Только до 25 апреля
Узнайте время своего рождения 
и активации натальной карты с точностью до минуты
Читать 15 мин

Что такое йога? Это духовная и физическая практика. И, наверное, нет другого такого же вида тренировок, который оставлял бы столь много вопросов. Но главный из них – какую пользу получит человек, практикующий йогу.

В чем польза? Разновидностей йоги немало, и у каждой свои назначение и философия. Но общее то, что, постоянно занимаясь, можно подтянуть тело и улучшить состояние духа, а также узнать себя совсем с другой стороны.

Из этого материала вы узнаете:

Задачи йоги

Современный ритм жизни, многозадачность, избыток информации, недостаток сна и отдыха, неумение расслабляться приводят к стрессам, блокам и зажимам в теле, разрушают организм изнутри. Йога помогает самостоятельно восстановиться на всех уровнях, развивает самодисциплину и учит саморегуляции.

Несмотря на то, что это направление насчитывает тысячелетнюю историю, активно интересоваться ею начали в конце XX века.

До сих пор она вызывает многочисленные вопросы. Что такое йога, какая от нее польза? Относится ли она к духовной или физической практике? Важен ли определенный образ жизни или достаточно просто занятий на коврике?

Главная цель йоги заключается в том, чтобы прийти к состоянию счастья, осознать свое высшее «Я», обрести полную свободу от условностей и зависимостей. Такое положение называется самадхи. При этом учение лишь раскрывает внутренний потенциал человека, который изначально в нем присутствует.

Согласно учению йоги, возможности высшего «Я» человека не имеют границ, а сатчитананда – переживание высочайшего блаженства и счастья – естественное состояние личности.

Однако абсолютное большинство людей в повседневной жизни отождествляет себя со своим физическим проявлением, телом. Неведение приводит к страданиям, зависимости и боли. Поэтому основной путь любой разновидности йоги заключается в том, чтобы постепенно уйти от незнания, прийти к познанию скрытых в человеке ресурсов и, как следствие, обрести высочайшую свободу.

Йога

Родина этой древнейшей практики – Индия. Что означает йога? В переводе с санскрита – единство тела, разума и души. Первые упоминания об этой практике, датируемые 1500-м годом до нашей эры, можно встретить в сборнике гимнов этой страны Ригведе. Однако рисунки, изображающие человека в различных асанах, относятся, по утверждениям историков, к 3000-му году до нашей эры.

На сегодняшний день количество последователей йоги исчисляется миллионами. Это обусловлено тем, что учение не ограничивается принятием определенных поз и медитациями, но простирается дальше, это философия, способная изменить человека, развив не только его тело, но и дух.

Это сложная и многогранная древняя практика, в основе которой лежит работа над собой. Заниматься йогой может каждый, независимо от профессии, пола и возраста. Одни приходят за укреплением организма и развитием выносливости, другие – за духовным просветлением.

Говоря простыми словами, йога – это философия, которая помогает достичь гармонии в физическом и эмоциональном плане. По мнению ученых, польза от занятий бесспорна, они благотворно влияют на весь организм человека.

Йогой занимались еще в III веке до н. э. В классическом варианте она заключается в удержании статичных поз – асан. Однако в этой практике главное – не физические упражнения, а обретение душевного равновесия и гармонии, которые достигаются за счет дыхательной гимнастики и медитаций.

Польза йоги

Йог – значит человек, занимающийся йогой, стремящийся к духовному росту и самосовершенствованию. Оздоровление организма в процессе занятий достигается за счет как физических нагрузок, так и мыслительной работы и изменений в образе жизни.

Йога дает организму то, что ему недостает. Она оказывает положительное воздействие на все органы человека:

  • Благодаря асанам и упражнениям для контроля дыхания улучшается осанка, уходят зажимы и блоки в теле.

  • Занятия йогой помогают укрепить мышечный корсет, который обеспечивает поддержание позвоночника в физиологически правильном положении, что способствует устранению болей в спине и шее.

  • Упражнения содействуют приведению в норму гормонального и эмоционального фона.

  • Йога укрепляет мускулатуру, выносливость, подтягивает тело.

2.jpg

  • Занятия помогают избавиться от лишнего веса, поскольку асаны задействуют все группы мышц, включая мелкие и глубоко расположенные. Серьезные энергозатраты способствуют сжиганию жира, положительный эффект усиливается за счет снижения гормона стресса кортизола.

  • Йога способствует развитию гибкости, увеличению подвижности суставов и эластичности связок.

  • Упражнения, в том числе дыхательные техники, тренируют сердечную мышцу, насыщают кровь кислородом, усиливают кровоток.

  • Йога укрепляет иммунитет. За счет растяжения и сокращения мышц ускоряется движение лимфы, как следствие, организм быстрее очищается, лучше борется с инфекциями, предотвращает появление новообразований.

  • Медитативные практики позволяют быстрее и легче справляться со стрессом и его последствиями, обрести душевное равновесие.

Кому надо заниматься йогой

Женщине йога дает очень многое – это огромная польза от занятий, благодаря которым можно:

  • восстановить гормональный фон;

  • наладить функционирование репродуктивной системы;

  • замедлить процессы старения организма;

  • справиться с головной болью;

  • обрести красивую фигуру;

  • избавиться от отеков;

  • укрепить нервную систему;

  • повысить гибкость мышц и пластичность движений;

  • нормализовать сон;

  • ускорить метаболизм;

  • улучшить или исправить осанку;

  • укрепить иммунитет;

  • улучшить состояние кожи, обрести свежий вид.

Что будет, если заниматься йогой в период беременности? Польза несомненная, поскольку она помогает в подготовке к родам, а также:

  • способствует уменьшению проявлений токсикоза;

  • избавляет от болей в спине;

  • уменьшает образование растяжек;

  • снижает отечность;

  • помогает укрепить тазовое дно;

  • повышает настроение.

Помогает йога и мужчинам, поскольку занятия:

  • укрепляют связки, суставы, кости;

  • повышают эластичность мышц;

  • помогают снизить вес;

  • повышают выносливость;

  • улучшают кровообращение;

  • налаживают функционирование репродуктивной системы за счет улучшения циркуляции крови в органах малого таза;

  • нормализуют гормональный фон;

  • повышают уверенность в себе;

  • укрепляют дисциплину;

  • ослабляют негативное воздействие стресса на организм;

  • улучшают осанку;

  • избавляют от проблем со сном;

  • учат расслабляться.

Ключевое преимущество йоги в том, что заниматься могут люди любого возраста. Дети при помощи специальных упражнений развивают гибкость и повышают координацию движений, учатся концентрироваться и контролировать себя.

Регулярные занятия йогой положительно влияют на работу пищеварительной системы, повышают иммунитет, прививают привычку заботиться о здоровье с раннего возраста.

В йоге отсутствует соревновательный момент, а значит, нет стрессов и огорчений из-за поражений.

Полезна эта древняя практика и для людей пожилого возраста. Упражнения способствуют развитию баланса, силы и выносливости и, как следствие, улучшают работу всех органов и систем.

В долгосрочной перспективе йога снижает риск воспалительных процессов, помогает сохранить физическое и психическое здоровье в пожилом возрасте, препятствует быстрому развитию болезни Альцгеймера.

3.jpg

Помимо перечисленных плюсов, йога обладает еще несколькими неоспоримыми достоинствами – она тренирует мыслительную деятельность, приводит в равновесие психические процессы, позволяет остаться наедине с собой.

Виды йоги

В современном мире насчитывается множество различных школ, учителей и направлений йоги. Одни предпочитают традиционное учение, другие соединяют новые техники с известными с давних времен. А значит, любой может выбрать то, что ему подходит, ориентируясь на свой возраст, пол, физическую подготовку и пр.

В то же время не стоит рассматривать йогу с точки зрения спорта в привычном понимании, она не предполагает постановку высоких планок, амбициозных целей и соперничества, напротив, даже во время групповых занятий, практика остается индивидуальной для каждого из членов группы.

Нет смысла перечислять все виды направлений, поз и дыхательных техник йоги – их слишком много. Одни из них направлены на формирование тела, другие – на развитие духовной составляющей. У каждого течения свои цель и правила, и всякий может найти то, что подходит именно ему.

Все существующие на сегодняшний день виды йоги можно разделить на два направления:

  • традиционное, в которое входят классические виды практик, было сформировано тысячелетия назад и до настоящего времени не претерпело существенных изменений; все техники направлены на совершенствование духа и укрепление физического здоровья;

  • современное.

Традиционные направления

  • Бхакти-йога.

Это ответвление наиболее приближено к религии и до середины XX века было распространено только в Индии. Последователи древней практики осуществляли богослужения, показывая преданность и чистоту любви к Богу. Они слушали истории и пели мантры, восхваляющие могущество Всевышнего, занимались медитациями и возносили молитвы во славу Господа. Ученики полагали, что Бхакти-йога поможет им приблизиться к нему и достичь совершенства.

  • Карма-йога.

Это направление основывается на том, что все, совершенное человеком в жизни, в том или ином виде отражается на его карме. Человек свободен сам выбирать, как ему поступить, однако ответственность за выбор лежит только на нем. Для того чтобы прийти к светлому будущему, достичь просветления, нужно на протяжении всей жизни следить за своими поступками, совершать их в угоду Богу. Осознанно выполняя физические и духовные практики этого течения, можно достичь гармонии духа и тела.

  • Джайна-йога.

Джайнизм – религиозное направление в индуизме, предполагающее мудрое и благоразумное поведение в течение жизни, не причиняющее вреда живым существам. Что делает йог, последователь джайна-йоги? Основное внимание это ответвление уделяет медитативным практикам, направленным на очищение разума от сильных страстей и мыслей, мешающих обрести духовный покой и гармонию.

  • Хатха-йога.

Это такое направление, которое больше сосредоточено на физических упражнениях, а не на духовных практиках. Поэтому, возможно, оно самое популярное в России. В ходе занятий ученики принимают специальные статичные позы (асаны), расслабляющие тело и повышающие гибкость его членов, а также выполняют дыхательные техники (пранаямы). Удерживать каждую позицию необходимо на протяжении 5–10 вдохов. Хатха-йога помогает в достижении баланса, духовном росте, обретении гармонии и счастья во всех сферах жизни.

Практика подходит как начинающим, так и опытным йогам. Благодаря занятиям:

  • нормализуется сон;

  • повышается концентрация и внимание;

  • минимизируются последствия стресса.

  • Раджа-йога.

Последователи этого течения полагают, что управление разумом помогает обрести контроль над телом. Практика предполагает работу над рассудком, в результате которой достигается тесная взаимосвязь между мыслями и телом, что приводит к единению с Богом. Выполняя упражнения, последователи раджа-йоги учатся:

  • отстраненному восприятию внешних событий;

  • концентрации мыслей;

  • медитациям.

Современные направления

Современные направления йоги не могут похвастаться многовековой историей, однако также приносят заметную пользу ученикам, за что и любимы многими.


Ниже приведены основные современные течения и их краткие характеристики:

  • Виньяса.

Этот вид подходит тем, кто любит активные движения и медитации, поскольку во время практики происходит быстрая смена асан, на каждую из которых приходится всего 3 вдоха.

Йога:

  • повышает общий тонус;

  • укрепляет организм;

  • положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;

  • повышает выносливость;

  • минимизирует последствия стресса, снижает эмоциональные перегрузки;

  • улучшает качество тела.

  • Аштанга.

Аштанга-йога – это направление, в котором физические упражнения также выполняются в быстром темпе, к тому же оно предполагает силовые нагрузки, поэтому больше подходит для опытных учеников с хорошей физической подготовкой.

4.jpg

Занятия аштанга-йогой способствуют:

  • наращиванию силы и выносливости;

  • укреплению нервной системы;

  • обретению спокойствия;

  • развитию умения сосредотачиваться.

  • Шивананда.

Шивананда-йога включает в себя выполнение статичных асан, упражнения на дыхание и расслабление, а также подразумевает правильное питание и мышление. Для проработки последнего ученики изучают священные книги, поют и бескорыстно трудятся на благо другим. Поскольку это направление не требует особой физической подготовки, то заниматься шиванандой могут и начинающие практики.

На шивананда-йогу стоит обратить внимание тем, кто хочет:

  • уметь расслабляться;

  • успокоиться;

  • обрести понимание и ясность.

  • Айенгара.

Йога айенгара – это еще одно популярное направление для начинающих, включающее множество статичных асан, для отстройки которых может использоваться вспомогательный инвентарь (блоки, стулья или ремни).

Задержка в той или иной позе способствует:

  • улучшению равновесия;

  • повышению координации;

  • развитию умения сосредотачиваться.

  • Крийя.

Крийя-йога – это такое направление, в котором внимание сосредоточено на мягких физических нагрузках, поэтому асаны и пранаямы выполняют в качестве разминки или дыхательной гимнастики. Занятия включают в себя также мудры – специальные позы, усиливающие проходящие через тело энергетические потоки.

  • Бикрам (горячая йога).

От других видов йоги бикрам отличается тем, что занятия проводятся в помещении с температурой воздуха около +40 °С. Разогретые мышцы предотвращают риск растяжений, а потому движения учеников становятся более раскованными.


Это направление способствует:

  • быстрому снижению веса из-за активного потоотделения;

  • предотвращению травм и растяжек;

  • повышению гибкости;

  • улучшению подвижности суставов;

  • усилению кровообращения;

  • повышению выносливости;

  • укреплению иммунитета.

Данное направление йоги противопоказано беременным женщинам, а также людям, страдающим заболеваниями или нарушениями в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Самые полезные асаны йоги

Даже новички могут выполнять самые распространенные и популярные асаны, способствующие улучшению самочувствия и помогающие постепенной наработке практики и вливанию в ряды йогов. Статичные упражнения улучшают осанку и кровообращение, стабилизируют гормональный фон, укрепляют все мышцы тела.

Самыми популярными считаются следующие асаны:

  • тадасана – «гора»;

  • адхо мукха шванасана – «собака мордой вниз»;

  • бхуджангасана – «кобра»;

  • вирабхадрасана – «воин»;

  • шалабхасана – «саранча»;

  • баласана – «поза ребенка»;

  • триконасана – «треугольник»;

  • марджариасана – «кошка»;

  • сарвангасана – «свеча»;

  • халасана – «плуг»;

  • шавасана – «поза трупа».

Противопоказания к йоге

Несмотря на то, что йога полезна людям любого возраста и с любой физической подготовкой, при некоторых заболеваниях занятия противопоказаны. Нельзя практиковать людям с:

  • повышенным артериальным и внутричерепным давлением;

  • заболеваниями головного и спинного мозга, а также инфекционными заболеваниями суставов;

  • злокачественными новообразованиями;

  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы;

  • болезнями системы кровообращения;

  • черепно-мозговыми травмами;

  • шизофренией;

  • хроническими заболеваниями и межпозвоночной грыжей в период их обострения.

В случае переломов, инфарктов или инсультов, операций можно начинать занятия минимум через полгода.

6.jpg

До начала занятий обязательно требуется консультация врача. Кроме того, приступать к практике лучше под руководством опытного инструктора. Ряд заболеваний и состояний, не являясь абсолютным противопоказанием к йоге, могут ограничивать выбор асан.

Где можно заниматься йогой

В домашних условиях.

Самостоятельные занятия дома подойдут тем, кто уже знаком с йогой. Кроме того, можно выбрать онлайн-инструктора, который будет направлять ученика, помогая ему в выполнении тех или иных асан. К достоинствам домашних тренировок можно отнести самостоятельный выбор времени и продолжительности занятий, к тому же занятия без учителя будут бесплатными. Главный недостаток такого варианта заключается в невозможности контроля отстройки асан опытным наставником.

В студиях йоги или фитнес-клубах.

Групповые занятия в специализированных студиях или клубах познакомят новичков с практикой, дадут возможность получить обратную связь от тренера. Кроме того, они также остаются доступными по стоимости. К недостаткам этого варианта относится необходимость подстраиваться под расписание групп.

С частным инструктором.

Больше подходит тем, кто уже практикует йогу, но хочет углубиться в это учение, усовершенствовать асаны. На индивидуальных занятиях учитель уделяет внимание только одному ученику, дает ему подробные рекомендации, помогает в отстройке поз, отслеживает прогресс. Недостаток заключается в более высокой по сравнению с предыдущими вариантами стоимости занятий.

Как подготовиться к занятию йогой

Новички должны знать, что нужно для йоги, чтобы занятия прошли продуктивно:

  • Еда и вода.

До начала занятий можно пить, однако следует воздержаться от приема пищи за 2-3 часа.


  • Одежда.

Основное требование – одежда должна быть дышащей и не сковывающей движений. Заниматься можно как в свободной футболке и штанах, так и в комбинезоне или леггинсах и топе. Важно, чтобы ученик чувствовал себя комфортно. Обычно занятия проходят босиком, однако носки тоже допускаются.

  • Взять с собой.

С собой стоит взять коврик для йоги и полотенце для принятия душа после занятия. То и другое студии обычно предлагают в аренду за небольшую плату.

Основы йоги

  • Регулярность.

Начинать занятия лучше с двух раз в неделю через равные промежутки (понедельник/пятница, вторник/суббота и т. п.). При таком режиме организм успеет восстановиться после нагрузок, но при этом не успеет отвыкнуть. В дальнейшем при желании можно увеличить количество практик в неделю.

  • Процесс.

Для тех, кто никогда ранее не занимался йогой, подойдет курс для начинающих. На занятиях инструктор расскажет о базовых упражнениях, правильном дыхании, отстройке асан, техниках, минимизирующих риск получения травм в процессе самостоятельной практики. Цикл обучения рассчитан на 4–6 занятий (2 недели), необходимых для избавления от неуверенности и страха, формирования мотивации.

  • Дисциплина.

Это не тренировка, а практика, которую необходимо выполнять регулярно для получения результата. Выработать привычку к занятиям помогает приобретение абонемента в студию йоги или фитнес-клуб. К тому же так проще выбрать группу и инструктора, с которыми будет комфортно заниматься.

  • Бесконечность.

Сама по себе практика йоги не имеет начала и конца, временные ограничения предусмотрены только для курсов. Следовательно, начать заниматься с группой можно в любой момент, главное – сообщить инструктору о статусе новичка. Семинары и тематические занятия, касающиеся правильного дыхания, растяжки, посвященные техникам расслабления и медитации, можно посещать даже после первой тренировки, в то время как для участия в интенсивах, предполагающих высокие нагрузки, необходимо регулярно заниматься не меньше года.

Как правильно заниматься йогой

Несмотря на несомненную пользу, йога может и навредить. Чтобы избежать негативных последствий практики, важно следовать ряду несложных правил:

  • Соблюдать технику отстройки асан, все движения выполнять плавно. Начинать тренироваться лучше с инструктором и перед зеркалом.

  • Во время и после занятий человек должен испытывать эмоциональный подъем и чувствовать приятный мышечный тонус.

  • Важнейшей составляющей йоги является правильное (осознанное) дыхание. Дышать следует глубоко, размеренно, вдыхая и выдыхая через нос.

  • Во время занятий не следует забивать голову посторонними мыслями, важно сосредоточиться на внутренних ощущениях.

  • При отстройке асан важно не перенапрягать мышцы, основная задача ученика заключается в удержании равновесия.

  • Перед занятиями следует воздержаться от еды, перекусить можно примерно через полчаса после окончания практики.

  • Длительность занятия зависит от уровня подготовки ученика: новичку хватит и 20 минут, опытный может заниматься до часа. Большее значение имеет не время тренировки, а правильность выполнения асан и дыхательных техник.

  • Новичкам достаточно заниматься два раза в неделю, опытные могут практиковать через день или ежедневно.

  • Считается, что лучшее время для занятий – раннее утро, однако выбирать следует, ориентируясь на свои ощущения: если вечером эффект от медитаций и упражнений заметнее, то можно перенести практику на этот период.

  • Новички учатся отстройке самых простых асан и переходят к более сложным после того, как достаточно укрепят и растянут мышцы и связки.

7.jpg

Внешне сложно определить, насколько правильно ученик выполняет те или иные упражнения в йоге, понять это может только он сам.

О правильности выполнения упражнений будет свидетельствовать ощущение радости и гармонии, желание продолжать заниматься. Радость может быть от чувства преодоления себя, если отстройка требует усилий и воли, или от того, что преодоления уже не требуется, тело словно само принимает нужное положение. В любом случае эмоции должны быть положительными.

Боль, дискомфорт, желание закончить упражнение нельзя игнорировать и продолжать заниматься. Такое насилие над телом йоги считают неэффективным, не приводящим к нужным результатам. Еще древние учителя сказали: «Боль и йога – несовместимы, если есть боль – нет йоги, если есть йога – нет боли».

Мифы о йоге

  • Нужно быть гибким.

Большинство новичков считают, что для занятий нужна гибкость. Это миф. Практика включает в себя упражнения на силу, гибкость и баланс. Растяжка улучшается во время упражнений. Поэтому зачастую остеопаты и ортопеды рекомендуют своим пациентам йогу как комплекс действий, направленных на повышение подвижности позвоночника и суставов.

  • Нужно быть вегетарианцем.

Практиковать йогу может любой человек, независимо от того, является ли он приверженцем ЗОЖ, веганом или предпочитает стейк на ужин. Регулярные занятия помогут плавно и безболезненно адаптировать рацион или даже со временем прийти к вегетарианству.

  • Йогу нужно практиковать в священных и безлюдных местах.

Для занятий йогой подойдут любые комфортные для человека условия, заниматься можно дома, в студии, на берегу моря. В долгосрочной перспективе она направлена на регулярные и постоянные практики, улучшение здоровья.


  • Йога – это фитнес для девочек.

Йога подходит всем – независимо от возраста и физического состояния. Заниматься могут мужчины и женщины, пожилые и дети, даже люди с ограниченными физическими возможностями.

  • Йога – это религия.

Нет, это философия, направленная на улучшение качества жизни, расширение кругозора. Практиковать может человек, исповедующий любую религию.

Часто задаваемые вопросы о йоге

Нужно ли становиться вегетарианцем, чтобы заниматься йогой?

Новички, а порой и те, кто уже давно занимается, полагают, что отказ от мяса и переход на вегетарианство – обязательное требование. Это не так. Такое мнение сложилось благодаря йоге-сутр. Считается что присутствие в рационе мяса прямо нарушает принцип первой ступени, Ахимсу, в буквальном переводе означающий ненасилие. Однако даже это направление не содержит четкого требования о необходимости придерживаться вегетарианской диеты.

Зависит ли польза асан от их сложности?

В данной практике основное значение имеет не что делать, а как. Можно принять самую сложную асану, которая будет выглядеть как на картинке, однако не будет при этом являться йогой, или получить максимальный эффект от самой простой позы и правильного выполнения дыхательной техники.

Какие болезни помогает вылечить йога?

С помощью йоги нельзя вылечить ни физические, ни психические заболевания, все-таки для этого необходима медицинская помощь. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к практике, необходимо получить консультацию врача, который разрешит или запретит занятия. Ряд недугов прямо препятствует занятиям, другие же, не являясь абсолютным противопоказанием, требуют осторожного и грамотного подхода.


Если обобщить все сказанное, можно сделать вывод, что лучше йоги может быть только йога, поскольку она уникальна и подходит для большинства людей, независимо от возраста и состояния здоровья, делает жизнь более гармоничной и насыщенной, дарит яркие эмоции, улучшает внешний вид, физическую форму и настроение. Хотя изначально данное учение преследовало больше религиозные и философские цели, его современные направления позволяют развивать тело, выносливость, силу и гибкость, не углубляясь в духовную составляющую. Проще говоря, это универсальные занятия, в которых практически любой найдет то, что нужно именно ему.


Получите персонализированный анализ
личности за 1 минуту
со скидкой 22%
Астропроцессор произведёт астрологические
расчёты на основе данных вашего рождения
Он с невероятной точностью определит:
расположение планет и раскроет их влияние;
выдаст персональные рекомендации, как именно
вам добиться успеха в ключевых сферах жизни.
^
^
×
Ксения Нелепченко (астролог)
Ксения Нелепченко печатает ...