Биохакинг: эксперименты над собой или способ улучшить качество жизни?

Читать 13 мин

О чем речь? Биохакинг – способ оздоровления организма и улучшения качества жизни. Он совмещает научные методы и экспериментальные практики.

Что делает? Биохакинг напоминает концепцию здорового образа жизни с той разницей, что индивидуален для каждого человека. Но цель похожа – здоровая и гармоничная личность.

Из этого материала вы узнаете:

Суть биохакинга

Принципы биохакинга

Методы биохакинга

Биохакинг, ЗОЖ и доказательная медицина

Как нужно подходить к биохакингу

Часто задаваемые вопросы о биохакинге

Суть биохакинга

Под биохакингом понимается улучшение состояния своего тела, мозговой и/или психической активности при помощи различных (преимущественно высокотехнологичных) методик. Главное, чтобы в их основе лежали научные разработки, то есть благотворная эффективность всех практикуемых процедур и тренировок должна быть доказана традиционной наукой. В итоге человек обретает неоспоримые преимущества и в работе, и в личной жизни. Часто те, кто усердно в этом смысле работают над собой, называют себя биохакерами.

Упомянутых методик для усиления собственных способностей великое множество. Вот некоторые из них:

медитация;
периодическое голодание;
употребление в пищу различных биодобавок;
системное принятие одобренных врачами фармпрепаратов для раскрытия потенциала мозговой деятельности и даже применение киберимплантов и вживление микрочипов.

Биохакинг популярен с 1988 года. В то время биохакерами стали называть преимущественно генетических инженеров, работающих вне университетских лабораторий и проводящих собственные эксперименты.

Биохакинг начал завоевывать широкие симпатии населения, начиная с 2002 года, когда впервые была осуществлена расшифровкой генома человека и многие люди стали интересоваться «редактированием» собственных генов. Все больше и больше индивидов, включая исследовательские группы, стали проявлять активность в этой сфере. В течение следующего десятилетия биохакеры стали темой статей в печатных и онлайн-изданиях, например, в 2010 году научный журнал Nature опубликовал статью о Робе Карлсоне – физике, который организовал собственную лабораторию для исследований ДНК в своем гараже.

Суть биохакинга

В РФ биохакинг стал широко обсуждаться благодаря деятельности предпринимателя Сергея Фаге. Он измерял стадии своего сна, следил за личным питанием, активно занимался спортом, медитацией, посещал психолога и регулярно анализировал кровь. Результаты позволяли ему формировать различные курсы приема целевых пищевых добавок и фармпрепаратов (БАДов и ноотропов) для интенсификации своего метаболизма.

Что такое биохакинг простыми словами? Суть его – в тонкой персонализированной настройке всех функций и процессов организма. Главной целью является не только продление жизни, но и улучшение ее качества.

Биохакинг включает в себя разные виды медицины:

антивозрастную;
современную предупредительную интегративную;
функциональную.

В итоге целью является улучшение качества всех аспектов жизни, в частности, таких как работоспособность, управление стрессом, физическая выносливость, сексуальная привлекательность и способность испытывать радость и удовольствие от жизни. Важно отметить, что биохакинг это также предупреждение развития возрастных болезней.

Принципы биохакинга

Перечень основных направлений здоровья, которые чаще всего «прокачивают» биохакеры:

мозговая деятельность;
продуктивность полезного труда;
тонус и настроение;
общее здоровье и некоторые его аспекты.

Далее приведем перечень инструментария, который используется для достижения перечисленных выше устремлений:

улучшение качества питания;
прием лекарств и БАДов;
соблюдение гигиены сна;
регулярные спортивные нагрузки;
перманентное интеллектуальное развитие, сопровождающееся психологическими практиками;
постоянный мониторинг состояния здоровья;
лабораторные исследования различных аспектов своего состояния.

Чаще всего биохакеры ограничиваются наиболее простыми и очевидными «опциями»:

восстановление качества сна;
улучшение и рационализация питания;
регулярные занятия спортом;
сеансы общения с психологами.

Однако более впечатляющих результатов можно добиться, лишь включив в процесс лабораторные исследования. Такие «продвинутые» биохакеры испытывают на себе вакцины и даже занимаются генной инженерией.

Богатые люди практикуют даже вживление в свое тело электронных (кибернетических) объектов (чипов или же биомеханических протезов). Ярким примером является Нил Харбиссон – человек, признанный первым киборгом в мире. Он «вмонтировал» себе в голову микроконтроллер, оснащенный антенной. Устройство позволяет существенно расширить воспринимаемый спектр цветов и оттенков. Более того, Нил теперь может воспринимать невидимое обычному глазу инфракрасное или ультрафиолетовое излучение.

Принципы биохакинга

Методы биохакинга

Выделяют три системных методики биохакинга:

Нутригеномика

Это направление занимается исследованием влияния практикуемой системы питания на функционирование генов и общий регулярный тонус. Иными словами, производится отслеживание изменений на клеточном уровне, которые происходят под влиянием дифференциации питания.

DIY-биология

Термин переводится как «биология своими руками». Данное направление систематизирует знания по организации частных лабораторий, то есть «на дому». Главный интерес здесь вызывает научная база, посвященная исследованиям в области ДНК и генных модификаций.

Grinder

По-другому методику называют «шлифовальным станком». Она предусматривает обретение преимуществ с помощью системного употребления фармпрепаратов инъекционного воздействия. Также предполагается вживление чипов, к примеру, для расширения ресурсов памяти или же для открытия электронных замков. Один из апологетов данного направления (Рич Ли) установил наушники непосредственно в околоушные зоны (под кожу).

Впрочем, надо отдать должное, что радикальные «вживляющие» операции со временем применяются все реже. Постепенно приходит понимание, что все лишнее организмом, скорее всего, будет отторгнуто. Поэтому передовой биохакинг «заточен» в основном под превентивную медицину.

Под этим подразумеваются такие способы, как:

Измерение биомаркеров

Биомаркеры можно сравнить с датчиками, которые повсеместно применяются в различных сферах промышленного и сельскохозяйственного производства. Маркеры отслеживают:

уровень сахара в крови;
объем микрофлоры в кишечнике;
уровень холестерина и пр.

Это необходимо для того, чтобы при малейших отклонениях можно было отреагировать приемом соответствующих корректирующих препаратов.

Диета, в основе которой лежит нутригеномика

Здесь установки во многом напоминают обычную идеологию здорового образа жизни (ЗОЖ): рекомендации употреблять в пищу больше овощей и фруктов, поменьше сахара. Циклическое голодание в этом случае – это наиболее радикальная мера. Впрочем, голод – тоже диета, просто доведенная до абсолюта, а во время нехватки калорий извне организм выделяет кетоны, которые, в свою очередь, являются альтернативным источником энергии. Впрочем, несмотря на утверждение биохакеров об увеличении производительности труда во время голодания, диетологи утверждают, что это весьма небезопасно для организма.

Как по натальной карте узнать предназначение человека

Концепция предназначения. Как по натальной карте узнать свое предназначение. Поиск предназначения по лунным узлам

Читать ›

Как минимум циклическое голодание необходимо осуществлять под контролем медицинских специалистов, которые будут в перманентном режиме отслеживать все происходящие в организме изменения. Кроме того, голодать опасно людям, которые страдают от:

заболеваний печени;
осложнений в щитовидной железе;
нарушения уровня глюкозы в крови и пр.

И уж точно недопустимо голодать, если имеются фоновые эндокринные заболевания.

Спорт

Речь идет даже не о занятиях с профессиональными тренерами. Биохакеры не просто усиленно тренируются – они стараются внимательно отслеживать и анализировать различные последствия от занятий спортом.

Как правило, любой вид физических нагрузок благотворно влияет на обмен веществ. Обратные ситуации являются крайне редкими. Эффективнее всего «прокачивает» тот спорт, который усиливает аэробные характеристики, а именно:

улучшает митохондриальную функцию системы потребления кислорода;
тонизирует сердечно-легочную систему;
усиливает микроциркуляцию мышц.

Универсальным видом спортивной нагрузки является бег (тренирующий выносливость). К слову, на эту тему проведены обстоятельные клинические и лабораторные исследования. Их результаты вполне однозначны: любые аэробные нагрузки останавливают развитие различных заболеваний, например, диабет второго типа. И те, кто бегает на длинные дистанции, обычно живут существенно дольше и полноценнее тех, кто этим видом спорта пренебрегает.

Спорт

В последнее время многие биохакеры стали придерживаться мнения о том, что не следует тренироваться до изнеможения. Физическая активность должна быть способом не зарядки и интенсификации метаболизма, а расслабления и тонизирования мышц. Спортивные занятий должны сниматься мышечное напряжение, поддерживать уровень кровообращения и повышать психоэмоциональный тонус.

Прием ноотропов, стимуляторов и БАДов

В этом заключается главное различие между биохакингом и традиционным пониманием здорового образа жизни. Некоторые сторонники ЗОЖ утверждают, что пищевые добавки, витамины и минералы не являются обязательными, так как организм может и должен получить все необходимое из правильно сбалансированного рациона. Биохакеры, напротив, активно применяют именно искусственно созданные препараты для поддержания оптимального уровня полезных веществ в организме.

Сторонники биохакинга придерживаются идеи естественного питания, однако утверждают, что ни одна диета не способна полностью удовлетворить потребности организма в витаминах и питательных веществах (например, в нутриентах).

Более того, множество «адептов» в настоящее время употребляют антидепрессанты, витаминные комплексы и множество различных биодобавок. Некоторые особо фанатичные последователи применяют медицинские препараты даже без соответствующих врачебных назначений. К числу таких лекарств относится метформин (его принимают пациенты с сахарным диабетом), а используется он для того, чтобы замедлить процесс старения. Самым отвратительным трендом в Кремниевой долине является «гомеопатия» с применением ЛСД и псилоцибина (грибного наркотика, длительное употребление которого приводит к расстройствам интеллекта и памяти, а также к появлению страхов вплоть до панических атак)!

Однако необоснованное потребление пищевых добавок и витаминов может серьезно повредить почки и печень. Исследование, проведенное в июле 2021 года, показало, как функции печени со временем изменяются под влиянием любых пищевых добавок. Результаты исследования оказались весьма обескураживающими. Так, например, частота возникновения лекарственного гепатита в данном случае возрастает почти в восемь раз. Поэтому нельзя принимать витамины и пищевые добавки без предварительной сдачи медицинских анализов и получения рекомендаций со стороны медицинских специалистов.

По словам диетологов (и отечественных, и зарубежных), витамины и микроэлементы, необходимые нам для жизни, можно получить из пищи. Однако она должна быть сбалансированной.

Что касается ноотропов, то они, как и другие лекарственные препараты, имеют свои показания, противопоказания и побочные эффекты. Прописывать их должен только невролог, поскольку иногда они не оказывают желаемого воздействия. Перед назначением необходимо пройти несколько обследований, иначе последствия приема «полезных таблеток» станут крайне неприятными. Прием без назначения врача опасен, поскольку может замаскировать серьезные заболевания или утяжелить их течение.

Сон

О причинах нарушения режима сна можно узнать, лишь после полного сомнологического обследования.

Практические рекомендации для нормализации сна:

Настроить себе режим, при котором будете отходить ко сну в одно и то же время.
Спать в максимально возможной темноте.
Не позднее чем за 2 часа до сна надо перестать смотреть на электронные дисплеи и экраны.

Кроме того, нужно заботиться о качестве микроклимата в спальне. Воздух должен быть свежим, а температуру следует поддерживать на уровне +18…+19 °C.

Ментальное здоровье

Следует держать под контролем собственный стресс. Ментальные практики являются ключевыми в биохакинге. Кроме того, следует помнить о ценности и пользе для здоровья качественного секса. Как говорят врачи: «Если вам не помогает расслабиться секс, то вам не поможет расслабиться ничто другое!» А залогом позитивного настроения является глубокий 8-часовой сон.

Сон

Гаджеты и нейростимуляторы

Биохакеры обычно активно применяют гаджеты для мониторинга сновидений, а также устройства для электрической стимуляции мозга. В 2017 году в Германии было проведено исследование, в котором тестируемым предлагались ассоциации с определенными словами. По результатам было выявлено, что у тех, кто подвергался электростимуляции, было больше нетривиальных комбинаций.

В России в настоящее время активно развиваются сенсорные технологии. Например, Verbles – устройство, которое можно постоянно носить с собой. Этот гаджет отображает информацию о количестве пройденных шагов, пульсе и температуре тела. Смарт-часы Whoop и кольцо Aura также способны перманентно контролировать необходимые процессы организма, следить за качеством сна.

Биохакинг, ЗОЖ и доказательная медицина

Многие направления биохакинга дублируют принципы здорового образа жизни (правильное питание, регулярные физические нагрузки и пр.). Однако он демонстрирует более индивидуализированный подход, отличающийся от общих рекомендаций ЗОЖ: то есть здесь речь не просто о потреблении большего количества овощей или полном устранении сладкого, а о возможности использования новых технологий для отслеживания состояния своего здоровья.

Все рекомендации по формированию образа жизни и изменению привычек основаны на исследованиях конкретных организмов (то есть являются индивидуальными). Такая стратегия позволяет биохакерам достигать более эффективных результатов по сравнению с общими советами относительно здоровья.

Дизайн Человека. Бодиграф. Основы системы

В статье рассказывается о том, что такое Дизайн Человека и бодиграф

Читать ›

Биохакинг может быть воспринят как дополнение к ЗОЖ. К нему обращаются, когда человек уже некоторое время занимается спортом, правильно питается и начинает замечать улучшения. В определенный момент он хочет почувствовать себя еще лучше, и тогда в дело вступает биохакинг.

Речь идет именно о доказательной медицине, поскольку все получаемые рекомендации необходимо обсуждать с врачом, у которого есть результаты ваших анализов. Нельзя, например, прочитать статью, которая говорит о пяти признаках недостатка железа, тут же заметить у себя эти симптомы и сразу же бежать в аптеку за рекламируемыми капсулами. Сначала нужно сдать кровь, проконсультироваться с медицинским экспертом о том, как именно восполнить дефицит того или иного минерала или фермента.

Как нужно подходить к биохакингу

Всегда перепроверяйте информацию сразу в нескольких уважаемых источниках. Помните: в Интернете очень много фейковых данных, которым не стоит доверять. Подключайте критическое мышление.
Если регулярно занимаетесь спортом или йогой, значит, вы уже сделали первый шаг к биохакингу.
Собирайте информацию о своем здоровье: пользуйтесь соответствующими гаджетами, регулярно проверяйте сердечно-сосудистую систему. Также рекомендуется разобраться в психологическом состоянии.
Биохакинг не сделает вас здоровым и молодым мгновенно. Это долгий путь, который к тому же нужно проходить ответственно, то есть отдавать себе отчет в том, что именно вы делаете и зачем. И, конечно же, нужно быть готовым к появлению частичных негативных результатов.
Сформулируйте свою цель. Не стоит пробовать все средства и лекарственные препараты. Выбирайте лишь те, которые будут способствовать реальному решению поставленных задач.
Проявляйте повышенную самодисциплину (особенно когда речь идет о построении и соблюдении режима дня). Согласно отзывам, о биохакинге, поддержание режима является наиболее трудным мероприятием.

Как нужно подходить к биохакингу

Часто задаваемые вопросы о биохакинге

Что не так с биохакингом?

Нельзя сказать, что здесь «все путем». Дело в том, что вместе с традиционными подходами в биохакинге также используются методы, эффективность которых не подтверждена современной наукой. Например, мониторинг множества биологических показателей может быть малоэффективным, так как возможна неверная трактовка первичных данных.

Большие сомнения вызывает использование, к примеру, генетического кода для диагностики и оценки риска развития тех или иных заболеваний. Здесь явно недостаточно знаний для точной интерпретации подобных данных. Однако самые ожесточенные споры возникают вокруг взаимодействия лекарств и пищевых добавок, а также их влияния на организм. Трудно предсказать его реакцию на длительный прием разных комбинаций лекарственных препаратов, поскольку таких сочетаний слишком много.

Можно ли считать адепта ЗОЖ биохакером?

Да, если под ЗОЖ подразумевается не только правильное питание и отказ от вредных привычек. Конечно, в биохакинге это тоже присутствует, особенно диета, которая ставится во главу угла. Но это далеко не все.

Реально ли заняться биохакингом, не обладая большим бюджетом?

Это вполне осуществимо. Совершенно бесплатно получится избегать фаст-фуда, чрезмерного потребления сахара, булок и тортиков – это абсолютно точно приведет к экономии личного бюджета. Как правило, не требует оплаты зарядка с приседаниями и бегом. Есть много профессий, представители которых спят за деньги (например, охранник или складской сторож), но вот высыпаться обычно получается недорого. Что можно еще посоветовать из доступного? Пожалуй, только избегать стресса и не курить.