Стресс и тревожность: связь и различие

Читать 13 мин

О чем речь? Стресс и тревожность – взаимосвязанные понятия. Если не бороться с ними, то появятся серьезные психологические проблемы. При этом если о стрессе ученые знают все, то механизм возникновения тревожности еще до конца не изучен.

Как бороться? Наше тело и самочувствие напрямую зависят от эмоционального состояния. Поэтому каждый человек должен уметь справляться со стрессом и тревожностью. А помогут в этом советы психолога.

Симптомы стресса

Виды тревожности

Причины и признаки тревожности

Советы психолога по борьбе со стрессом и тревожностью

Упражнения при стрессе и тревожности

Часто задаваемые вопросы о стрессе и тревожности

Симптомы стресса

Любой человек рано или поздно сталкивается в жизни со стрессовой ситуацией. Стресс является ответной реакцией организма на внешние раздражающие факторы. К ним можно отнести трудности в важных сферах жизнедеятельности, экзамены, дефицит сна и др.

Стрессовые ситуации сопровождаются изменениями в работе всего организма. Они ведут к нарушениям в работе головного мозга, сбоям в эндокринной и нервной системах, повышению уровня адреналина и кортизола. Вследствие этого клетки организма находятся в возбужденном состоянии. Некоторые из них способны вырабатывать гистамин, который вызывает покраснения на коже. Мышцы чаще сокращаются, что вызывает тахикардию и повышенную перистальтику кишечника. Также могут присутствовать такие симптомы, как:

чувство усталости;
изменение веса;
постоянная тревожность;
дрожь;
расстройство работы кишечника;
повышенное артериальное давление;
активное потоотделение.

Независимо от факторов, влияющих на организм человека, повышается уровень внутреннего напряжения, возникает стресс, тревожность и даже тяжелая депрессия. Таким образом, любое воздействие так или иначе специфическим образом влияет на организм, даже когда оно является благоприятным.

Симптомы стресса

Канадский исследователь Ганс Селье описал признаки перенапряжения и определил это состояние как общий период адаптации. Такое понятие, как стресс, было введено в оборот гораздо позже.

Вкратце тезисы его деятельности выглядят следующим образом: стрессом считается ответная реакция организма на попытки принудительного внешнего воздействия. Все специфические влияния, которым подвержен человек, должны сопровождаться соответствующим ответным действием.

Изучение ответных реакций началось в далеком 1920 году. Селье обратил внимание на схожий ответ организмов на одинаковое инфицирование: повышение температуры тела, слабость, проблемы с аппетитом. В ходе лабораторных исследований был сформулирован вывод о единой реакции живых организмов в ответ на воздействие раздражающих факторов. Так, в ответ на раздражение отравляющими составами крысы демонстрировали повышенную температуру. Также они реагировали на сильный холод или жару. Подобные показатели наблюдались и у людей.

В результате принудительного воздействия были обнаружены адаптационные признаки вместе с напряжением и различными повреждениями. После стрессовых ситуаций ярко выражены были универсальные показатели: нарушения деятельности эндокринной системы, кровотечения и кровоизлияния. Изредка быстро развивалась язвенная болезнь.

Результаты многочисленных исследований специфики проявления ответной реакции на раздражители позволили Селье сформулировать вывод о существовании трех стадий синдрома:

Ответ, который находит отражение в состоянии внутренней тревоги. В такой момент концентрируются все возможности.
Сопротивление воздействию внешних факторов.
На завершающем этапе, когда сил не осталось, наступает истощение.

Изначально стресс и проблемы с адаптацией воспринимались учеными как ответ на негативное воздействие. Лишь позднее данные признаки стали квалифицироваться ответной реакцией и на положительные факторы влияния. Для этого этапа характерно резервирование жизненных ресурсов и подготовка к последствиям оказанного воздействия. Однако силы организма существенно ограничены. При этом в условиях имеющегося стимула человек способен справиться с ситуацией самостоятельно.

Симптомы стресса

Виды тревожности

Хронический стресс неизбежно приводит к тому, что возникает тревожность. Отечественная психиатрия выделяет лишь два основных ее направления: личностную и ситуативную.

Личностная тревожность описывается как склонность человека в определенных условиях впадать в паническое состояние, несмотря на наличие конкретной или кажущейся опасности для личности. Это своеобразная установка, сформировавшаяся в раннем возрасте.

Можно привести пример распространенной личностной тревожности – необходимость посетить медицинское учреждение. Множество людей при этом переживает повышенный стресс и тревожность, хотя для этого нет объективных причин. Если спросить у такого человека, почему доктора или сама больница связаны с таким состоянием, вряд ли он сможет четко это объяснить. Зачастую такое восприятие не поддается логическому объяснению.

Ситуативная тревожность в свою очередь связана с беспокойством в определенных ситуациях с типичными условиями. Надо отметить, что одни и те же факторы у разных людей способны как вызывать сильную тревожность, так и вовсе не влиять на человека.

Как пример ситуативной тревожности можно рассмотреть ответственный экзамен, важное собеседование или свидание. Это ситуации, когда для человека нет угрозы, он уверен в себе и своих возможностях, но при этом все равно на уровне подсознания сомневается и переживает. Хотя чаще всего объективных причин для беспокойства нет.

Ситуативная тревожность в некотором роде даже благоприятна: способствует концентрации внимания на предстоящем событии, дает возможность направить все ресурсы на подготовку. Но важно держать ситуацию под контролем, ведь ситуативная тревожность легко трансформируется в личностную, которая тяжело поддается коррекции даже при поддержке квалифицированного специалиста.

Данные виды тревожности считаются основными среди многообразия разновидностей данного дискомфортного чувства. В зависимости от характера восприятия выдуманных или реально существующих опасностей обеспокоенность дифференцируется следующим образом:

Парциальная (специфическая) – устойчиво сформировавшаяся тревожность, которая возникает в каком-либо одном из направлений жизнедеятельности: рабочие моменты, бытовые проблемы, личные отношения.
Генерализированная (общая) тревожность возникает в отношении нескольких объектов или сфер деятельности с учетом их приоритетности.
Частные виды тревожности представляют собой беспокойство узкой направленности, вызванное определенными событиями или сформировавшимися привычками.

Виды тревожности

По классификации Зигмунда Фрейда, кроме реально существующего страха как реакции на легко определяемую опасность, можно обозначить тревожность морального и невротического характера. Первая представляет собой то, что часто именуют совестью. Второй случай – это переживания по поводу непонятной угрозы, исходящей от неопределенного источника.

Тревожность также разделяют на адекватную, возникающую по объективным причинам в неблагоприятной ситуации, и неадекватную, которая имеет место в благополучной для человека реальности.

Причины и признаки тревожности

Научная психология рассматривает стресс как основную причину, по которой у человека возникает тревожность. При этом не имеет значения, является ли стрессовое состояние поводом или результатом нервного перенапряжения, хронической усталости или патологий функционирования важнейших систем организма.

Беспричинное беспокойство нередко возникает из-за хронического упадка сил, недостаточного сна или тяжелого физического перенапряжения. Такое состояние характерно для людей в условиях меняющегося гормонального баланса. Стресс и тревожность ярко выражены у подростков и беременных женщин, при наступлении климакса и проблемах в работе эндокринной системы.

Бессонница и повышенная тревожность часто возникают в ситуации, когда человек длительное время испытывает стресс. Его могут спровоцировать внутренние противоречия, недовольство уровнем жизни или наличие сложного опыта.

Самым распространенным примером чувства тревожности являются панические атаки. Характерные признаки этого состояния: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, тошнота и головокружение. Нередко это дополняется также частыми позывами к мочеиспусканию, неожиданной дрожью, повышенной потливостью. Изредка может ощущаться сухость во рту и спазмы в мышечных тканях.

Расстройство пищевого поведения, бессонница, апатичность, тревожность, внезапная агрессия или беспричинная слезливость – симптомы, которые позволяют сделать вывод, что человек испытывает сильнейший стресс. Эти же симптомы описывают состояние тревожности, но о ней можно говорить лишь при наличии навязчивых мыслей о моментах, которые вызывают страх, и рассеянном внимании.

Советы психолога по борьбе со стрессом и тревожностью

Как снизить стресс и тревожность в жизни? Постарайтесь максимально ограничить потоки ненужной информации: определите один надежный источник, который вызывает у вас доверие. Просматривайте его раз в день, чтобы быть в курсе событий. Просмотр новостных публикаций каждый час существенно увеличивает шансы возникновения тревожности. Остальное время в течение дня уделите чтению художественной и обучающей литературы.
Задумайтесь о том, какие люди вас окружают. В такие сложные моменты необходимо, чтобы рядом был кто-то, способный выслушать и поддержать. Цените своих близких людей. Дарите им яркие эмоции и взамен получайте заботу и внимание.
Важно сконцентрироваться на собственной жизни, абстрагировавшись от внешних обстоятельств. Если вовремя не обратить на это внимание, депрессия, которую спровоцируют хронический стресс и тревожность, может привести к серьезным последствиям, потребуется сложное и длительное лечение. Спросите себя: «Могу ли я сейчас это изменить или нет?» При наличии отрицательного ответа, нет смысла об этом тревожиться. Если вы понимаете, что ситуация вам подвластна, действуйте. К примеру, лучше выполняйте свою работу, больше уделяйте времени близким, найдите новые увлечения.

Если вас преследуют такие состояния, как стресс, тревожность или страх, необходимо обратить внимание на физиологические процессы. В первую очередь нужно избавиться от проблем со сном, поддерживать водный баланс, установить правильный режим питания, достаточное количество времени находиться на свежем воздухе. Это основные моменты, имеющие особенную важность для функционирования организма и нормального психологического состояния.
В стрессовых ситуациях не лишней окажется консультация профессионального психолога. Сегодня есть множество служб поддержки, различных кризисных сервисов и психологов, практикующих бесплатно, помогающих разобраться в том, как снять стресс и тревожность. В сложной ситуации необходимо трансформировать свои негативные переживания в положительные. Ведь депрессивные мысли возникают чаще всего, когда человек считает, что в его жизни все плохо. После беседы со специалистом эмоции, как правило, стихают, человек способен рассуждать здраво.
Спортивная активность напрямую связана с уровнем стресса. Гормон кортизол снижается в ходе воздействия на организм физических нагрузок. Однако не стоит изнурять себя тренировками. Заниматься следует с учетом своей физиологии.
Следует сократить объем потребляемого сахара, кофеина и алкогольной продукции, чтобы нормализовать уровень кортизола, который защищает организм от стресса, контролирует обменные процессы.
Как бороться со своим неблагоприятным психическим состоянием, если стресс и тревожность не проходят достаточно длительное время? Дыхательные практики, расслабляющий массаж, успокаивающие медитации помогают эффективно справиться со стрессовым состоянием.

Советы психолога по борьбе со стрессом и тревожностью

Упражнения при стрессе и тревожности

Дыхание диафрагмой

Техника выполнения данного упражнения:

Примите удобное положение: сидя или лежа.
Расположите правую руку на животе, а левую на груди.
Вдохните носом. Грудная клетка должна быть неподвижной.
Медленно выдохните ртом.
Ненадолго задержите дыхание.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение из йоги

Техника выполнения:

Сядьте поудобнее.
Большим пальцем зажмите правую ноздрю.
Медленно вдыхайте через левую ноздрю, считая до пяти.
Отпустите правую ноздрю и с помощью мизинца зажмите левую.
Равномерно выдыхайте, сосчитав до пяти.
Затем повторите все действия, но начинайте с другой ноздри.

Цикл состоит из 12 повторов.

Дизайн Человека. Бодиграф. Основы системы

В статье рассказывается о том, что такое Дизайн Человека и бодиграф

Читать ›

Дыхание по квадрату

Методика выполнения:

Найдите на уровне взгляда предмет в форме квадрата или прямоугольника (окно, книга, рамка для фото).
Глядя в левый верхний угол, вдохните, сосчитав до четырех.
Переведите взгляд на правый верхний угол и постарайтесь задержать дыхание, считая до 4.
Сместите глаза вниз в правый угол и вдохните, все также считая до четырех.
Посмотрите на левый угол внизу и задержите дыхание на 4 счета.

Повторите комплекс действий 10 раз.

Часто задаваемые вопросы о стрессе и тревожности

Чем отличается тревожность от тревоги?

Тревога представляет собой единичные признаки беспокойства. Тревожность является более стабильным состоянием. Она способна провоцировать организм на яркие реакции, которые могут быть телесными и выражаться через эмоции. К таким признакам следует отнести учащенный пульс, повышенное давление, часто возникающая напряженность в мышцах, высокий уровень возбудимости, проблемы со сном, отсутствие аппетита и сниженное либидо.

Что представляет собой тревожное расстройство?

Тревожное расстройство представляет собой состояние, когда человек непрерывно испытывает беспокойство. Его причинами могут послужить факторы внешнего и внутреннего характера. К примеру, личные проблемы или конфликт в семье.

Как по натальной карте узнать предназначение человека

Концепция предназначения. Как по натальной карте узнать свое предназначение. Поиск предназначения по лунным узлам

Читать ›

Признаки тревожности: неспособность сконцентрировать внимание на обычных бытовых вопросах или рабочих моментах, расстройства пищеварительной системы, проблемы с сердечной деятельностью, хроническое перенапряжение организма в совокупности с неустойчивым настроением.

Как стресс, тревожность и тревога воздействуют на самочувствие?

Если человек постоянно испытывает стресс, его организм также находится в неблагоприятной ситуации: происходит сбой в кровеносной системе, замедляется распределение питательных элементов пищеварительной системы по тканям и органам. При этом весь запас энергии сконцентрирован в мышечной массе.

Такое непрерывное мышечное напряжение неизбежно ведет гипертонусу и болевому синдрому. Это также истощает мышцы. Напряженная мышечная ткань в полной мере не получает необходимого количества крови, жидкости или заряда энергии. Таким образом, можно предположить, что напряженность и болезненность могут появляться из-за стресса. В этом случае необходимо увеличить дозировку магния и витаминов группы В. Они благотворно влияют на деятельность нервной системы.

В критической ситуации у людей снижается уровень либидо, так как кровоснабжение производится по другим направлениям. Сексуальное влечение человек способен испытывать, когда он максимально спокоен и расслаблен. Затянувшееся стрессовое состояние приводит к дефициту в клетках тканей необходимых элементов и, как следствие, к их гибели. В момент, когда клеточная система организма разрушается, индивид не в состоянии испытывать положительные эмоции. Вредные монодиеты и недостаток физических нагрузок становятся причиной опасных патологий.