1318
Читать 17 минут мин
Поделиться
Читать 17 минут мин
Как правильно отдыхать? Прежде всего, нужно избавиться от деструктивных установок о пользе бесконтрольного трудоголизма и необходимости спасать мир в ущерб себе. Отдых придает сил, наполняет ресурсом и позволяет перезагрузиться, поэтому не стоит отказывать себе в нем.
На что обратить внимание? Выделяют семь разных видов отдыха – физический, ментальный, эмоциональный, социальный, сенсорный, творческий и духовный. Идеальная формула – комбинация нескольких типов в зависимости от личных потребностей и предпочтений. Главное – запланировать на рекреацию время и не отвлекаться на посторонние задачи и дела.
Отдых – спокойное времяпровождение, перерыв от основной деятельности, во время которого организм восстанавливает энергию и силы. Мы нуждаемся в этой «перезагрузке» не просто так, поэтому каждому человеку крайне важно научиться правильно отдыхать для его физического и морального здоровья.
Фото: renterswarehouse.com
Существуют следующие определения данного термина. Отдых – это:
преодоление усталости от тяжелой физической или умственной деятельности;
перерыв от труда или стрессового состояния;
восстановление сил через передышку в деятельности;
освобождение от напряжения и обретение внутренней гармонии.
У каждого человека свое понимание того, как надо правильно отдыхать. Кому-то достаточно провести время с близкими людьми или отправиться в путешествие, чтобы восстановить силы. А кто-то нуждается в расслаблении, проводя время дома перед телевизором.
С каждым годом люди все больше начинают уделять время себе и своим потребностям. В противном случае, игнорируя подсказки организма, можно легко «поймать» выгорание, что почти равнозначно болезненному состоянию. Уже доказано – личности, которые дают себе передышку, болеют в пять раз меньше тех, кто лишен такой возможности.
Фото: sk.pinterest.com
При этом важно понимать, что отдых нужен не только в определенные периоды – выходной или отпуск. Он должен присутствовать на протяжении всего дня. Зная о том, как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы, мы снижаем уровень стресса и тревоги, а это благоприятно влияет на наше психическое состояние.
Существуют причины, по которым человек не может полноценно расслабиться в свой выходной день. В наше время многим приходится выходить на подработку, чтобы содержать семью из-за невысокой зарплаты. Такие люди зачастую пренебрегают досугом и не посещают какие-то платные места. Они считают правильным не отдыхать на море, так как это влечет большие затраты.
Но есть и те, кто просто не умеет отдыхать, несмотря на наличие свободного времени. И причины на то обычно психологические:
Стремление делать из всего катастрофу. Такой тип людей во всем видит только негативный вариант развития событий. Обязательно должно случиться что-то ужасное, если они позволят себе отдых. Как результат – человек просто отказывается от свободного времени.
Слишком большие требования к себе. Такой блок зачастую появляется у тех, кого воспитывали в строгой семье. В результате возникает заниженная самооценка, отсутствие собственного мнения, чрезмерный перфекционизм и трудоголизм. А вишенка на торте – неумение расслабляться. Поэтому необходимо обращать внимание детей на то, как важно правильно отдыхать, чтобы в будущем это не испортить себе жизнь.
Завышенные ожидания. Часть общества настолько сильно ждет выходных, что планирует на них слишком много. Желание успеть все за два дня приводит к тому, что люди пытаются сделать по максимуму, а в результате устают еще больше.
Тревожность из-за будущих рабочих будней. Такое может случиться, если на неделе предстоит выполнять очень сложную работу или возникает желание просто не идти в офис, избегая будничной рутины.
Попытки убежать от самого себя. Личность специально нагружает себя с целью убежать от проблем или предстоящих изменений, чтобы не думать о них.
Кроме того, на понимание того, как правильно отдыхать, влияет и давление социума. Последние несколько лет активность все выше. Нас окружают коучи, тренеры личностного роста, курсы по работе с сознанием. Все это заставляет задуматься о том, что быть трудоголиком – это правильно.
Фото: dzen.ru
Также значимой частью современной реальности являются социальные сети. Блогеры делятся своей жизнью, показывая ее с лучшей стороны, чтобы выглядеть максимально успешно и счастливо на фоне остальных. По этим причинам даже отдых должен быть не таким, как у других, – активным, необычным и иногда слишком энергозатратным.
Психологом из Америки Сандрой Далтон-Смит была написана книга о том, какие виды отдыха бывают и как научиться отдыхать правильно и качественно. Согласно ее теории, существует семь типов, которые, исходя из потребностей, можно соединять между собой или чередовать:
Сюда можно отнести занятия, которые способствуют восстановлению организма. Занимаясь спортом, можно заметить улучшение в самочувствии и настроении. Если перестали уделять время своему телу, пора прислушаться к собственным потребностям и расслабиться – посетить СПА-салон, пройти курс массажа или элементарно выспаться.
Что делать: сходить в бассейн, покататься на роликах или записаться на бьюти-процедуры.
Идеальный вариант для тех, чья работа заключается в умственной деятельности. Как дать мозгу отдохнуть правильно в этом случае? Используйте ментальные способы расслабления. С помощью этих техник вы смещаете центр внимания и приостанавливаете активную мозговую деятельность, предоставляя себе возможность перезагрузиться.
Чем заняться: погулять на свежем воздухе, навести порядок в личных вещах, уделить время хобби.
Используйте этот тип рекреации, если вы постоянно пребываете в стрессе и тревожности. Негативные переживания оставляют осадок и накапливаются внутри, а со временем отражаются на здоровье: как физическом, так и психическом.
Что делать: заняться терапией с психологом, посетить тир, завести личный дневник.
Если основная деятельность связана с тесным общением с другими людьми, попробуйте отвлекаться, проводя вечера с близкими или друзьями. Чувствуя комфорт в таком окружении, вы сможете выплеснуть эмоции, освободиться от напряжения и получить поддержку.
Как правильно отдыхать после такой работы: поболтайте с близкой подругой, навестите родителей, устройте мини-вечеринку с друзьями.
Такой вариант передышки очень полезен как для внутреннего состояния, так и для расслабления зрения. Особенно если вы много времени проводите перед ноутбуком или смартфоном. Начните уделять время «гимнастике» для глаз, почаще отрывайтесь от экрана, чтобы не перенапрягаться.
Фото: teletype.in
Что можно сделать: минимизировать использование гаджетов. Вместо этого займитесь чем-то другим – спортом, прогулками, шоппингом или просто поспите.
Благодаря творчеству мы эффективно переключаем наше подсознание в режим перезагрузки, черпаем вдохновение и набираемся сил. Составив список дел на выходной день правильно, вы сможете отдыхать как дома, так и посещая креативные пространства. Подходит ли для этого текущий день расскажет ежедневный астрологический прогноз Telegram ONOS.
Чем заняться: сходите на выставку, займитесь вокалом, порисуйте или посетите уроки танцев.
Этот вариант подходит не только верующим. Он включает в себя все, что заставляет задуматься о своем месте в этом мире, о взаимодействии природы и социума и ощутить вдохновляющую любовь.
Как ввести его в привычку: уделять время медитации, выезжать на природу в одиночестве.
Нет такого списка занятий, который подойдет всем, каждый подбирает его, исходя из своих интересов и периода жизни. При этом важно прислушиваться к себе, не наказывать за некачественно проведенное свободное время и не пренебрегать им. Очень важно научиться тому, как правильно отдыхать и работать, чтоб не растерять все свои ресурсы.
Согласно исследованиям ученых, существует четыре фактора отдыха:
отсутствие стресса и расслабление;
возможность заниматься тем, что по душе;
удовлетворение от деятельности;
восстановление сил.
Как и сколько будет длиться отдых – зависит от вас. В любом случае организм получит пользу. Использовать перерывы на протяжении дня, спонтанно сорваться на уик-энд за городом – все это способствует вашему восстановлению. Это касается не только работающей половины человечества. Например, студентам тоже важно задаться знать, как правильно отдыхать после учебы.
Фото: dzen.ru
Можно расслабляться так, как вам удобно. Но главное, чтобы вы:
сменили основной вид деятельности на более приятный;
испытывали удовольствие от процесса, а не видели какие-то источники пользы в нем;
разделяли значение отдыха от досуга / трудовой деятельности / иных обязанностей;
умели замедляться, наблюдать за происходящим и собой, проявляли осознанность.
Чем больше мы прислушиваемся к потребностям организма, тем легче жить. Важно учиться тому, как правильно отдыхать даже в отпуске. Отличным решением будет отключить гаджеты или просто поставить на бесшумный режим все рабочие чаты. Уделяя внимание себе и своим желаниям, мы получаем взамен отличное самочувствие, успех во всех начинаниях и качественные отношения.
Если приняли решение отдохнуть, неважно от чего – работы, быта или учебы, сделайте это качественно. Не отвлекайтесь на раздражители и не совмещайте отдых с рабочими делами. Важно понять, что момент расслабления и перезагрузки необходим и является одним из важных аспектов жизни.
Для действительно качественного отдыха нужно позволить себе расслабиться. Пока мы не избавимся от напряжения – энергия не появится. Именно поэтому важно знать и понимать, как нужно правильно отдыхать, чтобы это возымело необходимый эффект:
Для качественного восстановления сил важно уметь правильно соединять способы отдыха. Если человек много работает, идеальным вариантом для него будет физический, ментальный и эмоциональный вид расслабления. Чтоб добиться максимального результата, можно пройти курс массажа, посетить СПА-салон и послушать музыку. Внесите разнообразие в досуг: чем интереснее проводите время, тем лучше будете себя чувствовать.
Полноценный отдых – неотъемлемая часть ежедневной рутины. Очень важно заранее выделить место для него в своем ежедневнике, разбавляя трудовые задачи. Выходные для того, чтобы отдыхать!
Фото: sunmag.me
Вы сделаете правильно, если в эти дни откажетесь от всех дел, которые расходуют ваши ресурсы. Не пренебрегайте своим ментальным здоровьем и не экономьте на нем. Не забывайте, что для полноценной качественной перезагрузки необходимо выделять пару часов в день.
Чтобы получить от отдыха необходимый эффект, важно побыть в спокойной атмосфере, где ничто и никто не будет отвлекать. Специалисты пришли к выводу: человек сможет правильно отдыхать после того, как оградит себя от рабочих мыслей хотя бы на пару часов в день.
Научитесь правильно подбирать тип отдыха в зависимости от основной деятельности. Зачастую происходит так, что физическая активность превращается в рутину, в которой вы еще больше устаете вместо расслабления, а ежедневные нагрузки вызывают мышечную боль и переутомление.
Не игнорируйте потребности своего организма. Если нет сил на тренировку, правильно будет отдохнуть, чтобы после не упасть без сил.
Похожие статьи
•30 июля, 17:16
•24 августа, 23:44
Также обязательно ежедневно оставляйте время для качественного сна. Пока мы спим, мозг перерабатывает всю поступившую на протяжении дня информацию и готовится к принятию новой. Если находиться в постоянном недосыпе, то уровень стресса будет расти вместе с риском сердечно-сосудистых заболеваний, может даже появиться лишний вес. Чтобы высыпаться, необходимо 7-8 часов. Только в этом случае организм сможет полноценно и качественно отдохнуть.
Важно выделить время для себя любимого, если на протяжении дня приходилось взаимодействовать с другими людьми. Создайте вокруг максимально комфортные условия, сузьте круг общения. Если есть желание, можно посетить шумную вечеринку, когда же хочется тишины, не стоит себе в этом отказывать.
Стоит присмотреться к следующим изданиям:
Клодия Хэммонд «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости».
Майк Викинг «Искусство счастливых воспоминаний».
Займитесь тем, что вызывает приятные эмоции. Но обратите внимание: это увлечение должно отличаться от ежедневной рутины и не требовать каких-то специальных условий для его реализации.
Качественный отдых не привязан ко времени года. Главное – соблюдать правила: если начали отдыхать – то релаксируйте, не прерывайтесь на рабочие задачи и сторонние раздражители. Создайте ту атмосферу отдохновения, от которой вы получите удовольствие, качественно восстановив свою энергию.
Фото: tildacdn.com
На первый взгляд нет ничего проще, чем бездействовать. Но отдых – не всегда просто перерыв в работе. Бывают ситуации, что для полного восстановления сил не хватает даже пары дней лежания в постели. Да и не каждый сможет полностью отбросить повседневные мысли, дав себе свободу. Используя наши советы, вы поймете, как правильно отдыхать от работы и полноценно восстанавливать свои ресурсы.
