171
Читать 17 мин
Поделиться
Читать 17 мин
Что это? Колесо баланса — инструмент для достижения гармонии в жизни. Оно разделено на сектора, символизирующие разные сферы. Главная цель — оценить сильные стороны и определить приоритеты.
На что обратить внимание? При составлении важно быть честным с собой. Заполнять колесо баланса лучше в спокойном состоянии, когда каждый сегмент тщательно продуман, чтобы сохранить объективность. Важно правильно использовать полученный анализ!
Коучи всего мира вот уже более 50 лет используют технику, которая помогает оценить удовлетворенность жизнью и улучшить ее.
Этот метод называют колесо жизненного баланса (wheel of life). Данный инструмент позволяет понять, устраивает ли человека текущее положение дел, в какой сфере нужно предпринять усилия для изменений в лучшую сторону.
Фото: za.pinterest.com
Сегодня колесо баланса изображают в виде круглой диаграммы с визуально выделенными сегментами. На каждом участке указаны сферы жизни человека.
Данный способ анализа личности разработал в 60-х годах прошлого века коуч из Америки Пол Майер. Этот бизнесмен и миллионер с рождения был лишен всех благ, так как родился в семье иммигрантов. Он осознал, что каждый может улучшить качество своей жизни, для этого нужно выделить все ее аспекты и соблюсти принцип баланса.
Затем коуч использовал визуальный прием в виде колеса, чтобы наглядно показать, какие навыки нужно получить, какие способности прокачать, как определить свои слабые стороны и понять, как превратить их в достоинства.
Пол Майер на первом этапе выделил такие важные жизненные аспекты: финансы и карьера, семья и дом, развитие и образование, здоровье и тело, общество и культура, этика и духовность.
Сегодня распространен другой вариант колеса баланса, он включает восемь сфер: семья и отношения, друзья и окружение, карьера, деньги, отдых и увлечения, духовность, личностный рост и развитие, здоровье. Существует также схема, включающая 12 секторов.
Каждый может создать свое колесо баланса и включить в него данные, которые касаются личности, жизни, здоровья, карьеры. Сектора можно менять в зависимости от того, какие сферы вашей жизни в приоритете.
Фото: remarklee.ru
Сейчас колесо баланса широко используют бизнес-коучи, консультанты по тайм-менеджменту и психологи.
Эксперт по фитнесу и физической культуре, автор книги «Достичь невозможного» Грег Уайт применяет эту технику при работе со спортсменами. Психолог и преподаватель из Ливерпуля Джереми Саттон, автор труда «Выживай и процветай» активно продвигает метод в своей практике и работе в качестве коуча.
Сферы колеса жизненного баланса можно рассматривать как технику, которая может помочь каждому. Ее можно использовать в качестве практики для партнеров, коллег, родителей, детей. Важно проанализировать все имеющиеся направления жизни, например в супружестве, и обозначить их: личное пространство, совместное время, комплименты, секс, взаимопонимание.
Как правильно создать круг? Легче всего составить колесо баланса жизни с помощью специальных сервисов в интернете, есть даже специальные приложения для смартфонов. Дизайн у таких программ может отличаться, но принцип работы один.
Суть в том, что нужно отметить сектор и написать, какую сферу он представляет. Затем сервис автоматически определит, где присутствует дисбаланс, некоторые программы дают советы, как это можно исправить.
Фото: ru.pinterest.com
Техника колеса баланса активно задействована в психологии.
Чтобы метод реально помог, нужно честно и искренне посмотреть на текущее положение дел и расставить приоритеты: что в настоящем является крайне важным, а что пришлось отодвинуть на второй план. Затем следует понять, какие роли вы как человек используете в жизни: родитель, работник, муж, коллега, любовник, активист. Определите, какая роль занимает ключевое место, расставьте их в порядке важности.
Теперь у вас появились сферы, которые отображены на сегментах. Чем больше кусочков, тем детальнее будет информация для анализа, хотя разобраться в данных достаточно непросто.
Самое популярное колесо баланса включает следующие направления, определяющие жизнь человека:
Семья. Сюда включают отношения с партнером, детьми, родителями, братьями, дальними родственниками, описывается общая атмосфера в семье.
Работа. Карьера, рост, реализация, развитие, то есть все, что делает из человека профессионала своего дела.
Отдых, хобби, увлечения. То, что наполняет жизнь эмоциями, дарит заряд позитива и помогает творческой реализации.
Духовность. Все, что касается веры, религии, посещения религиозных учреждений, отношения к потустороннему, благотворительность.
Здоровье. Все, что связано со здоровым образом жизни, правильным питанием, физической активностью, расслаблением.
Друзья, окружение. Здесь следует оценить количество близких друзей, знакомых, коллег, с которыми приходится общаться.
Деньги. Дела в сфере материального благополучия.
Личностный рост и саморазвитие. Все, что касается получения новых навыков и улучшения старых, прохождение курсов, изучение языков, чтение книг и т. д.
Фото: dzen.ru
Как заполнять колесо баланса? После создания круга стоит определить, насколько вы довольны каждой сферой жизни. Оценивать следует по десятибалльной шкале, где ноль — это полностью не удовлетворен, а 10 — максимально доволен. Закрасьте нужное число делений или введите показатель в специальное поле.
Подумайте спокойно, чего не хватает в той или иной сфере, не отвлекайтесь, сконцентрируйтесь, отвечайте максимально честно.
Психологи считают, что при работе с колесом нужно опираться на три ключевых принципа:
Честность: вы должны беспристрастно взглянуть на ситуацию, это позволит подсветить проблемы и найти способы для их решения. Если отвечать, избегая неприятных фактов, или, наоборот, сильно нагнетать, то техника не сработает.
Целостность: нельзя оценивать лишь один сегмент, постарайтесь подумать обо всех сферах своей жизни.
Гибкость: думайте прежде всего о своих истинных потребностях, а не о социально одобряемых критериях.
У некоторых людей сектора колеса баланса превращаются в абстрактную картинку, которая ни о чем не говорит. Чтобы сделать правильную схему, обратите внимание на такие нюансы.
Честно отвечайте на вопросы, чтобы понять, как работать с колесом баланса.
Что я чувствую, заполнив схему колеса баланса?
Удивляют ли меня какие-то факты?
Какие сферы недостаточно проработаны?
Что из выделенного является для меня наиболее важным?
Почему я так низко оцениваю какие-то сферы, что на это повлияло?
Что конкретно меня не устраивает в этих направлениях?
До какого уровня я бы хотел поднять эти сферы?
Что нужно сделать для исправления ситуации?
Что я могу поменять прямо сейчас?
Какие изменения потребуют времени?
Как долго придется работать для достижения результата?
Что я точно не смогу изменить?
Каким для меня должно быть идеальное колесо баланса?
Какие конкретные действия нужно совершить, чтобы в отстающих сферах можно было добавить балл в ближайшее время?
Как может измениться мое отношение к сферам в ближайший месяц, полгода и год?
Установите срок, который вы дадите себе на улучшение ситуации. По истечении этого времени следует проанализировать свои результаты и составить новый план действий.
Главное, что должно вас заинтересовать, «катится ли колесо». Ведь суть всего метода в том, что изменения происходят регулярно, одна сфера сменяет другую, а каждый сектор гармонично «прирастает» баллами. Если оно стоит на месте, это плохо, поскольку говорит о том, что есть просевшие сферы, и они нуждаются в вашем внимании.
Фото: m.e.sekretaria.ru
Вы получили прекрасный механизм для изменений своей жизни. По нему можно сверяться, анализировать данные и вносить изменения в нужный момент.
Сформулируйте по пять конкретных действий для каждого сектора, которые помогут улучшить показатели на один или два балла. После этого можно переходить к действиям.
Что это может быть? Например, у вас провисает самореализация. План может быть следующим:
Записаться на курсы, чтобы освоить новое хобби.
Регулярно проходить уроки.
Выделять час в день на новое дело.
Найти сообщество по интересам.
Если вы будете активно выполнять поставленные перед собой цели, то баллы начнут расти, это прибавит вам уверенности и вдохновит на дальнейшие улучшения. Вы поймете, что способны на большее.
У некоторых людей в колесе баланса задействованы 12 сфер жизни. Каждой нужно уделять внимание.
Затем вы осознаете, что другие сферы связаны с выбранным направлением. Например, если у вас мало баллов в пункте «Отдых», а вы добавите слишком много активностей в жизнь, это повлияет на здоровье и может привести к выгоранию на работе. Это правило работает и в обратном направлении.
Не забывайте о таком нюансе. В первую очередь все пытаются исправлять недостатки. Таким образом, баланс разрушается, ведь другие сферы начинают провисать. Например, трудоголики думают исключительно о карьере. Необходимо начать с того, чтобы определить время для отдыха, а не концентрироваться на том, как продвинуться по карьерной лестнице еще выше.
Фото: huge-shop.ru
Колесо жизненного баланса и его сферы можно применять во многих ситуациях.
Анализ текущего положения дел. Это нужно, чтобы понять, какие сферы требуют пристального внимания прямо сейчас. Иногда человек не замечает очевидных проблем, концентрируясь на других направлениях. Например, если здоровье оценивается в десять баллов, а карьера всего в четыре, то это говорит о том, что человеку нужно обратить внимание на развитие в своей профессии, тем более на это есть силы. Максимально раскрыть ваш потенциал поможет Индивидуальный план развития.
Постановка целей. После того как человек определится с приоритетами, ему нужно поставить конкретные цели и описать шаги, которые он совершит в ближайшем будущем. Например, если сфера отдыха просела, можно запланировать выходные на следующей неделе.
Отслеживание прогресса. Важно регулярно «сверять часы», смотреть на сферы, анализировать текущее состояние дел.
Обратите внимание на дисбаланс, когда одна часть колеса имеет высокие баллы, а другая — очень низкие.
Фото: olgaonyx.ru
Это свидетельствует о проблемах в жизни. Нужно поработать с теми направлениями, которые вызывают опасения. Если самому сложно справиться, можно подключить психолога.
Иногда человеку без помощи специалиста сложно объективно оценить ситуацию, это делает данные не всегда объективными. Также колесо неспособно отображать быстрые изменения, поэтому нужно регулярно обновлять результаты.
Многие задаются вопросом, как правильно составить колесо баланса жизни. Подробно анализировать все сферы следует раз в полгода. Отслеживать индивидуальные показатели можно регулярно, особенно если в них были обнаружены проблемы.
Похожие статьи
•10 сентября, 18:57
•24 августа, 23:44
•14 октября, 10:22
Колесо баланса — это эффективный способ улучшить свою жизнь, оценив ее сферы. Техника используется для объективной оценки слабых и сильных сторон личности, постановки первоочередных целей для достижения гармонии. Регулярное отслеживание показателей позволяет улучшить отношения с окружением, способствует личностному росту и повышает качество жизни.
