произносите монотонные звуки, например, «ла-ум-ла». Вы можете говорить все, что рождается в вашей голове, главное, чтобы это не несло какого-то смысла. Чем больше звуков вы произносите, тем лучше.
Данный «разговор» должен длиться около 15 минут. «Говорить» можно на любом языке, например, на французском. Главное – не знать ни единого слова. В противном случае придется подобрать другой вариант. Чтобы медитация была эффективной, нельзя понимать, что произносишь, только в этом случае сознание отключится.
На первый взгляд может показаться, что этот способ расслабления является глупым и детским, однако эта методика, позволяющая освободить бессознательное, появилась еще во времена Ветхого Завета. Таким образом, можно утверждать, что ее эффективность проверена не одним тысячелетием. Первое время будет сложно, однако спустя 2-3 ночи станет проще успокаивать сознание и освобождать подсознание. В результате ваш сон будет более глубоким, а ночной отдых – полноценным.
Сознательная медитация
Эта техника медитации для расслабления и успокоения перед сном является сложной, но при этом самой эффективной. Лягте на кровать, выключите свет. Сделайте пять глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Сосредоточьтесь на передвижении воздуха по легким и дыхательным путям. Во время выдоха представьте, как из головы уходят все дневные заботы и чувства, а из тела напряжение.
Возможно, во время первой медитации вам может понадобиться гораздо больше, чем 5 вдохов/выдохов, поэтому дышите глубоко столько, сколько необходимо, чтобы почувствовать расслабление. Не стоит подгонять себя. Если же в голове появляются негативные идеи и мысли, которые вас раздражают, не надо их блокировать, эти размышления следует выдохнуть. После того как все волнения вышли, снова зафиксируйте внимание на телесных ощущениях.
Необходимо осознать, что вы лежите на кровати, почувствовать давление тела на поверхность.
Необходимо осознать, что вы лежите на кровати, почувствовать давление тела на поверхность. Даже если вокруг есть посторонние, раздражающие вас звуки, например, музыка в соседнем помещении или храп партнера, не стоит им сопротивляться, на них следует сосредоточиться и впустить в себя. После этого снова зафиксируйте внимание на своем теле.
Далее мысленно представьте свое тело, уясните, в каком состоянии оно находится (легкое или тяжелое, расслабленное или беспокойное). Проанализируйте свои ощущения в каждой его части: от макушки до кончиков пальцев на ногах. Пройдя несколько раз вдоль туловища, снова сконцентрируйтесь на дыхании. Не меняйте его, просто отслеживайте в течение некоторого времени.
Постарайтесь в течение двух минут сосредоточиться на дыхании.
Не переживайте, если вы периодически возвращаетесь мыслями из внутреннего мира во внешний. Не раздражайтесь по этому поводу, в эти моменты нужно просто вернуть фокус внимания на движение воздуха по телу. Со временем вы сможете оставаться сосредоточенным до конца, не «выныривая» раньше времени.
Далее вспомните прожитый день. Начните с того, как вы проснулись. Что почувствовали в тот момент? Так, событие за событием, проиграйте весь день, не акцентируя внимание на мелочах.
Представьте себе, что смотрите фильм в ускоренном режиме, который длится минуты три. Иногда мозг может останавливаться на каком-то определенном моменте. Однако не давайте ему этого делать, заставляйте двигаться дальше, иначе он увязнет в этом раздражающем раздумье. После этого мысленно вернитесь к своему телу и разрешите ему заснуть («отключиться» на ночь).
Делать это нужно постепенно. Сфокусируйте свое внимание на мизинце левой ноги и разрешите ему «отключиться». Таким образом следует поступить с остальными пальцами, лодыжкой, коленом, бедром и т. д.: сначала с частями левой стороны туловища, затем правой. После этого можно насладиться расслаблением и свободой. Ум же теперь получил возможность блуждать там, где ему хочется.
Эта техника медитации перед сном является довольно сложной, но при этом весьма эффективной. Главной проблемой многих людей во время ее выполнения является постоянное возвращение мыслями к проблемам и заботам («выныривание» из медитативного состояния). Таким индивидам в тренировке сознательной медитации поможет ведение дневника.
Перед тем как лечь спать (за 15 минут), возьмите листок бумаги и напишите обо всем, что вас тревожит и не дает расслабиться. Следующие 15 минут потратьте на то, чтобы разрешить эти проблемы (тоже письменно). Например:
-
Мысль: «Завтра на работе еще три письма нужно составить, а я ничего не успеваю».
-
Решение: «Приду в офис, составлю первое письмо, затем выпью чашечку кофе и приступлю ко второму. У меня впереди целый рабочий день».
Сделав это, вы удивитесь тому, насколько легче стало выкинуть эти мысли из головы.
Похожие статьи
•24 апреля, 18:26
•24 апреля, 18:26
•24 апреля, 18:26
•24 апреля, 18:26
Важно помнить о том, что данная техника эффективна, только если вы записываете свои мысли от руки в тетради без использования гаджетов. Кроме того, в это время не должно быть никаких проговоров вслух или про себя. В противном случае толку не будет.
Многие люди не могут сразу заснуть, а причинами бессонницы нередко становятся стресс и гиперактивность мозга. Согласно данным, полученным в результате исследований, медитация помогает успокоить разум и улучшить качество сна.
